Miksi on niin hyödyllistä laittaa jalat seinälle? 5 ihmeitä käänteisestä poseerasta

Tämä kultainen sääntö kannattaa ottaa tavaksi. Illalla, kammottavan päivän lopussa, sinun pitäisi makaamaan alas seinää vasten, nosta jalat ylös ja pidä tässä asennossa 10-15 minuuttia. Ei lisävarusteita, vain jalkoja ja seinää. Tee niin toivottavaa joka päivä.

Alla on video, jossa kerrotaan kuinka taivutettu kynttilä voidaan asentaa oikein. Liikunta on erittäin helppoa, kaikkien saatavilla, olipa ikinä vanha! Olen tehnyt tämän muutaman kuukauden ajan, kerron teille vähän siitä tuloksesta, jonka tämä yksinkertainen vastaanotto antaa.

Minulla on taipumus turpoamaan jalkoja, jalat tulevat väsymään nopeasti. Mukavien kenkien löytäminen on melko vaikeaa jalkojen lisääntyneiden luiden vuoksi. Vietän koko päivän töissä tietokoneella ja iltaisin tuntuu täysin rikki: jos ei ole mahdollisuutta kouluttaa tai kävellä töiden jälkeen, keho tuntuu jonkun toisen takia pitkäkestoisen istunnon takia, pään tunne ja hirvittävä letargia.

Kun sain tietää tästä harjoituksesta, tietysti herätti uteliaisuutta: miten sinun ei tarvitse tehdä mitään, vain makaa itsellesi seinää vasten ja nauttia terapeuttisesta menettelystä koko keholle? Ei voi olla. Kävi ilmi, että tämä elementaarinen joogakuva on todella maaginen.

Tässä kannassa kannattaa viettää vähintään 5 minuuttia, ikään kuin olet syntynyt uudelleen. Väsymys kulkee, keho tulee elämään ja etenee, pää muuttuu selväksi. Tämän staattisen latauksen ansiosta voit silti tehdä paljon asioita illalla, keho syttyy ja tuntuu kevyydestä jalkoissasi. Olen iloinen vaikutuksesta!

Miksi on niin hyödyllistä laittaa jalat seinälle? Päivän aikana kehomme on jatkuvasti pystyssä, kaikkein haitallisinta on istua. Tämän saatavuuden ansiosta keho ottaa asemansa tavallista vastapäätä.

Tämän yksinkertaisen käännetyn asennon edut ovat vaivatonta: keho toipuu nopeasti, lepää, lievittää selkärangan jännitystä, paino jaloissa katoaa, verenkierto paranee, voit lajitella junan valehtelun aikana, koska sydämen täytyy työskennellä enemmän veren pumppaamiseksi ylöspäin jalat.

Suonikohjujen ehkäisy

Katso, miten voit tehdä tämän helpon harjoituksen. Mukava tyttö näyttää myös, kuinka voit hieman venyttää jalat lihaksia samalla kun se on seinää vasten. Erittäin hyödyllinen, erittäin yksinkertainen!

Tätä asemaa rauhallisella sielulla voidaan kutsua suonikohjujen tehokkaimmaksi ehkäisemiseksi. Suorituskyvyn aikana veneen ulosvirtaus paranee, jalkojen turvotus katoaa, väsymys tuntuu. Lisäksi se lievittää niiden kärsimystä, jotka jo tietävät sairauksien sairauden.

MITEN SEURAAVAT SUORITETAAN KIINTEISTÖJEN ASEMA

1. Joogassa tätä yksinkertaista asanaa kutsutaan Viparita Karaniksi. Uskotaan, että kun ihminen on jalkojensa päällä, hän saa vanhan, ja käännetyssä pisteessä kaikki kehon prosessit menevät taaksepäin ja hänestä tulee nuorempi. Suurin hyöty on, jos olet tässä asemassa hiljaisuudessa.
2. Makaa selässäsi, lantion tulisi olla noin 30 cm etäisyydellä seinästä. Taivuta polvet, aseta jalat seinälle. Varmista, että lonkat ovat suorassa kulmassa seinään nähden.
3. Suorista jalkasi, nojaa ne seinää vasten koko pintaan, pidä polvet suorina, jalat rentoutuvat. Kuka olisi uskonut, että suonikohjujen ehkäiseminen jaloilla on niin yksinkertainen.
4. Aseta tyyny pään alle, ja sen pitäisi olla erittäin mukava. Sulje silmäsi ja hengitä syvästi. Aseta yksi kämmen vatsaan, toinen - sydämeen.
   
5. Ole tietoinen hengityksestäsi, hengittäkää 2: lle, hengitä 4: lle. Yritä pysäyttää sisäinen vuoropuhelu, rauhoittaa ajatuksiasi, kuunnella vain hengitystäsi.Se on erityisen tärkeä niille, jotka usein kokevat stressiä työssä, tuntevat ahdistusta, joka on unettomuus. Rauhallinen tietoinen hengitys käänteisessä pisteessä parantaa hermostoa, antaa tasapainon tunteen.
   

Jos on vaikeaa hengittää rauhallisesti ja häiritä ulkopuolisia ajatuksia, käytä minun menetelmääni. Kun sinusta tuntuu hajamieliseltä, rullaa silmäsi, mieluummin myötäpäivään. Se on helppo tehdä silmien ollessa kiinni. Tämä silmämunojen liike auttaa palauttamaan pitoisuuden ja ohjaa sinut tietoiseen tilaan, jossa on helpompaa hallita hengitystäsi ja mitä teet.

Silmien kierto auttaa myös kerääntymään arkielämään, selviytymään ärsytyksestä, viha, kärsimättömyydestä ja stressistä, sillä on välitön lievittävä vaikutus.

Tämä asema parantaa muistia, koska se lisää aivojen verenkiertoa sen toteutuksen aikana. Myös kilpirauhanen ja muut endokriiniset rauhaset stimuloituvat, koska ne pestään tuoreella verellä. Kuten jo mainittiin, tämä on suonikohjujen paras ehkäisy. Tämän asennon säännöllinen suorituskyky hidastuu, rypyt tasoittuvat ja ihon ulkonäkö paranee. Parantaa myös ruoansulatusprosessia!

Pose taivutettu kynttilöitä ja todella mukava tehdä. Jopa tämä on mielenkiintoista ajatella tätä prosessia, ei vain mitä tehdä: keho on täysin rento ja levätä, tunteet ovat uskomattoman kauniita, täydellistä rentoutumista. Olen varma, että haluat kirjoittaa kommentin kiitollisuudella, jos yrität tehdä harjoituksen vähintään kerran! Toivotan teille hyvää terveyttä ja rauhaa sielussa.

Miksi minun täytyy nostaa jalkani? Vain 20 minuuttia päivässä ja mikä tulos!

Nosta jalkasi ylöspäin: miten harjoitus suoritetaan?

Itse asiassa se ei ole edes fyysinen liikunta, vaan todellinen hoito. Todennäköisesti kutsumalla sitä ”liikunta” ei olisi täysin oikea, koska ei ole olennaisesti fyysistä rasitusta (ei liikettä tai lihasten supistumista).

Se on enemmän kuin jooga, jonka tarkoituksena on luoda yhteys ruumiin ja hengen välille. Tämä harjoitus on kuitenkin erittäin hyödyllinen kehomme verenkiertojärjestelmälle.

• On huomattava, että jos sinulla on vahinkoa tai vahinkoa selkänne, niin jalkojen nostaminen ei ole suositeltavaa.
• Kun nostat jalat, on parempi asentaa tyyny tai tyyny alaselän alle siten, että rungon asento on mukava.
• Nosta jalkasi ylöspäin, seinää pitkin ja venytä kädet kehoa pitkin, niiden tulisi olla täysin rentoina.
• Riittää, jos pysyt tässä asennossa 15-20 minuuttia ilman mitään muuta. Yritä tuntea tasapaino ja tasapaino, tuntuu rauhalliselta ja myöhemmin veren kiireestä rintaan ja päähän.

Muista myös, että jos teet tämän rentoutustekniikan säännöllisesti, vaatteiden tulee olla mahdollisimman miellyttäviä ja vapaita, älä liioittele vyötärön tai nilkan aluetta.

Muuten tämä voi vähentää harjoituksen tulosta nollaan. Loppujen lopuksi sen tavoite: parantaa verenkiertoa kehossa, ja tätä ei pidä unohtaa.

5 edut nostamalla jalat

1. Vähentynyt turvotusta jaloissa

Jalan turvotus liittyy aina huonoon verenkiertoon. Mutta sen syiden pitäisi ymmärtää.

• Joskus se liittyy munuaisten toimintaan, sydämeen, ylipainoon tai huumeiden ottamiseen sekä väärän ruokavalion kanssa.
• On tärkeää selvittää tarkka syy ja poistaa se. Muussa tapauksessa on hyödytöntä käsitellä tutkimusta. Ja tämä harjoitus on loistava lisä hoitoon, se tuo sinulle huomattavaa helpotusta.
• Jalkojen nostaminen ylöspäin edistää nesteen normaalia liikkumista elimistössä, mikä estää veren normaalia kiertoa.
• Joskus, kun olet viettänyt koko päivän jalkoillesi, saatat huomata, että ne ovat turvoksissa ja turvoksissa.
• Sitten, kun tulet kotiin, ota vain kengät pois, rentoudu ja nosta jalat ylös. Tukea niitä seinää vasten, kuten kuvassa näkyy. Anna painovoiman päästä eroon turvotuksesta.

2. Poistaa levottomat jalat -oireyhtymän

Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS tai Ekbom-oireyhtymä) on yleisempää keski- ja vanhuusväestössä (vaikka se esiintyy kaikissa ikäryhmissä). Tutkimukset osoittavat, että se vaikuttaa 5-10% planeettamme aikuisväestöön. Ja naiset ovat 1,5 kertaa todennäköisemmin miehiä.

Vapauta oireet auttavat nostamaan jalat ylös. Tämä on yksi helpoimmista tavoista lievittää jännitystä jaloissa (jaloista lantioon).

Tällainen 20 minuutin muutos kehon asennossa voi palauttaa jalat entiseen kevyyyteen. Kokeile sitä, tunnet heti eron.

3. Parantaa ruoansulatusta

Jos jalat ovat pään yläpuolella, se auttaa torjumaan kehon nesteen kertymistä ja myös... helpottaa ruoansulatusta.

Suolen peristaltiikka paranee, mikä pitkällä aikavälillä johtaa ravintoaineiden imeytymiseen ruoan mukana. Se auttaa myös ratkaisemaan ummetuksen ongelman ja palauttamaan sisäisen tasapainon, joka pian nähdään ja "ulkopuolella".

4. rentouttaa hermostoa

Tämä kehon asema auttaa meitä palauttamaan hengityksen. Sen avulla voimme hengittää enemmän ilmaa, joka johtaa myöhemmin rauhallisempaan ja rytmiseen hengitykseen.

Tämä puolestaan ​​vaikuttaa myönteisesti hermoston tilaan: lievittää lihasjännitystä vatsassa, kaulassa ja temppelissä.

5. Mielenterveys saavutetaan.

Jalkojen nostaminen ei ole lainkaan vaikeaa. Yritä panna se käytäntöön tänään. Tarvitset vain 20 minuuttia aikaa, ja ensimmäinen asia, jonka huomaat, on fyysinen helpotus, joka heti rentouttaa ja rauhoittaa.

Tosiasia on, että tällainen kehon asema edistää aivojen asianmukaista hapettumista (hapettumista).

Tämä prosessi tuo sinut lähemmäksi meditatiivista tilaa, vaikka et pyrkinyt tähän. Tunnet, miten kehosi ja mielesi uppoavat rauhaan ja löytää harmoniaa.

Kun käytät tätä tekniikkaa, alatte juhlia enemmän ja enemmän hyötyä itsellesi.

Joten älä odota, alkaa nostaa jalkasi tänään! Ota askel terveydelle!

Ainutlaatuinen tekniikka! Nosta jalkasi vähintään 20 minuuttia päivässä.

Ehkä suositus nostaa jalat 20 minuuttia päivittäin tuntuu oudolta joku? Mikä on tämän tarkoitus?

Ehkä suositus nostaa jalat 20 minuuttia päivittäin tuntuu oudolta joku? Mikä on tämän tarkoitus?

Mutta älä kiiroita kutsumaan sitä typeräksi keksinnöksi, koska itse asiassa tässä harjoituksessa on monia etuja terveydellemme, emme vain tiedä siitä (tai ainakin meistä kaikista). Katsotaanpa, miten kehomme toimii?

Ajattele uskomattomia ponnisteluja, joita sydämemme on tehtävä veren pumppaamiseksi, joka tietyssä paineessa joutuu raajoihin. Tai miten laskimotukea esiintyy jaloissa, mikä joskus epäonnistuu (ja tuloksena on tunnettuja suonikohjuja).

Älä koskaan pelkää kokeilla jotain uutta. Tässä tapauksessa tämä yksinkertainen harjoitus ei tee sinusta ohuempaa, ja jalat ovat kauniimpia, mutta se antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olosi hyvin sekä fyysisesti että henkisesti, mikä on myös tärkeää.

Tarjoamme sinulle parempaa elämänlaatua tämän yksinkertaisen päivittäisen oppitunnin avulla. Se ei vaadi teiltä rahoituskustannuksia, ei vie paljon aikaa eikä ota energiaa.

Nosta jalkasi ylös: mikä on harjoitus?

Tämä ei ole vain liikunta, vaan todellinen hoito. Periaatteessa sitä kutsutaan "liikunnaksi" ei luultavasti ole täysin totta, koska se ei merkitse fyysistä aktiivisuutta (ei liikettä tai lihasten supistumista).

Se on enemmän kuin jooga, jonka tarkoituksena on luoda yhteys ruumiin ja hengen välille. Ja silti se on erittäin hyödyllinen kehomme verenkiertojärjestelmälle.

• On huomattava, että jos selkänne on vahingoittunut tai loukkaantunut, niin jalkojen nostaminen on epätoivottavaa.
• On parempi laittaa tyyny tai rulla alaselän alle niin, että kehon asento on mukava.
• Jalat venyvät seinää pitkin ja venyttävät käsivarret rungon läpi, niiden tulisi olla täysin rentoina.
• Riittää, jos pysyt tässä asennossa 15-20 minuuttia ilman mitään muuta. Yritä tuntea tasapaino ja tasapaino, tuntuu rauhalliselta ja myöhemmin veren kiireestä rintaan ja päähän.

Muista myös, että jos teet tämän rentoutustekniikan säännöllisesti, vaatteiden tulee olla mahdollisimman miellyttäviä ja vapaita, älä liioittele vyötärön tai nilkan aluetta.

Muuten se voi vähentää harjoituksen tulosta nollaan. Loppujen lopuksi tavoitteemme: parantaa verenkiertoa kehossa.

5 edut nostamalla jalat

1. Vähentää jalkojen turvotusta.

Jalan turvotus liittyy aina huonoon verenkiertoon. Mutta sen syiden pitäisi ymmärtää.

• Joskus se liittyy munuaisten toimintaan, sydämeen, ylipainoon tai huumeiden ottamiseen sekä väärän ruokavalion kanssa.
• On tärkeää selvittää tarkka syy ja poistaa se. Muussa tapauksessa on hyödytöntä käsitellä tutkimusta. Ja tämä harjoitus on loistava lisä hoitoon, se tuo sinulle huomattavaa helpotusta.
• Jalkojen nostaminen ylöspäin edistää nesteen normaalia liikkumista elimistössä, mikä estää veren normaalia kiertoa.
• Joskus, kun olet viettänyt koko päivän jalkoillesi, saatat huomata, että ne ovat turvoksissa ja turvoksissa.
• Sitten, kun tulet kotiin, ota vain kengät pois, rentoudu ja nosta jalat ylös seinää vasten, kuten kuvassa näkyy. Anna painovoiman päästä eroon turvotuksesta.

2. Poistaa väsyneen jalan oireyhtymän

Jalkojen nostaminen ylös on yksi parhaista tavoista lievittää jännitystä jaloissa (jaloista lantioon).

Päivän loppuun mennessä jalkamme ovat hyvin väsyneitä, ja tämä 20 minuutin muutos kehon asennossa antaa heille helpon. Havaitset välittömästi eron.

3. Parantaa ruoansulatusta

Jalkojen nostaminen ylöspäin on niin kutsuttu "aktiivinen siirtymä".

Jos jalat ovat pään yläpuolella, se auttaa torjumaan kehon nesteen kertymistä ja parantaa myös ruoansulatusta.

Tämä parantaa suoliston liikkuvuutta pitkällä aikavälillä, mikä johtaa ravintoaineiden parempaan imeytymiseen ruoalla. Se auttaa myös ratkaisemaan ummetuksen ongelman ja palauttamaan sisäisen tasapainon, joka on pian havaittavissa ja ulkoisesti.

4. rentouttaa hermostoa

Tämä kehon asema auttaa myös palauttamaan hengityksen. Sen avulla voimme hengittää enemmän ilmaa, joka johtaa myöhemmin rauhallisempaan ja rytmiseen hengitykseen.

Tämä puolestaan ​​vaikuttaa myönteisesti hermoston tilaan: lievittää lihasjännitystä vatsassa, kaulassa ja temppelissä.

5. Mielenterveys saavutetaan.

Yritä panna se käytäntöön tänään. Tarvitset vain 20 minuuttia aikaa, ja ensimmäinen asia, jonka huomaat, on fyysinen helpotus, joka rauhoittaa mielen.

Kehon tämä asema edistää muun muassa aivojen oikeaa hapetusta (hapettumista).

Tämä prosessi tuo meidät lähemmäksi meditatiivista valtiota, vaikka emme edes anna itsellemme raporttia tästä. Tunnemme, miten kehomme ja mielemme uppoavat rauhaan ja löytää harmoniaa.

Kun käytät tätä tekniikkaa, huomaat itse enemmän ja enemmän hyötyä itsellesi.

Joten älä odota, ja aloita heti tänään! Ota askel terveydelle!

Miksi on hyödyllistä pitää jalkasi nostettuna 20 minuuttiin päivässä

Kehomme toimii sen mukaisten mekanismien mukaisesti. Ja auttaa häntä, sinun täytyy ottaa tämä huomioon.

Ehkä suositus nostaa jalkasi 20 minuuttia joka päivä saattaa tuntua oudolta jollekin, mutta siinä on paljon hyötyä. Ajattele uskomattomia ponnisteluja, joita sydämemme on tehtävä veren pumppaamiseksi, joka tietyssä paineessa joutuu raajoihin. Tai miten laskimotukea esiintyy jaloissa, mikä joskus epäonnistuu (ja tuloksena on tunnettuja suonikohjuja).

Tämä yksinkertainen harjoitus ei tee sinusta ohuempaa, ja jalat ovat kauniimpia, mutta se antaa sinun tuntea olosi hyväksi sekä fyysisesti että henkisesti, mikä on myös tärkeää.

Nosta jalkasi ylös: mikä on harjoitus? Tämä ei ole vain liikunta, vaan todellinen hoito. Periaatteessa sitä kutsutaan "liikunnaksi" ei luultavasti ole täysin totta, koska se ei merkitse fyysistä aktiivisuutta (ei liikettä tai lihasten supistumista). Se on enemmän kuin jooga, jonka tarkoituksena on luoda yhteys ruumiin ja hengen välille.

Ja silti se on erittäin hyödyllinen kehomme verenkiertojärjestelmälle. - On huomattava, että jos selkänne on vahingoittunut tai loukkaantunut, jalkojen nostaminen on epätoivottavaa. - On parempi laittaa tyyny tai rulla alaselän alle niin, että kehon asento on mukava. - Jalkat venyvät seinää pitkin ja venyttävät käsivarret rungon poikki, niiden tulisi olla täysin rentoina. - Riittää, jos pysyt tässä asennossa 15-20 minuuttia ilman mitään muuta.

Yritä tuntea tasapaino ja tasapaino, tuntuu rauhalliselta ja myöhemmin veren kiireestä rintaan ja päähän. Muista myös, että jos teet tämän rentoutustekniikan säännöllisesti, vaatteiden tulee olla mahdollisimman miellyttäviä ja vapaita, älä liioittele vyötärön tai nilkan aluetta. Muuten se voi vähentää harjoituksen tulosta nollaan. Loppujen lopuksi tavoitteemme: parantaa verenkiertoa kehossa.

5 edut nostamalla jalat

1. Vähentää jalkojen turvotusta.

Jalan turvotus liittyy aina huonoon verenkiertoon. Mutta sen syiden pitäisi ymmärtää. - Joskus se liittyy munuaisten toimintaan, sydämeen, ylipainoon tai lääkkeiden ottamiseen, samoin kuin väärän ruokavalion kanssa. - On tärkeää selvittää tarkka syy ja poistaa se. Muussa tapauksessa on hyödytöntä käsitellä tutkimusta. Ja tämä harjoitus on loistava lisä hoitoon, se tuo sinulle huomattavaa helpotusta. - Jalkojen nostaminen ylöspäin edistää nesteen normaalia liikkumista elimistössä, mikä estää veren normaalia kiertoa. - Joskus, kun olet viettänyt koko päivän jalkoillesi, saatat huomata, että ne ovat turvoksissa ja turvoksissa.

Sitten, kun tulet kotiin, ota vain kengät pois, rentoudu ja nosta jalat ylös seinää vasten, kuten kuvassa näkyy. Anna painovoiman päästä eroon turvotuksesta.

2. Poistaa väsyneen jalan oireyhtymän.

Jalkojen nostaminen ylös on yksi parhaista tavoista lievittää jännitystä jaloissa (jaloista lantioon). Päivän loppuun mennessä jalkamme ovat hyvin väsyneitä, ja tämä 20 minuutin muutos kehon asennossa antaa heille helpon. Havaitset välittömästi eron.

3. Parantaa ruoansulatusta.

Jalkojen nostaminen ylöspäin on niin kutsuttu "aktiivinen siirtymä". Jos jalat ovat pään yläpuolella, se auttaa torjumaan kehon nesteen kertymistä ja parantaa myös ruoansulatusta. Tämä parantaa suoliston liikkuvuutta pitkällä aikavälillä, mikä johtaa ravintoaineiden parempaan imeytymiseen ruoalla. Se auttaa myös ratkaisemaan ummetuksen ongelman ja palauttamaan sisäisen tasapainon, joka on pian havaittavissa ja ulkoisesti.

4. rentouttaa hermostoa.

Tämä kehon asema auttaa myös palauttamaan hengityksen. Sen avulla voimme hengittää enemmän ilmaa, joka johtaa myöhemmin rauhallisempaan ja rytmiseen hengitykseen. Tämä puolestaan ​​vaikuttaa myönteisesti hermoston tilaan: lievittää lihasjännitystä vatsassa, kaulassa ja temppelissä.

5. Mielenterveys saavutetaan.

Yritä panna se käytäntöön tänään. Tarvitset vain 20 minuuttia aikaa, ja ensimmäinen asia, jonka huomaat, on fyysinen helpotus, joka rauhoittaa mielen. Kehon tämä asema edistää muun muassa aivojen oikeaa hapetusta (hapettumista). Tämä prosessi tuo meidät lähemmäksi meditatiivista valtiota, vaikka emme edes anna itsellemme raporttia tästä.

Tunnemme, miten kehomme ja mielemme uppoavat rauhaan ja löytää harmoniaa. Kun käytät tätä tekniikkaa, huomaat itse enemmän ja enemmän hyötyä itsellesi. Joten älä odota, ja aloita heti tänään! Ota askel terveydelle!

Jaa tämä viesti ystävillesi!

Miksi on hyödyllistä nostaa jalat seinälle

Tässä asennossa lisämunuaisilla on mahdollisuus levätä ja elpyä, laskimoiden ulosvirtaus paranee.

Tällä saavutettavalla asennolla on monia etuja. Se on hyödyllistä, koska siinä kehomme ottaa aseman, joka on vastakkainen pystysuoraan, jota olemme tottuneet. Lisäksi se on hyvin yksinkertainen käänteinen aihe. Siinä lisämunuaisen rauhassa on mahdollisuus levätä ja elpyä. Veneen ulosvirtaus on parantunut - toisin sanoen, ”jaloissa” raskauden tunne on poistettu. Pose tuo helpotusta potilaille, jotka kärsivät suonikohjuista. Lisäksi sydämen on työskenneltävä kovemmin pumppaamaan veren jalkojesi päälle (niin että sinä olet sellainen, kuin sinä valet).

• Etsi rauhallinen paikka ja varaa 10 minuuttia. Sinun täytyy pystyä sulkemaan silmäsi ja rentoutumaan. Jos keskustelet puhelimessa tai tarkastelet viestejä tällä hetkellä, vaikutus ei ole sama.
• Makaa selässäsi, lonkat 15-30 cm etäisyydellä seinästä. Taivuta polvet ja aseta jalat seinälle. Jos lonkat ovat suorassa kulmassa selkään nähden, lantio on oikean matkan päässä siitä.
• Suorista jalkasi ja nojaa siihen jalan koko pinnalla. Polvet suorassa, jalat rentoivat.
• Aseta tyyny pään alle. On oltava erittäin kätevä. Sulje silmäsi ja hengitä. Laita yksi käsi vatsalle ja toinen sydämellesi.
• Ole tietoinen hengityksestäsi. Hengitä 2 laskusta ja hengitä 4 laskuun.
• “Ripusta” tässä asennossa 10 minuuttia, kun silmät ovat kiinni. Hengitä ja rentoudu.

Mitä tapahtuu keholle, jos nostat jalkasi 20 minuutin ajan joka päivä

Olemme tottuneet elämään nopeasti ja jatkuvasti eteenpäin. Siksi tehokkaita harjoituksia arvostetaan nyt hyvin, joiden toteuttaminen ei vaadi paljon vaivaa ja aikaa. Esimerkiksi yksi niistä vain 20 minuutissa päivässä auttaa poistamaan väsymystä ja parantamaan merkittävästi hyvinvointiasi.

AdMe.ru ymmärsi yksityiskohtaisesti tämän harjoituksen olemuksen ja oppinut hyödyntämään sen mahdollisimman hyvin.

Nosta jalkasi oikein

1. Tee olosi mukavaksi lähellä seinää ja aseta tyyny tai tyyny alaselän alle.
2. Nosta jalkasi ja vedä ne ylös seinää pitkin. Kädet tällä hetkellä pitäisi olla pitkin kehoa ja olla täysin rento.
3. Pysy tässä asennossa 15-20 minuuttia.

On tärkeää! Vaatteiden ei pitäisi häiritä vapaata verenkiertoa. Valitse mukavimmat ja vapaat asiat ilman elastisia nauhoja vyötäröllä ja nilkoissa.

Tietenkin, liikkuminen liikkumatta 20 minuuttia on tuskin klassinen harjoitus. Paljon enemmän se näyttää joogalta tai jonkinlaiselta rentoutustekniikalta. Tällainen harrastus on kuitenkin erittäin hyödyllistä verenkiertojärjestelmälle.

Ainoa rajoitus tälle harjoitukselle on viimeinen tai vanha jalka- tai selkävamma. Lisäksi aloittelijat tekevät usein useita virheitä: he joutuvat liian kauas seinästä tai suoraan sen lähelle ja asettavat myös tyynyn pään alle. Tämä johtaa lihasjännitykseen ja häiritsee selkärangan kohdistamista.

Jos suoritat nostojalkoja säännöllisesti ilman, että päivä puuttuu, tunnet pian muutamia miellyttäviä muutoksia.

1. Raskauden tunne jaloissa häviää.

Jalkojen turvotus ja raskaus liittyvät aina verenkiertohäiriöihin. Tämän syyn joukossa voi olla sydämen tai munuaisten toimintahäiriö, ylipaino ja epäterveellinen ruokavalio.

Ensinnäkin on välttämätöntä poistaa turvotuksen syy ja päättää hoidosta. Mutta tämä harjoitus voi olla erinomainen hoitomuoto, koska jalkojen nostaminen auttaa luomaan normaalin verenkierron.

Jooga-blogi

Jooga-blogi

Vegaaninen ruokavalio

Jooga ja naisten terveys: puhdista keho ja sielu

Miten puhdistaa suolet ja optimoida oman kehosi tila?

Kommentit

Vain jooga

Miksi on hyödyllistä asettua ylösalaisin

Viparit karanilla ja muilla käänteisillä asanoilla on voimakas kuivausvaikutus sisäelimiin.

Painovoiman läsnäolon vuoksi näiden elinten alemmat, riippuvaiset osat pyrkivät kertymään verta; muita kehon nesteitä kerätään myös kehon riippuviin osiin, kuten lantion alueeseen ja jaloihin. Viparit karani ja kaikki asemat, kun makaat jaloillasi ylöspäin, “huuhtovat” nämä riippuvaiset osat, palauttamalla siellä kerääntyneet solunesteet normaaliin kiertoon. Tätä ei voida saavuttaa tavanomaisessa seisomassa tai makuuasennossa - siksi käänteinen asento on niin fysiologisesti tehokas. Kun kehoa käännetään, on myös vaikutuksia sellaisiin sairauksiin, kuten visceroptoosi (vatsan elinten ulkoneminen), peräpukamat, suonikohjut ja tyrä, joiden kehityksessä jokainen painovoima osallistuu.

Käänteinen asento, alemman rungon tyhjennyksen tekeminen, lisää samalla veren virtausta aivoihin, erityisesti sen aivokuoreen ja solunsisäisiin rauhasiin - aivolisäkkeeseen ja käpyrauhaan. Tällaisia ​​sairauksia vastaan ​​on vastustuskyky, kuten aivoverenkierron vajaatoiminta ja seniili dementia. Vanhemmilla ihmisillä ei kuitenkaan ole suositeltavaa ottaa tätä asentoa apoplektisen aivohalvauksen (aivohalvaus) vaaran vuoksi, mutta voit makaamaan hieman.

Rungon kääntämisellä, myös jalkojen ylöspäin suuntautuvalla asennolla on myönteinen vaikutus koko verisuonijärjestelmään. Valtimot ja suonet vaikuttavat koko elämän ajan jatkuvasti painovoiman vaikutuksesta, joka poistuu kokonaan, kun keho käännetään. Säännöllinen käytäntö estää ateroskleroosin (valtimon rappeutuminen) palauttamalla verisuonten sävy ja elastisuus.

Kehon kääntäminen muuttaa vertikaalisesti sijoitetun rungon sisällä muodostetun sähkömagneettisen kentän napaisuutta. Aivojen sähköisen aktiivisuuden tuottama energiakenttä yhdistettynä maan pinnan geomagneettiseen kenttään. Tällä on nuorentava vaikutus henkilön auraan.

LiveInternetLiveInternet

-Luokat

• video (976)
• Sananlaskut, lainausmerkit, aforismeja, satuja (383)
• Kädet (326)
• Neulonta (177)
• DIY-korjaus (10)
• Kuntoharjoitukset (234)
• Viihde, pelit, kolikkopelit, vapaa-aika (232)
• Ohut kuva (147)
• "Maukas reseptejä terveydelle" (85)
• Marjakäyttö (6)
• Hiustenhoito (58) t
• Hiusten naamarit (22) t
• Lainaus-kuva (45)
• Tulevien ihmisten elämän nimissä, sinun nimellänne, Isänmaalla! (23)
• Tietoa henkilöstä sore (16) t
• Prose (2)
• ruokavalio (30)
• maalaus (5053)
• vesiväri, pastelli (615)
• öljymaalaukset (141)
• grafiikat, kaiverrukset (75)
• terveellinen syöminen (3535)
• Piikkini (75)
• Kuppikakut (33)
• Puskut, juustokakut (33)
• Leivontaan hitaassa liesi (19)
• Oma keittiö (19)
• Kuppikakut, muffinssit (15)
• Kakut, leivonnaiset (15)
• Piikkini (13)
• Omat evästeet (6)
• Pannukakut, pannukakut (4)
• Ruoan reseptit (2993)
• mielenkiintoinen erilaisista (3610)
• KANSALAISET JA MAAT (860)
• Puutarhat ja puistot (250)
• Temppelit, linnat ja palatsit (197) t
• Elokuva, esitys, sarjakuva (167)
• Autot, moottoripyörät, jahdit (91)
• Kuuluisat ihmiset, laulajat, runoilijat, muusikot, taiteilijat (87)
• lammet, järvet, meret, lammet, vesiputoukset, joet (55)
• Vihjeitä ja vihjeitä (39)
• Cosmos (28)
• OIKEA (5)
• Luolat (2)
• ROMANIAN DYNASTY (45)
• taide (2403)
• Kuvitukset (832)
• STILL LIFE (484)
• ART (432)
• Kuva (248)
• VALOKUVA (174)
• Henkilökohtainen (72)
• rakkaus, onnellisuus, rakkaus runot (709)
• perheeni (39)
• musiikki, toisto (531)
• perinteinen lääketiede, terveys, apu (2638)
• Harjoitushoito (336)
• Terveys (282)
• Yhteinen terveys (117)
• SELA-MASSAGE, MASSAGE (114)
• Ihon terveys (72)
• Akupunktio, akupainanta (63)
• Ode yrtteille (48)
• NÄYTÄ (37)
• Suonikohjut, hoito ja ehkäisy (35) t
• Joka päivä edut! (32)
• Hiusten terveys (25)
• Kehon monimutkainen puhdistus. (20)
• Eteeriset öljyt (20)
• Veri ja verisuoniterveys (15)
• Hammashoito (15)
• ENSIAPU (15)
• Päästä eroon loisista (14)
• Kynsien terveys (12)
• Terveet korvat (4)
• Munuais- ja virtsateiden terveys (4)
• Sydänterveys (4)
• Bone Health (2)
• halua ystäviä (81)
• hyödyllinen päiväkirjaan (1002)
• OHJELMAT, AVATARKSIT, TEKSTIRAJOITUKSET (471)
• FRAME (322)
• ON TYYTYVÄISET PUITTEET (39)
• Lähes monimutkainen (24)
• Clipart, koriste-esineet png (5) t
• OHJELMAT (1)
• Kehys "Kulinaariset reseptit" (1)
• Ortodoksisuus, usko, ortodoksiset rukoukset (101)
• luonto (476)
• Omat runot (34)
• muu kuva (517)
• Valokuvaustunteja (8)
• Kuvat kukkia (130)
• Tie voittoon (45)
• erilaiset (290)
• Mainonta (183)
• lääkärin neuvoja, ruokavalioita, pitkäikäisyyden reseptejä (391)
• YOGA, CIGUN - pitkäikäisyyden salaisuudet (58)
• muotoilu, muoti, suunnittelijaneuvonta, stylistit, sisätilat (495)
• Tarjoilu (4)
• runoja (2944)
• Omat runot (56)
• testit (120)
• Kuvat eläimistä, linnuista, kaloista eläinten maailmassa, historia (1053)
• kuvia ihmisistä (77)
• Kukat (524)
• kukkia ja kasveja, välitä heistä (137)
• ihmeelliset kuvakkeet (12)
• on tarpeen tietää nainen (648)
• Kasvojenhoito (121)
• Kasvonaamarit (82)
• HUMOR, POSITIVE (429)

-uutiset

-lainaukset

. Tässä on sinun merkintäsi.. Tässä on sinun merkintäsi.. Tässä on sinun merkintäsi..

. Tässä on sinun merkintäsi.. Tässä on sinun merkintäsi.. Tässä on sinun merkintäsi..

. Tässä on teksti.. Tässä on teksti.. Tässä on teksti.

*** TEKSTI *** *** TEKSTI *** *** TEKSTI *** *** TEKSTI ***.

Ehkäiseminen suonikohjuja - jalat jopa 5 minuuttia

Kaikki alkoi pienillä ja lähes huomaamattomilla kapillaarien "tähdillä" jaloilla. Mutta heti kun ilman lämpötila lähestyi +30, jalat alkoivat muistuttaa itsestään yhä useammin. Ja työpäivän lopussa ja hyvin tiukka: jalat tulevat paisuvat, turvonneet ja kipeät. Kyllä, ja verisuoniverkko on huomattavampi... Onko suonikohjuja? Jos ongelma rajoittuu raskauteen jaloissa ja pienissä astioissa ihon pinnalla, olet huomannut ajoissa jalkojen suonikohjujen esiasteet. Nyt sinun täytyy hallita tilannetta ja estää suurten näkyvien kuoppien ilmestyminen jalkoihin. Ymmärrämme, mitä voidaan tehdä estämään suonikohjuja, mitkä ovat sen syyt ja miten vältetään suonikohjuja.

Suonikohjujen syyt: se riippuu meistä ja ei riipu meistä

Alaraajojen suonikohjut riippuvat pitkälti siitä, kuinka hyvä terveys olet perinyt. Ja vain muut tekijät tulevat voimaan. Jos esimerkiksi työskentelet kampaajana (koko ajan), kirjanpitäjä (istuu koko ajan) tai tarjoilija (koko ajan), suonikohjujen riski on paljon suurempi. Mutta odota, osoittautuu, ei ole liian monta "voittamaton" ammattia! On totta, että vain harvat voivat ylpeillä vahvoilla aluksilla, muuten suonikohjut eivät olisi niin yleisiä sairauksia. Lisäksi ammatinharjoittajien on oltava varovaisempia: heillä on suonikohjuja 15% useammin kuin miehet. Osittain tämä johtuu hormoneista: monilla naisilla esiintyy voimakkaita suonikohjuja merkkejä hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden ja raskauden aikana. Monilla oikeudenmukaisella sukupuolella oli todennäköisesti aikaa huomata, että jalkojen turvotus ja raskaus lisääntyvät kriittisinä päivinä nesteen kertymisen vuoksi elimistössä.

Vaikka valtimot siirtävät happipitoisen veren raajoihin, laskimot ovat aluksia, joiden kautta veri liikkuu takaisin sydämeen. Veren oikea suunta suonissa säätää venttiilejä, ja jos heidän työnsä on häiriintynyt, veri alkaa kiertää huonommin, esiintyy turvotusta: nestettä pysähtyy. Olemme jo kirjoittaneet aikaisemmin siitä, mistä ylimääräinen neste tulee lämmöstä. Usein kuormituksilla suonien seinät muuttuvat jäykiksi ja menettävät luonnollisen elastisuuden, mikä tarkoittaa, että ne eivät enää pysty pumppaamaan verta tehokkaasti. Lopulta suonet venyvät ja ulottuvat pintaan.

Ensimmäiset merkit suonikohjujen alkamisesta ovat pieniä verisuonia lantion, vasikoiden ja muiden jalkojen osissa.

Vaikka verisuoniverkot ja verisuonten kerääntyminen (ns. Hämähäkit) saattavat jäädä vain kosmeettiseksi ongelmaksi, ne viittaavat useimmiten suonikohjujen kehittymisen riskiin. Ylipaino vaikeuttaa tilannetta huomattavasti, koska jalkojen on kestettävä se, joten ohuet ihmiset ovat helpompia kaikessa mielessä.

Usein kuulet: älä heitä jalkoja jalkaan - tekee suonikohjuja. Ja tätä ei ole tehty. Kun ylität jalkasi yksin, et aiheuta tätä tautia, mutta jos sinulla on perinnöllinen alttius suonikohjuille, istuu säännöllisesti tässä asennossa, vain lisää riskejä.

Aiheeseen liittyvät oireet:

Miten ehkäistä suonikohjuja

On käynyt ilmi, että meistä ei ole paljon riippuvaisuutta, ja kaikki, mitä jäljellä on, on tarkkailla, miten jalkojen suonet ulottuvat yksitellen? Mutta eroaminen hänen rakastetusta (vaikkakin istuvasta / pysyvästä) työstään, luopuminen mekoista ja makaa sohvalla joka kerta ja sitten ei todellakaan ole vaihtoehto. Ulkomaalaisilta ja kotimaisilta lääkäreiltä on kuitenkin useita yksinkertaisia ​​ja helppokäyttöisiä neuvoja, jotka auttavat hoitamaan vain suonikohjuja, mutta myös pysäyttämään sen etenemisen, jos ensimmäiset oireet ovat jo ilmeisiä, tai pikemminkin jalkoihin.

Fyysisesti kuormittavat suonikohjuja: kävele toimistossa ja ui

Ensimmäinen asia, jota sinun täytyy tehdä suonikohjujen ehkäisemiseksi - valita optimaalinen liikunta. Ihanteellinen kuntoiluun altaassa (vesi vähentää jalkojen painetta), kävely, staattiset kuntotyypit (esimerkiksi callanetics). Jos olet epävarma, lääkäri auttaa sinua valitsemaan fyysistä stressiä suonikohjuille ja sen ehkäisyyn.

Jotta voitaisiin edistää verenkiertoa jaloissa - liikkua. Niiden, jotka joutuvat viettämään enemmän aikaa tietokoneessa, on mukautettava työnsä mahdollisimman paljon: ota yksi minuutti taukoja joka tunti kävellä. Mutta sinun ei tarvitse hypätä ylös ja alkaa juosta toimiston ympäri! Jalkojen lihasten venyttäminen ja verenkierron palauttaminen on parempi hitaasti ja huolellisesti.

Yleensä fyysinen aktiivisuus auttaa tappamaan kaksi lintua yhdellä kivellä kerrallaan: välttämään fyysistä inaktiivisuutta ja vähentämään lihavuutta (ja muuten lihavuus on toinen tekijä, joka lähestyy suonikohjuja).

On suositeltavaa pitää jalkasi sydämen yläpuolella vähintään 5 minuuttia päivässä - tämä parantaa verenkiertoa ja antaa tervetullut helpotuksen kovan päivän lopussa. Ja niille, joilla on enemmän aikaa, suosittelemme harjoituksia suonikohjujen ehkäisemiseksi.

Olisi yllättynyt, mutta kontrastisuihku kuuluu myös fyysisiin harjoituksiin! Kylmän ja kuuman veden vuorottelu lisää kehon sävyä, lievittää turvotusta ja torjuu suonikohjuja. Jos sinulla ei ole aikaa kävellä tai käyttää, kontrastisuihku kompensoi osittain kuorman puutetta.

Uusi katsaus sukkahousuihin suonikohjujen ehkäisemiseksi

Puristussukat pitkään eivät näytä enää isoäidin sukkahousuilta. Ne eivät salli varicosity edistymistä, hillitsemällä jo laajentuneet suonet pullistumasta, mutta eivät täysin säästäneet uusien suonien ulkonäöstä muualla. Lisäksi tällaisten sukkien käyttäminen kesällä ei ole aivan mukava.

Vaikka puristussukat vähentävät suonikohjujen oireita, ne eivät vahvista suonet. Tätä varten on olemassa lääkkeitä sekä useita tunnettuja kansanhoitovälineitä suonikohjujen ehkäisemiseksi ja avustamiseksi.

Mustikka ja kastanja suonikohjujen ehkäisemiseksi

Kallis laseroperaatio on viimeinen keino. Kun suonikohjut eivät ole vielä osoittaneet itseään "koko kirkkaudessaan", sinun täytyy huolehtia siitä, että tämä ei tapahdu! Yhdessä säännöllisen liikunnan ja hiljaisten sukkahousujen kanssa voit käyttää koti-korjaustoimenpiteitä, jotka estävät ja vähentävät suonikohjuja ilman suurta riskiä.

Tehokkaimmat komponentit ovat mustikat ja hevoskastanja. Tutkijat tutkivat niitä ja osoittautuivat tehokkaiksi kroonisessa laskimotukoksessa, joka aiheuttaa kipua, nilkan turvotusta, raskauden tunne, kutinaa ja kramppeja. Myös nämä kasvit vähentävät vedenpidätystä kehossa ja parantavat yleensä verenkiertoa. Mutta miten niitä käytetään?

Mustikoiden kanssa on selvää, että luonto otti meistä huolta ja antoi tämän marjan kesällä, kun alusten kuormitus kasvaa lämmön vuoksi. Mustikkauutteet ja mustikka-teetä (ei makuaineita) ovat maukkaita ja terveellisiä lääkkeitä.

Käytetään myös kastanjaa suonikohjujen ennaltaehkäisyyn ja hoitoon, ja aivan eri tavoin: siemenet, lehdet, kuori ja kukat löytyvät uutteista, voiteista / voiteista, teoista ja kapseleista. Vaikka heillä on kansanhoito, on parempi valita lääketieteellinen muoto eikä ostaa kasviperäisiä raaka-aineita. Esimerkiksi valmisteessa olevan hevoskastanjan siemenuutteen tulisi sisältää 16-20 prosenttia escinia - aktiivista ainesosaa, muuten ei tule tuloksia.

Amerikan tutkijat Marylandin lääkärikeskuksesta suosittelevat bioflavonoidien käytön lisäämistä, jotka suojaavat suonien seinämiä ja auttavat heitä työskentelemään paremmin. Näitä aineita on löydetty rypäleen siemenistä, männyn kuoresta, karpaloista, orapihlajasta ja muista luonnollisista antioksidanteista.

Kyproksen, teepuun ja laventelin eteeriset öljyt auttavat ehkäisemään ja hoitamaan suonikohjuja: noin viisi pisaraa öljyä, jotka ovat koetelleet ongelmallisille alueille, rauhoittavat jalkasi ilman lääkkeitä.

Anti-inflammatoriset ruokavaliot suonikohjujen ehkäisemiseksi

Tuotteet, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja normalisoimaan verisuonten tilaa:

Kuitua. Syöminen 30-40 grammaa kuitua joka päivä on erinomainen tapa estää ummetusta, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja lisääntynyttä painetta vatsaan vatsan ja jalkojen ympärille. Onneksi maassamme ei ole pulaa tuotteista, jotka sisältävät kuitua: kaali, porkkana, juurikas, pavut, maissi, paprika ja kurpitsa - lista jatkuu.

Luonnolliset diureetit. Lääkärit käyttävät joskus diureettisia pillereitä virtsan erittymisen lisäämiseksi ja vedenpidätyksen vähentämiseksi. Sama vaikutus voidaan saada käyttämällä tuoreita vihreitä: persilja, korianteri, basilika, tilli, kurkut, parsa ja selleri.

Varikoosituotteet: sokeri, suola, kofeiini, alkoholi, jalostetut elintarvikkeet ja pikaruokaa.

Kalat ja äyriäiset. Kala-päivän perinne ainakin kerran viikossa auttaa ehkäisemään myös suonikohjuja: lohi, makrilli, sardiinit ja tonnikala antavat keholle omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä oikean verenkierron kannalta.

Apple Cider etikka Se, että omenasiiderin etikka parantaa verenkiertoa ja jolla on tehokas anti-inflammatorinen vaikutus, on tunnettu jo pitkään. Vain ei tarvitse juoda sitä! Mutta voiteet ja kylpyammeet, joissa käytetään omenaviinietikkaa, parantavat jalkojen tilaa jo usean viikon ajan.

Ongelmia ei voitu välttää: suonikohjujen hoito

Suonikohjujen oikea-aikainen ennaltaehkäisy ja lääkehoidon nimittäminen auttavat yleensä välttämään suonikohjuja. Jos ei, nykyaikainen lääketiede tarjoaa monia tämän taudin hoitoja.

Vaihteluvarusteiden hoitovaihtoehdot ensimmäisissä vaiheissa rajoittuvat ns. Konservatiivisiin menetelmiin (lääkkeet, kompressiosukat, elämäntapamuutokset), toisessa vaiheessa käytetään invasiivisen hoidon menetelmiä (skleroterapia, radiotaajuus, laskimonsisäinen laser ja endoluminaalinen leikkaus). Menettelyn tyyppi auttaa sinua valitsemaan lääkärin ja todennäköisesti hoidon jälkeen ei tarvita paljon aikaa toipumaan: voit nousta ylös ja mennä kotiin suoraan hänen toimistoonsa. Ja mustelmia ja injektionesteiden merkkejä siirtyy pian. Invasiiviset menetelmät eivät edes vaadi yleistä anestesiaa. Paikallinen riittää kivuttomaan hoitoon.

Näyttäisi siltä, ​​että kaikki on kunnossa: juuri tulette ja lääkäri poistaa laskeutuneita laskimoita ja vihamielisiä "hämähäkkejä" jaloillasi. Mutta useimmat näistä menetelmistä ovat ilmaantuneet viime aikoina, ja flebologit tunnustavat, että niiden vaikutuksia ja haittavaikutuksia ei ole tutkittu riittävästi.

Toinen asia on kirurginen tai hybridi (kirurgisten ja ei-kirurgisten invasiivisten menetelmien yhdistelmä). Tämä on kaikkein kokeiltu ja todellinen menetelmä, mutta ei ole ilo juosta tällaisten toimintojen jälkeen: keskimäärin leikkaus kestää kaksi viikkoa tai kauemmin.

Tärkeää: yli puolet potilaista, jotka hoitavat edistyneitä suonikohjuja kirurgisen toimenpiteen avulla, eivät täysin poista tätä ongelmaa. Joitakin suonikohjujen oireita esiintyi edelleen 10 vuoden ajan hoidon jälkeen.

Siksi varikoosien ehkäiseminen ja hoito alkuvaiheessa on paljon tehokkaampi kuin mikään toimenpide!

Tässä on 5 tärkeää syytä nostaa jalkasi vähintään 20 minuutin päivässä.

Sano ″ ei ″ suonikohjuja!

Näyttää siltä, ​​että nostat jalkasi ylös - ei Jumala tiedä, mitä harjoitus. Ja olemme tottuneet ajattelemaan, että jos liikunta on liian helppoa, sen hyödyt ovat pieniä.

Mutta näin ei ole lainkaan!

Sydämemme on ponnisteltava paljon veren pumppaamiseksi, joka joutuu raajoihin tiettyyn paineeseen.

Mutta jos laskimonsisäinen palautuminen jaloissa epäonnistuu, se aiheuttaa suonikohjuja.

Tämä yksinkertainen harjoitus ei tee sinusta ohuempaa, ja jalat ovat kauniimpia, mutta se antaa sinun tuntea olosi hyväksi sekä fyysisesti että henkisesti, mikä on myös tärkeää.

Niinpä: nosta jalat ylös.

Tämä ei ole vain liikunta, vaan todellinen hoito. Periaatteessa sitä kutsutaan "liikunnaksi" ei luultavasti ole täysin totta, koska se ei merkitse fyysistä rasitusta (liikkeet tai lihasten supistuminen).

Se on enemmän kuin jooga, jonka tarkoituksena on luoda yhteys ruumiin ja hengen välille. Se on kuitenkin erittäin hyödyllinen kehomme verenkiertojärjestelmälle.

Varoitus!

• Jos sinulla on vaurioita tai vammoja selkään, niin jalkojen nostaminen ei ole toivottavaa.
• On parempi laittaa tyyny tai rulla alaselän alle niin, että kehon asento on mukava.
• Jalat venyvät seinää pitkin ja venyttävät käsivarret rungon läpi, niiden tulisi olla täysin rentoina.
• Riittää, kun pysyt tässä asennossa 15–20 minuuttia tekemättä mitään muuta. Yritä tuntea tasapaino, tuntuu rauhalliselta ja hieman myöhemmin veren ryntäyksestä rintaan ja päähän.
• Muista, että vaatteiden tulisi olla mahdollisimman mukavat ja löysät, älä ylitä vyötärön tai nilkan aluetta.

5 syytä nostaa jalat.

1. Se lievittää turvotusta.

Jalkojen turvotukseen liittyy aina huono verenkierto.

Jalkojen nostaminen ylöspäin edistää nesteen normaalia liikkumista kehossa, mikä muuten haittaa veren normaalia kiertoa.

Joskus, kun olet viettänyt koko päivän jalkoillesi, saatat huomata, että ne ovat turvoksissa ja turvoksissa. Ota sitten kengät pois, rentoudu ja nosta jalkasi seinää vasten. Anna painovoiman päästä eroon turvotuksesta.

2. Se käsittelee väsyneen jalan oireyhtymää.

Jalkojen nostaminen ylös on yksi parhaista tavoista lievittää jännitystä jaloissa (jaloista lantioon).

Päivän loppuun mennessä jalat saavat hyvin väsyneitä, ja tämä 20 minuutin muutos kehon asennossa antaa heille takaisin kevyyden. Ero havaitaan lähes välittömästi!

3. Se parantaa ruoansulatusta.

Jos jalat ovat pään yläpuolella, se auttaa torjumaan kehon nesteen kertymistä ja parantaa myös ruoansulatusta.

Tämä puolestaan ​​parantaa suoliston motiliteettia, mikä lopulta johtaa ravintoaineiden paremmin imeytymiseen ruoasta.

Ja tämä harjoitus auttaa ratkaisemaan ummetuksen ongelman ja palauttamaan sisäisen tasapainon, joka tulee pian olemaan havaittavissa ja ulkoisesti.

4. Se rentouttaa hermostoa.

Tämä kehon asema auttaa myös palauttamaan hengityksen. Sen avulla voit hengittää enemmän ilmaa, mikä johtaa rauhallisempaan ja rytmiseen hengitykseen.

Tämä puolestaan ​​vaikuttaa myönteisesti hermoston tilaan: lievittää lihasjännitystä vatsassa, kaulassa ja temppelissä.

5. Se tarjoaa mielenrauhaa.

20 minuutin harjoituksen jälkeen tunnet fyysisen helpotuksen, joka rauhoittaa mielen.

Tämä kehon asema muun muassa edistää aivojen kyllästymistä hapella, mikä on myös tärkeää.

Harjoitus vie meidät lähemmäksi meditatiivista tilaa, vaikka emme edes anna tätä mietintöä. Tunnemme, miten keho ja mieli uppoavat rauhaan ja löytää harmoniaa.

Kun käytät, itse huomaat yhä enemmän etuja itsellesi.

Aloita tänään! Et pahoillani!

Ja jaa nämä yksinkertaiset vinkit ystävien ja perheen kanssa!