Paradoksaalisessa ajassa ihminen itse liikkuu yhä harvemmin elämän yleisestä kiihtymisestä huolimatta. Keho menettää tarvittavan fyysisen rasituksen ja menettää äänensä. Aikana, jossa on krooninen ajanpuute, Kegelin harjoitukset peräpukamat ovat yksinkertaisesti löydettävissä!
Peräpukamat - mitä tehdä?
Hemorroidit eivät tapahtuneet eilen. Mutta kummallista kyllä, ”helpompi” elämä muuttuu fyysisen rasituksen suhteen, sitä kiusallisemmin koettelemus häiritsee meitä. Vain 20% aikuisväestöstä ei ole koskaan kokenut tätä tautia. Syitä ovat epäterveellinen elämäntapa:
- mausteinen, mausteinen ja rasvainen ruoka;
- ruoka "liikkeellä";
- stressi;
- liikunnan puute;
- liikkuminen ja työskentely istuma-asennossa.
Kaikki tämä johtaa ruuansulatuskanavan rikkomuksiin ja siten ummetukseen ja peräpukiin. Pitkään sairaus etenee salaa ja henkilö ei ymmärrä, että hän on jo huonosti. Harvinaiset epämukavuudet ulosteessa, jopa vähemmän - vähän verta, näyttävät olevan riittämättömiä huolenaiheita. Sairaus ilman hoitoa etenee usein krooniseen muotoon. Ja vaikka "vihollinen" löytyy, monet eivät kiiruhtia mennä lääkäreiden puoleen auttamaan, väärien sääntöjen ja epäasianmukaisen turhuuden johdosta.
Tätä varten on olemassa lääketieteellinen ammatti, jotta henkilö, jolla ei ole tuntemattomuutta, voi ”paljastaa” asiantuntijan eteen ja saada pätevää apua. Kun vierailet lääkärissä, sinun on saatava tapaaminen yleiseen hoitoon ja neuvoteltava mahdollisuudesta täydentää sitä suosittujen reseptien ja fyysisten harjoitusten avulla.
Ennaltaehkäisy- ja hoitomenetelmät
Modernin tieteen ansiosta meillä on laaja valikoima työkaluja peräpukamien torjumiseksi. Näitä ovat:
- lääketieteellinen vaikutus;
- voiteet, kompressit, kylpyammeet;
- minimaalisesti invasiivinen leikkaus;
- radikaali leikkaus;
- terapeuttinen harjoittelu peräpukamat.
Suuri määrä varoja ja niiden saatavuus ei kuitenkaan tarkoita sitä, että voidaan jatkaa elämää kuten aikaisemmin, he sanovat - lääke korjaa kaiken.
Kaiken kunnioittavasti jopa nykyaikaisen terveydenhuollon mahdollisuudet eivät ole rajattomat. Ja jos henkilö ei ole radikaalisti uudelleen elämäntapaansa ja luo terveellisempiä ravitsemus- ja liikkumisnormeja, he voivat helposti päästä niihin 79 prosenttiin potilaista, jotka ovat kokeneet syövän huolimatta kaikista lääkäreiden ponnisteluista.
Ennaltaehkäisy - paras hoito
Jos kyseessä on peräpukamat, seuraavia vivahteita voidaan pitää hyvänä ehkäisynä:
- säilyttää säännöllinen pehmeä uloste. Tähän on sisällytettävä terveellisten vihannesten, viljan ja hedelmien päivittäinen ruokavalio. Jos ruokavalio on tahattomasti rikottu, käytä laksatiiveja ja mini-peräruiskeita;
- kun istumaton työ, tauon sijaan 1,5–2 tunnin välein on tehtävä pieni harjoitus. Mukaan lukien voit tehdä oikean työn aikana harjoituksia vastaan peräpukamat Kegel.
Fyysinen liikunta peräpukamat
Miten liikunta voi auttaa peräpukamat ja onko tässä ristiriita? Yksi tekijöistä, jotka vaikuttavat tähän patologiaan, on todellakin liiallinen liikunta. Ei ole ristiriitaa. Tämä, kuten farmakopeassa - sama aine voi olla lääke ja myrkky - ainoa kysymys on määrällisesti. Yleisin syy peräpukamia on veren stasis lantion aluksilla ja niiden sävyjen väheneminen. Juuri tällaisen tilanteen torjumiseksi käytetään peräpukamat veloitusta. Hän auttaa:
- vahvistaa vatsaontelon ja pakaroiden lihasjärjestelmää;
- palauttaa suoliston lihasten sävy, vahvistaa seinät ja parantaa peräsuolen alusten elastisia ominaisuuksia;
- palauttaa terve veren virtaus;
- estämään veren stasis ja lisäämään peräpukamia;
- nosta koko kehon sävy.
Säännöllisen ja asianmukaisen harjoituksen avulla voit saavuttaa täydellisen toipumisen. Totta, se kestää yli kuukauden. Mutta ansaita tämä "peräpukamat", useita vuosia vietettiin ja uskokaa minua, tämä tulos on vaivan arvoista.
Kegelin voimistelu peräpukamia
Jotta harjoitukset voidaan suorittaa oikein, on ymmärrettävä, mistä lihaksista puhumme. Kun vierit WC: ssä, yritä keskeyttää virta, käyttämättä vatsalihasten, pakaroiden tai jalkojen apua. Jos olet onnistunut selviytymään tehtävästä - tiedät nyt, missä perineumin lihakset sijaitsevat ja miten niitä hallitaan.
- Harjoitus 1. Kiristä perineumin lihakset tasaisesti, ikään kuin yrittäisit pitää voimakkaan virtsan. Pysy tässä tilassa 5-6 sekunnin ajan, sitten rentoudu. Ajan mittaan lisää jännitevälin vähitellen 30 sekuntia.
- Harjoitus 2. "Nosto". Voit aloittaa toisen harjoituksen suorittamisen, kun olet oppinut vaikeuksitta selviytymään ensimmäisestä harjoituksesta. Kuvittele, että nouset hissille 10. kerrokseen. Kun perineum-lihakset nousevat, ne kiristyvät yhä enemmän. Vain jännite ei saa kasvaa jatkuvasti. Vähentäminen on tarpeen tehostaa erikseen kullakin "lattialla" ja pitää tämä jännite seuraavaan "lattiaan". Rentoudu jännite olisi myös vaiheittain, kuten menossa alas hissi. Voit aloittaa 3-4 vaiheessa, lisäämällä asteittain niin paljon kuin mahdollista. Muuten, tämä harjoitus on erittäin kätevä tehdä todellisessa hississä, esimerkiksi menossa toimistoon. Ympäröivät harjoitukset hemorroidien Kegelin hoitoon näkymättömät, ja vietät aikaa terveydellisiin etuihin.
- Harjoitus 3. Tässä päinvastoin tarvitaan lihasten nopea reaktio. Kun käytettävissäsi on suurin nopeus, on välttämätöntä sopia ja rentoutua intiimi lihaksia.
- Harjoitus 4. Perustuu työntötunteeseen. Eli sinun tarvitsee vain kiristää kunnolla ja rentoutua.
Kegelin voimistelu tulisi aloittaa peräpukavilla, joista jokaisella harjoituksella on 8 toistoa 4 päivässä. Lisää seitsemäntoista päivän välein 1 toistoa, kunnes toistojen määrä on 20. Jatka 20 toistoa päivittäin. Hemorroidien harjoitusten kompleksi on myös hyvä, koska se voidaan suorittaa missä tahansa miellyttävässä asennossa: valehtelee, istua, seisoa. Harjoituksen pitäisi tehdä sinusta väsynyt - tämä on normaalia. Vain jos et pysty jatkamaan lainkaan, onko sallittua lyhyt tauko seuraavaan lähestymistapaan asti.
Vasta
Jokainen, ennen kuin aloitat peräpukamat harjoittelun, kannattaa kuulla proctologistin kanssa. Et voi tehdä hemorroidien harjoituksia:
- taudin pahenemisen aikana;
- jos kyseessä on keskenmenon uhka, joka johtuu kohdun sävyn lisääntymisestä raskaana olevilla naisilla.
Huolimatta voimistelun korkeasta terapeuttisesta tehokkuudesta Kegelissä, on hyödyllistä tasapainottaa muiden lihasryhmien fyysiset kuormitukset ylimääräisillä terapeuttisilla harjoituksilla.
Mitkä fyysiset harjoitukset parantavat peräpukamien hoitoa
Paras hoito ei anna tyydyttävää tulosta ilman fysioterapiaa.
- Harjoitus 1. Makaa voimistelumatot, kädet rungossa, kämmenet alas, polvet taivutetut jalat, jalat lattialla. Nosta käsiämme nostamalla lantio ylös ja pidä sitä tässä asennossa 6 pulssia kohti. Palaa aloitusasentoon.
- Harjoitus 2. Se suoritetaan samalla tavalla kuin ensimmäinen, vain jalat sijaitsevat tuolilla tai voimistelupallolla.
- Harjoitus 3. "Sakset". Lie voimistelumatto, kädet mielivaltaisesti. Nostetaan 45 °: n kulmassa, jalat ylittävät liikkeet, jotka muistuttavat saksien työtä. Risteys on tehtävä vaaka- ja pystysuorilla tasoilla.
- Harjoitus 4. "Polkupyörä". Selkäsi makaa jalkojen kohotettua pyöräilyä.
- Harjoitus 5. "Kävely pakaraan." On suositeltavaa suorittaa tiukat harjoitushousut. Istu lattialle, venytä jalat eteenpäin tai taivuta polvilleen. Siirrä muutaman metrin eteenpäin, sitten taaksepäin, ”kävelemällä” pakarallasi lattialla joko suorilla jaloilla tai taivutetuilla jaloilla. On parempi vaihtaa jalkojen asento vuorotellen.
- Harjoitus 6. "Koivu". Ei saa sekoittaa "kynttilään". Harjoitus suoritetaan seisomalla olkapäähän eikä päähän, kuten harjoituksessa ”Kynttilä”. Lie voimistelumatolla. Lepää kädet lattialle, nosta jalat ja vartalo pystysuoraan ja pitämällä tasapainoasi, kun kädet ovat tukevasti lantion päällä.
johtopäätös
Lopuksi haluaisin toivottaa kaikille terveyttä ja kärsivällisyyttä.
Kegelin harjoitukset peräpukamia varten
Hemorrhoida-ilmenemismuotojen hoitoon on saatu huomattava määrä lääkkeitä ja menetelmiä - kompressioita, kotitekoisia kynttilöitä ja kylpyjä. Kegelin harjoituksista koostuva lataus on määritetty. He toimivat profylaktisesti, auttavat terapeuttisessa toiminnassa niille, jotka haluavat päästä eroon hemorrhoidisista ongelmista. Harjoitukset vahvistavat lantion lihaksia, poistavat taudin oireet. Katsotaan olevan todennettu.
Kegelin voimistelu peräpukamia varten on suunniteltu sairauden hoitoon. Säännöllinen käyttö vahvistaa verisuonia, sulkijalihaksia. Oikean peräsuolen osat paranevat. Latauksen vasta-aihe - taudin paheneminen. Ota tauko. Kehittyneitä gynekologeja oli mukana kehittämässä ja toteuttamassa Kegelin voimistelua. Alun perin suunniteltu virtsanpidätyskyvyttömyyteen, toipumisprosessi synnytyksen jälkeen. Kävi ilmi: tekniikka selviytyy prostatiitista miehillä, peräpukamat.
Lantionpohjan lihasten kouluttaminen erottuu useiden tällä alueella esiintyvien sairauksien myönteisistä vaikutuksista. Palauta elinten fysiologinen rakenne.
Harjoituksen hyödyt
Latauksen vaikutus tunnetaan. Ennen kuin aloitat lääkärin, on suositeltavaa käydä lääkärissä. Ehkä he lisäävät huumeiden kompleksin juoksevan lomakkeen käsittelyn lisäksi.
Kegelin harjoitusten tehokkuus peräpukamat:
- Se parantaa verenkiertoa, joka vaikuttaa sisäelimiin.
- Stimuloitu verenvirtaus suonien läpi.
- Hemorrhoidisten käpyjen, solmujen ulkonäköä estetään. Jos ne muodostuvat, ne auttavat vähentämään niitä, poistamaan ne kokonaan.
- Kegelin voimistelu sopii miehille, naisille. Esitetty kotona.
Aloitetaan lataaminen
Kegelin lataus on yksinkertainen ja edullinen menettely. Täytäntöönpanon periaate muistuttaa pyrkimystä olla vapauttamatta kaasua. Viiveet, puristukset ja jännitys saadaan.
Harjoituksen perusteiden vaiheet:
- Lantion lihasten asteittainen supistuminen, sitten jyrkkä rentoutuminen. Pakkaus, suojaus 4 sekuntia. Rentoutumista tarvitaan kokonaan.
- Lihakset toimivat nopeudella. Se kasvaa seuraavien koulutusten myötä. Vähennä lihaksia nopeasti, tuntuu supistumisesta.
- Hylkääminen (tällaisten toimien mukana on suolen liikkeitä) voimalla. Muistuttaa hengityselimien koulutusta (hengittää - hengittää). Vaikutus kouluttaa lihaksia työhön.
- Puristamalla lihakset rajaan ja hidastamalla sitten. Saamme ensin käänteisen harjoituksen.
Hemorroidit lähtevät latauksen jälkeen. Vietä ne useammin. Voimistelun helppous on mahdollisuus toistaa töissä kotona. Noudata wc-oppitunteja.
Harjoituksia suositellaan aloittamaan ensimmäisten oireiden jälkeen. Älä odota tuskallisia kramppeja, verenvuotoa - aloita lataus. Lisää lihasten kuormitusta. On suositeltavaa suorittaa vaiheet 10 kertaa. Viettää 5 päivittäisen maksun odotettua vaikutusta.
Voimistelun elementit kasvavat jokaisen lähestymistavan tai lähestymistavan avulla. Et voi liioitella sitä. Elimistön vaste muutoksiin ei ole tiedossa. Varo mitään haittaa - lisää viikoittain viikolla lataus viikosta 30: een.
Kegelin voimistelun edut ovat asianmukaiset, ja ne ovat selkeitä. Suorita ensin, missä ja milloin tahansa. Toiseksi naiset rasittavat lisäksi emättimen lihaksia, miehet - päästä eroon urogenitaalijärjestelmän taudeista. Kolmanneksi on helppo tarkistaa luokkien tehokkuus: yritä pitää virtsaa. Tämä tapahtui nopeasti, ilman vaivaa - se tarkoittaa, että latauksella on parantava vaikutus.
Tarkkaamme oikeaa toteutusta
Aluksi kuntosali on parempi aloittaa makuulla. Sitten se istuu, seiso. Vaikutus on sama. On suositeltavaa asua ensimmäistä kertaa voidaksesi tuntea elimistön, joka esiintyy jännityksen aikana, lantion osan lihasten rentoutumiseen. Menettely suoritettiin valehteluna, helpommin raskauden aikana.
Selän ja muiden ruumiinosien lihakset eivät ole mukana istunnon aikana!
- Ensimmäinen on supistaa lantionpohjan lihaksia. Älä yritä tehdä nopeasti. Toimi hitaasti, hitaasti - herätä lihakset. Muistuta, että rentoutuminen ei ole niiden alkuperäinen luonne. Rentoutuminen johtuu toimettomuudesta, valheesta, istumisesta suurimman osan päivästä. Jos et voi harjoittaa harjoituksia kotona, yritä tehdä lihaspuristusharjoituksia työpaikalla. Selkä on rentouttava. Tee päivittäin harjoituksia kolmen tunnin välein. Lihaskudos vahvistuu.
- Toinen varauselementti on suulakepuristus. Vaikeaa suorittaa. Inkontinenssin, vatsanharjoituksen häiriötilanteessa jätä kotitöitä. Ekstruusio ei ole suositeltavaa tehdä jopa 5 kertaa ensimmäisessä luokassa, jopa 15 kertaa harjoituksen aikana. Suurempi määrä laskeutuu ponnisteluihin nollaan.
- Menettelyjen tehokkuuden tarkistamiseksi yritä viivyttää virtsaamista. Tämä on toinen voimistelun osa. Se tehdään harvoin.
Liikunta on erityisen vaikeaa raskauden aikana. On havaittu suuntausta: voimistelu on naisille helpompi, nopeampi ja helpompi ymmärtää, mitä tarvitaan. Miehillä oikeat toimet viivästyvät. Vaikuttaa fysiologiaan. Naiset on suunniteltu kuljettamaan lapsia, keho on suunniteltu estämään ja työntämään.
Kegelin voimisteluun ei ole vasta-aiheita. On suositeltavaa harjoitella henkilöä, jolla on peräpukamat, virtsaamissairaudet, lapset.
Voimisteluarvostelut
Valery: Kuulin latauksesta, lukea sivustojen arvosteluja. Olin varma, että se auttaa naisia. Selitän: arvion jättivät vain naiset. Miehet ovat hiljaisia. Pitkä ajatus. En halua tuntea olevani raskaana tai synnyttäessäni naiselle harjoituksia. Logiikka tuli pelastamaan. Mitä eroa on, mistä ilmeni peräpukamat - sairaus oli, etsi ratkaisuja. Miksi et yritä. Aika kestää vähän, voit yrittää työskennellä. Istun erillisessä toimistossa, kukaan ei näe. Yritin. Mitään kauheaa ja kauheaa. Oliko viikko, viisi kertaa päivässä. Seitsemän päivän kuluttua tunsin, että lihakseni ovat parempia. Relief tuli, vaikkakin pieni. Alku. Miehet, älä pelkää tehdä Kegelin harjoituksia. Naiset ovat seurallisempia, joten he jättävät kommentteja. Miehet ovat häpeissään tunnustamaan heikkouksia.
Pavel: Luin ilmoituksen hemorroidista foorumilla, päätin kirjoittaa myös. Miehet ovat hiljaisia, vaikka tilastojen mukaan miesten sukupuoli on altis patologialle. Olen oppinut latauksesta, kun menin raskaana olevien naisten kurssiin vaimoni kanssa. Joitakin harjoituksia kahdelle on suunniteltu. Opettaja, kun hän sanoi, että he aloittavat voimisteluharjoituksia Kegelissä ja miten he auttavat, hän hymyili. Pitkään tällaiset vaikeudet häiritsevät minua. En mene proctologistiin, on epämiellyttävää ajatella tällaisen paikan vierailua. Ja sitten niin onnea. Luennon antoi opettaja taudista, puhui tilastoista. Kukaan ei huomannut, että käytän harjoituksia kaikkien kanssa. Helpotus on todella nopea. En odottanut pitkään. Kannatan harjoituksia ja ajatusta jakaa nämä seikat kommenteissa. Miehet ovat aina hiljaisia, kiusattuja. Ehkä he tulevat aistimaan ja alkavat soveltaa sitä, mikä on elämässä hyödyllistä.
Miten tehdä Kegelin harjoituksia peräpukamat oikein
Kegelin hemorroidien harjoitukset ovat tehokkaimpia, turvallisimpia patologian ehkäisyyn ja hoitoon, jotka vahvistavat perineumin ja pakaroiden lihaksia, lisäävät verenkiertoa peräsuolen alueella.
Kegelin harjoitukset peräpukamia kotona
Peräpukamat ovat "istuva" tauti, jossa suonikohjuja esiintyy peräsuolessa. Alhaisen aktiivisuuden liikkuvuus, ylipaino, taipumus pysyvään ummetukseen ja ripuliin, raskauden ja synnytyksen jaksolla on kielteinen vaikutus verenkiertoon aluksissa.
Joukko harjoituksia voi merkittävästi helpottaa taudin kulkua, pidentää remissiokautta ja vähentää hemorrhoidal-häviön todennäköisyyttä. Säännöllisen liikunnan avulla voidaan vapauttaa peräpukamien oireita elämään.
Kegelin hemorroidien voimistelua suositellaan säännöllisesti, lukuun ottamatta taudin pahenemista.
Tämän järjestelmän kehitti kuuluisa gynekologi Arnold Kegel. Alun perin tarkoituksena oli ratkaista naisten virtsainkontinenssin ongelmat, sukupuolielinten palauttaminen synnytyksen jälkeen, kohdun prolapsin estämiseksi. Mutta myöhemmin niiden tehokkuus todettiin peräpukamat, miesten prostatiitti, seksuaalisen toiminnan häiriöt.
Ennen harjoitusten suorittamista on suositeltavaa tarkistaa lantion lihasten tila. Tätä varten sinun pitää pitää virtaa virtsaamisprosessissa. Jos tämä onnistuu, se tarkoittaa, että lihakset ovat hyvässä kunnossa, jos ei, niitä on vahvistettava.
Kegelin harjoitusten tekeminen on hyvin yksinkertaista ja sitä voi tehdä jokainen henkilö.
Harjoitusten päätyypit
- Anaali-lihaksen hidas puristus ja rentoutuminen. Viiden sekunnin ajan sinun täytyy rasittaa lihakset maksimiin ja sitten hitaasti rentoutua.
- Vaihtoehtoinen lihasten supistuminen ja rentoutuminen.
- Nopea rytminen puristus. Lihakset on vähennettävä rytmisesti, lisäämällä asteittain intensiteettiä.
- Popping. Strain lihakset kuin yrittää työntää jotain ulos kehosta.
Harjoitustyyppien mukaan Kegelin harjoituksissa on kolme vaihetta: lihasmassan hidas puristus ja rentoutuminen, nopeuden supistukset ja jännitys työntämällä. Jokainen vaihe suoritetaan 10 kertaa.
Ensimmäisen viikon aikana lääkärit suosittelevat suorittamaan kaikki kolme vaihetta vuorotellen, vähintään viisi kertaa päivässä. Lisää joka viikko harjoitusten lukumäärä 5: llä, toisin sanoen kymmenen harjoituksen ensimmäisellä viikolla, toinen 15: llä, kolmas 20: llä ja niin edelleen.Jos potilas saavuttaa 30 harjoituksen tason jokaisessa vaiheessa, voit puhua tuloksen palautumisesta ja konsolidoinnista.
Alussa on välttämätöntä suorittaa harjoituksia matalassa asennossa, selässä jalat, jotka on taivutettu polven ja lonkkaniveliin, ja levätä jalkoihin. Ajan myötä lihakset vahvistuvat ja tämä voimistelu on mahdollista vain makuulla, mutta myös istuen, seisomalla.
Kyky keskeyttää virtsaamisprosessi muutaman sekunnin ajan osoittaa lantion lihasten vahvistumisen ja osoittaa näiden harjoitusten tehokkuuden.
Kegelin harjoitukset tulisi suorittaa vasta sitten, kun on neuvoteltu prokologin kanssa, ne sisältyvät peräpukamien monimutkaiseen hoitoon, niitä käytetään yhdessä lääkehoidon kanssa ja säilytetään tietty ruokavalio. Ilman lääkitystä sitä voidaan käyttää vain ennalta ehkäiseviin tarkoituksiin.
Kuntosalin säännöt
- alkuvaiheessa käytetään vähiten aktiivisia harjoituksia, joiden intensiteetti lisääntyy myöhemmin;
- harjoituksen korkeudessa hengitetään, rentoutumiseen - uloshengitys;
- teräviä liikkeitä ei pitäisi olla;
- jos perineumissa on kipua, harjoitusten kannattaa lopettaa.
Harjoituksen edellytys on säännöllisyys ja järjestelmällisyys.
Kenelle kegelin harjoitukset peräpukamia varten ovat sopivia
Kegelin hemorroidien harjoitukset ovat yhtä hyödyllisiä sekä naisille että miehille. Ensimmäiset luokat suoritetaan kotona. Ympäristö ei ole havaittavissa niiden toteutuksessa, joten myöhemmin voit tehdä kaikkialla - liikenteessä, työssä, kävellessä, seisomassa ja istuen. Harjoitus ei vie paljon aikaa, jopa tiheimmässä aikataulussa on 10 minuuttia harjoituksia varten.
Nämä harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä raskaana oleville naisille - ne auttavat sinua valmistamaan lihaksia työelämään. Voimistelua suorittaneista naisista ei ole lähes minkäänlaista taukoa synnytyksen aikana pehmeissä kudoksissa. Synnytyksen jälkeen myös Kegelin harjoitukset heikentyneiden lihasten palauttamiseksi eivät häiritse.
Erityisesti on suositeltavaa toteuttaa joukko harjoituksia ihmisille, joiden toiminta liittyy jatkuvaan läsnäoloon istunnossa tai pysyvässä asemassa - kirjanpitäjät, kuljettajat, ohjelmoijat, toimistotyöntekijät, kampaajat.
Miehille
On harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti miehille lisäämään lantionpohjan lihaksia, mikä puolestaan parantaa verenkiertoa ja estää peräpukamien ja eturauhastulehdusten ilmenemismuotoja.
Ensinnäkin, miehen on ymmärrettävä, missä häpykarhujen lihas sijaitsee, koska työ on tarpeen tehdä hänen kanssaan. Virtsaamisen aikana pidetään suihkua vähintään 3 sekuntia, lihaksen, joka on jäykistetty ja joka on pubicoccygeal.
Joukko Kegelin harjoituksia, joita suositellaan miehille:
- rasittaa ja rentouttaa perineumin lihaksia (10 harjoitusta 3 sarjaa varten);
- nostaa sorkkataudin lihaksen 3 sekunnin ajan ilman sitä rentouttamatta, jotta ne voisivat jopa 3 sekuntia, ja niin edelleen, kunnes täydellinen jännitys (10 sarjaa);
- tykittele häpylälihaksen lihakset 3 sekunnin ajan ja rentoudu hitaasti (vähitellen lisää lähestymismääriä 10: stä 50: een).
Suorittamalla nämä harjoitukset järjestelmällisesti ihminen ei voi vain päästä eroon peräpukoista, vaan myös parantaa intiimin elämän laatua. Koska häpykarhun lihas on vastuussa orgasmista.
Naisille
Kegelin voimistelu on yksi suosituimmista tekniikoista, jotka tukevat emättimen lihaksia, edistävät eri gynekologisten sairauksien hoitoa ja ehkäisyä.
Lantion lihaskudoksen menetys (useimmiten synnytyksen jälkeen) johtaa virtsankarkailuun, orgasmin puuttumiseen sukupuoliyhteyden aikana.
Yksinkertaisin ja yksinkertaisin tapa kouluttaa perineumin lihaksia on virtsan säilyttäminen virtsaamisen aikana. Hissin periaatteen mukaisesti suoritettu harjoitus ei ole kovin tehokas - nosta lihakset mahdollisimman korkealle, pidä kiinni muutaman sekunnin ajan ja hitaasti rentoutua.
Harjoitukset sekä miehille että naisille olisi toteutettava edellä kuvatuissa kolmessa vaiheessa.
Raskauden aikana
Raskaana olevat naiset ovat erityisen hyödyllisiä Kegelin voimistelun tekemiseen, koska ne ovat vaarassa peräpukamat. Lisäksi kompleksin toteuttamisen ansiosta lantion lihakset vahvistuvat merkittävästi, mikä mahdollistaa työvoiman helpottamisen ja nopeuttamisen.
Harjoitukset raskaana oleville naisille (5-7 lähestymistapaa):
- Lepää lattialla, työnnä jalkasi suoraan sivulle, nojaten eteenpäin ja yritä saada kädet jaloillesi. Sitten suorista. On suositeltavaa suorittaa kaksi ensimmäistä trimestria.
- Istuu lattialla kädet, nojaa selkänne, taivuta polviasi nostamatta jalkoja lattiasta, venytä jalat varovasti. Suositellaan raskauden viimeisen kolmanneksen aikana.
- Pidennä käsivartesi seisovassa asennossa, aseta jalkojen leveys toisistaan, käännä kehoa vasemmalle, jatka vasenta kättäsi takaisin ja ota hengitys. Sitten sinun täytyy kohdistaa keho ja tehdä uloshengitys. Toista sama oikealla puolella.
Kaikki raskauden aikana harjoitettavat harjoitukset on suoritettava hitaasti ja ilman jännitystä rennossa ilmapiirissä. Vastaanotot suoritetaan pysyvässä tai istumapaikassa, jotta se ei purista huonompaa vena cavaa.
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen aikana lihakset menettävät sävynsä ja joustavuus, peräpukamat tuntevat itsensä. Jokainen nainen pyrkii tuomaan kehon nopeasti takaisin normaaliin, eroon epämiellyttävistä oireista.
Kegelin harjoitukset synnytyksen jälkeen antavat:
- Hemorrhoid-hoito.
- Kehon nopea puhdistus lohista.
- Kohtuun paluu normaaliin tilaansa.
- Virtsan ja ulosteiden inkontinenssin puute.
- Lisääntynyt seksuaalinen vetovoima.
Kegelin harjoitusten säännöllinen toteutus auttaa lyhyessä ajassa palauttamaan venytetyt kudokset synnytyksen jälkeen ja palaamaan täysimittaiseen sukupuolielämään.
Vasta
Muiden terapeuttisten voimistelujen tavoin näillä harjoituksilla on joitakin vasta-aiheita.
Kegelin harjoitusten tekeminen on vasta-aiheista:
- onkologisten sairauksien tapauksessa;
- leikkauksen jälkeen;
- lantion elinten tulehdusprosessit;
- sikiöjärjestelmän häiriöillä;
- naiset, joilla on keskenmeno tai ennenaikaista työvoimaa;
- hemorroidien akuutissa vaiheessa;
- verenvuotoa hemorroidien pahenemisen aikana;
- alaraajojen vaskulaarisissa häiriöissä;
- sydän- ja verisuonisairauksien pahenemisen aikana;
- perineumin syntymävammat;
- verenpaineesta.
Kaikki harjoitukset voidaan suorittaa vasta lääkärin kanssa, tämä koskee myös Kegelin harjoituksia.
Palaute lukijoiltamme
Voit jättää palautteen Kegelin voimistelun käytöstä artikkelin kommenteissa, ne ovat hyödyllisiä muille lukijoillemme!
Vitaly, 42, Moskova:
Olen työskennellyt kuljettajana 10 vuotta ja tiedän peräpukamat ongelman hyvin tarkasti. Aluksi hän ei kiinnittänyt tarpeeksi huomiota taudille - pahenemisvaiheen aikana hän itse määritteli hoidon ja hoidettiin. Kipu läpäisi viikon hoidon peräsuolen peräpuikoilla. Mutta hetki tuli, kun hemorrhoidal-sivusto putosi. Ajattelin vakavasti ja menin lääkärille. Lääkärin lisäksi lääkäri suositteli kiinnittämään erityistä huomiota Kegelin harjoituksiin. Ensimmäisten kahden viikon suorittaminen oli hankalaa ja epätavallista, mutta kun lihakset vahvistuivat, harjoitukset olivat helppoja. Huomasin tuloksen kirjaimellisesti kolmannella viikolla - solmu tuli paljon pienemmäksi. Kolmen vuoden ajan olen tehnyt näitä harjoituksia joka päivä lähtemättä työpaikalta, ja peräpukamat eivät koskaan häirinneet minua.
Oksana, 29, Pietari:
24-vuotiaana synnyin ensimmäisen lapsen. Synnytyksen aikana tuli hemorrhoidal-solmu, gynekologi määritteli hoidon peräsuolisolujen kanssa ja suositteli säännöllistä Kegelin koulutusta. Havaitsin kaikki suositukset, joten osallistuin tämän monimutkaisen toteutukseen, jonka olen suorittanut itselleni jopa huomaamattomasti - automaattisesti. Toisen raskauden aikana ei lopetettu harjoitusten tekemistä. Toinen syntymä oli paljon helpompaa ja ilman seurauksia - peräpukamia ei ollut. Viimeisten 4 vuoden aikana en ole muistanut hänestä.
Kegelin harjoitukset - tarkistus
Kegelin harjoitukset. peräpukamat. Hän koulutti yhden paikan ja auttoi toista.
Päätin turvautua tällaiseen ihanaan voimisteluun joka mielessä kuusi kuukautta sitten. Minusta tuntuu, että ei ole sellaista naista (tyttöä), joka olisi 200% tyytyväinen "kuormalavaan", varsinkin jos äitiys on taustalla.
Ennen ajatuksiani emättimen kouluttamiseksi ei tapahtunut minulle. Jotenkin kaikki oli kunnossa. Tai ajattelin niin. Mieheni ei koskaan valittanut, mutta en kysynyt.
Olen oppinut kegelin lantionpohjan harjoituksista täällä Irekissa. Kiitos kaikille tytöille!
Joten mikä on QA: n olemus?
Ehdottomasti yksinkertaiset harjoitukset. Ainoa vaikeus on se, kuinka selittää sitä viljelemällä.
On välttämätöntä, että päivittäin (normaalina kehon harjoituksena) on useita käyntejä puristaa ja purkaa lantionpohjan lihakset. Perineum, emätin, peräaukon alue. Meillä on siellä useita heitä, ja täydellisen väärinkäsityksen vaiheessa, mitä voit yrittää rasittaa, mitä yleensä pystyy rasittamaan.
On tarpeen oppia hallitsemaan hengitystä, pitämään kalvoa. Yhdistämällä harjoitukset alemmille lihaksille. Erillisiä harjoituksia kutsutaan "hengittämiseksi emättimen kanssa" niin absurdina kuin se kuulostaa. Joogi kutsuttaisi sitä chakran avaukseksi.
Kun totutte ja tutustut itseesi, ymmärrätte, mitä lihaksia tällä hetkellä hallitset. Myös kehon asento on muutettava, joten on parempi valita KK erikseen, eikä vain kutistua vuoteen ennen nukkumaanmenoa.
Virtuoosien vaikein osa on vaginan syvien lihasten kouluttaminen. Täällä he voivat olla vaikeimpia koulutukseen. Näihin tarkoituksiin on olemassa erityisiä simulaattoreita. Rehellisesti sanottuna en hankkinut niitä, mutta täällä he jakivat arvokasta kokemustaan, lukevat ja nauttivat.
Tulen takaisin itselleni. Yllätys kegelin harjoituksissa peräpukamat. Kuten kävi ilmi, jos suoritat monimutkaisia päivittäin, jopa ilman emättimen palloja, vaan yksinkertaisesti ”puristetulla”, niin peräaukko tulee erityisesti sävyyn.
Tämä herkkä ongelma kosketti minua heti syntymän jälkeen. Viiden vuoden kuluessa se on pahentunut kolme kertaa. Ja mitä kauempana, mitä kauempana - solmu lakkasi olemasta, ripustaa itsensä pussiin ja raivostui sen läsnäolosta. Osoitin proktologille, että heille tarjottiin toimenpide, mutta koska hän ei ollut tulehtunut, ja olin jo kauan sitten eronnut ylipainostani (joka mielestäni oli sairauden provokaattori), päätettiin jättää se sellaiseksi kuin se oli. Sano, etten ole ainoa, joka asuu "laukun" kanssa väestössä.
Ja kegel. Ymmärsin nopeasti hissin, aallon, merenneidon, kahdeksannen tekniikat (harjoituksissa on normaaleja nimiä, nämä ovat samanlaisilta harrastajilta kuin minä). Kun ei ollut aikaa tietylle harjoittelulle, lapset kotona, vieraat ja kaikki muut laitokset tekivät vain lehdistöt pienemmiksi lihakset 25 kertaa 3 käyntiä.
Ja tiedätte, suurella yllätyksellä huomasin, että vihattu hemorrhoidinen kyhmyni alkoi pystyä sisäpuolelle. Yllätys! Koulutin emättimen lihaksia, ja tässä se on.
Lisän, että olen tehnyt kaikki tämän voimistelun 6 kuukautta. Kun törmäsimme vakaviin terveysongelmiin, aloin käsitellä kehoa paljon tarkemmin, ja tajusin, että myös hiukset, mutta monet muut kehon osat on myös hoidettava. Sisältää kuormalavan.
Joka tapauksessa Kegelin kompleksiin on vähän vasta-aiheita, ja itse harjoitukset ovat hyödyllisiä myös niille, jotka eivät käytä palloja ja simulaattoreita.
Kegelin harjoitusten tehokkuuden arviointi käytännön miesten mielipiteiden mukaan
Kegelin tekniikka intiimien miesten ongelmien ratkaisemiseksi on tunnettu ja suosittu. Tämä monimutkainen on todella hyvä ratkaisu ongelmien poistamiseen ja se on hyvin yksinkertainen.
Miehet, joille tarjottiin Kegelin liikuntaa tai he itse kiinnostuivat heistä mihin tahansa tarkoitukseen, haluavat tietää, mitä palautetta ja tuloksia on ennen tällaista voimistelua ja sen jälkeen. Kokonaisen kuvan laatimiseksi on ymmärrettävä, millainen mielipide lääkäreillä ja miehillä on Kegelin tekniikasta.
Potilasarvostelut käyttäjäfoorumeilta
Jos haluat lisätietoja Kegelin harjoituksista miehille, sinun on kiinnitettävä huomiota niiden henkilöiden arvosteluihin, jotka ovat kokeillut tekniikkaa itseään ja kirjoittaneet siitä profiilifoorumiin.
Alexander, 37-vuotias
Kahden kuukauden ajan olen harjoittanut tätä tekniikkaa. Aluksi hän epäili metodologiaa ja etsi tietoa siitä, auttaisivatko Kegelin harjoitukset miehiä yleensä, mutta jopa katsausten jälkeen ja moneen selitykseen siitä, miten tämä toimii, epäilyt säilyivät. Menetelmä on aluksi naispuolinen! Mutta parin latauksen jälkeen huomasin muutokset, suljinnopeus muuttui sängyssä ja yleensä jotenkin kirkkaammaksi kuin tunne. En tiedä ennaltaehkäisystä ja vastaavista, mutta neuvoisin sinua. Tämä on hyödyllistä itselleen ja tyttö on tyytyväinen.
Vladislav, 43-vuotias
Etsin Kegelin harjoituksia peräpukamiehille sen jälkeen, kun tauti alkoi tuhota minua. Se vahingoitti paljon elää kaiken, mutta lääkäri ehdotti kokeilla voimistelua. Tulokseen ei luotettu, kunnes toisen tutkimuksen jälkeen huomasin, että solmut olivat vähentyneet, ja hän itse huomasi parannuksia. Latauksen suorittamisessa ei ollut vaikeuksia, myöskään epämukavuutta, eikä yleensä ole vaikeaa viettää 15-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, juuri se on koulutus. Nyt tiedän varmasti, että ne, jotka kohtaavat peräpukamia, voivat turvallisesti täydentää hoitoa harjoituksilla.
Maxim, 26-vuotias
I pro kegel ja akselien jättiläinen joutuivat etsimään arvioita vaimonsa suosituksen jälkeen. Hän itse suorittaa harjoitukset tämän lääkärin menetelmän mukaisesti, ja minulle tarjottiin mahdollisuus kokeilla tätä vaihtoehtoa. Vietettiin kuukaudessa ja yleensä tyytyväinen, jäi, ja hän myös. Sukupuoli on tullut kirkkaammaksi, ja nämä painotusaineet auttoivat peniksen lisäämistä melko hyvin. Aluksi minulla oli keskikoko, mutta nyt 4 cm: n korotuksen jälkeen en pahoittele, että päätin kuunnella vaimoni neuvoja. Se oli tietenkin hankalaa tehdä aluksi tai melko epätavallista, mutta sitten hän osallistui, nyt päivittäisiä harjoituksia annetaan ilman ongelmia. sisältöön ↑
Lääkärit arvioivat
Positiivinen Kegelin menetelmää varten miehille ja lääkäreille. Alan asiantuntijat korostavat tällaisen voimistelun hyödyllisiä ominaisuuksia ja ovat mielestään melko vakaita.
Vladislav Vladimirovich, urologi
Harjoitukseni aikana vuosien varrella Kegelin harjoituksia määrätään miehille, joilla on eturauhastulehdus tai peräpukamat, yhdessä pääterapian kanssa, ja joka kerta, kun arvioidaan niiden tuloksia, olen tyytyväinen. Tietenkin on mahdotonta luopua kokonaan lääkehoidosta täällä, mutta ankkurointi ja terapeuttisen vaikutuksen vahvistaminen on loistava vaihtoehto.
Jotkut riskiryhmään kuuluvat miehet suosittelen myös tätä harjoitusta. Ennaltaehkäisyä varten ja useimmissa tapauksissa se riittää, ja tällaisella patologialla ne eivät koske minua.
Nikita Mihailovitš, kirurgi
Miehet tulevat usein luokseni, jotka ovat tyytymättömiä peniksensä koon tai joidenkin sukupuolielämän näkökohtien kanssa. He pyysivät erilaisten toimien suorittamista tai yksinkertaista kuulemista päättäessään, olivatko ongelmat niin vakavia, menemään operatiiviseen taulukkoon. Ja useimmissa tapauksissa en löytänyt heille tiukkoja viitteitä toiminnasta, paitsi niiden subjektiivinen mielipide.
Mutta yhden kollegan neuvojen perusteella aloin suositella Kegelin tekniikan kokeilemista miehille ja potilaiden palaute parin kuukauden latauksen jälkeen on positiivinen. Nyt tämä vaihtoehto on yksi parhaista käytännössä. sisältöön ↑
Auttaako tekniikka todella
Perustuen Kegelin voimisteluarviointeihin lääkärin henkilökunnalta ja miehiltä, jotka ovat yrittäneet tällaista koulutusta, voimme varmasti päätellä, että se todella antaa hyviä tuloksia.
Säännöllisten harjoitusten seurauksena miehet panevat merkille sekä parannukset elämässään että ongelmanratkaisussa, eturauhanen patologioiden muodossa, joissa voimistelu on nimitetty asiantuntijan toimesta lähes kaikissa tapauksissa lukuun ottamatta tilanteita, joissa harjoituksen vasta-aiheita on. sisältöön ↑
Kuka auttoi tätä menetelmää
Vaikka Kegelin arviot ovat myönteisiä, sinun on otettava huomioon, että tämä tekniikka auttaa vain miehille, joiden tapauksessa se on välttämätöntä. Tällaisia tapauksia voidaan harkita:
- virtsanpidätyskyvyttömyyshäiriö;
- riskiryhmä virtsarakon, eturauhasen patologian kehittymiselle, lantion alueen ruuhkautumiselle;
- vähentynyt libido;
- heikko erektio;
- varhainen siemensyöksy ja ilmaisemattomat tunteet yhdynnän ja orgasmin aikana.
On myös joukko miehiä, jotka eivät vain auta veloitusta, vaan myös vahinkoa, näiden ihmisten joukossa ovat ne, jotka:
- äskettäinen leikkaus tai perineumin vamma;
- kardiovaskulaarisen järjestelmän krooninen patologia kulkee pahenemisvaiheen läpi;
- eturauhanen tulehdus tapahtuu akuutissa vaiheessa tai pahenee;
- lonkka-tulehduksellisten prosessien läsnäolo lantiossa;
- lantion alueella on onkologisen profiilin patologioita;
- viimeisessä vaiheessa esiintyy lantion elinten prolapsia.
Tärkeimmät virheet
Jotkut miehet ovat tyytymättömiä siitä, että arviot Kegelin harjoituksista miehille ovat myös erittäin kielteisiä, että heillä ei ole järkeä, ja tämä on ajanhukkaa. Syy tällaisen kielteisen lausunnon ilmestymiseen on yleensä monimutkaisten virheiden toteuttaminen.
Yleisiä virheitä ovat:
- koulutus, joka perustuu lihaksen sijainnin määrittämiseen käytettyyn menetelmään. Miehet tällaisessa tilanteessa uskovat, että virtsaamisen lopettaminen on Kegelin liikunta ja yksi riittää. Mutta käytännössä tällainen virheellinen tuomio ei ole pelkästään halutun tuloksen puute, vaan myös lisää eturauhasen paineita, mikä vaikuttaa kielteisesti siihen;
- Monimutkaisen pitäisi koostua harjoituksista yhdellä pisteellä. Lukemalla, kuka auttoi Kegelin harjoituksia ja miten he suorittivat heidät, jotkut miehet alkoivat virheellisesti uskoa, että lataaminen yhdessä paikassa on yksinkertaisin ja tehokkain vaihtoehto. Itse asiassa yksi voimistelun suorituskyvyn tekijöistä on erilaisten kehon asemien yhdistelmä eri harjoituksissa.
Mutta pääasiallinen virhe, josta miesten vihainen vastaus Kegelistä ilmenee, on ensimmäisen tuloksen odotus ensimmäisen harjoituksen jälkeen. Kun itse asiassa vain päivittäiset luokat ovat vähintään kuukauden ajan, anna niiden vaikutus.
Hyödyllinen video
Miesten intymisen voimistelun ammattikoulu:
Voimistelua koskevat päätelmät
Sinun ei pitäisi kieltäytyä suorittamasta Kegelin harjoituksia nähdessään harvinaisia, mutta teräviä ja kielteisiä arvioita, joita jotkut miehet voivat kirjoittaa temaattiseen foorumiin. Oikeasti suoritettu voimistelu ja sen oikea-aikainen aloitus antavat miehelle tarvitsemansa tuloksen.
Kegelin harjoitukset peräpukamia: arvioinnit voimistelusta ja käytännön sovelluksista
Lähettäjä: admin in Toimituksen jälkeen 11/02/2018
Hemorrhoida-ilmenemismuotojen hoitoon on saatu huomattava määrä lääkkeitä ja menetelmiä - kompressioita, kotitekoisia kynttilöitä ja kylpyjä. Kegelin harjoituksista koostuva lataus on määritetty. He toimivat profylaktisesti, auttavat terapeuttisessa toiminnassa niille, jotka haluavat päästä eroon hemorrhoidisista ongelmista. Harjoitukset vahvistavat lantion lihaksia, poistavat taudin oireet. Katsotaan olevan todennettu.
Kegelin voimistelu peräpukamia varten on suunniteltu sairauden hoitoon. Säännöllinen käyttö vahvistaa verisuonia, sulkijalihaksia. Oikean peräsuolen osat paranevat. Latauksen vasta-aihe - taudin paheneminen. Ota tauko. Kehittyneitä gynekologeja oli mukana kehittämässä ja toteuttamassa Kegelin voimistelua. Alun perin suunniteltu virtsanpidätyskyvyttömyyteen, toipumisprosessi synnytyksen jälkeen. Kävi ilmi: tekniikka selviytyy prostatiitista miehillä, peräpukamat.
Lantionpohjan lihasten kouluttaminen erottuu useiden tällä alueella esiintyvien sairauksien myönteisistä vaikutuksista. Palauta elinten fysiologinen rakenne.
Latauksen vaikutus tunnetaan. Ennen kuin aloitat lääkärin, on suositeltavaa käydä lääkärissä. Ehkä he lisäävät huumeiden kompleksin juoksevan lomakkeen käsittelyn lisäksi.
Kegelin harjoitusten tehokkuus peräpukamat:
- Se parantaa verenkiertoa, joka vaikuttaa sisäelimiin.
- Stimuloitu verenvirtaus suonien läpi.
- Hemorrhoidisten käpyjen, solmujen ulkonäköä estetään. Jos ne muodostuvat, ne auttavat vähentämään niitä, poistamaan ne kokonaan.
- Kegelin voimistelu sopii miehille, naisille. Esitetty kotona.
Kegelin lataus on yksinkertainen ja edullinen menettely. Täytäntöönpanon periaate muistuttaa pyrkimystä olla vapauttamatta kaasua. Viiveet, puristukset ja jännitys saadaan.
Harjoituksen perusteiden vaiheet:
- Lantion lihasten asteittainen supistuminen, sitten jyrkkä rentoutuminen. Pakkaus, suojaus 4 sekuntia. Rentoutumista tarvitaan kokonaan.
- Lihakset toimivat nopeudella. Se kasvaa seuraavien koulutusten myötä. Vähennä lihaksia nopeasti, tuntuu supistumisesta.
- Hylkääminen (tällaisten toimien mukana on suolen liikkeitä) voimalla. Muistuttaa hengityselimien koulutusta (hengittää - hengittää). Vaikutus kouluttaa lihaksia työhön.
- Puristamalla lihakset rajaan ja hidastamalla sitten. Saamme ensin käänteisen harjoituksen.
Hemorroidit lähtevät latauksen jälkeen. Vietä ne useammin. Voimistelun helppous on mahdollisuus toistaa töissä kotona. Noudata wc-oppitunteja.
Harjoituksia suositellaan aloittamaan ensimmäisten oireiden jälkeen. Älä odota tuskallisia kramppeja, verenvuotoa - aloita lataus. Lisää lihasten kuormitusta. On suositeltavaa suorittaa vaiheet 10 kertaa. Viettää 5 päivittäisen maksun odotettua vaikutusta.
Voimistelun elementit kasvavat jokaisen lähestymistavan tai lähestymistavan avulla. Et voi liioitella sitä. Elimistön vaste muutoksiin ei ole tiedossa. Varo mitään haittaa - lisää viikoittain viikolla lataus viikosta 30: een.
Kegelin voimistelun edut ovat asianmukaiset, ja ne ovat selkeitä. Suorita ensin, missä ja milloin tahansa. Toiseksi naiset rasittavat lisäksi emättimen lihaksia, miehet - päästä eroon urogenitaalijärjestelmän taudeista. Kolmanneksi on helppo tarkistaa luokkien tehokkuus: yritä pitää virtsaa. Tämä tapahtui nopeasti, ilman vaivaa - se tarkoittaa, että latauksella on parantava vaikutus.
Aluksi kuntosali on parempi aloittaa makuulla. Sitten se istuu, seiso. Vaikutus on sama. On suositeltavaa asua ensimmäistä kertaa voidaksesi tuntea elimistön, joka esiintyy jännityksen aikana, lantion osan lihasten rentoutumiseen. Menettely suoritettiin valehteluna, helpommin raskauden aikana.
Selän ja muiden ruumiinosien lihakset eivät ole mukana istunnon aikana!
- Ensimmäinen on supistaa lantionpohjan lihaksia. Älä yritä tehdä nopeasti. Toimi vähitellen, hitaasti - herättää lihaksia. Muistuta, että rentoutuminen ei ole niiden alkuperäinen luonne. Rentoutuminen johtuu toimettomuudesta, valheesta, istumisesta suurimman osan päivästä. Jos et voi harjoittaa harjoituksia kotona, yritä tehdä lihaspuristusharjoituksia työpaikalla. Selkä on rentouttava. Tee päivittäin harjoituksia kolmen tunnin välein. Lihaskudos vahvistuu.
- Toinen varauselementti on suulakepuristus. Vaikeaa suorittaa. Inkontinenssin, vatsanharjoituksen häiriötilanteessa jätä kotitöitä. Ekstruusio ei ole suositeltavaa tehdä jopa 5 kertaa ensimmäisessä luokassa, jopa 15 kertaa harjoituksen aikana. Suurempi määrä laskeutuu ponnisteluihin nollaan.
- Menettelyjen tehokkuuden tarkistamiseksi yritä viivyttää virtsaamista. Tämä on toinen voimistelun osa. Se tehdään harvoin.
Liikunta on erityisen vaikeaa raskauden aikana. On havaittu suuntausta: voimistelu on naisille helpompi, nopeampi ja helpompi ymmärtää, mitä tarvitaan. Miehillä oikeat toimet viivästyvät. Vaikuttaa fysiologiaan. Naiset on suunniteltu kuljettamaan lapsia, keho on suunniteltu estämään ja työntämään.
Kegelin voimisteluun ei ole vasta-aiheita. On suositeltavaa harjoitella henkilöä, jolla on peräpukamat, virtsaamissairaudet, lapset.
Valery: Kuulin latauksesta, lukea sivustojen arvosteluja. Olin varma, että se auttaa naisia. Selitän: arvion jättivät vain naiset. Miehet ovat hiljaisia. Pitkä ajatus. En halua tuntea olevani raskaana tai synnyttäessäni naiselle harjoituksia. Logiikka tuli pelastamaan. Mitä eroa on, mistä ilmeni peräpukamat - sairaus oli, etsi ratkaisuja. Miksi et yritä. Aika kestää vähän, voit yrittää työskennellä. Istun erillisessä toimistossa, kukaan ei näe. Yritin. Mitään kauheaa ja kauheaa. Oliko viikko, viisi kertaa päivässä. Seitsemän päivän kuluttua tunsin, että lihakseni ovat parempia. Relief tuli, vaikkakin pieni. Alku. Miehet, älä pelkää tehdä Kegelin harjoituksia. Naiset ovat seurallisempia, joten he jättävät kommentteja. Miehet ovat häpeissään tunnustamaan heikkouksia.
Pavel: Luin ilmoituksen hemorroidista foorumilla, päätin kirjoittaa myös. Miehet ovat hiljaisia, vaikka tilastojen mukaan miesten sukupuoli on altis patologialle. Olen oppinut latauksesta, kun menin raskaana olevien naisten kurssiin vaimoni kanssa. Joitakin harjoituksia kahdelle on suunniteltu. Opettaja, kun hän sanoi, että he aloittavat voimisteluharjoituksia Kegelissä ja miten he auttavat, hän hymyili. Pitkään tällaiset vaikeudet häiritsevät minua. En mene proctologistiin, on epämiellyttävää ajatella tällaisen paikan vierailua. Ja sitten niin onnea. Luennon antoi opettaja taudista, puhui tilastoista. Kukaan ei huomannut, että käytän harjoituksia kaikkien kanssa. Helpotus on todella nopea. En odottanut pitkään. Kannatan harjoituksia ja ajatusta jakaa nämä seikat kommenteissa. Miehet ovat aina hiljaisia, kiusattuja. Ehkä he tulevat aistimaan ja alkavat soveltaa sitä, mikä on elämässä hyödyllistä.
Kegelin harjoitukset peräpukamia: arvioinnit voimistelusta ja käytännön sovelluksista
Lähettäjä: admin in Syntynyt 02.11.2018 Kommentit pois Kegelin harjoituksista peräpukamat: arviot voimistelusta ja käytännön käytöstä ovat poissa käytöstä 18 Katselua
Hemorrhoida-ilmenemismuotojen hoitoon on saatu huomattava määrä lääkkeitä ja menetelmiä - kompressioita, kotitekoisia kynttilöitä ja kylpyjä. Kegelin harjoituksista koostuva lataus on määritetty. He toimivat profylaktisesti, auttavat terapeuttisessa toiminnassa niille, jotka haluavat päästä eroon hemorrhoidisista ongelmista. Harjoitukset vahvistavat lantion lihaksia, poistavat taudin oireet. Katsotaan olevan todennettu.
Kegelin voimistelu peräpukamia varten on suunniteltu sairauden hoitoon. Säännöllinen käyttö vahvistaa verisuonia, sulkijalihaksia. Oikean peräsuolen osat paranevat. Latauksen vasta-aihe - taudin paheneminen. Ota tauko. Kehittyneitä gynekologeja oli mukana kehittämässä ja toteuttamassa Kegelin voimistelua. Alun perin suunniteltu virtsanpidätyskyvyttömyyteen, toipumisprosessi synnytyksen jälkeen. Kävi ilmi: tekniikka selviytyy prostatiitista miehillä, peräpukamat.
Lantionpohjan lihasten kouluttaminen erottuu useiden tällä alueella esiintyvien sairauksien myönteisistä vaikutuksista. Palauta elinten fysiologinen rakenne.
Latauksen vaikutus tunnetaan. Ennen kuin aloitat lääkärin, on suositeltavaa käydä lääkärissä. Ehkä he lisäävät huumeiden kompleksin juoksevan lomakkeen käsittelyn lisäksi.
Kegelin harjoitusten tehokkuus peräpukamat:
- Se parantaa verenkiertoa, joka vaikuttaa sisäelimiin.
- Stimuloitu verenvirtaus suonien läpi.
- Hemorrhoidisten käpyjen, solmujen ulkonäköä estetään. Jos ne muodostuvat, ne auttavat vähentämään niitä, poistamaan ne kokonaan.
- Kegelin voimistelu sopii miehille, naisille. Esitetty kotona.
Kegelin lataus on yksinkertainen ja edullinen menettely. Täytäntöönpanon periaate muistuttaa pyrkimystä olla vapauttamatta kaasua. Viiveet, puristukset ja jännitys saadaan.
Harjoituksen perusteiden vaiheet:
- Lantion lihasten asteittainen supistuminen, sitten jyrkkä rentoutuminen. Pakkaus, suojaus 4 sekuntia. Rentoutumista tarvitaan kokonaan.
- Lihakset toimivat nopeudella. Se kasvaa seuraavien koulutusten myötä. Vähennä lihaksia nopeasti, tuntuu supistumisesta.
- Hylkääminen (tällaisten toimien mukana on suolen liikkeitä) voimalla. Muistuttaa hengityselimien koulutusta (hengittää - hengittää). Vaikutus kouluttaa lihaksia työhön.
- Puristamalla lihakset rajaan ja hidastamalla sitten. Saamme ensin käänteisen harjoituksen.
Hemorroidit lähtevät latauksen jälkeen. Vietä ne useammin. Voimistelun helppous on mahdollisuus toistaa töissä kotona. Noudata wc-oppitunteja.
Harjoituksia suositellaan aloittamaan ensimmäisten oireiden jälkeen. Älä odota tuskallisia kramppeja, verenvuotoa - aloita lataus. Lisää lihasten kuormitusta. On suositeltavaa suorittaa vaiheet 10 kertaa. Viettää 5 päivittäisen maksun odotettua vaikutusta.
Voimistelun elementit kasvavat jokaisen lähestymistavan tai lähestymistavan avulla. Et voi liioitella sitä. Elimistön vaste muutoksiin ei ole tiedossa. Varo mitään haittaa - lisää viikoittain viikolla lataus viikosta 30: een.
Kegelin voimistelun edut ovat asianmukaiset, ja ne ovat selkeitä. Suorita ensin, missä ja milloin tahansa. Toiseksi naiset rasittavat lisäksi emättimen lihaksia, miehet - päästä eroon urogenitaalijärjestelmän taudeista. Kolmanneksi on helppo tarkistaa luokkien tehokkuus: yritä pitää virtsaa. Tämä tapahtui nopeasti, ilman vaivaa - se tarkoittaa, että latauksella on parantava vaikutus.
Aluksi kuntosali on parempi aloittaa makuulla. Sitten se istuu, seiso. Vaikutus on sama. On suositeltavaa asua ensimmäistä kertaa voidaksesi tuntea elimistön, joka esiintyy jännityksen aikana, lantion osan lihasten rentoutumiseen. Menettely suoritettiin valehteluna, helpommin raskauden aikana.
Selän ja muiden ruumiinosien lihakset eivät ole mukana istunnon aikana!
- Ensimmäinen on supistaa lantionpohjan lihaksia. Älä yritä tehdä nopeasti. Toimi vähitellen, hitaasti - herättää lihaksia. Muistuta, että rentoutuminen ei ole niiden alkuperäinen luonne. Rentoutuminen johtuu toimettomuudesta, valheesta, istumisesta suurimman osan päivästä. Jos et voi harjoittaa harjoituksia kotona, yritä tehdä lihaspuristusharjoituksia työpaikalla. Selkä on rentouttava. Tee päivittäin harjoituksia kolmen tunnin välein. Lihaskudos vahvistuu.
- Toinen varauselementti on suulakepuristus. Vaikeaa suorittaa. Inkontinenssin, vatsanharjoituksen häiriötilanteessa jätä kotitöitä. Ekstruusio ei ole suositeltavaa tehdä jopa 5 kertaa ensimmäisessä luokassa, jopa 15 kertaa harjoituksen aikana. Suurempi määrä laskeutuu ponnisteluihin nollaan.
- Menettelyjen tehokkuuden tarkistamiseksi yritä viivyttää virtsaamista. Tämä on toinen voimistelun osa. Se tehdään harvoin.
Liikunta on erityisen vaikeaa raskauden aikana. On havaittu suuntausta: voimistelu on naisille helpompi, nopeampi ja helpompi ymmärtää, mitä tarvitaan. Miehillä oikeat toimet viivästyvät. Vaikuttaa fysiologiaan. Naiset on suunniteltu kuljettamaan lapsia, keho on suunniteltu estämään ja työntämään.
Kegelin voimisteluun ei ole vasta-aiheita. On suositeltavaa harjoitella henkilöä, jolla on peräpukamat, virtsaamissairaudet, lapset.
Valery: Kuulin latauksesta, lukea sivustojen arvosteluja. Olin varma, että se auttaa naisia. Selitän: arvion jättivät vain naiset. Miehet ovat hiljaisia. Pitkä ajatus. En halua tuntea olevani raskaana tai synnyttäessäni naiselle harjoituksia. Logiikka tuli pelastamaan. Mitä eroa on, mistä ilmeni peräpukamat - sairaus oli, etsi ratkaisuja. Miksi et yritä. Aika kestää vähän, voit yrittää työskennellä. Istun erillisessä toimistossa, kukaan ei näe. Yritin. Mitään kauheaa ja kauheaa. Oliko viikko, viisi kertaa päivässä. Seitsemän päivän kuluttua tunsin, että lihakseni ovat parempia. Relief tuli, vaikkakin pieni. Alku. Miehet, älä pelkää tehdä Kegelin harjoituksia. Naiset ovat seurallisempia, joten he jättävät kommentteja. Miehet ovat häpeissään tunnustamaan heikkouksia.
Pavel: Luin ilmoituksen hemorroidista foorumilla, päätin kirjoittaa myös. Miehet ovat hiljaisia, vaikka tilastojen mukaan miesten sukupuoli on altis patologialle. Olen oppinut latauksesta, kun menin raskaana olevien naisten kurssiin vaimoni kanssa. Joitakin harjoituksia kahdelle on suunniteltu. Opettaja, kun hän sanoi, että he aloittavat voimisteluharjoituksia Kegelissä ja miten he auttavat, hän hymyili. Pitkään tällaiset vaikeudet häiritsevät minua. En mene proctologistiin, on epämiellyttävää ajatella tällaisen paikan vierailua. Ja sitten niin onnea. Luennon antoi opettaja taudista, puhui tilastoista. Kukaan ei huomannut, että käytän harjoituksia kaikkien kanssa. Helpotus on todella nopea. En odottanut pitkään. Kannatan harjoituksia ja ajatusta jakaa nämä seikat kommenteissa. Miehet ovat aina hiljaisia, kiusattuja. Ehkä he tulevat aistimaan ja alkavat soveltaa sitä, mikä on elämässä hyödyllistä.