Miksi on niin hyödyllistä laittaa jalat seinälle? 5 ihmeitä käänteisestä poseerasta

Tämä kultainen sääntö kannattaa ottaa tavaksi. Illalla, kammottavan päivän lopussa, sinun pitäisi makaamaan alas seinää vasten, nosta jalat ylös ja pidä tässä asennossa 10-15 minuuttia. Ei lisävarusteita, vain jalkoja ja seinää. Tee niin toivottavaa joka päivä.

Alla on video, jossa kerrotaan kuinka taivutettu kynttilä voidaan asentaa oikein. Liikunta on erittäin helppoa, kaikkien saatavilla, olipa ikinä vanha! Olen tehnyt tämän muutaman kuukauden ajan, kerron teille vähän siitä tuloksesta, jonka tämä yksinkertainen vastaanotto antaa.

Minulla on taipumus turpoamaan jalkoja, jalat tulevat väsymään nopeasti. Mukavien kenkien löytäminen on melko vaikeaa jalkojen lisääntyneiden luiden vuoksi. Vietän koko päivän töissä tietokoneella ja iltaisin tuntuu täysin rikki: jos ei ole mahdollisuutta kouluttaa tai kävellä töiden jälkeen, keho tuntuu jonkun toisen takia pitkäkestoisen istunnon takia, pään tunne ja hirvittävä letargia.

Kun sain tietää tästä harjoituksesta, tietysti herätti uteliaisuutta: miten sinun ei tarvitse tehdä mitään, vain makaa itsellesi seinää vasten ja nauttia terapeuttisesta menettelystä koko keholle? Ei voi olla. Kävi ilmi, että tämä elementaarinen joogakuva on todella maaginen.

Tässä kannassa kannattaa viettää vähintään 5 minuuttia, ikään kuin olet syntynyt uudelleen. Väsymys kulkee, keho tulee elämään ja etenee, pää muuttuu selväksi. Tämän staattisen latauksen ansiosta voit silti tehdä paljon asioita illalla, keho syttyy ja tuntuu kevyydestä jalkoissasi. Olen iloinen vaikutuksesta!

Miksi on niin hyödyllistä laittaa jalat seinälle? Päivän aikana kehomme on jatkuvasti pystyssä, kaikkein haitallisinta on istua. Tämän saatavuuden ansiosta keho ottaa asemansa tavallista vastapäätä.

Tämän yksinkertaisen käännetyn asennon edut ovat vaivatonta: keho toipuu nopeasti, lepää, lievittää selkärangan jännitystä, paino jaloissa katoaa, verenkierto paranee, voit lajitella junan valehtelun aikana, koska sydämen täytyy työskennellä enemmän veren pumppaamiseksi ylöspäin jalat.

Suonikohjujen ehkäisy

Katso, miten voit tehdä tämän helpon harjoituksen. Mukava tyttö näyttää myös, kuinka voit hieman venyttää jalat lihaksia samalla kun se on seinää vasten. Erittäin hyödyllinen, erittäin yksinkertainen!

Tätä asemaa rauhallisella sielulla voidaan kutsua suonikohjujen tehokkaimmaksi ehkäisemiseksi. Suorituskyvyn aikana veneen ulosvirtaus paranee, jalkojen turvotus katoaa, väsymys tuntuu. Lisäksi se lievittää niiden kärsimystä, jotka jo tietävät sairauksien sairauden.

MITEN SEURAAVAT SUORITETAAN KIINTEISTÖJEN ASEMA

1. Joogassa tätä yksinkertaista asanaa kutsutaan Viparita Karaniksi. Uskotaan, että kun ihminen on jalkojensa päällä, hän saa vanhan, ja käännetyssä pisteessä kaikki kehon prosessit menevät taaksepäin ja hänestä tulee nuorempi. Suurin hyöty on, jos olet tässä asemassa hiljaisuudessa.
2. Makaa selässäsi, lantion tulisi olla noin 30 cm etäisyydellä seinästä. Taivuta polvet, aseta jalat seinälle. Varmista, että lonkat ovat suorassa kulmassa seinään nähden.
3. Suorista jalkasi, nojaa ne seinää vasten koko pintaan, pidä polvet suorina, jalat rentoutuvat. Kuka olisi uskonut, että suonikohjujen ehkäiseminen jaloilla on niin yksinkertainen.
4. Aseta tyyny pään alle, ja sen pitäisi olla erittäin mukava. Sulje silmäsi ja hengitä syvästi. Aseta yksi kämmen vatsaan, toinen - sydämeen.
   
5. Ole tietoinen hengityksestäsi, hengittäkää 2: lle, hengitä 4: lle. Yritä pysäyttää sisäinen vuoropuhelu, rauhoittaa ajatuksiasi, kuunnella vain hengitystäsi.Se on erityisen tärkeä niille, jotka usein kokevat stressiä työssä, tuntevat ahdistusta, joka on unettomuus. Rauhallinen tietoinen hengitys käänteisessä pisteessä parantaa hermostoa, antaa tasapainon tunteen.
   

Jos on vaikeaa hengittää rauhallisesti ja häiritä ulkopuolisia ajatuksia, käytä minun menetelmääni. Kun sinusta tuntuu hajamieliseltä, rullaa silmäsi, mieluummin myötäpäivään. Se on helppo tehdä silmien ollessa kiinni. Tämä silmämunojen liike auttaa palauttamaan pitoisuuden ja ohjaa sinut tietoiseen tilaan, jossa on helpompaa hallita hengitystäsi ja mitä teet.

Silmien kierto auttaa myös kerääntymään arkielämään, selviytymään ärsytyksestä, viha, kärsimättömyydestä ja stressistä, sillä on välitön lievittävä vaikutus.

Tämä asema parantaa muistia, koska se lisää aivojen verenkiertoa sen toteutuksen aikana. Myös kilpirauhanen ja muut endokriiniset rauhaset stimuloituvat, koska ne pestään tuoreella verellä. Kuten jo mainittiin, tämä on suonikohjujen paras ehkäisy. Tämän asennon säännöllinen suorituskyky hidastuu, rypyt tasoittuvat ja ihon ulkonäkö paranee. Parantaa myös ruoansulatusprosessia!

Pose taivutettu kynttilöitä ja todella mukava tehdä. Jopa tämä on mielenkiintoista ajatella tätä prosessia, ei vain mitä tehdä: keho on täysin rento ja levätä, tunteet ovat uskomattoman kauniita, täydellistä rentoutumista. Olen varma, että haluat kirjoittaa kommentin kiitollisuudella, jos yrität tehdä harjoituksen vähintään kerran! Toivotan teille hyvää terveyttä ja rauhaa sielussa.

Surfingbird: palouutiset

Seksuaalinen merkitys, jonka kaikkien pitäisi tietää. Ensimmäinen osa

Ja niin. Muistan, että lukijat todella pitivät näitä artikkeleita: 100 kuvaa Kama Sutrasta. Ensimmäinen ja 100 Kama Sutrasta. Toinen osa.
Pari näistä artikkeleista jaetaan Internetissä... Yleensä tässä on toinen sinulle. Ensimmäinen osa
Mikä on avauspuheenvuorot? Sukupuolella, kuten muualla, erudointi on tärkeää. Yhdistä klassikot ja kokeilut - ja onnistut! Näissä voit käyttää käsillä olevia esineitä. Tämä ei ole teille Kama Sutra, jossa on tarpeen murtautua neljään osaan. Kaikki on yksinkertainen ja tyylikäs.

1. Centrifugoi

Arvokkuus: lisää tärinää.

Istut pyykinpesukoneeseen, aseta tyttöystäväsi päälle ja aloitat koneen, joka pesee tai jopa paremmin, rypistyä.

2. Portaat taivaaseen

Arvokkuus: On mukava pitää kiinni kaiteesta ja et voi odottaa, kunnes pääset makuuhuoneeseen.

Jos sinulla on koti, kokeile tätä asennon. Istu askel, ja hän istuu sinun yläpuolella. On portaita, periaatteessa mukava istua, ja pitämällä kaide, se on erittäin kätevä liikkua.

3. Vesiputous

Arvokkuus: harvinainen mahdollisuus kääntää kaikki ylösalaisin.

Istut sängyn reunalla ja nojaa takaisin niin, että pää ja hartiat makaavat lattialla. Ystävä istuu teillä, lepää hänen jalkansa sängyn reunalla. Veri kiirehtii päähän - he sanovat, että se on viileä, vaikka en ole kovin varma.

4. Nosta

Virtue: voidaan käyttää kodin ulkopuolella.

Hän istuu edessäsi polvillaan, peittää hampaat huulillaan ja ottaa poikaystäväsi suuhun. Sitten hän hitaasti ajaa huuliaan ylös ja alas kaukoputkellasi, kokeillen nopeudella ja ajoittain ajokielellä.

Vinkki: Istu peilin eteen, jotta voit nauttia näkymästä, kun hän yrittää. Kaikki oli tämän neuvonnan vuoksi!

5. Tyttö tyttö

Hyve: sen lisäksi voit myös hypätä.

Onko sinulla kuntosalipallo kotona? Anna hänen toimia! Istu hänen luokseen, lepää hänen jalkojensa lattialle, ja hän antoi hänen istua sinun yläpuolella, sijoitettuna jalkojesi väliin ja nojautui vartaloon. Nyt hyppää!

6. Taisteleva perhonen

Hyve: se voi täysin hallita prosessia. Anna hänen valita, istua korkeammalle tai alemmalle ja kuinka voimakkaaksi paineen pitäisi olla.

Hän istuu kasvosi päällä, polvet ovat korviesi vieressä. Tasapainottaa tyttöystävä mahtuu seinään tai sohvan tai sängyn takaosaan. Kun teet työtäsi, hän voi jotenkin viihdyttää itseään käsissään.

Neuvomme: tee kielen yritys ja anna hänen liu'uttaa se edestakaisin.

7. Pose 69

Hyve: se on ilmeistä! Keskinäinen suun kautta.

Jos se on päällä, se voi säätää ponnistelujen voimakkuuden, nousemalla tai päinvastoin. Tässä asennossa hän voi antaa sinulle iloa käsillään ja kielellään. Kokeile myös muutoksia.

Neuvomme: rullaa, vaihtavat paikkoja, ei keskeytä prosessia.

8. Istuminen kasvoilla

Virtue: mukava asema naiselle ja mielenkiintoinen sinulle.

Aseta tyyny hartioiden ja pään alle. Voit pitää tasapainoa nojautumalla seinän takana tai päätyyn.

9. Sulautuminen

Arvokkuus: se saavuttaa nopeasti orgasmin ja liikkuu helposti.

Istut vastakkain, hän heittää jalkasi harteillesi, mikä aiheuttaa hänen lihaksensa kiristymisen ja nopeuttaa siten orgasmin saavuttamista ystävälle. Jotta se olisi helpompaa, repiä hänet takaisin sängystä.

10. Hämähäkki

Hyve: voit katsella toistensa silmiä ilman ennätystä.

Istu sängylle vastakkain, nojaten taaksepäin ja nojaten käsiin tai kyynärpäihin. Tärkeintä on päästä sinne. Hänen lantionsa pitäisi olla jalkojen välissä ja jalat - takapuolen puolella. Ja nyt on hyvä vanhojen kitkojen aika.

Neuvomme: hän vie sinut käsivarsien ja kyykkyjen takaa, kun makaat selälläsi.

11. Lusikan piste toisiaan vasten

Hyve: hyvin läheinen asenne kasvotusten, suuri syy halata ja suudella.

Ihanteellinen asema raskaana oleville naisille ja polvivammoille, koska paino ei painosta ketään. Ensinnäkin, makaa sivuillanne vastakkain. Hän levittää jalkansa hieman niin, että pääset sisälle, ja sitten hän siirtää ne uudelleen - tämä aiheuttaa paineita klitorikselle.

Neuvomme: Tällaisessa asennossa on vaikea liikkua, joten kokeile erilaisia ​​liikkeitä: pyöreitä, sivulta toiselle jne. - lisää stimulointia varten.

12. H-muotoinen

Virtue: pitkä sukupuoli, jotta se on innoissaan. Pienet kitkat stimuloivat pään hermopäät.

Istu sängyssä vastakkain, venyttämällä jalat eteenpäin. Heitä oikea jalkasi vasemmalle ja heittää oikean jalkansa vasemmalle. Se kuulostaa vain sekavalta. Sulje nyt ja aloita yritys. Sitten voit nojata takaisin ja makaamaan selässäsi - saat kirjaimen X. Hitaat liikkeet korvaavat terävät kitkat.

Neuvomme: Pidä kädet ja siirrä lantionsa toisiaan kohti. Voit ottaa vuorotellen taaksepäin muuttamatta rytmiä.

13. Enkeli

Hyve: hän näkee perseesi hyvin.

Se ei ole helppoa: hän makaa selällä ja makaa kasvonsa yläpuolella jaloilleen. Hän nostaa jalkansa ja peittää ne selän taakse - ja yritä nyt lyödä! Nyt hän voi tarttua sinuun kaikin perustein perseelle, jotta voit helpommin liikkua. Voit napata oh, miten eri tavalla...

14. Integroitu

Edut: luonnollinen siirtyminen klassisista asemista epätavallisempiin.

Hän makaa selällään ja nostaa oikeaa jalkaa niin, että voit istua jalkojensa välissä 90 asteen kulmassa. Hänen jalkansa ottavat outoa aiheuttaa. Voit myös yrittää laittaa sen mahaan ja toistaa saman liikkeen.

Neuvomme: jos hän on joustava, nosta jalkansa kasvoillesi niin, että tunkeutuminen on syvempi.

15. Lahja paketissa

Virtue: rento asema ja syvä tunkeutuminen ja läheisyys.

Makaa puolellanne vastakkain. Hän halaa sinut jalkojensa ja käsiinsä kanssa.

Neuvomme: hän voi painaa sinut jaloilleen syvälle tunkeutumiselle.

16. Optio-operaation asento

Arvokkuus: mahdollisuus virkistää vanhan lähetyssaarnaajan asemaa.

Aseta pieni tyyny alaselän alle, jotta kulma olisi mukavampi. Käytä kädet levätä sängyllä kuin jos aiot tehdä push-up - näin voit kuljettaa osan painosta käsillesi.

17. Lähetyssaarnaaja

Virtue: laaja kosketuskontakti.

Suosituin asema maailmassa: se tarjoaa läheisyyttä ja antaa mahdollisuuden katsoa toistensa silmiin. Se sopii sinulle, koska voit hallita liikettä ja nopeutta. Hänen mielestään tuntuu painostasi ja tuntuu sinusta koko iho. Huomautus: tässä asemassa vaikein asia on pidättää siemensyöksy, koska voimakkaat kitkat eivät anna tällaista mahdollisuutta. Jotta prosessi olisi tuottavampi, muutos aiheuttaa ja kiinnittää huomiota klitoriaaliseen stimulaatioon.

Neuvomme: Yritä laittaa sinut pienelle värähtelijälle - joka oli siellä puhumassa klitorista?

18. Lusikka

Hyve: mukava asema, jos hän on raskaana tai olet rasva. Ihanteellinen pitkille nautinnoille. Tällöin nukahtaa hyvin.

Makaa puolellasi kasvosi kanssa samaan suuntaan, olet sen takana. Hän taivuttaa polviaan ja vetää perseensä helpottamaan pääsyäsi. Prosessin kulmaa voidaan muuttaa.

Neuvomme: hengitä synkronoinnissa. Yksi teistä asettaa rytmin, toinen säätää hengittää sisään ja ulos samanaikaisesti. Mielenkiintoinen asia.

19. Kiipeilijä

Edut: erinomainen silmäkosketus ja kaikki kehon paino menee käsiin.

Erityisen edullinen, jos sinulla on täydellinen painallus. Nainen huomasi hänet heti, että meidän pitäisi odottaa jotain suurta. Tämä asema näyttää vahvuutesi ja parhaassa valossa edustaa abs (jos sinulla on sellainen). Tavallinen sijainti, kun olet päällä, ja se on alla.

Neuvomme: mene aika ajoin suudella häntä pysäyttämättä liikkeitä.

20. Kissa

Hyve: Klitoriksen voimakkain stimulaatio, mikä tarkoittaa, että tyttöystäväsi on suurempi orgasmin mahdollisuus.

Melkein kuin lähetyssaarnaaja, yksi poikkeus: olet lähempänä toisiaan ja hieman korkeampi. Rintakehä ei koske hänen rintaansa, vaan hänen hartiansa. Hänen tulisi levittää jalkansa 45 ° ja taivuttaa ne polvilleen: tämä antaa klitorikselle stimulaation.

Neuvomme: pyydä häntä venyttämään jalat. Kun liikut alas, hän liikkuu kohti sinua.

Miksi minun täytyy nostaa jalkani? Vain 20 minuuttia päivässä ja mikä tulos!

Nosta jalkasi ylöspäin: miten harjoitus suoritetaan?

Itse asiassa se ei ole edes fyysinen liikunta, vaan todellinen hoito. Todennäköisesti kutsumalla sitä ”liikunta” ei olisi täysin oikea, koska ei ole olennaisesti fyysistä rasitusta (ei liikettä tai lihasten supistumista).

Se on enemmän kuin jooga, jonka tarkoituksena on luoda yhteys ruumiin ja hengen välille. Tämä harjoitus on kuitenkin erittäin hyödyllinen kehomme verenkiertojärjestelmälle.

• On huomattava, että jos sinulla on vahinkoa tai vahinkoa selkänne, niin jalkojen nostaminen ei ole suositeltavaa.
• Kun nostat jalat, on parempi asentaa tyyny tai tyyny alaselän alle siten, että rungon asento on mukava.
• Nosta jalkasi ylöspäin, seinää pitkin ja venytä kädet kehoa pitkin, niiden tulisi olla täysin rentoina.
• Riittää, jos pysyt tässä asennossa 15-20 minuuttia ilman mitään muuta. Yritä tuntea tasapaino ja tasapaino, tuntuu rauhalliselta ja myöhemmin veren kiireestä rintaan ja päähän.

Muista myös, että jos teet tämän rentoutustekniikan säännöllisesti, vaatteiden tulee olla mahdollisimman miellyttäviä ja vapaita, älä liioittele vyötärön tai nilkan aluetta.

Muuten tämä voi vähentää harjoituksen tulosta nollaan. Loppujen lopuksi sen tavoite: parantaa verenkiertoa kehossa, ja tätä ei pidä unohtaa.

5 edut nostamalla jalat

1. Vähentynyt turvotusta jaloissa

Jalan turvotus liittyy aina huonoon verenkiertoon. Mutta sen syiden pitäisi ymmärtää.

• Joskus se liittyy munuaisten toimintaan, sydämeen, ylipainoon tai huumeiden ottamiseen sekä väärän ruokavalion kanssa.
• On tärkeää selvittää tarkka syy ja poistaa se. Muussa tapauksessa on hyödytöntä käsitellä tutkimusta. Ja tämä harjoitus on loistava lisä hoitoon, se tuo sinulle huomattavaa helpotusta.
• Jalkojen nostaminen ylöspäin edistää nesteen normaalia liikkumista elimistössä, mikä estää veren normaalia kiertoa.
• Joskus, kun olet viettänyt koko päivän jalkoillesi, saatat huomata, että ne ovat turvoksissa ja turvoksissa.
• Sitten, kun tulet kotiin, ota vain kengät pois, rentoudu ja nosta jalat ylös. Tukea niitä seinää vasten, kuten kuvassa näkyy. Anna painovoiman päästä eroon turvotuksesta.

2. Poistaa levottomat jalat -oireyhtymän

Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS tai Ekbom-oireyhtymä) on yleisempää keski- ja vanhuusväestössä (vaikka se esiintyy kaikissa ikäryhmissä). Tutkimukset osoittavat, että se vaikuttaa 5-10% planeettamme aikuisväestöön. Ja naiset ovat 1,5 kertaa todennäköisemmin miehiä.

Vapauta oireet auttavat nostamaan jalat ylös. Tämä on yksi helpoimmista tavoista lievittää jännitystä jaloissa (jaloista lantioon).

Tällainen 20 minuutin muutos kehon asennossa voi palauttaa jalat entiseen kevyyyteen. Kokeile sitä, tunnet heti eron.

3. Parantaa ruoansulatusta

Jos jalat ovat pään yläpuolella, se auttaa torjumaan kehon nesteen kertymistä ja myös... helpottaa ruoansulatusta.

Suolen peristaltiikka paranee, mikä pitkällä aikavälillä johtaa ravintoaineiden imeytymiseen ruoan mukana. Se auttaa myös ratkaisemaan ummetuksen ongelman ja palauttamaan sisäisen tasapainon, joka pian nähdään ja "ulkopuolella".

4. rentouttaa hermostoa

Tämä kehon asema auttaa meitä palauttamaan hengityksen. Sen avulla voimme hengittää enemmän ilmaa, joka johtaa myöhemmin rauhallisempaan ja rytmiseen hengitykseen.

Tämä puolestaan ​​vaikuttaa myönteisesti hermoston tilaan: lievittää lihasjännitystä vatsassa, kaulassa ja temppelissä.

5. Mielenterveys saavutetaan.

Jalkojen nostaminen ei ole lainkaan vaikeaa. Yritä panna se käytäntöön tänään. Tarvitset vain 20 minuuttia aikaa, ja ensimmäinen asia, jonka huomaat, on fyysinen helpotus, joka heti rentouttaa ja rauhoittaa.

Tosiasia on, että tällainen kehon asema edistää aivojen asianmukaista hapettumista (hapettumista).

Tämä prosessi tuo sinut lähemmäksi meditatiivista tilaa, vaikka et pyrkinyt tähän. Tunnet, miten kehosi ja mielesi uppoavat rauhaan ja löytää harmoniaa.

Kun käytät tätä tekniikkaa, alatte juhlia enemmän ja enemmän hyötyä itsellesi.

Joten älä odota, alkaa nostaa jalkasi tänään! Ota askel terveydelle!

100 KESKÄÄ KAMASUTRAsta, JOTKA KOSKAAN KOSKAAN KAIKKI. osa 1

Kamastutra - seksuaalisten kantojen todellinen raamattu. Se oli kirjoitettu sanskritiksi Intiassa. Historioitsijat sanovat, että sen ilmestymispäivä on jonnekin 3. ja 4. vuosisadan välisenä aikana. e.

Aluksi Kama Sutra ei ollut pelkästään käsikirja seksuaaliasemista, vaan se oli koko elämäntapa! Jos etsit silti jotakin seksuaalisen elämän monipuolistamiseen, voit mennä sinne. Tai meille, koska valitsimme Kama Sutrasta 100 kuvaa (vaikka nimet antivat ne yksinkertaisemmiksi) ja kertoivat niistä. Kuvitukset auttavat sinua selvittämään, mitä, missä ja miten. Tänään julkaistaan ​​kuvaus ensimmäisistä 25 pisteestä, joten odota jatkoa!
osa 2

1. Pose V

Asema vaatii akrobaattisia kykyjä!

Nainen istuu pöydän reunalla, mies seisoo hänen edessään ja taivuttaa jalkansa hieman helpommin istutettavaksi.

Sitten nainen kaataa miehen kädellään kaulaansa ja heittää jalkansa olkapäilleen. Sitten hän nojaa taaksepäin, ja sinun täytyy liikkua tavallisessa mallissa pitämällä hänet takaisin.

2. Pose ratsastaja

Ratsastajan näkökulmasta mies istuu ristikkäisillä ja nojautuu taaksepäin ja lepää kätensä sängyn selän takana. Nainen istuu ylhäällä, halaa lonkat ja liikkuu ylös ja alas. Niinpä hän voi hallita tunkeutumisen nopeutta ja syvyyttä.

Se voi olla kätevämpää nojata seinään tai päätyyn ja auttaa häntä liikkumaan ylös ja alas - tai vain rentoutumaan, kun hän tekee kaiken tämän kovan työn.

3. Ilotulitus

Merkitse "ilotulitus" vaikeammaksi kuin näyttää.

Aluksi mies ja nainen istuvat vastakkain. Hän potkii vartalonsa jaloillaan, sitten tunkeutuu, ja vasta sitten mies ottaa naisen jalkaansa, joka on päällä pitämään häntä.

Jotta nainen ei putoa, nainen ottaa miehen vastaan ​​molemmilla käsillä, ja mies nojautuu kyynärään. Hitto, kyllä ​​tämä on pyrkimys!

4. Kiiltävä kolmio

Ensi silmäyksellä loistavan kolmion asento muistuttaa klassista lähetyssaarnaaja-asemaa: nainen makaa selällä ja mies on päällä. Suola on kuitenkin se, että mies nojaa polvilleen, ja nainen nostaa lonkat tavata hänet.

Eli mies ei liiku, nainen tekee kaiken työn itse. Joten tämä ei ole lainkaan kuin lähetyssaarnaaja!

5. Kirje X

Mies makaa selällä, nainen kääntyy ja istuu hänen päällensä hänen selkänsä kanssa, ja sitten putoaa häneen.

Hän venyttää jalkansa ja laittaa ne hartioilleen ja ruumiinsa sängylle miehen jalkojen väliin. Joten tämä on kirjain X. Sitten nainen alkaa liukua ylös ja alas.

Ja hän voi käyttää miesten jalat vipuna amplitudin lisäämiseksi.

6. Nirvana

Tämä on klassinen. Nainen makaa selällään, venyttää jalat ja pitää sängyn pään yläpuolella. Tunkeutumisen jälkeen hän tuo jalkansa yhteen ja mies - päinvastoin - leviää.

He liikkuvat yhdessä, ja koska nainen puristaa lonkat, on klitoriksen luonnollinen stimulaatio.

7. linna

Nainen istuu alas jotain (pöydällä, pesukoneella - hyvin, ymmärrätte), aivan reunalla, ja nojaa käsiinsä. Hänen eteensä seisoo mies, ja hän lyö hänet lonkat. Se on koko linna.

8. Slip

Mies makaa selällä, nainen on hänen päällä, jalat ovat yhdessä. Alin rivi on, että nainen liukuu ylös ja alas hänen ruumiinsa.

Ja se ei ole vaikeaa!

9. Monkey

Meillä ei ole aavistustakaan, miksi sitä kutsutaan! Ei todellakaan ole tarvetta olla apina, vaan todellinen voimistelija.

Mies makaa selällään ja vetää polvilleen leukaansa. Nainen istuu hänen selkänsä päällä, lepää jalkojensa päällä ja liikkuu ylös ja alas. Mitä enemmän painoa hän ottaa jalkansa, sitä helpompaa se on sinulle. Vaikka pidätte mielessä: tässä asennossa se ei ole periaatteessa helppoa!

Mutta voit tunkeutua hoo hoo syvälle. Mutta on yksi asia: naisen on oltava riittävän vahva ja sillä on poikkeuksellinen tasapaino. Jos hän vie sinut ranteisiin, kuten kuvassa, se on hieman helpompaa.

10. Perhonen

Toinen asema, jossa ei ole sopivaa nimeä. Keskeinen kohta on tunkeutumiskulma. Nainen makaa selällä jonnekin sopivilla kalusteilla. Hänen edessä on mies, ja hän asettaa jalkansa hartioille.

Nainen nojaa käsivartensa samoihin huonekaluihin, jotta hän voi nostaa lonkat mukavasti, ja hän ottaa takapuolensa yksinkertaistamaan prosessia. Ja jos olet tarpeeksi vahva ja tarpeellinen, voit myös liikkua kaiken tämän rumuuden kanssa.

11. Kiipeily haluamaan

Tämä on, jos neiti on terveellisen ruoan fani (tai olet vahva mies). Sitten selviydytte tehtävän. Muuten en tiedä.

Joten mies nousee, levittää lantionsa, taivuttaa polviaan hieman. Hänen edessä on nainen. Mies nostaa naisen hänen edessään, ja hän halaa häntä jalkojensa kanssa.

Voit ottaa istumapaikan ja nousta sitten tyttöystäväsi käsiin - kuten haluat. Kyllä, ja seiso, nojaa sängylle, jotenkin turvallisemmaksi. Ystävän painon pitäisi antaa syvälle tunkeutuminen, kun hän liikkuu ylös ja alas.

12. Tasapainotus

Mies makaa selällään, levittää jalkansa. Nainen istuu ylhäällä lantionsa välissä, ja hän puolestaan ​​ottaa hänet lonkat.

Siksi tasapainotus! Se on sama mies!

Tässä asennossa rytmi asettaa miehen. Mutta nainen voi säätää syvyyttä.

13. Leikattu bambu

Nainen asettaa jalkansa miehen olalle. Mies pitää lonkansa ja herättää sankarillisesti tunkeutumisen, joka tukee samalla hänen nostettua jalkansa ja itseään. Koska hänen käsiinsä ei ole miehitetty, hän voi tehdä mitä haluaa heidän kanssaan.

14. Nukkuva enkeli

Nainen makaa hänen puolellaan ja käyristyy, ja samassa poseerassa oleva mies putoaa hänen takanaan. Se on kaikki melko yksinkertaista, ja mies vain vapaat kädet, joten voit soveltaa lisää hellyyttä.

Suosittelemme tätä erityisesti, jos odotat lisäystä: ystäväsi ei tarvitse tehdä akrobaattisia feats, mikä on erittäin tärkeää.

15. Silta

Mmm, wow! Ei se, että kukaan meistä on kokeillut tätä kantaa: emme ole olympiavoittajia missään urheilussa. Mutta se näyttää vain rumalta.

Voit kokeilla tätä asentoa vain, jos olet erittäin joustava ja erittäin vahva. Niinpä nouset sillalle... Tässä puolet lukijoista selaa edelleen. Joten nouset sillalle ja ystävä istuu päälle - ja sitten kaikki on selvää. Anna hänen laittaa paino jaloilleen, joten välitä hänet.

Pitkä oleskelu tässä asennossa ei voi olla! Ja sitten veri virtaa päähän ja pyörtyminen ei ole kaukana.

16. Leike

Mies sijaitsee selällään, jalat yhdessä. Nainen istuu ylhäällä, nojasi taaksepäin ja lepää käsivarsillaan. Täällä voit myös hävittää kätesi haluamallasi tavalla (vaikka haluaisit, sinä pääset vain klitoriin - ellei tietenkään ole Boomer).

17. Tiukka

Vaihtoehto "nukkuva enkeli". Asia on kuitenkin monimutkaisempi.

Joten, makaa puolellanne taas, olet hänen takanaan, mutta tällä kertaa hän levittää jalkansa. Se on myös avoin tila käsien käyttöön - ja samanaikaisesti molemmille prosessiin osallistuville.

18. Kaksikerroksinen

Mies makaa selällään, ja nainen sijaitsee hänen selkänsä päällä. Hän nojaa takaisin kyynärpäätään ja nojautuu takaisin rintaan.

Naisen jalat ovat miehen polvilla, ja mies liikkuu hänen sisällä. Pose on hyvä siirtyä toiseen paikkaan - se on aivan luonnollista.

19. Kiusaus

Niinpä nainen istuu polvillaan ja nojautuu, vetämällä käsivartensa päähänsä. Mies polvistuu, tunkeutuu nainen ja venyttää jalat. Vaikeat manipulaatiot.

20. Tigerin kääntäminen

Mies makaa selällään niin, että hänen jalkansa eivät olleet sängyssä, vaan lattialla. Nainen istuu miehellä selkänsä kanssa, levittäen jalat. Hän voi valita syvyyden ja nopeuden ja pitää hauskaa kädessään. Tällainen pyöreä tiikeri.

21. Hero

Nainen makaa selällä ja vetää polvilleen leukaansa, jalat katsovat kattoa. Mies istuu polvilleen vastapäätä häntä. Kädet hän tukee hänen jalkojaan. Miksi "sankari"?

22. Delfiini

Toinen asema joogojen ystäville. Niinpä nainen nostaa lantionsa kattoon ja tukee itseään hartioillaan, ja hänen päänsä sijaitsee sängyllä. Mies on polviensa välissä ja tukee häntä perseessä. Liikkeen on oltava oh-erittäin siisti! Voit jopa nostaa lantionsa vielä korkeammalle, jotta hänen jalkansa ovat pois tuesta. Ei vain liian pitkä, mies! Jälleen: veri ryntää päähän ja ystävä voi romahtaa.

23. Sammakko

Mies istuu sängyn reunalla ja lepää jalkojensa lattialla. Nainen istuu hänen päälläan sängyn reunalla hänen selkänsä kanssa, jalat pysyvät sängyssä. Näyttää sammakalta, eikö? Hän liikkuu ylös ja alas, ja hän tukee häntä kaikissa tapauksissa. Voit auttaa häntä.

24. Juniper

Nainen makaa selällä, venyttää ja venyttää jalat. Mies istuu polviensa välissä ja venyttää jalat. Hän nostaa lonkat ja se on tehty. Ja se on melko romanttinen.

25. Aura

Nainen lyö lattialla ja kyynärpäissä sängyssä. Mies nousee takaapäin, seisoo jalkojensa välissä, ja hän vetää jalkansa rinnakkain lattian kanssa.

Miksi on hyödyllistä nostaa jalat seinälle

Tässä asennossa lisämunuaisilla on mahdollisuus levätä ja elpyä, laskimoiden ulosvirtaus paranee.

Tällä saavutettavalla asennolla on monia etuja. Se on hyödyllistä, koska siinä kehomme ottaa aseman, joka on vastakkainen pystysuoraan, jota olemme tottuneet. Lisäksi se on hyvin yksinkertainen käänteinen aihe. Siinä lisämunuaisen rauhassa on mahdollisuus levätä ja elpyä. Veneen ulosvirtaus on parantunut - toisin sanoen, ”jaloissa” raskauden tunne on poistettu. Pose tuo helpotusta potilaille, jotka kärsivät suonikohjuista. Lisäksi sydämen on työskenneltävä kovemmin pumppaamaan veren jalkojesi päälle (niin että sinä olet sellainen, kuin sinä valet).

• Etsi rauhallinen paikka ja varaa 10 minuuttia. Sinun täytyy pystyä sulkemaan silmäsi ja rentoutumaan. Jos keskustelet puhelimessa tai tarkastelet viestejä tällä hetkellä, vaikutus ei ole sama.
• Makaa selässäsi, lonkat 15-30 cm etäisyydellä seinästä. Taivuta polvet ja aseta jalat seinälle. Jos lonkat ovat suorassa kulmassa selkään nähden, lantio on oikean matkan päässä siitä.
• Suorista jalkasi ja nojaa siihen jalan koko pinnalla. Polvet suorassa, jalat rentoivat.
• Aseta tyyny pään alle. On oltava erittäin kätevä. Sulje silmäsi ja hengitä. Laita yksi käsi vatsalle ja toinen sydämellesi.
• Ole tietoinen hengityksestäsi. Hengitä 2 laskusta ja hengitä 4 laskuun.
• “Ripusta” tässä asennossa 10 minuuttia, kun silmät ovat kiinni. Hengitä ja rentoudu.

I ♥ Jooga

pikakuvakkeet

Lauantai 12. huhtikuuta 2014

5 syytä olla ylösalaisin

Itse asiassa niin sanotut "seinät" ovat Viparit Karani Mudran muunnelma. Ja tämä aiheuttaa näin:

Istu vasemmalle puolelle seinään, 3-5 senttimetrin etäisyydellä, ja auta itseäsi kädet alas lattialle. Sieltä - venytä jalat ylös seinään niin, että reiden ja pakaroiden taakse painetaan seinää vasten. Olkapäät, kädet, kaula ja pää ovat täysin rento. Tämän asennon terapeuttisemmissa variaatioissa alareunan ja reiden alapuolelle asetetaan tukijalka tai lohkot (tällä tavalla lantion yläosa on tuettu ja rintakehä avautuu), jotta voit täysin rentoutua asennossa eikä tehdä mitään ponnisteluja jalkasi pitämiseksi.
Päästäksesi pois, työnnä jalatsi seinältä, makaa selkänne jalkojesi pidentyessä minuutiksi tai kahdeksi, kytke sitten oikea puoli ja nouse ylös. Täydellisen vaikutuksen vuoksi suosittelisin harjoitella tätä asentoa 10-15 minuutin ajan, mutta jopa vain minuutin tai kahden makuulla riittää. Kun pysytte poseissa, noudata hengitystä ja kehossa esiintyviä tunteita.

Mitä tämä aiheuttaa?

1. Vähentää jalkojen turvotusta.

Jos sinulla on alhainen verenpaine tai viettää paljon aikaa jalkojesi aikana päivän aikana, tämä asento vapauttaa teitä jaloista ja jaloista. Ja myös pysähtyneestä nesteestä, joka kerääntyy ja aiheuttaa jalan turvotusta. Tässä tapauksessa painovoima toimii sinulle :).

2. Vähentää jalkojen väsymystä

Kääntyminen ylösalaisin on yksi parhaista tavoista lievittää jalanjälkiä ja lantiota (jos käytät tukia). 2-3 minuutin kuluttua tässä asennossa jalkasi tuntevat olonsa paremmin.

3. Kaikki käännetyistä eduista koituvat edut

Todennäköisesti tiedät, että käänteinen aiheuttaa sävyä ja nuorentaa kehoa, voi auttaa vähentämään väsymystä ja jännitystä koko kehosta, auttaa säätelemään verenpainetta ja jopa parantamaan ruoansulatusta. Kaikki eivät kuitenkaan varsinkaan (varsinkin jos jooga-kokemus on vaatimaton tai lainkaan lainkaan) voi tehdä käänteisiä esityksiä, kuten Salamba Sarvangasana (olkateline), Shirshasana (headstand) tai Adho Mukha Vrikshasana (käsi). Jalka-seinään -asennon tekeminen tuo sinulle monia käännetyistä posteista saatavia etuja ja täydellistä lepoa.

4. Rauhoita hermostoa

Tämä on todella syvästi rentouttava asento. Aktiivisen käytännön jälkeen ja kun tämä asento suoritetaan yhdessä syvän rytmisen hengityksen kanssa, kehosi toipuu ja paranee aktiivisesti. Suorittavat johdonmukaisesti tietyn ajan, aiheuttaa "jalat seinälle", tunnet olosi rauhallisemmaksi ja terveemmäksi.

5. Auttaa rauhoittamaan mielen

Kuten edellä mainittiin, tämä asento voi auttaa sinua kehittämään rauhaa, jos suoritat sen säännöllisesti. Täysin rentouttava keho, ja keskittyen syvään hengitykseen, olet meditatiivisessa tilassa - mieli rauhoittuu ja keho saa miellyttävän kevyyden.

Todella kannattaa kokeilla, eikö olekin? :)

Jooga suonikohjuille: mikä aiheuttaa sairauden välttämiseksi

Ruma, pullistuvat suonet laskevat jopa kauneimpien jalkojen ulkoasun. Jos kohtaat samanlaisen ongelman, voit ratkaista sen rentouttavien joogaharjoitusten avulla, minkä jälkeen jalkojen hämähäkit tulevat takaisin normaaliksi.

Kun olet lukenut tämän artikkelin ja soveltanut siinä esitettyjä suosituksia, voit päästä eroon suonikohjuista ja elää täydellistä elämää ilman kipua.

Kipu jaloissa

Riskitekijät, jotka voivat aiheuttaa suonikohjuja:

• Jätät elämää ja pysyt istuma-asennossa pitkään.
• Käytä aina korkokenkiä.
• Olet ylipainoinen tai sinulla on hormonaalisia häiriöitä.

Suonikohjujen määrittäminen voi olla mielessä. Suonet turpoavat, ja niiden ympärillä oleva iho muuttuu läpinäkyväksi ja sinertäväksi. Tämän tilan jalat ovat hyvin kipeitä ja niillä on kauhea ilme.

Mitä tapahtuu verisuonissa?

Verisuonten seinät koostuvat sileistä lihaksista ja sidekudoksesta. He kuljettavat verta kaikkiin kehomme elimiin ja raajoihin, jolloin ne toimittavat ravintoaineita.

Jalkoissa, suuret suonet, toimi vastoin painovoimaa, koska heidän täytyy työntää laskimoveri takaisin sydämeen. Järjestelmä toimii kuin laskimopumppu. Kun suonet toimivat huonosti, he eivät pysty selviytymään tehtävästä eivätkä pysty lähettämään verta takaisin sydämeen.

Verisuonien liiallinen kerääntyminen verisuoniin johtaa turvotukseen ja joskus verihyytymien muodostumiseen. Se on verihyytymiä, jotka ovat merkittävä riskitekijä, koska ne voivat kulkea veren läpi sydämeen ja aivoihin. Myös sydämen epätasainen verenkierto voi aiheuttaa useita komplikaatioita.

Voiko laskimon tukkeutuminen estää?

Verenpaine vaikuttaa jatkuvasti verisuoniin. Verenkierron laskujen vastustamiseksi verisuonia tulisi vahvistaa. Tätä varten lääkärit suosittelevat vitamiinien C ja E lisäämistä ruokavalioon sekä hevoskastanjaa.

On vain muistettava:

1. istumaton elämäntapa;
2. geneettinen taipumus;
3. lihavuus;
4. raskaus;
5. hormonaalisten lääkkeiden käyttö ja tupakointi

Suunnittele suonikohjujen ulkonäkö.

Hoito tai kirurginen hoito auttaa tietyssä määrin, mutta samalla ne muodostavat esteen normaalille tavalliselle elämäntavalle. Jotta voisit terveitä jalat, voit käyttää joogan tekniikkaa.

Jooga ihmisille, joilla on suonikohjuja

Jooga osoittautui erittäin tehokkaaksi anestesiassa, suonikohjuissa. Jotkut aiheuttavat, jalat kohoavat korkealle, suurta ehkäisevää hoitoa varten.

Jalat ovat ylösalaisin, mikä mahdollistaa veren ja imusolmukkeiden liikkumisen alusten alaraajoista sydämeen. Tämä auttaa vähentämään vaurioituneiden suonien paineita.

Keinutuoli

Tämä asento sisältää joukon liikkeitä, joita käytetään kehon lämmittämiseen ennen liikuntaa. Se parantaa myös verenkiertoa jaloissa.

• Istu lattialle (tai pehmeälle matolle), taivuta jalat, aseta jalat lattialle. Kädet pitävät polven alle, peukalo ulos. Paina leukaa rintakehääsi vasten, jotta et voi aiheuttaa vammoja. Laske hitaasti selkäänne. Kädet kädet vetävät heti, kun selkäsi koskettaa lattiaa ja hengittää. Palaa aloitusasentoon. Tee 10–15 toistoa.

• Stretch jalkasi pitäen niitä kädet ja aloita kääntämällä taaksepäin selässäsi. Siirry sitten eteenpäin, toista viisi tai kuusi kertaa, pidä jalat taivutettuina. Hengitä ja liikuta itseäsi. Jos haluat, voit yrittää koskettaa lattiaa sormenpäilläsi. Hengitä ja siirrä kuvaa eteenpäin nostamatta leukaasi. Toista tämä liike 10 tai 15 kertaa. Seuraavaksi aseta selkänne ja levätä 1-2 minuuttia.

Seiso olkapäillä

Tämä asento on tehokas, sen käytön seurauksena laskimoveri palaa hyvin sydämeen.

1. Makaa selässäsi lattialle.
2. Tuo polvet rintaan ja yhdellä liikkeellä nosta jalat olkapäiden yli.
3. Pidä kyynärpäät sivuillasi.
4. Käytä käsiäsi tukena, asettamalla ne alaselän päälle.
5. Sinun leukasi koskettaa rintakehääsi, ja koko kehosi on sinun yläpuolella.
6. Sinun täytyy varmistaa, että jalat, selkä ja rintakehä ovat suorassa linjassa.
7. Levitä paino käsivarsillesi ja harteillesi, ei päähän.
8. Hengityksen on oltava syvä. Yritä pitää pose 5 minuuttia.

Pose "Feet Up the Wall"

Se on samanlainen kuin edellinen, vain hieman muutettu. Se soveltuu ihmisille, joilla on rajoitettu joustavuus tai joilla on korkea verenpaine.

1. Jos haluat tukea harjoituksen aikana, voit käyttää peittoa tai tyynyä.
2. Sinun täytyy istua tyynyllä lähellä seinää.
3. Makaa lattialla lantioilla seinää vasten.
4. Nosta jalkasi seinälle.
5. Kun asuinpaikka on helpompi asettua, on välttämätöntä tehdä 90 asteen kulma kehosta ja seinään nostetuista jaloista.
6. Pidä jalatsi seinään ilman mitään vaivaa.
7. Pose pitää pitää 5 minuuttia. Hengityksen tulisi olla luonnollista.

Poseeraa jalat:

Tämän asennon avulla voit parantaa verenkiertoa jaloissa sekä venyttää selkärankaa, tuoda vatsalihakset sävyä.

1. On sijoitettava lattialle ja makaa selässä.
2. Kun hengität, tuo vasen polvi rintaan.
3. Pidä polvi molemmin käsin.
4. Pidä toinen jalka suorassa asennossa lattialle.
5. Yritä koskettaa otsan vasenta polvea.
6. Pidä henkeä hetken aikaa ja rentoudu.
7. Sama asia, toista oikea jalka.
8. Toista harjoitus vähintään 10 kertaa.

Pose "Pyöräily"

Tämä aiheuttaa matkoja.

1. Harjoitus tehdään lattialla.
2. Kuvitelkaa henkisesti pyöräilyä.
3. Sinun pitäisi alkaa aiheuttaa yksi jalka. Hengitä syvästi harjoituksen aikana.
4. Irrota jalkasi lattiasta ja taivuta polvilla. Nosta rintakehän yläpuolelle, alaspäin ja taivuta taaksepäin, jolloin liikkeet ovat samanlaisia ​​kuin polkupyörällä.
5. Hengitä, kun jalka on suoristettu ja hengitettävä.
6. Varmista, että jalka ei kosketa lattiaa.
7. Toista 10 kertaa, sitten tee sama, mutta toisella jalalla.

Pose "Boat"

Tässä pisteessä yrität kuvata veneen muotoa. Liikunta auttaa tuomaan vatsalihakset sävyn ja vähentämään jalan kuormitusta.

1. Makaa selässäsi.
2. Pidä jalat yhdessä, kädet sivuillesi.
3. Ota syvään henkeä. Kun uloshengität, nosta jalat pois maasta.
4. Nostakaa rinta samanaikaisesti jaloilla ja vedä käsivarret jalkojen suuntaan.
5. Käytä sormiasi jalkasi.
6. Yritä pitää poseet vaivattomasti. Hengitys on rento.
7. Pidä poseja muutaman hengityksen kohdalla ja ota sitten altis.

Keula aiheuttaa

Tämä yksinkertainen asento parantaa alaraajojen verenkiertoa.

1. Makaa vatsasi.
2. Aseta kätesi kehon lähelle, kämmenet kattoon päin. Taivuta polvet.
3. Syvällä hengityksellä kääri nilkkasi käsiin.
4. Nosta jalkasi. Heitä päänne takaisin ja katso kattoon. Taivuta vatsaan.
5. Pysy poseerassa 30-45 sekuntia.
6. Syvällä uloshengityksellä laske itsesi.

Locust pose

Se saattaa tuntua vaikealta aloittelijoille. Se on kuitenkin erittäin tehokas laskimonsisäisen verenkierron parantamiseksi.

1. Makaa vatsasi. Aseta leuka matolle.
2. Kädet kehon vieressä. (kämmenet kattoon päin).
3. Levitä jalat vähän. Hengitä, nosta oikea jalkasi ylöspäin ja yritä taivuttaa polvea.
4. Laske oikea jalka alas. Tee sama vasemman jalkasi kanssa.
5. Laita nyt kätesi kädet ja nosta ylävartalosi molemmat jalat ylös. Pidä 10-20 sekuntia ja laske sitten jalat.
6. Toista 10-20 kertaa.

Kala aiheuttaa

Tämä asento auttaa venyttämään jalkojen lihaksia, lievittää kramppeja. Jalat rentoutuvat ja verenkierto paranee.

1. Lie selässäsi, jalat ulottuivat.
2. Pyöritä varovasti selkään, ja pään yläosa lepää matolla.
3. Pidä tätä asentoa jonkin aikaa.
4. Mene alas

päälläseisonta

Aloittelijoille ryhti voi olla vaikeaa.

1. Istu polvillesi, pakarat tukevat jalkojen kantapäätä.
2. Laita kädet eteenpäin käsivarsien päälle, kyynärpäät leveä toisistaan
3. Laita pään yläosa lattialle. Samalla pidä pään taakse kädet (sormet yhdessä)
4. Pidä itsesi jalkasi
5. Pidä 2-3 minuuttia. Hengitys on rauhallinen, rentoutua.

Kädet eteenpäin

1. Istu alas. Jalat venyttivät edessänne, korkokengät yhdessä.
2. Vedä kädet samanaikaisesti syvään henkeen.
3. Vedä ulos kädet eteenpäin jalat. Otsa tulee koskettaa jalkojasi.
4. Pidä poseja 10-15 sekuntia.
5. Ota lähtöasento

Voit myös käyttää lisätoimenpiteitä, jotka estävät suonikohjuja.

• Älä käytä korkokorkoisia kenkiä, sillä tämä aiheuttaa paineita suonille.
• Käytä kompressiosukkia
• Lisäksi suonikohjuiset tabletit auttavat torjumaan oireita.

Kysymys - vastaus

• Onko mahdollista parantaa suonikohjuja joogalla?

Jooga ei pysty palauttamaan suonikohjuja, suonikohjuja voidaan parantaa vain lääketieteellisen väliintulon avulla.

• Onko joogista hyötyä suonikohjuille?

Kyllä, venytys ja liikunta voivat vähentää kipua ja vähentää turvotusta. Tämä on hyvä tapa käsitellä taudin oireita, mutta se ei poista syytä.

Miksi on hyödyllistä pitää jalkasi nostettuna 20 minuuttiin päivässä

Kehomme toimii sen mukaisten mekanismien mukaisesti. Ja auttaa häntä, sinun täytyy ottaa tämä huomioon.

Ehkä suositus nostaa jalkasi 20 minuuttia joka päivä saattaa tuntua oudolta jollekin, mutta siinä on paljon hyötyä. Ajattele uskomattomia ponnisteluja, joita sydämemme on tehtävä veren pumppaamiseksi, joka tietyssä paineessa joutuu raajoihin. Tai miten laskimotukea esiintyy jaloissa, mikä joskus epäonnistuu (ja tuloksena on tunnettuja suonikohjuja).

Tämä yksinkertainen harjoitus ei tee sinusta ohuempaa, ja jalat ovat kauniimpia, mutta se antaa sinun tuntea olosi hyväksi sekä fyysisesti että henkisesti, mikä on myös tärkeää.

Nosta jalkasi ylös: mikä on harjoitus? Tämä ei ole vain liikunta, vaan todellinen hoito. Periaatteessa sitä kutsutaan "liikunnaksi" ei luultavasti ole täysin totta, koska se ei merkitse fyysistä aktiivisuutta (ei liikettä tai lihasten supistumista). Se on enemmän kuin jooga, jonka tarkoituksena on luoda yhteys ruumiin ja hengen välille.

Ja silti se on erittäin hyödyllinen kehomme verenkiertojärjestelmälle. - On huomattava, että jos selkänne on vahingoittunut tai loukkaantunut, jalkojen nostaminen on epätoivottavaa. - On parempi laittaa tyyny tai rulla alaselän alle niin, että kehon asento on mukava. - Jalkat venyvät seinää pitkin ja venyttävät käsivarret rungon poikki, niiden tulisi olla täysin rentoina. - Riittää, jos pysyt tässä asennossa 15-20 minuuttia ilman mitään muuta.

Yritä tuntea tasapaino ja tasapaino, tuntuu rauhalliselta ja myöhemmin veren kiireestä rintaan ja päähän. Muista myös, että jos teet tämän rentoutustekniikan säännöllisesti, vaatteiden tulee olla mahdollisimman miellyttäviä ja vapaita, älä liioittele vyötärön tai nilkan aluetta. Muuten se voi vähentää harjoituksen tulosta nollaan. Loppujen lopuksi tavoitteemme: parantaa verenkiertoa kehossa.

5 edut nostamalla jalat

1. Vähentää jalkojen turvotusta.

Jalan turvotus liittyy aina huonoon verenkiertoon. Mutta sen syiden pitäisi ymmärtää. - Joskus se liittyy munuaisten toimintaan, sydämeen, ylipainoon tai lääkkeiden ottamiseen, samoin kuin väärän ruokavalion kanssa. - On tärkeää selvittää tarkka syy ja poistaa se. Muussa tapauksessa on hyödytöntä käsitellä tutkimusta. Ja tämä harjoitus on loistava lisä hoitoon, se tuo sinulle huomattavaa helpotusta. - Jalkojen nostaminen ylöspäin edistää nesteen normaalia liikkumista elimistössä, mikä estää veren normaalia kiertoa. - Joskus, kun olet viettänyt koko päivän jalkoillesi, saatat huomata, että ne ovat turvoksissa ja turvoksissa.

Sitten, kun tulet kotiin, ota vain kengät pois, rentoudu ja nosta jalat ylös seinää vasten, kuten kuvassa näkyy. Anna painovoiman päästä eroon turvotuksesta.

2. Poistaa väsyneen jalan oireyhtymän.

Jalkojen nostaminen ylös on yksi parhaista tavoista lievittää jännitystä jaloissa (jaloista lantioon). Päivän loppuun mennessä jalkamme ovat hyvin väsyneitä, ja tämä 20 minuutin muutos kehon asennossa antaa heille helpon. Havaitset välittömästi eron.

3. Parantaa ruoansulatusta.

Jalkojen nostaminen ylöspäin on niin kutsuttu "aktiivinen siirtymä". Jos jalat ovat pään yläpuolella, se auttaa torjumaan kehon nesteen kertymistä ja parantaa myös ruoansulatusta. Tämä parantaa suoliston liikkuvuutta pitkällä aikavälillä, mikä johtaa ravintoaineiden parempaan imeytymiseen ruoalla. Se auttaa myös ratkaisemaan ummetuksen ongelman ja palauttamaan sisäisen tasapainon, joka on pian havaittavissa ja ulkoisesti.

4. rentouttaa hermostoa.

Tämä kehon asema auttaa myös palauttamaan hengityksen. Sen avulla voimme hengittää enemmän ilmaa, joka johtaa myöhemmin rauhallisempaan ja rytmiseen hengitykseen. Tämä puolestaan ​​vaikuttaa myönteisesti hermoston tilaan: lievittää lihasjännitystä vatsassa, kaulassa ja temppelissä.

5. Mielenterveys saavutetaan.

Yritä panna se käytäntöön tänään. Tarvitset vain 20 minuuttia aikaa, ja ensimmäinen asia, jonka huomaat, on fyysinen helpotus, joka rauhoittaa mielen. Kehon tämä asema edistää muun muassa aivojen oikeaa hapetusta (hapettumista). Tämä prosessi tuo meidät lähemmäksi meditatiivista valtiota, vaikka emme edes anna itsellemme raporttia tästä.

Tunnemme, miten kehomme ja mielemme uppoavat rauhaan ja löytää harmoniaa. Kun käytät tätä tekniikkaa, huomaat itse enemmän ja enemmän hyötyä itsellesi. Joten älä odota, ja aloita heti tänään! Ota askel terveydelle!

Jaa tämä viesti ystävillesi!

LiveInternetLiveInternet

-musiikki

-Tunnisteet

-Luokat

• KUVAT, KUVAT (14449)
• VIDEO (5266)
• IHMISET (4422)
• Vitsit (4132)
• BITS (3780)
• FUNNY, POSITIVE (2768)
• KAIKKI (2664)
• Kiinnostava (2220)
• TUOTTEET (1629)
• AUTOT (1520)
• DESIGN, CREATIVE, UNUSUAL, STYLISTICS (1479)
• MAAILMAN ERITYISET MAAT (1339)
• UUTISET (1305)
• KEITYS (1243)
• ANIMATION, AVATARKA (1103)
• MAAILMASSA (971)
• WALLPAPERS (699)
• LAITTEET, LAITTEET, NÄKYMÄT, ILMOITUKSET (696)
• LUONTO (631)
• LAPSET (576)
• PELIT, FLASH (535)
• HISTORIA (532)
• TERVEYS (526)
• POLLS, KYSYMYKSET, KIRJOITTAJAT (501)
• KASVIT, KUVAT (474)
• LOVE (443)
• SAKSA (381)
• TESTIT, LUKITUKSET (364)
• POEMS (331)
• HI-TECH (309)
• LEARN (283)
• MUSIC (242)
• VASTAANOTTO (242)
• HOROSKOPIT (235)
• PÄIVÄNÄ (212)
• UNDERWATER WORLD (184)
• POISTA (128)
• Psykologia (125)
• SAKSA MUSIIKKA (108)
• MEN (90)
• MOPEDIT, MOOTTORIT (66)
• COMEDY CLUB (41)
• MUSIC (37)
• RAMMSTEIN (35)
• TIETOKONEESEEN (25)
• LATAA (16)
• TARUSIN JA VILLAGE LOZHKINON KAUPUNKI (14)
• SAKSA KIELI (4)
• TV (2)
• ALUKSET, NÄYTÖNTEKIJÄT (1)

-Hae päiväkirjasta

-Tilaa sähköpostitse

-tilasto

Kama Sutrasta löytyy 100 parasta yksityiskohtaista kuvausta (100 kuvaa + teksti)

Valtava kokoelma TOP 100: sta Kama Sutrasta, jossa on visuaalinen ja tekstikuvaus, jota suosittelen ottamaan huomioon;) Muista katsoa :)

Asema vaatii akrobaattisia kykyjä!

Nainen istuu pöydän reunalla, mies seisoo hänen edessään ja taivuttaa jalkansa hieman helpommin istutettavaksi.

Sitten nainen kaataa miehen kädellään kaulaansa ja heittää jalkansa olkapäilleen. Sitten hän nojaa taaksepäin, ja sinun täytyy liikkua tavallisessa mallissa pitämällä hänet takaisin.

2. Pose ratsastaja

Ratsastajan näkökulmasta mies istuu ristikkäisillä ja nojautuu taaksepäin ja lepää kätensä sängyn selän takana. Nainen istuu ylhäällä, halaa lonkat ja liikkuu ylös ja alas. Niinpä hän voi hallita tunkeutumisen nopeutta ja syvyyttä.

Se voi olla kätevämpää nojata seinään tai päätyyn ja auttaa häntä liikkumaan ylös ja alas - tai vain rentoutumaan, kun hän tekee kaiken tämän kovan työn.

Merkitse "ilotulitus" vaikeammaksi kuin näyttää.

Aluksi mies ja nainen istuvat vastakkain. Hän potkii vartalonsa jaloillaan, sitten tunkeutuu, ja vasta sitten mies ottaa naisen jalkaansa, joka on päällä pitämään häntä.

Jotta nainen ei putoa, nainen ottaa miehen vastaan ​​molemmilla käsillä, ja mies nojautuu kyynärään. Hitto, kyllä ​​tämä on pyrkimys!

4. Kiiltävä kolmio

Ensi silmäyksellä loistavan kolmion asento muistuttaa klassista lähetyssaarnaaja-asemaa: nainen makaa selällä ja mies on päällä. Suola on kuitenkin se, että mies nojaa polvilleen, ja nainen nostaa lonkat tavata hänet.

Eli mies ei liiku, nainen tekee kaiken työn itse. Joten tämä ei ole lainkaan kuin lähetyssaarnaaja!

Mies makaa selällä, nainen kääntyy ja istuu hänen päällensä hänen selkänsä kanssa, ja sitten putoaa häneen.

Hän venyttää jalkansa ja laittaa ne hartioilleen ja ruumiinsa sängylle miehen jalkojen väliin. Joten tämä on kirjain X. Sitten nainen alkaa liukua ylös ja alas.

Ja hän voi käyttää miesten jalat vipuna amplitudin lisäämiseksi.

Tämä on klassinen. Nainen makaa selällään, venyttää jalat ja pitää sängyn pään yläpuolella. Tunkeutumisen jälkeen hän tuo jalkansa yhteen ja mies - päinvastoin - leviää.

He liikkuvat yhdessä, ja koska nainen puristaa lonkat, on klitoriksen luonnollinen stimulaatio.

Mies makaa selällä, nainen on hänen päällä, jalat ovat yhdessä. Alin rivi on, että nainen liukuu ylös ja alas hänen ruumiinsa.

Ja se ei ole vaikeaa!

Meillä ei ole aavistustakaan, miksi sitä kutsutaan! Ei todellakaan ole tarvetta olla apina, vaan todellinen voimistelija.

Mies makaa selällään ja vetää polvilleen leukaansa. Nainen istuu hänen selkänsä päällä, lepää jalkojensa päällä ja liikkuu ylös ja alas. Mitä enemmän painoa hän ottaa jalkansa, sitä helpompaa se on sinulle. Vaikka pidätte mielessä: tässä asennossa se ei ole periaatteessa helppoa!

Mutta voit tunkeutua hoo hoo syvälle. Mutta on yksi asia: naisen on oltava riittävän vahva ja sillä on poikkeuksellinen tasapaino. Jos hän vie sinut ranteisiin, kuten kuvassa, se on hieman helpompaa.

Toinen asema, jossa ei ole sopivaa nimeä. Keskeinen kohta on tunkeutumiskulma. Nainen makaa selällä jonnekin sopivilla kalusteilla. Hänen edessä on mies, ja hän asettaa jalkansa hartioille.

Nainen nojaa käsivartensa samoihin huonekaluihin, jotta hän voi nostaa lonkat mukavasti, ja hän ottaa takapuolensa yksinkertaistamaan prosessia. Ja jos olet tarpeeksi vahva ja tarpeellinen, voit myös liikkua kaiken tämän rumuuden kanssa.

11. Kiipeily haluamaan

Tämä on, jos neiti on terveellisen ruoan fani (tai olet vahva mies). Sitten selviydytte tehtävän. Muuten en tiedä.

Joten mies nousee, levittää lantionsa, taivuttaa polviaan hieman. Hänen edessä on nainen. Mies nostaa naisen hänen edessään, ja hän halaa häntä jalkojensa kanssa.

Voit ottaa istumapaikan ja nousta sitten tyttöystäväsi käsiin - kuten haluat. Kyllä, ja seiso, nojaa sängylle, jotenkin turvallisemmaksi. Ystävän painon pitäisi antaa syvälle tunkeutuminen, kun hän liikkuu ylös ja alas.

Mies makaa selällään, levittää jalkansa. Nainen istuu ylhäällä lantionsa välissä, ja hän puolestaan ​​ottaa hänet lonkat.

Siksi tasapainotus! Se on sama mies!

Tässä asennossa rytmi asettaa miehen. Mutta nainen voi säätää syvyyttä.

13. Leikattu bambu

14. Nukkuva enkeli

Nainen makaa hänen puolellaan ja käyristyy, ja samassa poseerassa oleva mies putoaa hänen takanaan. Se on kaikki melko yksinkertaista, ja mies vain vapaat kädet, joten voit soveltaa lisää hellyyttä.

Suosittelemme tätä erityisesti, jos odotat lisäystä: ystäväsi ei tarvitse tehdä akrobaattisia feats, mikä on erittäin tärkeää.

Mmm, wow! Ei se, että kukaan meistä on kokeillut tätä kantaa: emme ole olympiavoittajia missään urheilussa. Mutta se näyttää vain rumalta.

Voit kokeilla tätä asentoa vain, jos olet erittäin joustava ja erittäin vahva. Niinpä nouset sillalle... Tässä puolet lukijoista selaa edelleen. Joten nouset sillalle ja ystävä istuu päälle - ja sitten kaikki on selvää. Anna hänen laittaa paino jaloilleen, joten välitä hänet.

Pitkä oleskelu tässä asennossa ei voi olla! Ja sitten veri virtaa päähän ja pyörtyminen ei ole kaukana.

Vaihtoehto "nukkuva enkeli". Asia on kuitenkin monimutkaisempi.

Joten, makaa puolellanne taas, olet hänen takanaan, mutta tällä kertaa hän levittää jalkansa. Se on myös avoin tila käsien käyttöön - ja samanaikaisesti molemmille prosessiin osallistuville.

Mies makaa selällään, ja nainen sijaitsee hänen selkänsä päällä. Hän nojaa takaisin kyynärpäätään ja nojautuu takaisin rintaan.

Naisen jalat ovat miehen polvilla, ja mies liikkuu hänen sisällä. Pose on hyvä siirtyä toiseen paikkaan - se on aivan luonnollista.

20. Tigerin kääntäminen

31. Lotus lotus

32. Lustful Leg

33. Tasapaino ja kyykky

34. Magic Mountain

41. Pysäytetyt sakset

Vain urheilijoille! Siellä todellinen hardcore!

Tämä asema vaatii enemmän energiaa ja ystävästä - myös käden voimaa. Hän sijaitsee sängyn reunalla, patja on vain hänen nilkan vasikat ja jalat. Hän tukee itseään vasemmalla kädellään, ja hän pitää vyötäröään. Hän astuu hänen vasemman jalkansa yli ja pitää toisen jalkansa katoksen yläpuolella, kun hän kirjaimellisesti roikkuu sängystä! Se ei kuulosta kovin fiksu, vaan periaatteessa se toimii. Hänen pitäisi pitää siitä!

44. Riemukaari

45. Päinvastoin

Tämä on hyvä asia! Ensinnäkin nainen sijaitsee hänen selkänsä, sitten kiristää polvilleen rintaan ja heittää jalkansa pääkumppanin yli.

Hän polvistuu hänen edessään ja astuu siihen, siirtämällä painon käsivarsille, jolla hän lepää joko sängyllä tai hänen hevosensa hartioilla. Tämä asento on hyvä syvälle tunkeutumiselle, joten suosittelemme, että voit varastoida rasvaa, jotta nainen ei vahingoitu. Ja itse asiassa nainen ryhti on erittäin suotuisa.

56. Deadly grip

57. Puhelu hyväksytään

Mikä on haaste? Ja nyt ymmärrät. Jos haluat kokeilla tätä, tarvitset vakaan tuolin, huomattavan joustavuuden ja voiman.

Nainen seisoo tuolilla ja kyykky. Läpäisy - ja sitten tiedät mitä tehdä. Voi, ja ei ole helppoa, kerron teille, jätkä!

59. Perched

Tämä asento antaa syvälle tunkeutumisen, mutta naiselle, joka pitää jalkansa ylös, voi olla, kuinka vaikeaa.

Nainen makaa hänen selkänsä päänsä tyynyllä, nostaa lantion ja mukavuuden vuoksi voi laittaa pienemmän tyynyn alle tai nojata sängyn reunaan. Hän työntää lantion takaisin ja vetää polvilleen rinnalleen niin, että hänen kumppaninsa voi istua polvillaan hänen edessään. Hänen kädet ovat ilmaisia, ja hän voi hyvittää lantionsa, missä erogeenisten vyöhykkeiden massa sijaitsee.

Jotta tämä asema onnistuu, sinun täytyy harjoitella! Mutta se on sen arvoista.

Kumppanit polvistuvat toisiaan vasten, hän nojaa oikealle polvilleen (ikään kuin hän tekee tarjouksen) - ja nainen toistaa tämän kannan - niin kumppanit voivat olla mahdollisimman lähellä toisiaan. Jos haluat kirjoittaa naisen, sinun täytyy hieman nojata eteenpäin, sitten hieman huutaa odottaa sinua, mutta me uskomme sinuun, jätkä!

Tämä ei ole helppo tehtävä, mutta kukaan ei sanonut, että se olisi helppoa! Kuten he sanovat, rakastatte ratsastaa - rakkaus ja reki kantaa: jos haluat uusia tunteita, kokeile.

Niin, että tämä hullu ajatus ilmentyy, nainen nousee neljään kertaan ja nojaa käsivartensa tyynyihin. Mies polvistuu takana ja tässä asemassa tulee se (se on mahdollista seisomaan yhdellä polvella) ja nousee sitten jalkojensa puolelle. Pidä jalat, katso tasapainosi!

64. Lotus bud

Täällä tarvitaan joustavuutta - se on ensimmäinen.

Voit istua lootusasennossa, käsivarren yläpuolelta on järjestetty ja se kietoo jalkasi vyötärön ympärille. Autat häntä liikkumaan, pitämällä kätensä lantion päällä, ja voit myös yrittää liikkua ylös ja alas itse.

66. Piilotettu tiikeri

Mies nousee ylös, nainen kietoo jalkansa vyötärönsä ympärille, ja hän tukee häntä perseessä tai selän takana. Jotta rakennus olisi luotettavampi ja levinneisyys syvempi, se voi nojata selkänsä seinää vasten.

Tätä asemaa voidaan käyttää missä ja milloin tahansa. Hänen ainoana haittapuolena on, että mies tarvitsee jonkin verran voimaa pitää kumppani.

Kokeile vain, jos olet tarpeeksi joustava!

Mies istuu sängyssä, nainen istuu ylhäällä ja vetää jalkansa ylös. Hän liikkuu tässä asennossa, ja mies suutelee häntä. Tämä asema vaatii taitoa, mutta hänellä on merkittävä arvo: hänen ansiostaan ​​mies muistaa naisen ruumiin osat, joita hän ei yleensä kiinnitä huomiota.

70. Tachanka polvistui

Se on hieman yksinkertaisempi kuin "Tachankan" aiempi versio.

Nainen polvistuu kaikkiin neljään (tarkemmin sanoen kyynärpäät ja yksi polvi) ja lepää hänen käsivarretaan, ja hänen kumppaninsa polvistuu hänen takanaan. Hän pitää lonkat, ja hän vetää toisen jalan takaisin. Tämä asema on väsyttävä tyttöystäväsi, joten tämä on niin - vain muutoksen vuoksi.

Nainen sijaitsee hänen puolellaan sängyllä tai lattialla ja venyttää jalkansa 90 asteen kulmassa hänen edessään. Selvää, että tämä L-kirjaimen muoto

Mies sijaitsee ylhäällä, nojautuen hänen ulkoneviin aseisiinsa, sijoitettuna vartalon molemmille puolille. Siirrä hitaasti ja huolellisesti.

Kuten nimestä käy ilmi, tämä asento mihin tahansa tilaan - mihin tahansa paikkaan ja aikaan: et koskaan tiedä mitä.

Kumppanit kohtaavat toisiaan. Hieman yksityiskohtaisesti: on helpompaa, jos nainen on kantapäässä tai vain yhden korkeuden kanssa kumppanin kanssa. Jos näin ei ole, voit seisoa askelella tai kärki-op-la!

75. Easy Rider

Kaikki alkaa tavallisesta "naisen päällä" olevasta sängynpinnasta - ei tarvita peittoa, uskokaa minua. Joka tapauksessa, kenellä on seksiä kansien alla? Mutta mies makaa alas, niin että hänen päänsä oli sängyn reunalla.

Nainen istuu ylhäällä, lepää hänen pohjansa sängyllä, nojaa takaisin ja siirtää painon ulkoneville käsivarsille. Niinpä hän menee kumppaniinsa, kunnes törmäät toisiinsa. Ja sitten hän voi nojata kätensä varteensa ja istua polvilleen - kääntämällä! Ja kun hän liikuttaa häntä niin, että hänen päänsä ja kädet ovat lattialla. Lyhyesti sanottuna vaadittu tekniikka.

Tämä on niin rauhallinen tauko keskellä sängyn hulluutta. Voit ottaa tauon kaikesta kummallisesta asennosta tässä hyvässä asennossa, joten kokeile sitä vapaa-ajalla.

Kumppanit makasivat sivuillaan toisiaan vasten (jos mahdollista, siirryt tähän asentoon keskeyttämättä levinneisyyttä), nainen heittää jalkansa miehen selkään ja painaa häntä. Joskus se on jopa viileämpi kuin mikään uskomaton hyppy toisiinsa.

85. Oikea kulma

87. Seiso olkapäillä

95. Intian kädensija

97. Keskiviikkona iltapäivällä.

Tällainen laiska aiheuttaa, joka sopii jännittämättömään viihteeseen.

Mies sijaitsee hänen puolellaan, lepää päänsä käsivarteen taivutetulla varrella. Nainen makaa hänen selkänsä kohtisuoraan häntä kohtaan ja lepää jalkojensa takana. Voit katsoa toistensa silmiin! Erittäin suotuisa naisille.