Miksi on niin hyödyllistä laittaa jalat seinälle? 5 ihmeitä käänteisestä poseerasta

Tämä kultainen sääntö kannattaa ottaa tavaksi. Illalla, kammottavan päivän lopussa, sinun pitäisi makaamaan alas seinää vasten, nosta jalat ylös ja pidä tässä asennossa 10-15 minuuttia. Ei lisävarusteita, vain jalkoja ja seinää. Tee niin toivottavaa joka päivä.

Alla on video, jossa kerrotaan kuinka taivutettu kynttilä voidaan asentaa oikein. Liikunta on erittäin helppoa, kaikkien saatavilla, olipa ikinä vanha! Olen tehnyt tämän muutaman kuukauden ajan, kerron teille vähän siitä tuloksesta, jonka tämä yksinkertainen vastaanotto antaa.

Minulla on taipumus turpoamaan jalkoja, jalat tulevat väsymään nopeasti. Mukavien kenkien löytäminen on melko vaikeaa jalkojen lisääntyneiden luiden vuoksi. Vietän koko päivän töissä tietokoneella ja iltaisin tuntuu täysin rikki: jos ei ole mahdollisuutta kouluttaa tai kävellä töiden jälkeen, keho tuntuu jonkun toisen takia pitkäkestoisen istunnon takia, pään tunne ja hirvittävä letargia.

Kun sain tietää tästä harjoituksesta, tietysti herätti uteliaisuutta: miten sinun ei tarvitse tehdä mitään, vain makaa itsellesi seinää vasten ja nauttia terapeuttisesta menettelystä koko keholle? Ei voi olla. Kävi ilmi, että tämä elementaarinen joogakuva on todella maaginen.

Tässä kannassa kannattaa viettää vähintään 5 minuuttia, ikään kuin olet syntynyt uudelleen. Väsymys kulkee, keho tulee elämään ja etenee, pää muuttuu selväksi. Tämän staattisen latauksen ansiosta voit silti tehdä paljon asioita illalla, keho syttyy ja tuntuu kevyydestä jalkoissasi. Olen iloinen vaikutuksesta!

Miksi on niin hyödyllistä laittaa jalat seinälle? Päivän aikana kehomme on jatkuvasti pystyssä, kaikkein haitallisinta on istua. Tämän saatavuuden ansiosta keho ottaa asemansa tavallista vastapäätä.

Tämän yksinkertaisen käännetyn asennon edut ovat vaivatonta: keho toipuu nopeasti, lepää, lievittää selkärangan jännitystä, paino jaloissa katoaa, verenkierto paranee, voit lajitella junan valehtelun aikana, koska sydämen täytyy työskennellä enemmän veren pumppaamiseksi ylöspäin jalat.

Suonikohjujen ehkäisy

Katso, miten voit tehdä tämän helpon harjoituksen. Mukava tyttö näyttää myös, kuinka voit hieman venyttää jalat lihaksia samalla kun se on seinää vasten. Erittäin hyödyllinen, erittäin yksinkertainen!

Tätä asemaa rauhallisella sielulla voidaan kutsua suonikohjujen tehokkaimmaksi ehkäisemiseksi. Suorituskyvyn aikana veneen ulosvirtaus paranee, jalkojen turvotus katoaa, väsymys tuntuu. Lisäksi se lievittää niiden kärsimystä, jotka jo tietävät sairauksien sairauden.

MITEN SEURAAVAT SUORITETAAN KIINTEISTÖJEN ASEMA

1. Joogassa tätä yksinkertaista asanaa kutsutaan Viparita Karaniksi. Uskotaan, että kun ihminen on jalkojensa päällä, hän saa vanhan, ja käännetyssä pisteessä kaikki kehon prosessit menevät taaksepäin ja hänestä tulee nuorempi. Suurin hyöty on, jos olet tässä asemassa hiljaisuudessa.
2. Makaa selässäsi, lantion tulisi olla noin 30 cm etäisyydellä seinästä. Taivuta polvet, aseta jalat seinälle. Varmista, että lonkat ovat suorassa kulmassa seinään nähden.
3. Suorista jalkasi, nojaa ne seinää vasten koko pintaan, pidä polvet suorina, jalat rentoutuvat. Kuka olisi uskonut, että suonikohjujen ehkäiseminen jaloilla on niin yksinkertainen.
4. Aseta tyyny pään alle, ja sen pitäisi olla erittäin mukava. Sulje silmäsi ja hengitä syvästi. Aseta yksi kämmen vatsaan, toinen - sydämeen.
   
5. Ole tietoinen hengityksestäsi, hengittäkää 2: lle, hengitä 4: lle. Yritä pysäyttää sisäinen vuoropuhelu, rauhoittaa ajatuksiasi, kuunnella vain hengitystäsi.Se on erityisen tärkeä niille, jotka usein kokevat stressiä työssä, tuntevat ahdistusta, joka on unettomuus. Rauhallinen tietoinen hengitys käänteisessä pisteessä parantaa hermostoa, antaa tasapainon tunteen.
   

Jos on vaikeaa hengittää rauhallisesti ja häiritä ulkopuolisia ajatuksia, käytä minun menetelmääni. Kun sinusta tuntuu hajamieliseltä, rullaa silmäsi, mieluummin myötäpäivään. Se on helppo tehdä silmien ollessa kiinni. Tämä silmämunojen liike auttaa palauttamaan pitoisuuden ja ohjaa sinut tietoiseen tilaan, jossa on helpompaa hallita hengitystäsi ja mitä teet.

Silmien kierto auttaa myös kerääntymään arkielämään, selviytymään ärsytyksestä, viha, kärsimättömyydestä ja stressistä, sillä on välitön lievittävä vaikutus.

Tämä asema parantaa muistia, koska se lisää aivojen verenkiertoa sen toteutuksen aikana. Myös kilpirauhanen ja muut endokriiniset rauhaset stimuloituvat, koska ne pestään tuoreella verellä. Kuten jo mainittiin, tämä on suonikohjujen paras ehkäisy. Tämän asennon säännöllinen suorituskyky hidastuu, rypyt tasoittuvat ja ihon ulkonäkö paranee. Parantaa myös ruoansulatusprosessia!

Pose taivutettu kynttilöitä ja todella mukava tehdä. Jopa tämä on mielenkiintoista ajatella tätä prosessia, ei vain mitä tehdä: keho on täysin rento ja levätä, tunteet ovat uskomattoman kauniita, täydellistä rentoutumista. Olen varma, että haluat kirjoittaa kommentin kiitollisuudella, jos yrität tehdä harjoituksen vähintään kerran! Toivotan teille hyvää terveyttä ja rauhaa sielussa.

Ylöspäin

Haluatko rentoutua? Kehon työn ymmärtäminen Viparit Karanissa (taivutettu kynttiläasento) auttaa sinua saamaan rauhaa.

Rentoutumisen asento, lopullinen joogaopetus, voi kestää vain viisi minuuttia. Valitettavasti fysiologisesta näkökulmasta tämä ei riitä kehon lepoon.

Viparita Karani (Bent Candle pose) on tyylikäs ratkaisu ongelmaan. Pysyminen 10–15 minuutin ajan rauhoittaa mielen, alentaa verenpainetta, lievittää jalanjännitystä ja rentouttaa koko kehoa. Se voidaan tehdä aktiivisen käytännön lopussa ja osana jälleenrakennuskompleksia ja erillisenä käytäntönä. Siirrä maton lyhyt reuna seinää vasten. Aseta teline seinälle 25 cm: n etäisyydelle, taita toinen viltti (noin 70 cm pitkä ja 10 cm) ja aseta se 90 asteen kulmaan pulttiin siten, että koko rakenne on kirjaimen T. muotoinen., kaula ja pää.

Viparit Karaniin astumiseen istu istuimen kannan vieressä huoneen keskelle päin, niin että oikeanpuoleinen ulkoreuna on kiinnikkeen reunan keskellä. Siirrä runkoa kevyesti eteenpäin, työnnä käsi lattiasta ja rullaa selälle, rullalle. Viparita Karanissa lantion on oltava jonkin verran etäisyydellä seinämästä, jotta hamstring ei pääse sopimaan, vaan pysyä pitkinä ja hännän kaula voi upota hieman telan taakse. Varmista, että suuhun luu ei nouse navan yläpuolella - tämä on välttämätöntä, jotta vatsan alue pysyy auki ja lantio ei kallistu. Jos olet hieman taivutettu eteenpäin, hamstringit voivat nousta. Pyöritä poseista ja siirrä koko rakenne hieman seinästä. Muista, että asennon tulisi avata ja rentoutua, eikä luoda ylimääräistä venytystä hamstringissa, joten jalkojen takaosa ei aina sovi seinään.

Varmista, että runko tukee selkänojan alareunoja, että jalat ovat suorat ja nojaavat seinää vasten mukavasti. Voit heittää jalkahihnan rentoutumaan paremmin. Levitä kädet sivulle tai vedä ne pään taakse kämmenelläsi niin, että kädet avautuvat kehosta poispäin, mutta samalla asettuu mukavasti. Pysy 15 minuutin ajan. Poista sitten hihna ja rulla sen sivulle. Lepää useita hengitysjaksoja ennen kuin nouset ylös.

Muscle Quartet. Kiinnitä erityistä huomiota kehon kahteen osaan. Ensimmäinen on neljä takapuoli reiden lihaksia. Kolme heistä alkaa reiden takana, ja toinen alkaa lantion alueella, lantion alueella. Molemmat bicep-reisiluun päät on kiinnitetty polven ulompaan osaan, ja semitendinosus- ja semimembranosus-lihakset kiinnitetään polven sisäosaan. Neljä takaosan reiden lihaksia toimivat yhdessä, taivuttavat polvea ja vetävät lonkkanivelen eri toimien aikana, esimerkiksi kun aiot potkia palloa.
Voit suorittaa Viparit Karanin, nojautuen jalkojen selkänojaa seinää vasten, mutta reiden lihakset tulisi olla hyvin venytettyjä. Jos sinusta tuntuu, että takaosan reisilihakset ovat voimakkaasti venytettyjä, ja on vaikea rentoutua ja ohjata hännän lattiaa, on parempi sijoittaa tukijalka etäisyydelle seinästä. Toinen ratkaisu: venyttää lantion lihaksia ennen kuin teet Viparit Karanin. Lonkojen tehokkaimmat selkälihaset venytetään asennoissa, joissa lantio on samanaikaisesti taipunut ja polvi vedetty. Näitä ovat: Adho Mukha Shvanasana (koiran poseeraus alaspäin), Uttanasana (nojaa seisovasta asennosta) tai Trikonasana (kolmion runko). Voit halutessasi sijoittaa toisen tukin tai pari tiukasti taitettuja huopia jalkojesi ja seinän väliin, jotta ne pysyvät tässä asennossa.

Täydellinen taipuma. Toinen kehon osa, joka tarvitsee huomiota Viparita Karanissa, on selkäranka. Jotkut opiskelijat valittavat epämukavuutta takana tämän tehtävän suorittamisen aikana. Jos tuntuu epämukavalta selkärangan aikana, on mahdollista, että et käytä kaikkia lannerangan viittä segmenttiä liikkumisen aikana. Sen sijaan voit luultavasti pakottaa liikkumista selkärangan alempien segmenttien, nikamien L4 ja L5 tasolle.
Ymmärtäminen kuinka taivuttaa Viparit Karanissa monille opiskelijoille luo Dhanurasanan (Luke-asennon). Makaa vatsassasi. Uloshengityksellä taivuta polviasi ja pidä nilkkasi, paina lantiota lattialle. Nosta seuraavalla hengityksellä hartiat ja polvet. Hengitä syvästi. Kiinnitä huomiota selän alempaan osaan - tässä asennossa se taipuu tasaisimmin, juuri tämä tunne selässä, jota etsimme Viparita Karanissa.
Jos selkärangan puuttuessa Viparit Karanista puuttuu taivutus, niin häpyluu on suurempi kuin napa. Tässä asennossa kaksi alempaa taka-kylkiluuta eivät sijaitse kannattimella, vaan ripustuvat siitä, jolloin selkäranka on tasainen. Varmista, että viimeinen pari paria on tukijalkalla. Sitten rintakehäsi (yläosa) muodostaa taipuman, rintalastan nousu ja hengitys virtaa vapaasti. Tukemalla taivutusta rintakehän alueella luodaan siten taipuma lannerangan alueella.

Levossa. Jos haluat tuntea rintakehän ja lannerangan taipumuksen yhtenäisyyden ja yhteenliitännät, istu mukavasti tuolin reunalla jalat taivutettuna polvilleen. Levitä jalat 30 cm: n etäisyydellä toisistaan. Istu pitkänomaisen selkärangan kanssa. Nosta rintalastan ikään kuin siirrytään Ushtrasanaan (Camel-asento). Kiinnitä huomiota siihen, miten selkärangan ja lannerangan osat liikkuvat ja synkronoituvat. Yritä nyt taivuttaa rintakehää ilman kaarevaa lannerangasta. Varmasti se tuntuu jotain epämukavalta ja luonnottomalta. Käytä tätä tietoa selkärangan kaarevuudesta Viparit Karanin suorituksen aikana.
Kun Viparit Karanin lanne nousee tasaisesti, saatat tuntea, että kylkiluut laajenevat hieman, mikä lisää tilaa, ei vain hengityksen liikkumiseen, vaan myös vatsaelinten vapauttamiseen. Muista, että tämä taivutus liittyy sijaintisi avaruuteen. Sitä ei saavuteta selkänen suoristavien lihasten aktiivisella puristuksella, vaan sitä, miten asettuu tukeen. Oikeasti taivutettuna hännänrunko laskee alaspäin tasapainottamalla vastakkaiseen suuntaan liikkuvaa rintakehän painoa. Kun makaat tasaisesti, tuntuu vaivattomuudesta ja avoimuudesta.
Lopuksi varmista, että kasvosi on samansuuntainen lattian kanssa. Laske leuka kevyesti niin, että rintakehän ja lannerangan alue ei jatku kohdunkaulan selkärangan kohdalla, jolloin voit siirtyä meditatiiviseen tilaan. Kohdunkaulan selkärangan taipuminen stimuloi parasympaattista hermostoa, joka on vastuussa levosta ja paranemisesta. Tällainen työ auttaa sinua rauhoittumaan. Viparita Karani on asento, joka on yhtä hyvä käytännön suorittamiseksi ja päivän päättämiseksi. Kun teet sen illalla tai kotona ennen nukkumaanmenoa, voit lievittää stressiä, vahvistaa immuunijärjestelmää, rauhoittaa mielen ja tuntuu lopulta paljon harmonisemmalta olennolta.

Korjaus vanhuuteen N1: Käänteinen

Vanhanaikaisen sanonnan viisaus vahvistaa "asennon jalat seinään" edut: "Pidä häntää putkella!"

Vanhanaikaisen sanonnan viisaus vahvistaa "asennon jalat seinään" edut: "Pidä häntää putkella!" Kun täytyi viettää koko päivän jalkojesi kohdalla, on vähän vertailtavissa mahdollisuuteen makuulle selkään ja nojata jalkojasi seinää vasten. Rentoutuminen seinän jalkojen kanssa on turvallinen ja rauhallinen tapa tavoittaa kehon ylösalaisin.

Wellness-harjoitukset jalat seinään

Jos et todellakaan pysty makaamaan itseäsi seinää vasten, sukulaiset tai ystävät voivat siirtää "seinän" sinulle siirtämällä korkean ja tukevan tuolin suoraan taaksepäin, jotta voit nostaa jalkasi siihen. Jos et edes pääse alas lattialle, mieti mahdollisuutta laittaa sänky paljaalle seinälle - voit rentoutua nostamalla jalatsi seinään, vain makaa sängyssä.

Suosittelen tätä palauttavaa voimaa kaikille. Tämä on todellinen autuus!

Kuinka tehdä "Pose with feet on the wall"

1. Istu lattialle sivuttain seinään, taivuta polvet ja kosketa seinää olkapäähän ja lonkkaan.

2. Siirrä kehon paino vastakkaiseen kyynärpään ja olkapäähän ja käännä niin, että jalkasi menevät ylös seinään ja löydät itsesi selässä. Kun yrität ensin tehdä tämän, monet aloittelijat istuvat vahingossa liian kaukana seinästä, joten on mahdollista, että pakarat on vedettävä lähemmäksi seinää.

Useimmat ihmiset - varsinkin jäykät jalat - tuntevat olonsa mukavaksi, kun pakarat ovat muutaman sentin päässä seinästä. Aseta itsesi niin, että selkä ja jalat ovat rentoina. Joogakeskuksessani opiskelijat hallitsevat tämän asennon seinään kiinnitetyillä köysillä, jolloin he voivat vetää runkoa seinään.

3. Varmista, että lantion alue lepää lattialla ja että selässä ei esiinny epämukavuutta. Jos et ole mukava makaamaan niin lähellä seinää, siirrä kehoa muutaman tuumaa pidemmälle, jotta saavutat mukavamman sijainnin, tai yritä hieman taivuttaa polvet lievittääksesi jännitystä jalkojen takana.

On tärkeää varmistaa, että pää ja kaula olivat mukavat. Kiinnitä huomiota siihen, nouseeko pää takaisin ja onko leuka nousee otsan yläpuolelle - tässä tapauksessa aseta tiheä taitettu huopa pään ja kaulan alle niin, että otsa on juuri leuan yläpuolella. Laukku tai silmälaastari auttaa rentouttavuuden tunnetta syventämään.

Pysy tässä asennossa, ensin noin viisi minuuttia, ja lisää asteittain asennon kestoa. Anna mielen seurata hellävaraisia ​​nousuja ja rintakehän putoamista hengityksen aikana.

Hengityksen tulisi olla hidasta ja rentoa. Poistu poseerasta, poista sidos silmistä ja makaa hieman avoimilla silmillä. Sitten taivuta polvet rinnallesi, käännä sivusi ja auta itseäsi kädet hitaasti siirtymällä istuma-asentoon.

Kun "Asento jalkoilla seinälle" on hyödyllistä käyttää muutama minuutti aktiiviseen venyttelyyn ja vain siirtyä istuma-asentoon. Venytä reiden sisäosaa, levitä jalat hitaasti sivulle, tai tee vaihtoehto "Pose with flattened feet" selkään asentoon: taivuta polvet ja paina pohjat yhdessä. Lisäksi voit ylittää nilkkasi käyttämällä seinää jalkatukena. Joillakin ihmisillä on helpompaa suorittaa tämä harjoitus peiton alla.

Tämä asento tuo valtavasti helpotusta vuoteille, erityisesti niille, jotka kärsivät virtsankarkailusta tai joiden jalat ja jalat turpoavat dropsialta. Ne, jotka viettävät pitkään sängyssä tai pyörätuolissa, hyötyvät eniten.

Seinällä on kevyempi versio Pose with Feet -mallista, joka tuo samanlaisen helpotuksen: henkilö sijaitsee sängyssä, puristamalla pohjat yhdessä ja nostamalla jalkansa melko korkealla tiheällä, siististi taitellulla peitolla tai tyynyllä.

Varoitukset: Ihmiset, joilla on sydänsairaus, niskaongelmat, silmäripun verenpaine, verkkokalvon sairaudet tai hernia, on tehtävä varovaisesti käännetyistä asennoista.

Kuitenkin "Pose with feet on the wall" on suositeltavaa niille, jotka kärsivät verenpaineesta, koska tämä kehon sijainti vaikuttaa verenpaineen palautumiseen normaaliksi, ja verenpaineesta kärsivät potilaat voivat vähitellen lisätä tämän asennon kestoa 15 minuuttiin päivässä.

Aloittelijoille, joilla on korkea verenpaine, sydänsairaus ja muut terveysongelmat, kehotetaan auttamaan kehoasi totutumaan käänteiseen asentoon; tätä varten he voivat säännöllisesti makaamaan selkäänsä, nostaa jalat tuolin istuimelle tai käyttää sänkyä käyttäen pinoa peittoja tai tyynyjä. Tyypillisesti muutama viikko tällaisesta koulutuksesta riittää vähitellen siirtymään rentoutumiseen "Pose with feet on the wall" -kohdassa.

Tällaiset yksinkertaiset käännetyt asemat ovat erityisen käyttökelpoisia niille, jotka kärsivät taipumuksesta jalat ja jalat tai suonikohjuja. Nämä aiheuttavat suurta hyötyä niille, jotka viettävät suurimman osan päivästä jaloilleen.

"Pose jalkojen avulla seinälle" tuella

”Seinän asento seinällä” tuella on kevyt, käänteinen ”asento, jossa jalat jalat seinään” tuella; lähes kaikki voivat tehdä sen. Tämä on vartalon turvallinen ja riskitön asema, ja useimmat ihmiset pystyvät pitämään sen riittävän kauan, jotta veri palaa kehon raajoista elintärkeisiin elimiin ruumiin vaikutuksen alaisena.

Tätä asemaa tekevät yleensä ihmiset, jotka ovat liian heikkoja tai uupuneita harjoittelemaan muita käänteisiä muotoja. ”Pose jalkojen avulla seinälle” on erityisen hyödyllinen väsymyksen, alhaisen energian, sairauden tai stressin aikana.

Suorittamalla tämän rauhallisen ja palauttavan harjoituksen, joka varovasti ja ilman vaivaa kääntää kehon ympärille, on yksinkertaisesti mahdotonta välttää syvää rentoutumista. Henkilön tärkein "työ" on määritellä paras kehon sijainti - mutta heti kun keho on tässä oikeassa asennossa, henkilö ei enää vie mitään vaivaa ja nauttii rentoutumisen tunteesta.

"Pose jalkojen kanssa seinälle" -tuen kanssa pidetään yhtenä edullisimmista rentouttavista harjoituksista. Kun keho käännetään ylösalaisin, painovoima auttaa laskimoveriä (se yleensä kerääntyy jalkoihin) palatakseen helposti sydämeen.

Jos potilaalla on nopea sydämen syke, joka johtuu veren tarjonnan puutteesta tietyille kehon osille, tämä harjoitus vähentää sydämen lyöntitiheyttä parantamalla verenkiertoa rintaan. Tässä kevyessä käänteisessä poseerassa, kuten monissa muissa aktiivisissa käänteisissä kohdissa, veren paino jaloissa, jaloissa ja vatsakalvoissa stimuloi verenpaineen reseptoreita kaulassa ja rintakehässä, mikä johtaa koko kehon valtimoiden supistumiseen, ts. Paine laskee.

Pohjaan laskeutunut hiekkasäkki vahvistaa ”Foot with the Wall” -tuotteen rentoutumisen tunnetta tuella.

Osa Poseen rauhoittavasta vaikutuksesta, jossa on jalat seinään tukeen, johtuu rungon taivutetusta asennosta. Katsokaa valokuvaa ja huomaa, miten lantion alueen alle istutettu huopa aiheuttaa lempeän taaksepäin taivutuksen, kun jalat tukevat seinää vasten.

Tässä asennossa voi kuvitella, että kehon muoto luo sisäisen vesiputken: nestemäiset kaskadit jaloista vatsaonteloon ja leviävät rinnan yli sydämeen. Voidaan kuvitella, miten vaalea verivirta virtaa sydämeen tasaisella ja tasaisella virralla. Juuri tämä vesiputous vaikuttaa rauhalliseen ja rauhalliseen tunteeseen.

Kuinka tehdä "Pose with feet on the wall" -tukea tuella

1. Valmistele kolme paksua peittoa, tyynyä tai tyynyä. Jos käytät peittoja tai sohvapehmusteita, niiden on annettava tukeva ja tasainen tuki. Peiton leveys riippuu korkeudesta ja joustavuudesta.

Useimmille ihmisille on helpompaa laittaa peiton reunat alaselän alle - tämä asento mahdollistaa selän taivutuksen siten, että selkärangan alaosa lepää alas.

Huomaa, että peittojen on tuettava pakaroita niin, että rintakehä avautuu. Sinun pitäisi olla tunne rinnan avautumisesta ja vapaan hengityksen virtauksesta.

2. Yleensä on hyödyllistä hallita ”Pose with legs on the wall” ennen kuin teet tämän poseeran. Istu sivuttain seinää vasten ja aseta peitot niin, että pääset niihin helposti. Työnnä pakarat seinää vasten, nosta jalkasi seinälle, nojaten kyynärpäät ja käsivarret. Kun pakarat ovat lähellä seinää, rentoudu kädet ja makaa selässäsi.

Kuten sanomassa "Asento jaloilla seinällä", useimmat ihmiset - ja erityisesti ihmiset, joilla on melko rajoitetut jalat - ovat kaikkein miellyttävimpiä makaamaan niin, että niiden pakarat ovat muutaman sentin päässä seinästä. Järjestä itsesi niin, että selkä ja jalat ovat mukavat.

3. Aloittelijoiden tulee suorittaa harjoituksen peräkkäisiä vaiheita, kunnes he tuntevat olonsa epämukavaksi. Kun jalat ovat seinällä, aseta yksi tai kaksi peittoja pakaroiden alle, tukemalla alaselkää. Kun totut tähän asentoon, lisää vielä yksi - kaksi peitettä, jotta laajennat rintakehää.

Kokeile huopa- tai rullaluukun korkeutta ja valitse paras tuki kehollesi - ei kovin alhainen eikä liian korkea. Jos tuntuu jännitystä kaulassa tai hartioissa, yritä laittaa pienen valssatun pyyhkeen alle.

Kaulan tulee olla täysin mukava - ei pitäisi olla jäykkyyttä tai kipua pään takaosassa. Jos veren virta päähän on estetty, aivot eivät voi rentoutua.

4. Sulje silmäsi ja peitä ne pehmeällä taitto- tai silmäsäkillä. Katsokaa hengitystesi ylä- ja alamäkiä. Anna sydämesi ja koko rintasi alueen rentoutua ja avautua. Pysy tässä asennossa vähintään viisi minuuttia - optimaalinen kesto on 10 - 15 minuuttia. On mahdollista, että voit nukahtaa tässä asennossa.

5. Jos haluat päästä ulos viiniköynnöksestä, taivuta polvet ja liikuta kehoa pois seinältä jaloillaan. Lie lattialla useita hengityssyklejä varten, sitten käännä sivusi ja istu alas hitaasti.

Tämä asema virkistää sydäntä ja keuhkoja ja auttaa täydentämään köyhdytettyjä energiavaroja. Sillä on syvä rentouttava vaikutus stressin ja jännityksen aikana, ja sillä on myös myönteinen vaikutus immuunijärjestelmään. Tämä kehon asento hajottaa jännityksen aiheuttamaa jännitystä ja väsymystä.

Pysy olkapäillä tuella

Pysy olkapäillä tuella - tämä asento tuo mielen ja kehon terveyttä, onnea ja harmoniaa. Se täydentää energiavaroja ja herättää rauhallisia ja kevyitä tunteita. Itse asiassa tämä asento on ihmelääke useimmille kehon vaurioille, koska sillä on myönteinen vaikutus hengityselimiin ja hormonitoimintajärjestelmiin sekä verenkiertoon ja erittymiseen.

Olkapäillä oleva jalusta auttaa säätelemään kehon aineenvaihduntaa, koska se stimuloi kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasen nieluja kurkun pohjalla - kun se suoritetaan jalustan hartioilla, tällä alueella on hellävarainen supistuminen. Koska tällainen rungon asento antaa luonnollisen nesteen virtauksen keuhkoista ja laajentaa tehokkaasti rintakehää, olkapään tuki on suuri etu niille, jotka kärsivät hengityselinten sairauksista.

Käänteisessä asennossa olkapään tuessa on syvällinen vaikutus verenkiertojärjestelmään. Tavallisessa pysyvässä asennossa sydämen on pyrittävä nostamaan verta alaraajoista ylöspäin vastakkaiseen painopisteeseen.

Olkapäässä veri palaa sydämeen ilman vaivaa ilman, että se altistuu liialliselle rasitukselle ja rajoittamatta valtimoita. Tämä tuki verenkiertoelimistön aktiivisuudelle, joka aiheuttaa olkapäästön lievittämään väsymystä täydellisesti.

Lue huolellisesti ohjeet siitä, miten voit tukea tukea olkapäilläsi, ennen kuin jatkat käytännön harjoituksia.

Miten seistä olkapäilläsi seinällä tukena

Rintakehän tukena käytetty seinä tai tuoli auttaa selittämään selkänsä, laajentamaan rintakehää, rentoutumaan ja pysymään tässä asennossa pidempään. On suositeltavaa, että kun yrität suorittaa tämän aiheen, joku auttaa sinua asettamaan tuolin oikein. Ehdotan, että ennen kuin yrität käyttää tuolia, sinun pitäisi olla perehtynyt siihen, miten seisoo olkapäilläsi seinää vasten.

Olkapäillä olevalla jalustalla pää takana sijaitsee lattialla, ja hartiat ovat 2-3 cm: n etäisyydellä huovan reunasta. Päällisen yläpuolella olevien hartioiden korkeamman sijainnin tarkoitus on kaulan turvallisuus. Pidä kaula pehmeänä ja rentona.

Kaikkein haavoittuvin paikka, kun jalusta on epätarkasti, on kohdunkaulan nikama - selkärangan pienin ja heikoin luu. Kaulan erottamiseksi lattiasta käytetään kohotettua peittoalustaa. Tällöin olkapäiden yläosa on lähellä peitteen reunaa, pään selkä koskettaa lattiaa, kaula pitää tavanomaista taivutusta ja kaulan luut eivät painu lattiaa vasten. Vaurioiden välttämiseksi älä käänny päätäsi sivulle, kun seisot olkapäillä. Pidä leukaa rinnassa rinnassa.

Kun teet jalusta olkapäilläsi, nojaa seinää vasten voi auttaa sinua suoristamaan selkänne ja oppimaan vähitellen, miten tasapaino säilyy tässä pisteessä.

Valmistele kolme tai viisi taitettua peitettä, joissa on siististi asetetut reunat. Yleensä huovan korkeuden tulisi olla 5-8 senttimetriä, ja sen leveyden tulisi olla riittävä, jotta se voi toimia tukena olkapäille ja kyynärille.

Saattaa tuntua, että ilman tällaisia ​​taitettuja peittoja olkapää on helpompi suorittaa, mutta kun aloitat harjoittelun kaulassa, koet todennäköisesti todennäköisesti jännitystä ja painetta, joka on kehon epätavallista painoa. Huovien korkeus riippuu kaulan pituudesta ja joustavuudesta.

1. Laita kasa paksua taitettua peitettä seinää vasten; avaa ne niin, että taitokset eivät ole seinään päin. Tarkka etäisyys seinästä riippuu kehon pituudesta,

2. Istu huopia sivuttain seinään, polvet taivutettu. Olkapään ja reiden tulisi koskettaa seinää, kuten lähtöasennossa, kun asento on jalat seinään.

3. Siirrä ruumiinpaino vastakkaiseen kyynärpään ja olkapäähän ja käännä vartalo niin, että jalkasi nousevat seinään ja olet matalassa asennossa; samanaikaisesti olkapäiden tulisi levätä luotettavasti peittoihin, ja kaulan ja pään takana pitäisi olla lattialla, ei peitteillä.

4. Kun yrität suorittaa tämän poseerauksen ensimmäistä kertaa, monet uudet tulijat liukuvat tahattomasti peitosta. Kuten seinässä olevilla jaloilla, voi olla tarpeen kiristää pakarat lähemmäksi seinää siten, että hartiat pysyvät peitteillä ja jalat seinällä. Jos olkapäät liukuvat huopia, kun siirrät pakarat seinää vasten, yritä laittaa huovat hieman kauemmaksi seinämästä niin, että niiden sijainti vastaa kehon pituutta.

5. Taivuta polvet, paina pohjat seinää vasten, repi lantio ja rintakehä kehosta ja nosta ne korkeammalle ja korkeammalle, kunnes selkäsi on suoristettu. Kiinnitä selkäsi tukevasti molemmin käsin, kyynärpäät lähemmäs kehoa. Kaulassa ei saa olla epämukavuutta - paineita, kipua. Kun olet tässä asennossa, älä käänny päätäsi.

Jos olet mukava, pysy siinä muutaman minuutin ajan ja vähennä vähitellen loman kestoa tässä asennossa. Jos haluat päästä pois, laske kämmenet lattialle, taivuta polvet ja laske selkä ja pakarat varovasti lattialle.

Kun olet siirtynyt peitosta, voit makuulle muutaman minuutin, ja lepää siinä paikassa, jossa hartiat ovat lattialla. Seistä, taivuta polviasi, käännä sivusi ja istu alas hitaasti. Toisaalta, voit pysyä altis ja tehdä useita pehmeitä käyrät lattialla.

"Seiso olkapäillä" ja "Aura aiheuttaa" tuolien avulla

Lue kuvat huolellisesti. jotka on lueteltu alla, ja kiinnitä huomiota kiinnikkeiden sijoittamiseen. Aseta tuoli ylimääräisenä varovaisuutena ollessasi olkapäillä ja aseta tuoli niin, että sen selkä nojaa seinään. Kuten kuvassa on esitetty, voit asettaa kaksi tuolin istuimeen rullaa, mikä antaa sinulle lisää vakautta sekä lisää asennon säilytyksen kestoa.

1. Aseta siististi taitetut peitot niin, että kun olette lattialla, olkapäilläsi on peitot. Pakarat on pudotettava yhden tuolin etureunaan ja jalkojen alaosaan toisen istuimen päälle. Rungon ja tuolin välisen etäisyyden tulee olla sellainen, että pääset käsillesi etujalkiin.

2. Laita toinen tuoli riittävän pitkälle selän taakse - niin, että kun lasit jalat, jalkasi ovat tämän tuolin istuimella.

3. Taivuta jalat ja laske jalkasi tuolin istuimen reunaan. Paina tuolia tuoliin ja nosta runkoa, kunnes hartiat koskettavat lattiaa. Kudota sormia ja venytä kädet edessä olevaan tuoliin. Jos kädet eivät kosketa lattiaa sormien keskellä, aseta ne lattialle ja paina niitä lattiaa vasten. Rentoudu kaulasta, kurkusta ja kasvoista.

Kahden tuolin, useiden peittojen ja rullojen oikea sijoittaminen varmistaa, että ”hartiat” ja ”aura aiheuttaa” ovat turvallisia.

4. Kun olet saavuttanut mukavuuden tässä asennossa, pidä kämmentesi tukevasti selässäsi - mitä lähempänä olkapäitäsi, sitä parempi. Vedä kyynärpäät mahdollisimman lähelle kehoa niin, että ne ovat samalla linjalla kuin olkapäät, ja laajenna rintaasi.

5. Kun sinusta tuntuu, että olet pysyvässä ja turvallisessa asennossa, hengitä ulos ja nosta yksi jalka ylös. Nosta toinen jalka seuraavaan uloshengitykseen. Pidä tämä asema useita hengityksiä ja hengityksiä varten ja yritä suoristaa selkänne kokonaan.

6. Hengitä ja laske yksi jalka, ja seuraavaan uloshengitykseen, toinen jalka tuolin takana. Kun jalat ovat tukevasti tuolilla, laske kämmenet ja päästä kylän jalkoihin. Vedä tuolia kohti sinua, kunnes se koskettaa pakarat.

Painovoiman suunnan muuttaminen muuttaa vanhenemisprosessia. Reiden ja jalkojen takana oleva tuki tekee tästä asennosta turvallisen ja rentouttavan.

Huomaa selän pystysuora ja oikea kulma, jota jalat ja selkä ovat.

7. Kun olet läpäissyt kädet tuolin etujalkojen väliin, päästä sen takaosiin ja lukitse ne istuintason mukaan kuvan osoittamalla tavalla. Kun olet saavuttanut vakauden ja mukavuuden, nosta jalkasi vuorotellen ylöspäin ja vedä tuoli samanaikaisesti itseäsi kohti ja kiinnittäen tiiviisti sen takajalat. Venytä kehoa, nosta jalat ja jalat. Ajan mittaan opit nousemaan korkeammalle ja korkeammalle harteille, ja keho tulee yhä suoristumaan. Kun käytät, lisää tämän asenteen kestoa vähitellen.

8. Laske jalkoja vuorotellen tuoliin, kunnes varpaiden kärjet koskettavat istuinta. Stretch pakarat ja nosta ne ylös, laajentaa selkärangan. Säilytä tämä asento noin 30 sekunnin ajan, jolloin poseeraa aika vähitellen.

9. Poistu tästä asennosta on useita tapoja. Työnnä jalat tuolin istuinta vasten ja työnnä toinen tuoli poispäin (tai sivulle, jos se nojasi seinää vasten). Laita kämmenesi lattialle selkänne taakse ja hitaasti, nostamatta päätäsi lattiasta, laske keho alas. Taivuta polvet ja aseta jalat lattialle. Siirrä runkoa, kunnes hartiat liukuvat alas peitosta ja päätyä lattialle. Lie takaisin ja rentoutua muutaman minuutin ajan.

Varotoimenpiteet: käänteisten postien turvallisuus - riippumatta siitä, suoritetaanko ne laitteiden kanssa tai ilman niitä - riippuu siitä, kuinka hyvin henkilö voi suorittaa ne. Vaikka yksinkertaisilla käänteisillä posteilla - kuten “Pose with feet on the wall” ja Viparita-Karani - voi itse hallita, muut käänteiset posit tutkitaan parhaiten kokeneen opettajan johdolla.

Suorittamattomien asentojen suorittaminen ilman lääkärin tai pätevän kuntoutuslääkärin valvontaa ei ole suositeltavaa niille, jotka kärsivät seuraavista vaivoista ja sairauksista: lisääntynyt paine; glaukooma tai verkkokalvon irtoaminen; ahdistava tyrä; sydänsairaudet tai sydänkohtausten vaikutukset; epilepsia, kohtaukset ja muut aivosairaudet.

Näitä asemia ei pidä suorittaa itsenäisesti tilapäisten terveysongelmien vuoksi: akun tartuntataudit, korvan, kurkun tai närästyksen; virtsankarkailu; aspiriiniin liittyvät sairaudet; krooniset niskan sairaudet, kohdunkaulan nikamavammat tai osteoporoosi. Ihmisten, jotka ovat kärsineet kaulavammoista tai kärsivät sairaudesta, kuten kohdunkaulan spondyloosista, on vältettävä selkärangan välitöntä painon kuormitusta, kuten pääntuen tai olkapään jalusta, liittyvää joogaa.

Franzina Susa "Uusi jooga yli 50-vuotiaille"

Jos sinulla on kysyttävää, kysy heiltä täällä.

linur2

linur2

Kamastutra - seksuaalisten kantojen todellinen raamattu. Se oli kirjoitettu sanskritiksi Intiassa. Historioitsijat sanovat, että sen ilmestymispäivä on jonnekin 3. ja 4. vuosisadan välisenä aikana. e.

Aluksi Kama Sutra ei ollut pelkästään käsikirja seksuaaliasemista, vaan se oli koko elämäntapa! Jos etsit silti jotakin seksuaalisen elämän monipuolistamiseen, voit mennä sinne. Tai meille, koska valitsimme Kama Sutrasta 100 kuvaa (vaikka nimet antivat ne yksinkertaisemmiksi) ja kertoivat niistä. Kuvitukset auttavat sinua selvittämään, mitä, missä ja miten. Tänään julkaistaan ​​kuvaus ensimmäisistä 25 pisteestä, joten odota jatkoa!
osa 2

1. Pose V

Asema vaatii akrobaattisia kykyjä!

Nainen istuu pöydän reunalla, mies seisoo hänen edessään ja taivuttaa jalkansa hieman helpommin istutettavaksi.

Sitten nainen kaataa miehen kädellään kaulaansa ja heittää jalkansa olkapäilleen. Sitten hän nojaa taaksepäin, ja sinun täytyy liikkua tavallisessa mallissa pitämällä hänet takaisin.

2. Pose ratsastaja

Ratsastajan näkökulmasta mies istuu ristikkäisillä ja nojautuu taaksepäin ja lepää kätensä sängyn selän takana. Nainen istuu ylhäällä, halaa lonkat ja liikkuu ylös ja alas. Niinpä hän voi hallita tunkeutumisen nopeutta ja syvyyttä.

Se voi olla kätevämpää nojata seinään tai päätyyn ja auttaa häntä liikkumaan ylös ja alas - tai vain rentoutumaan, kun hän tekee kaiken tämän kovan työn.

3. Ilotulitus

Merkitse "ilotulitus" vaikeammaksi kuin näyttää.

Aluksi mies ja nainen istuvat vastakkain. Hän potkii vartalonsa jaloillaan, sitten tunkeutuu, ja vasta sitten mies ottaa naisen jalkaansa, joka on päällä pitämään häntä.

Jotta nainen ei putoa, nainen ottaa miehen vastaan ​​molemmilla käsillä, ja mies nojautuu kyynärään. Hitto, kyllä ​​tämä on pyrkimys!

4. Kiiltävä kolmio

Ensi silmäyksellä loistavan kolmion asento muistuttaa klassista lähetyssaarnaaja-asemaa: nainen makaa selällä ja mies on päällä. Suola on kuitenkin se, että mies nojaa polvilleen, ja nainen nostaa lonkat tavata hänet.

Eli mies ei liiku, nainen tekee kaiken työn itse. Joten tämä ei ole lainkaan kuin lähetyssaarnaaja!

5. Kirje X

Mies makaa selällä, nainen kääntyy ja istuu hänen päällensä hänen selkänsä kanssa, ja sitten putoaa häneen.

Hän venyttää jalkansa ja laittaa ne hartioilleen ja ruumiinsa sängylle miehen jalkojen väliin. Joten tämä on kirjain X. Sitten nainen alkaa liukua ylös ja alas.

Ja hän voi käyttää miesten jalat vipuna amplitudin lisäämiseksi.

6. Nirvana

Tämä on klassinen. Nainen makaa selällään, venyttää jalat ja pitää sängyn pään yläpuolella. Tunkeutumisen jälkeen hän tuo jalkansa yhteen ja mies - päinvastoin - leviää.

He liikkuvat yhdessä, ja koska nainen puristaa lonkat, on klitoriksen luonnollinen stimulaatio.

7. linna

Nainen istuu alas jotain (pöydällä, pesukoneella - hyvin, ymmärrätte), aivan reunalla, ja nojaa käsiinsä. Hänen eteensä seisoo mies, ja hän lyö hänet lonkat. Se on koko linna.

8. Slip

Mies makaa selällä, nainen on hänen päällä, jalat ovat yhdessä. Alin rivi on, että nainen liukuu ylös ja alas hänen ruumiinsa.

Ja se ei ole vaikeaa!

9. Monkey

Meillä ei ole aavistustakaan, miksi sitä kutsutaan! Ei todellakaan ole tarvetta olla apina, vaan todellinen voimistelija.

Mies makaa selällään ja vetää polvilleen leukaansa. Nainen istuu hänen selkänsä päällä, lepää jalkojensa päällä ja liikkuu ylös ja alas. Mitä enemmän painoa hän ottaa jalkansa, sitä helpompaa se on sinulle. Vaikka pidätte mielessä: tässä asennossa se ei ole periaatteessa helppoa!

Mutta voit tunkeutua hoo hoo syvälle. Mutta on yksi asia: naisen on oltava riittävän vahva ja sillä on poikkeuksellinen tasapaino. Jos hän vie sinut ranteisiin, kuten kuvassa, se on hieman helpompaa.

10. Perhonen

Toinen asema, jossa ei ole sopivaa nimeä. Keskeinen kohta on tunkeutumiskulma. Nainen makaa selällä jonnekin sopivilla kalusteilla. Hänen edessä on mies, ja hän asettaa jalkansa hartioille.

Nainen nojaa käsivartensa samoihin huonekaluihin, jotta hän voi nostaa lonkat mukavasti, ja hän ottaa takapuolensa yksinkertaistamaan prosessia. Ja jos olet tarpeeksi vahva ja tarpeellinen, voit myös liikkua kaiken tämän rumuuden kanssa.

11. Kiipeily haluamaan

Tämä on, jos neiti on terveellisen ruoan fani (tai olet vahva mies). Sitten selviydytte tehtävän. Muuten en tiedä.

Joten mies nousee, levittää lantionsa, taivuttaa polviaan hieman. Hänen edessä on nainen. Mies nostaa naisen hänen edessään, ja hän halaa häntä jalkojensa kanssa.

Voit ottaa istumapaikan ja nousta sitten tyttöystäväsi käsiin - kuten haluat. Kyllä, ja seiso, nojaa sängylle, jotenkin turvallisemmaksi. Ystävän painon pitäisi antaa syvälle tunkeutuminen, kun hän liikkuu ylös ja alas.

12. Tasapainotus

Mies makaa selällään, levittää jalkansa. Nainen istuu ylhäällä lantionsa välissä, ja hän puolestaan ​​ottaa hänet lonkat.

Siksi tasapainotus! Se on sama mies!

Tässä asennossa rytmi asettaa miehen. Mutta nainen voi säätää syvyyttä.

13. Leikattu bambu

Nainen asettaa jalkansa miehen olalle. Mies pitää lonkansa ja herättää sankarillisesti tunkeutumisen, joka tukee samalla hänen nostettua jalkansa ja itseään. Koska hänen käsiinsä ei ole miehitetty, hän voi tehdä mitä haluaa heidän kanssaan.

14. Nukkuva enkeli

Nainen makaa hänen puolellaan ja käyristyy, ja samassa poseerassa oleva mies putoaa hänen takanaan. Se on kaikki melko yksinkertaista, ja mies vain vapaat kädet, joten voit soveltaa lisää hellyyttä.

Suosittelemme tätä erityisesti, jos odotat lisäystä: ystäväsi ei tarvitse tehdä akrobaattisia feats, mikä on erittäin tärkeää.

15. Silta

Mmm, wow! Ei se, että kukaan meistä on kokeillut tätä kantaa: emme ole olympiavoittajia missään urheilussa. Mutta se näyttää vain rumalta.

Voit kokeilla tätä asentoa vain, jos olet erittäin joustava ja erittäin vahva. Niinpä nouset sillalle... Tässä puolet lukijoista selaa edelleen. Joten nouset sillalle ja ystävä istuu päälle - ja sitten kaikki on selvää. Anna hänen laittaa paino jaloilleen, joten välitä hänet.

Pitkä oleskelu tässä asennossa ei voi olla! Ja sitten veri virtaa päähän ja pyörtyminen ei ole kaukana.

16. Leike

Mies sijaitsee selällään, jalat yhdessä. Nainen istuu ylhäällä, nojasi taaksepäin ja lepää käsivarsillaan. Täällä voit myös hävittää kätesi haluamallasi tavalla (vaikka haluaisit, sinä pääset vain klitoriin - ellei tietenkään ole Boomer).

17. Tiukka

Vaihtoehto "nukkuva enkeli". Asia on kuitenkin monimutkaisempi.

Joten, makaa puolellanne taas, olet hänen takanaan, mutta tällä kertaa hän levittää jalkansa. Se on myös avoin tila käsien käyttöön - ja samanaikaisesti molemmille prosessiin osallistuville.

18. Kaksikerroksinen

Mies makaa selällään, ja nainen sijaitsee hänen selkänsä päällä. Hän nojaa takaisin kyynärpäätään ja nojautuu takaisin rintaan.

Naisen jalat ovat miehen polvilla, ja mies liikkuu hänen sisällä. Pose on hyvä siirtyä toiseen paikkaan - se on aivan luonnollista.

19. Kiusaus

Niinpä nainen istuu polvillaan ja nojautuu, vetämällä käsivartensa päähänsä. Mies polvistuu, tunkeutuu nainen ja venyttää jalat. Vaikeat manipulaatiot.

20. Tigerin kääntäminen

Mies makaa selällään niin, että hänen jalkansa eivät olleet sängyssä, vaan lattialla. Nainen istuu miehellä selkänsä kanssa, levittäen jalat. Hän voi valita syvyyden ja nopeuden ja pitää hauskaa kädessään. Tällainen pyöreä tiikeri.

21. Hero

Nainen makaa selällä ja vetää polvilleen leukaansa, jalat katsovat kattoa. Mies istuu polvilleen vastapäätä häntä. Kädet hän tukee hänen jalkojaan. Miksi "sankari"?

22. Delfiini

Toinen asema joogojen ystäville. Niinpä nainen nostaa lantionsa kattoon ja tukee itseään hartioillaan, ja hänen päänsä sijaitsee sängyllä. Mies on polviensa välissä ja tukee häntä perseessä. Liikkeen on oltava oh-erittäin siisti! Voit jopa nostaa lantionsa vielä korkeammalle, jotta hänen jalkansa ovat pois tuesta. Ei vain liian pitkä, mies! Jälleen: veri ryntää päähän ja ystävä voi romahtaa.

23. Sammakko

Mies istuu sängyn reunalla ja lepää jalkojensa lattialla. Nainen istuu hänen päälläan sängyn reunalla hänen selkänsä kanssa, jalat pysyvät sängyssä. Näyttää sammakalta, eikö? Hän liikkuu ylös ja alas, ja hän tukee häntä kaikissa tapauksissa. Voit auttaa häntä.

24. Juniper

Nainen makaa selällä, venyttää ja venyttää jalat. Mies istuu polviensa välissä ja venyttää jalat. Hän nostaa lonkat ja se on tehty. Ja se on melko romanttinen.

25. Aura

Nainen lyö lattialla ja kyynärpäissä sängyssä. Mies nousee takaapäin, seisoo jalkojensa välissä, ja hän vetää jalkansa rinnakkain lattian kanssa.

papyrus_net

πάπυρος

jossain kaukana on sieni sateet.

1. Centrifugoi

Arvokkuus: lisää tärinää.

Istut pyykinpesukoneeseen, aseta tyttöystäväsi päälle ja aloitat koneen, joka pesee tai jopa paremmin, rypistyä.

2. Portaat taivaaseen

Arvokkuus: On mukava pitää kiinni kaiteesta ja et voi odottaa, kunnes pääset makuuhuoneeseen.

Jos sinulla on koti, kokeile tätä asennon. Istu askel, ja hän istuu sinun yläpuolella. On portaita, periaatteessa mukava istua, ja pitämällä kaide, se on erittäin kätevä liikkua.

3. Vesiputous

Arvokkuus: harvinainen mahdollisuus kääntää kaikki ylösalaisin.

Istut sängyn reunalla ja nojaa takaisin niin, että pää ja hartiat makaavat lattialla. Ystävä istuu teillä, lepää hänen jalkansa sängyn reunalla. Veri kiirehtii päähän - he sanovat, että se on viileä, vaikka en ole kovin varma.

4. Nosta

Virtue: voidaan käyttää kodin ulkopuolella.

Hän istuu edessäsi polvillaan, peittää hampaat huulillaan ja ottaa poikaystäväsi suuhun. Sitten hän hitaasti ajaa huuliaan ylös ja alas kaukoputkellasi, kokeillen nopeudella ja ajoittain ajokielellä.

Vinkki: Istu peilin eteen, jotta voit nauttia näkymästä, kun hän yrittää. Kaikki oli tämän neuvonnan vuoksi!

5. Tyttö tyttö

Hyve: sen lisäksi voit myös hypätä.

Onko sinulla kuntosalipallo kotona? Anna hänen toimia! Istu hänen luokseen, lepää hänen jalkojensa lattialle, ja hän antoi hänen istua sinun yläpuolella, sijoitettuna jalkojesi väliin ja nojautui vartaloon. Nyt hyppää!

6. Taisteleva perhonen

Hyve: se voi täysin hallita prosessia. Anna hänen valita, istua korkeammalle tai alemmalle ja kuinka voimakkaaksi paineen pitäisi olla.

Hän istuu kasvosi päällä, polvet ovat korviesi vieressä. Tasapainottaa tyttöystävä mahtuu seinään tai sohvan tai sängyn takaosaan. Kun teet työtäsi, hän voi jotenkin viihdyttää itseään käsissään.

Neuvomme: tee kielen yritys ja anna hänen liu'uttaa se edestakaisin.

7. Pose 69

Hyve: se on ilmeistä! Keskinäinen suun kautta.

Jos se on päällä, se voi säätää ponnistelujen voimakkuuden, nousemalla tai päinvastoin. Tässä asennossa hän voi antaa sinulle iloa käsillään ja kielellään. Kokeile myös muutoksia.

Neuvomme: rullaa, vaihtavat paikkoja, ei keskeytä prosessia.

8. Istuminen kasvoilla

Virtue: mukava asema naiselle ja mielenkiintoinen sinulle.

Aseta tyyny hartioiden ja pään alle. Voit pitää tasapainoa nojautumalla seinän takana tai päätyyn.

9. Sulautuminen

Arvokkuus: se saavuttaa nopeasti orgasmin ja liikkuu helposti.

Istut vastakkain, hän heittää jalkasi harteillesi, mikä aiheuttaa hänen lihaksensa kiristymisen ja nopeuttaa siten orgasmin saavuttamista ystävälle. Jotta se olisi helpompaa, repiä hänet takaisin sängystä.

10. Hämähäkki

Hyve: voit katsella toistensa silmiä ilman ennätystä.

Istu sängylle vastakkain, nojaten taaksepäin ja nojaten käsiin tai kyynärpäihin. Tärkeintä on päästä sinne. Hänen lantionsa pitäisi olla jalkojen välissä ja jalat - takapuolen puolella. Ja nyt on hyvä vanhojen kitkojen aika.

Neuvomme: hän vie sinut käsivarsien ja kyykkyjen takaa, kun makaat selälläsi.

11. Lusikan piste toisiaan vasten

Hyve: hyvin läheinen asenne kasvotusten, suuri syy halata ja suudella.

Ihanteellinen asema raskaana oleville naisille ja polvivammoille, koska paino ei painosta ketään. Ensinnäkin, makaa sivuillanne vastakkain. Hän levittää jalkansa hieman niin, että pääset sisälle, ja sitten hän siirtää ne uudelleen - tämä aiheuttaa paineita klitorikselle.

Neuvomme: Tällaisessa asennossa on vaikea liikkua, joten kokeile erilaisia ​​liikkeitä: pyöreitä, sivulta toiselle jne. - lisää stimulointia varten.

12. H-muotoinen

Virtue: pitkä sukupuoli, jotta se on innoissaan. Pienet kitkat stimuloivat pään hermopäät.

Istu sängyssä vastakkain, venyttämällä jalat eteenpäin. Heitä oikea jalkasi vasemmalle ja heittää oikean jalkansa vasemmalle. Se kuulostaa vain sekavalta. Sulje nyt ja aloita yritys. Sitten voit nojata takaisin ja makaamaan selässäsi - saat kirjaimen X. Hitaat liikkeet korvaavat terävät kitkat.

Neuvomme: Pidä kädet ja siirrä lantionsa toisiaan kohti. Voit ottaa vuorotellen taaksepäin muuttamatta rytmiä.

13. Enkeli

Hyve: hän näkee perseesi hyvin.

Se ei ole helppoa: hän makaa selällä ja makaa kasvonsa yläpuolella jaloilleen. Hän nostaa jalkansa ja peittää ne selän taakse - ja yritä nyt lyödä! Nyt hän voi tarttua sinuun kaikin perustein perseelle, jotta voit helpommin liikkua. Voit napata oh, miten eri tavalla...

14. Integroitu

Edut: luonnollinen siirtyminen klassisista asemista epätavallisempiin.

Hän makaa selällään ja nostaa oikeaa jalkaa niin, että voit istua jalkojensa välissä 90 asteen kulmassa. Hänen jalkansa ottavat outoa aiheuttaa. Voit myös yrittää laittaa sen mahaan ja toistaa saman liikkeen.

Neuvomme: jos hän on joustava, nosta jalkansa kasvoillesi niin, että tunkeutuminen on syvempi.

15. Lahja paketissa

Virtue: rento asema ja syvä tunkeutuminen ja läheisyys.

Makaa puolellanne vastakkain. Hän halaa sinut jalkojensa ja käsiinsä kanssa.

Neuvomme: hän voi painaa sinut jaloilleen syvälle tunkeutumiselle.

16. Optio-operaation asento

Arvokkuus: mahdollisuus virkistää vanhan lähetyssaarnaajan asemaa.

Aseta pieni tyyny alaselän alle, jotta kulma olisi mukavampi. Käytä kädet levätä sängyllä kuin jos aiot tehdä push-up - näin voit kuljettaa osan painosta käsillesi.

17. Lähetyssaarnaaja

Virtue: laaja kosketuskontakti.

Suosituin asema maailmassa: se tarjoaa läheisyyttä ja antaa mahdollisuuden katsoa toistensa silmiin. Se sopii sinulle, koska voit hallita liikettä ja nopeutta. Hänen mielestään tuntuu painostasi ja tuntuu sinusta koko iho. Huomautus: tässä asemassa vaikein asia on pidättää siemensyöksy, koska voimakkaat kitkat eivät anna tällaista mahdollisuutta. Jotta prosessi olisi tuottavampi, muutos aiheuttaa ja kiinnittää huomiota klitoriaaliseen stimulaatioon.

Neuvomme: Yritä laittaa sinut pienelle värähtelijälle - joka oli siellä puhumassa klitorista?

18. Lusikka

Hyve: mukava asema, jos hän on raskaana tai olet rasva. Ihanteellinen pitkille nautinnoille. Tällöin nukahtaa hyvin.

Makaa puolellasi kasvosi kanssa samaan suuntaan, olet sen takana. Hän taivuttaa polviaan ja vetää perseensä helpottamaan pääsyäsi. Prosessin kulmaa voidaan muuttaa.

Neuvomme: hengitä synkronoinnissa. Yksi teistä asettaa rytmin, toinen säätää hengittää sisään ja ulos samanaikaisesti. Mielenkiintoinen asia.

19. Kiipeilijä

Edut: erinomainen silmäkosketus ja kaikki kehon paino menee käsiin.

Erityisen edullinen, jos sinulla on täydellinen painallus. Nainen huomasi hänet heti, että meidän pitäisi odottaa jotain suurta. Tämä asema näyttää vahvuutesi ja parhaassa valossa edustaa abs (jos sinulla on sellainen). Tavallinen sijainti, kun olet päällä, ja se on alla.

Neuvomme: mene aika ajoin suudella häntä pysäyttämättä liikkeitä.

20. Kissa

Hyve: Klitoriksen voimakkain stimulaatio, mikä tarkoittaa, että tyttöystäväsi on suurempi orgasmin mahdollisuus.

Melkein kuin lähetyssaarnaaja, yksi poikkeus: olet lähempänä toisiaan ja hieman korkeampi. Rintakehä ei koske hänen rintaansa, vaan hänen hartiansa. Hänen tulisi levittää jalkansa 45 ° ja taivuttaa ne polvilleen: tämä antaa klitorikselle stimulaation.

Neuvomme: pyydä häntä venyttämään jalat. Kun liikut alas, hän liikkuu kohti sinua.

21. Pue

Advantage: Hyvä seksiä varten.

Vaikka kukaan ei näe, liu'uta kylpyhuoneeseen. Pyydä häntä seisomaan peilin edessä ja tulemaan takaa! Joten et voi vain tarkkailla prosessia, vaan myös katsoa silmiinsä! Viininmaistelu!

22. Sohva

Edut: Kätevä tehdä kaikkea nopeasti, lisäksi on mielenkiintoista seksiä paitsi makuuhuoneessa.

Pyydä häntä makaamaan vatsassaan sohvan käsivarteen, laittamaan hänen rintansa sohvalle ja ripustamaan hänen jalkansa - ja tulevat takaapäin. Muuten, hänen kätensä ovat ilmaisia!

Neuvomme: Anna kaverin yrittää ylittää jalkansa painoisesti. Niinpä kosketin tulee lähemmäksi ja emättimen lihakset kiristyvät enemmän.

23. Nopea

Arvokkuus: Rajoitukset ovat vahvempia ja terävämpiä, sopivia pieniin tiloihin (esimerkiksi keittiöön), varsinkin jos ystävä on hame.

Pyydä häntä taivuttamaan ja nojaamaan huonekaluihin. Tulet takaapäin ja tukevat häntä lonkat, jotta et päästä pois mistään.

Neuvomme: päästä alas klitorikselle.

24. Tachanka seisoo

Hyve: molemmat poltatte paljon kaloreita! Voit jopa liikkua asunnosta ilman prosessia etsimättä.

Kaikki alkaa kuin "nopeassa" asennossa: hän seisoo kumartuneena, syötät takaapäin, ja sitten nostat hänen lantionsa, hän tarttuu sinuun jaloillaan, nojautuen käsiinsä lattialle. Autoa ei ole koskaan koskaan tuonut niin paljon iloa!

Neuvomme: Anna tyttöystävänne rytmisesti jännittää emättimen lihaksia.

25. Dragon

Etu: Optimaalinen asento pisteen G stimuloimiseksi! Lisäksi kaikki tytöt ovat täydessä näkymässä.

Nainen seisoo kaikilla neljänneksellä sängyn reunasta, jalat toisistaan, nousee lattialle hänen takanaan ja tee asia!

Neuvomme: Voit levittää jalatsi leveämmiksi, niin että hänen jalkansa ovat sinun sisälläsi, purista polviaan ja yhteys on lähempänä!

26. Kokki

Arvokkuus: Erinomainen asema nopeaan sukupuoleen ja syvään tunkeutumiseen.

Kun seisot, hänen pitäisi nostaa jalkansa korkealle ja kiinnittää ne vyötärön ympärille. Tehtävä yksinkertaistaa keittiön pöytää.

27. Poseidon

Arvokkuus: Soveltuu nopeaan sukupuoleen, kun kukaan ei näe.

Vesi keventää painoa, ja sen vuoksi on helpompi pitää sitä. Sinun tarvitsee vain siirtää uimapuvut mukaasi, mitä osia kehosta.

28. Tachankan istunto

Edut: Se vie vähemmän vaivaa kuin analogisen seisovan, mutta tunne on edelleen viileä.

Neuvomme: sinun pitäisi istua sängyn tai sohvan reunalla. On vaikea liikkua, mutta menet syvälle.

29. Ballerun

Advantage: Pose nopeaan sukupuoleen tiukoissa tiloissa, myös erinomaisesti ulkona seikkailuihin. Voit helposti päästä sisälle. Se ohjaa liikettä, syvyyttä ja kulmaa.

Kohtaa toisiaan. Hän nostaa jalkansa ja kiertää sinut vyötärönsä ympärille ja vetää sinut hänen luo.

Neuvomme: Pidä tarvittaessa jalkansa kädellä, ja jos nainen on joustava, hän voi laittaa jalkasi olkapäähän.

30. Pysyvä

Hyve: harvinainen tapa havaita tunkeutuminen.

Olet lähellä sohvan tai sängyn reunaa, jossa ystäväsi sijaitsee, nostamalla jalkansa rinnalleen. Hänen polvinsa ovat taipuneet, ikään kuin hän aikoo tehdä harjoituksen ”polkupyörän” sattumalta. Tartu hänen nilkkansa - ja mene! Siirry hitaasti, koska tunkeutuminen on syvä - se voi olla tuskallista.

Neuvomme: Voit laittaa hänen jalat olkapäillesi - yhteys tulee lähemmäksi.

31. Polka

Arvokkuus: Kaksinkertainen stimulaatio hänelle, mutta sinulle - loistava prosessi.

Lie selässäsi ja taivuta yksi jalka, kun taas toinen venytetään. Hän... uh-uh... satuttaa hänen taivutettuja jalkojaan, puristamalla hänet reidensä välissä, ja nousee alaspäin, vasten jalkojasi. Ystäväsi pitää pitää polvisi, jotta liikkuminen olisi helpompaa.

32. Matkustaja

Virtue: Pisteen G. stimulointi

Istu sängyn tai tuolin reunalla, jalat alas lattialle. Hän istuu polvillesi tai pikemminkin polvien välissä. Nainen voi kätevästi pitää kiinni käsinojista tai kyykkyistä käyttämällä jalkojensa vahvuutta. Se voi ohjata tunkeutumiskulmaa. Jotain koiran tyyliin, vain tärkein nainen.

Neuvomme: Hän voi stimuloida peniksesi kädellään, ja sinä - hänen nännit.

33. Yksi päällä

Virtue: ryhti on ihanteellinen naisille, joilla on yksi klitoriksen erityisen herkkä alue.

Päästä polvillesi sängyn eteen, jossa ystäväsi makaa. Nosta yksi hänen jaloistaan ​​ja pyydä häntä pitämään hänet tässä asennossa kädet polvensa alapuolella. Kun nainen nostaa yhden lonkan, sinun on helpompi päästä tähän hyvin saavutettavaan alueeseen.

Neuvomme: Pyydä häntä asettamaan rytmi.

34. Rider

Hyve: Se hallitsee kaikkea. Pisteen G. stimulointi

Asema, jossa nainen on päällä, antaa sinulle mielenkiintoisten tunteiden ja näkökulmien kuilun, ja hän tekee psykologista palvelua: hän valvoo prosessia, asettaa reitin ja syvyyden.

Neuvomme: Lie alas, halailemalla toisiaan ja anna hänen venyttää jalkasi sinun. Taivuttamalla jalkansa jaloilleen hän voi tehdä pyöreitä liikkeitä, jotka stimuloivat klitorista.

35. Keisarinna

Hyve: Erinomainen asema suuseksiä varten, joten voit luoda hänelle oikean tunnelman.

Anna tytön istua tuolilla, jalat toisistaan, polvistut hänen edessään. Erinomainen sijainti, niin että hän rentoutui, rento ja innostunut. Sinun on helppo opastaa sinua, ja myös ylhäältä on upea näköala.

Neuvomme: Voit yrittää istuttaa hänet pyörivään tuoliin ja kääntää sen hieman oikealle ja vasemmalle.

36. Pose epäsuoraan klitoriaaliseen stimulaatioon.

Virtue: Vaihtelu "yksi päällä" -kohdalle, sopiva alkuun.

Jotkut naiset eivät pidä klitoriksen suoraa stimulaatiota. Jos oraalisen seksin aikana hän liikkuu jalat, se on parempi. Lisäpainetta varten aseta yksi käsi vatsan alaosaan ja jatka sitten epäsuoraan stimulaatioon.

37. Ilman kasvoja

Hyve: Lähellä ja mukavuutta pitkään mukavuuteen.

Istu sängyn tai sohvan reunalle ja anna naisen istua ylhäältä päin ja laittaa kätensä hartioiden ympärille. Hän voi vain siirtyä ylös ja alas, voi tehdä pyöreitä liikkeitä, muuttaa nopeutta - vaikka on synti, ettet pidä häntä perseessä.

Neuvomme: Jos on keinutuoli - tervetuloa!

38. Lazy mies

Virtue: Se ohjaa laajaa kosketuskontaktia.

Laita tyynyt selkänne alle ja nojaa niihin, venyttämällä jalat. Hän istuu sinun päälläsi ja lepää jalkojensa lattialla. Jälleen nopeus ja kulma ovat hänen liiketoimintansa.

Vihje: Tästä asennosta voit helposti tehdä "Spider" tai "X-muotoinen".

39. päinvastoin

Arvokkuus: Tyynyn asettaminen pään alle, saat mielenkiintoisen näkymän. Jälleen hän käsittelee vain mitä valvontaa.

Makaa selässäsi ja venytä jalat. Nuori nainen istuu sinun päälläsi, lepää hänen polvilleen sängyssä, vasten jalkojasi.

Vihje: Lean se eteenpäin tai vetämällä se rintakehääsi muuttamaan kulmaa.