Paradoksaalisessa ajassa ihminen itse liikkuu yhä harvemmin elämän yleisestä kiihtymisestä huolimatta. Keho menettää tarvittavan fyysisen rasituksen ja menettää äänensä. Aikana, jossa on krooninen ajanpuute, Kegelin harjoitukset peräpukamat ovat yksinkertaisesti löydettävissä!
Hemorroidit eivät tapahtuneet eilen. Mutta kummallista kyllä, ”helpompi” elämä muuttuu fyysisen rasituksen suhteen, sitä kiusallisemmin koettelemus häiritsee meitä. Vain 20% aikuisväestöstä ei ole koskaan kokenut tätä tautia. Syitä ovat epäterveellinen elämäntapa:
Kaikki tämä johtaa ruuansulatuskanavan rikkomuksiin ja siten ummetukseen ja peräpukiin. Pitkään sairaus etenee salaa ja henkilö ei ymmärrä, että hän on jo huonosti. Harvinaiset epämukavuudet ulosteessa, jopa vähemmän - vähän verta, näyttävät olevan riittämättömiä huolenaiheita. Sairaus ilman hoitoa etenee usein krooniseen muotoon. Ja vaikka "vihollinen" löytyy, monet eivät kiiruhtia mennä lääkäreiden puoleen auttamaan, väärien sääntöjen ja epäasianmukaisen turhuuden johdosta.
Tätä varten on olemassa lääketieteellinen ammatti, jotta henkilö, jolla ei ole tuntemattomuutta, voi ”paljastaa” asiantuntijan eteen ja saada pätevää apua. Kun vierailet lääkärissä, sinun on saatava tapaaminen yleiseen hoitoon ja neuvoteltava mahdollisuudesta täydentää sitä suosittujen reseptien ja fyysisten harjoitusten avulla.
Modernin tieteen ansiosta meillä on laaja valikoima työkaluja peräpukamien torjumiseksi. Näitä ovat:
Suuri määrä varoja ja niiden saatavuus ei kuitenkaan tarkoita sitä, että voidaan jatkaa elämää kuten aikaisemmin, he sanovat - lääke korjaa kaiken.
Kaiken kunnioittavasti jopa nykyaikaisen terveydenhuollon mahdollisuudet eivät ole rajattomat. Ja jos henkilö ei ole radikaalisti uudelleen elämäntapaansa ja luo terveellisempiä ravitsemus- ja liikkumisnormeja, he voivat helposti päästä niihin 79 prosenttiin potilaista, jotka ovat kokeneet syövän huolimatta kaikista lääkäreiden ponnisteluista.
Jos kyseessä on peräpukamat, seuraavia vivahteita voidaan pitää hyvänä ehkäisynä:
Miten liikunta voi auttaa peräpukamat ja onko tässä ristiriita? Yksi tekijöistä, jotka vaikuttavat tähän patologiaan, on todellakin liiallinen liikunta. Ei ole ristiriitaa. Tämä, kuten farmakopeassa - sama aine voi olla lääke ja myrkky - ainoa kysymys on määrällisesti. Yleisin syy peräpukamia on veren stasis lantion aluksilla ja niiden sävyjen väheneminen. Juuri tällaisen tilanteen torjumiseksi käytetään peräpukamat veloitusta. Hän auttaa:
Säännöllisen ja asianmukaisen harjoituksen avulla voit saavuttaa täydellisen toipumisen. Totta, se kestää yli kuukauden. Mutta ansaita tämä "peräpukamat", useita vuosia vietettiin ja uskokaa minua, tämä tulos on vaivan arvoista.
Jotta harjoitukset voidaan suorittaa oikein, on ymmärrettävä, mistä lihaksista puhumme. Kun vierit WC: ssä, yritä keskeyttää virta, käyttämättä vatsalihasten, pakaroiden tai jalkojen apua. Jos olet onnistunut selviytymään tehtävästä - tiedät nyt, missä perineumin lihakset sijaitsevat ja miten niitä hallitaan.
Kegelin voimistelu tulisi aloittaa peräpukavilla, joista jokaisella harjoituksella on 8 toistoa 4 päivässä. Lisää seitsemäntoista päivän välein 1 toistoa, kunnes toistojen määrä on 20. Jatka 20 toistoa päivittäin. Hemorroidien harjoitusten kompleksi on myös hyvä, koska se voidaan suorittaa missä tahansa miellyttävässä asennossa: valehtelee, istua, seisoa. Harjoituksen pitäisi tehdä sinusta väsynyt - tämä on normaalia. Vain jos et pysty jatkamaan lainkaan, onko sallittua lyhyt tauko seuraavaan lähestymistapaan asti.
Jokainen, ennen kuin aloitat peräpukamat harjoittelun, kannattaa kuulla proctologistin kanssa. Et voi tehdä hemorroidien harjoituksia:
Huolimatta voimistelun korkeasta terapeuttisesta tehokkuudesta Kegelissä, on hyödyllistä tasapainottaa muiden lihasryhmien fyysiset kuormitukset ylimääräisillä terapeuttisilla harjoituksilla.
Paras hoito ei anna tyydyttävää tulosta ilman fysioterapiaa.
Lopuksi haluaisin toivottaa kaikille terveyttä ja kärsivällisyyttä.
Lääkärit ehdottavat suorittavansa yksinkertaisia, mutta tehokkaita hemorroidien käytön ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi, kun potilas on havainnut sairauden 2, 3-vaihetta. Ensimmäinen edellytys - niiden täytäntöönpanon säännöllisyys. Voit tehdä tällaista fyysistä harjoittelua jopa 3 kertaa päivässä ja harjoittaa liikuntaa 15-20 kertaa.
Valitettavasti peräpukamatonta voimistelua ei kiinnitetä niin paljon huomiota kuin haluaisimme, ja sitä harvoin nimitetään. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että hemorrhoid-harjoitukset eivät ole tehokkaita. Voimistelu ei ole vain mahdollista, vaan se on tehtävä säännöllisesti, mikä johtaa hemorrhoidin ehkäisemiseen ja kunnolliseen hoitoon taudille.
Erittäin hyödyllinen hemorroidien hengitysharjoituksiin ja sen ehkäisyyn. On olemassa koko hengitysharjoitusten järjestelmiä, jotka voivat parantaa vain peräpukamia, mutta monia muita sairauksia. Prokologit suosittelevat myös urheilua sekä miehille että naisille. Erityisesti hemorroidien diagnoosin omaavien potilaiden tulisi mennä lenkkeilyyn, hiihtoon, uimiseen ja vain kävellä enemmän ilmassa.
Jos kyseessä on peräpukamat, voimakkaat ylirajat ovat kuitenkin vasta-aiheisia, joten on välttämätöntä jättää pois urheilu, kuten painonnosto, joka on erityisen suosittu miesten keskuudessa. Et voi harjoittaa soutua, hevosurheilua, et voi pitää hengitystä harjoituksen aikana ja pyöräillä. Tällaiset urheilulajit voivat vain pahentaa tilannetta käynnistämällä veren virtauksen lantion alueelle.
Cure hemorrhoids yksi voimistelu on myös epätodennäköistä onnistua. Tällainen tauti voi olla vain monimutkainen hoito, johon kuuluvat myös lääkkeet, perinteinen lääketiede ja oikea ravitsemus. Periaatteessa lääkäri määrää hemorroidien oireita lääkkeitä paikallisesti tai tabletteja suun kautta annettavaksi. Esimerkiksi tehokkaita kynttilöitä peräpukamia varten käytetään sairauden sisäiseen muotoon, ja voiteet ja geelit käytetään ulkoisten peräpukamien hoitoon.
Cure ulkoisia peräpukamia auttaa tällaisia lääkkeitä: Hepariini voide, Vishnevskaya voide, voide "Proktozan", voide peräpukamat "Troxevasin". Hyvin usein prokologit määräävät ulkoisten peräpukamien, Relief-voiteen ja sisäisten peräpukamien, Relief-kynttilöiden hoitoa.
Voit parantaa peräpukamien sisäistä muotoa käyttämällä kynttilöitä: glyseriinikynttilöitä, kynttilöitä belladonnalla, homeopaattisia kynttilöitä, hemostaattisia kynttilöitä, metylurasiilikynttilöitä, Relief Ultraa, Ginkor Proctoa, Natalsid kynttilöitä.
Cure-peräpukamat auttavat perinteisen lääketieteen ajan testattuja vinkkejä. Hyvin usein taudin sisäisten muotojen hoidossa käytetään perunakynttilöitä, propolis-kynttilöitä ja jääkynttilöitä. Ja ulkoisten peräpukamat voidaan valmistaa voide perustuu propolis. Erittäin tehokas lääkekasvien kosteusemulsio, istutuskylpy kasviperäisiä infuusioita. Mutta mikä tärkeintä, hoidon tulee olla kattava ja lääkärin on määrättävä.
Ei ole harvinaista, että potilas "harjaa" ongelmansa eikä kiinnitä riittävästi huomiota peräpukamien tehokkaaseen hoitoon. Peräpukamat ovat hitaasti, mutta varmasti siirtymässä kehitysvaiheesta toiseen. Ja aika tulee, kun potilaan on yksinkertaisesti mentävä lääkäreihin, ja lääkärit eivät valitettavasti voi enää tarjota mitään muuta hoitoa kuin poistaa hemorrhoidal-kuoppia operatiivisella tavalla.
Hemorrhoidal-käpyjen tai hemorrhoidektomian toiminta yön yli säästää tautia, mutta hoito ei lopu. Eri potilaiden jälkeinen jakso kestää eri tavalla, se antaa potilaalle palautuksen leikkauksen jälkeen solmujen poistamiseksi tiettyjen sääntöjen ja rajoitusten noudattamisen avulla. Melko usein leikkausten jälkeen solmujen poistamiseksi syntyy komplikaatioita.
Jotta elpymisaika kulkisi rauhallisesti, ilman komplikaatioita, sinun on ensin seurattava ruokavaliota.
Ensimmäiset 24 tuntia solmujen poistamisen jälkeen tapahtuvan toiminnan jälkeen tulee mennä ilman wc: tä, sen täytyy nälkään. Potilas alkaa vain päivän kuluttua leikkauksesta.
Et voi syödä: pinaatti, vihreät, kaali, retiisit, palkokasvit, pähkinät, musta leipä, sooda, kvass. Se on kategorisesti mahdotonta syödä mausteisia, mausteisia ruokia, säilykkeitä, marinoituja ruokia - ne tekevät veren kiireestä lantioon. Et voi myös syödä elintarvikkeita, jotka on sulatettu pitkään - se on sieniä, sianlihaa, hanhia ja karitsaa. Makeisia ja leivonnaisia ei suositella.
Käyttämällä peräpukamia, voit syödä seuraavia ruokia: viljaa tattari ja vehnä, vehnäleipä, vähärasvainen kala, monia vihanneksia ja hedelmiä. Ateriat ovat höyrytettyjä, paistettujen ruokien poistaminen solmujen poistamisen jälkeen on ehdottomasti kielletty.
Myös toipumisjakson aikana lääkäri määrää erityisiä lääkkeitä kivun oireiden nopeaan parantamiseen ja puhdistukseen.
Peräpukamat ovat vakava ongelma monille ihmisille sukupuolesta tai iästä riippumatta. Vaarassa ovat raskaana olevat naiset, ihmiset, jotka viettävät suurimman osan ajasta istuma-asennossa tai kärsivät ummetuksesta. Terapeuttinen voimistelu on tehokas tapa hoitaa ja ehkäistä peräpukamia. Se vähentää peräpukamien määrää ja lievittää tämän herkän taudin oireita.
Peräpukamat ovat peräsuolen (sisäinen versio) ja peräaukon (ulkoinen versio) sakulaariset laskimot. Se kehittyy vatsan sisäisen paineen pitkittyneen lisääntymisen vuoksi ja aiheuttaa kipua, verenvuotoa, peräpukamien puristusta, hyvin tuskallisen, verenvuodon halkeamia peräaukossa. Usein komplikaatioiden kehittyminen edellyttää kirurgisen hoidon tarvetta.
Kehittyneissä tapauksissa riittävät fyysiset rasitus- ja fysioterapiaharjoitukset peräpukamat eivät anna toivottua vaikutusta, mutta varhaisessa vaiheessa auttaa ratkaisemaan useita ongelmia:
Fyysinen aktiivisuus ei aina ole sallittua peräpukamia sairastavilla potilailla. Vasta-aiheet koulutukseen ovat:
Monet näistä vasta-aiheista ovat suhteellisia. Kysymys koulutuksen mahdollisuudesta ratkaistaan joka tapauksessa erikseen oireiden, niihin liittyvien sairauksien ja määrättyjen lääkkeiden mukaan.
Verenpurkausten lataaminen prosessin pahenemisen aikana voidaan tehdä vain hoitavan lääkärin luvalla, joka selittää tarkasti, mitkä harjoitukset ovat sallittuja sairauden vaikeusasteella.
Seuraavat fyysisen aktiivisuuden tyypit ovat vasta-aiheisia minkä tahansa vaiheen peräpukamiehillä:
Voimistelu kotiin kuuluu peräaukonhoitoon Bubnovskyn, Norbekovin, Kegelin, joogan ja muiden toimintojen, jotka vahvistavat perineumin lihaksia, menetelmiä. Käynnistä liikuntahoito mahdollisimman pian, heti kun peräpukamat ilmestyivät ensin.
Koulutuksen aikana sinun on noudatettava joitakin sääntöjä:
Harjoitukset hemorroidien poistamisen jälkeen valitaan aina yksilöllisesti. Koulutuksen aloittaminen kahden ensimmäisen viikon aikana kirurgisen hoidon jälkeen on kielletty.
Tämä liikuntaterapia on kehittänyt amerikkalainen gynekologi erityisesti raskaana oleville naisille, helpottaakseen palautumista synnytyksen jälkeen ja torjumaan virtsankarkailua. Myöhemmin osoittautui, että joissakin tilanteissa voimistelu on myös hyödyllinen miehille. Erityisesti se auttaa torjumaan peräpukamia.
Kaikki harjoitukset suoritetaan 8-10 kertaa.
Joogan elementit mahdollistavat laskimoveren tehokkaan ulosvirtauksen lantion elimistöiltä, estäen sen stagnation ja trombin muodostumisen peräpukamatessa sekä normalisoivat ruoansulatuskanavan työn. Vaaditaan 12 lähestymistapaa.
M. Norbekov ehdotti voimistelurakennusta selkärangan sairauksien hoitoon, mutta monet sen elementit ovat hyviä myös peräpukamat. Erittäin tehokas on ristiriitojen ja kokkareiden harjoitukset: se voi parantaa verenkiertoa lantion elimissä ja hidastaa taudin etenemistä.
Tee kaikki 9-10 kertaa.
Tohtori S. M. Bubnovsky ehdotti liikuntaterapiamenetelmää, joka kompensoi inaktiivisen elämäntavan ja auttaa välttämään hemorrhoidal-alusten laajentumista. Näiden elementtien systemaattisen toteutuksen taustalla on sekä ulkoisia että sisäisiä peräpukamia.
Riittää 8-10 toistoa.
Peräpukamien ehkäisy on erityisen tärkeää ihmisille, jotka johtavat istumatonta, istumatonta elämäntapaa. Jos peräpukamat ovat jo muodostuneet, on tärkeää estää prosessin eteneminen ja komplikaatioiden kehittyminen. Ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin kuuluvat seuraavat toimet:
Joka tapauksessa sinun on hoidettava terveyttäsi asianmukaisesti. Jos lääkäri suositteli voiteiden, peräpuikkojen, pillereiden käyttöä, niitä ei pitäisi hylätä. On myös ymmärrettävä, että joissakin tapauksissa kirurginen korjaus on ainoa tapa päästä ulos. Voimistelu-luokkien tulisi täydentää eikä korvata lääkärin määräämää hemorrhoid-hoitoa.
Peräpukamien kehittyminen edistää ylipainoa, liikkumattomuutta. Nämä negatiiviset tekijät poistetaan, mukaan lukien äänen harjoitus.
Koska peräpukamat esiintyvät heikkojen suonien seinien taustalla, terapeuttisen voimistelun tehtävänä on vahvistaa niitä ja palauttaa normaali verenkierto peräsuolen viereisissä aluksissa.
Harjoitukset on suunniteltu lisäämään paksusuolen lihaksia ja palauttamaan siten sen toiminta.
Harjoitukset peräpukamat on määrätty ennaltaehkäisyyn aikana remissiot. Hemorrhoid-harjoitukset pyrkivät vahvistamaan pakaroiden, jalkojen, vatsan lihaksia.
Periaatteessa ne suoritetaan alkuperäisestä valeasennosta. On välttämätöntä toistaa erityisiä harjoituksia hemorrhoidoille miehille kahdesti päivässä, 15 kertaa.
Millaista urheilua voidaan harjoitella peräpukamat? Urheilu, joka on tehtävä peräpukamat: lenkkeily, kävely, sauvakävely, uinti, hiihto. Hyödyllisiä ja yksinkertaisia kävelyretkiä niin kauan kuin mahdollista.
Mitä fyysisiä harjoituksia voit tehdä peräpukamat? Hemorroidien hoitoon tarkoitetuista harjoituksista valitaan ne, joiden aikana esiintyy kohtalaista lantion elinten jännitystä, sydän ja alukset koulutetaan.
Potilaan on vahvistettava lantionpohjan lihakset, vatsa. Miksi tarvitset sitä?
Vahva puristin ei lisää vatsaan kohdistuvaa painetta. Harjoitukset lehdistön kehittämiseksi hierovat suolistoa ja stimuloivat sen toimintaa.
Lantion lihakset pitävät ruumiinsa, eivät salli heidän pudota. Kun suoliston nivelsiteet heikkenevät, ne korvataan lihaksikkaalla korsetilla. Jos hän on tietenkin.
Terapeuttinen voimistelu peräpukamia varten on välttämätön osa tällaisen monimutkaisen sairauden hoidossa. Toteutettaessa on kuitenkin muistettava, että:
Käyttämällä minimaalisesti invasiivisia menetelmiä:
Mitä fyysisiä harjoituksia ei ole mahdollista tehdä peräpukavilla missään olosuhteissa? On syytä muistaa, että hoitoon peräpukamat ei ole hyödyllistä mitään fyysistä kulttuuria, on rajoituksia.
Seuraavia fyysisiä aktiviteetteja on pidetty kiellettyinä: painonnosto, ratsastus, pyöräily, soutu, voimaharjoitukset, äärimmäiset urheilulajit. Kun peräpukamat toistuvat ja sairaus pahenee, mikä tahansa fyysinen rasitus potilaalle on haitallista.
Et myöskään voi tehdä voimistelua peräpukavista rikkomisen aikana, hemorrhoid-solmujen tromboosia. Joten kaikkein terapeuttisimmat harjoitukset peräpukamia vastaan tässä tapauksessa voivat vain pahentaa tilannetta ja johtaa peruuttamattomiin seurauksiin.
Kehitetty erikoisharjoituksia, se on hyödyllinen peräpukamien tapauksessa. Voimistelu hemorroidien hoitoon tulisi suorittaa hitaasti, ilman nykäyksiä, erityisesti venyttely hengittää, hengittää.
Mitä harjoituksia on tehtävä peräpukamat? Alla on luettelo tehokkaimmista ja hyödyllisistä fyysisistä. harjoitukset, joissa on peräpukamat:
Ja nyt puhutaan muista harjoituksista hemorrhoideista miehille, joilla ei ole nimeä, mutta jotka ovat tuttuja kaikille, jotka ainakin joskus osallistuivat liikuntakoulutukseen:
Emme yritä taivuttaa jalkaa, pitää sen mahdollisimman alhaisena. Viisi kierrosta on sama toisen jalan kanssa.
Nyt kun tiedät, mitä harjoituksia sinun täytyy tehdä peräpukamat, ja mitkä sinun pitäisi luopua, siirrymme kegel-kuormituksen kompleksiin, joka on erittäin sopiva ja hyödyllinen peräpukamien hoitoon.
Nämä hemorroidien fyysiset harjoitukset ovat käteviä siinä mielessä, että ne voidaan suorittaa milloin tahansa sopivassa ajassa: työpöydällä, kuljetuksessa, pyöritettäessä penkillä kävellen.
Nopeasti rasittaa ja rentouttaa peräsuolen lihaksia. Hengitämme jännittyneitä lihaksia, hengitämme rentoutuneilla.
Samaan aikaan peräaukon vetäytyminen. Tämä on kuin yrittää pitää kaasut.
Tämä voidaan tehdä:
Onko mahdollista hoitaa peräpukamia vain miehillä? Harjoitus yksin ei voi parantaa peräpukamia.
Ne ovat vain tausta lääkkeiden konservatiiviselle hoidolle (ehkä sairauden varhaisessa vaiheessa), jotka ovat tärkeitä taudin ehkäisemiseksi. Niiden arvo on suuri leikkauksen jälkeisessä remissiossa.
Tässä videossa löydät muita harjoituksia hemorroidien hoitoon miehillä:
Hieronta tukee hyvin liikuntaa. Tee se itse tai määritä satunnaisia ihmisiä ei ole sen arvoista.
Palkkaa asiantuntija. Kaikkien peräpukamien hieronta on näytetty, on syytä kuulla sen tarkoituksenmukaisuudesta proktologin kanssa.
Fyysinen aktiivisuus ja erikoisharjoitukset ovat pakollisia kohtia hemorrhoidisen taudin hoidossa. Fysioterapiaa määrätään myös sairaalassa oleville potilaille.
Joka vuosi on taipumus lisätä tällaisen ”herkän” taudin leviämistä peräpukaksi. Virheellinen ruokavalio, passiivinen elämäntapa, istumaton työ, huonot tavat - kaikki tämä voi aiheuttaa peräpukamien muodostumista.
Kaikki tietävät, että liike on elämä! Yksinkertainen harjoitus kotona on kaikkien sairauksien ehkäisy. Mutta harvat tietävät, että peräpukamat ovat hyödyllisiä fyysisiä harjoituksia. Ne parantavat verenkiertoa ja torjumaan tehokkaasti veren stasisia.
Alemman suoliston verenkiertojärjestelmä on sellaisten alusten verkosto, jotka ympäröivät läheisesti suolistoa. Ne tarjoavat anaali- kanavan tiiviyden. Kun altistetaan negatiivisille tekijöille, veren stasis muodostaa täällä muodon, joka aiheuttaa syvien kehojen seinien muodonmuutoksia. Tuloksena on peräpukamien muodostuminen, jotka alkavat myöhemmin vuotaa ja pudota peräaukon kanavasta.
Taudin ehkäisemiseksi sinun on aktivoitava omat moottorin toiminnot. Et voi istua liikkumatta yli 6 tuntia päivässä. Jos joudut työskentelemään tuolissa pitkään, sinun on otettava säännöllisesti taukoja. Nouse ylös ja kävele ympäri toimistoa.
Monimutkainen harjoitushoito proktologisille potilaille
On melko tehokkaita ja hyödyllisiä harjoituksia, jotka edistävät peräpukamien ehkäisyä kotona. Niiden suorittamisessa kiinnitetään enemmän huomiota jalkoihin ja lihaskudokseen ja vatsalihaksisiin.
Hyödyllisin harjoitus on peräaukon lihasten jännitys! Ennaltaehkäisyä varten riittää 2 kertaa päivässä, että peräaukon lihakset rasittavat rytmisesti istuessaan kovalla tuolilla.
Vahvuuskoulutus peräpukamia varten on ehdottomasti kielletty. Tehokkaiden luokkien suorittaminen edellyttää säännöllisyyttä. Jopa työssä lounasaikaan voit tehdä yksinkertaisia voimisteluliikkeitä, jotka parantavat verenkiertoa ja lisäävät veren virtausta lantion elimistä.
Hyödyllisiä harjoituksia kotiin:
Aerobinen sydänkuormitus vähentää lantion elinten ruuhkia. Kun peräpukamat ovat parasta uida, tanssia, juosta, hiihtää.
Tehokkaat harjoitukset, jotka edistävät verenkiertoa:
Jalat nostaa 45 °: n kulmassa, vuorotellen rytmisesti jalat keskenään.
Nämä harjoitukset estävät ummetusta, vahvistavat lantion ja vatsakalvon lihaksia.
Kegelin kompleksia suositellaan pääasiassa naisille, mutta sitä voi käyttää myös vahva puolet ihmiskunnasta:
• Kun istut wc: ssä virtsatessa, pidä suihkua useita kertoja.
• Vatkaa vatsa, kun se tapahtuu virtsatessa. Pidä 5-7 sekuntia, toista 10 kertaa.
• Useiden sekuntien ajan on välttämätöntä rytmisesti rasittaa ja rentouttaa vatsalihakset toistamalla vähintään 7 kertaa.
• Kiristämme vatsalihaksia, lisäämällä asteittain jännitysaluetta ylöspäin. Sitten lihakset rentoutuvat myös asteittain ylhäältä alas. Tee 10 toistoa.
Kegelin voimistelu on parasta tehdä lääkärin kuulemisen jälkeen
Ihmiset, joita kutsutaan yleisesti "istuvaksi" sairaudeksi - eikä ilman syytä. Yleisemmin kuin muut, ammattien edustajat kärsivät tästä epämiellyttävästä sairaudesta, he joutuvat viettämään suurimman osan ajastaan "viidennessä kohdassa" ilman mahdollisuutta taukoa "fyysisestä kuntosalista" ja lämmetä. Jos henkilö pyrkii myös työpäivän päätyttyä nopeasti ottamaan tavallisen paikan sohvalle, peräpukamat eivät odota kauan.
Istuva elämäntapa - osoittautunut tekijä peräpukamien kehityksessä. Hemorrhoidalisen plexuksen suonien seinien venyttely ja ulkoneminen johtuu vähäisestä verenkierrosta lantion alueella, jota helpottaa "istumaton" työ ja fyysisen aktiivisuuden puute. Pysyvä pysähtyminen peräsuolen alueella, provosoi solmujen muodostumista - verisuonten "taskut" paksulla verellä, jotka lopulta tulehtuvat ja vuotavat, aiheuttavat kipua - ulkoisilla peräpukavilla ja sisäisellä verenvuodolla putoavat peräaukosta.
Toinen tekijä, joka vaikuttaa kielteisesti peräaukon ehtoihin, on krooninen ummetus. Heikko suoliston peristaltiikka, sulkijalihaksen kouristukset, viivästetyt suolenliikkeet - kaikki nämä ongelmat voidaan poistaa, jos luot terveellisen ruokavalion ja autat kehoa pääsemään eroon ruoansulatuskanavan tuotteista, ”tehostamalla” suolistoa motorisen aktiivisuuden kanssa. Ja ummetuksen puuttuminen on edellytys tehokkaalle hoidolle ja peräpukamien ehkäisylle.
Monet potilaat, joilla on peräpukamat, uskovat virheellisesti, että taudilla kuntosali on suljettu. Tämä on yleinen väärinkäsitys. Itse asiassa remissiokaudella on mahdollista ja välttämätöntä harjoittaa urheilua, tärkeintä on valita oikeat luokat. Aikana paheneminen, tietenkin, ei ennen koulutusta, mutta jos lääkäri ei määrätä tiukkoja sängyn lepoa, helppo kävellä tai lämpeneminen ei häiritse, ja terapeuttiset harjoitukset voidaan jopa tehdä, kun makuulla.
Potilaat, joilla on peräpukamat, tarvitsevat "pään" lähestymistavan urheilutoimintaan. Kaikki luokat eivät ole yhtä hyödyllisiä: monet niistä voivat vakavasti pahentaa tilannetta, ja jotkut hemorroidien fyysiset harjoitukset ovat suoraan vasta-aiheisia. Ensinnäkin se koskee tehokuormaa; liikkeet, jotka aiheuttavat vatsan sisäisen paineen nousua; liikaa alarungon lihaksia. Tähän sisältyy:
Sinun täytyy osallistua huolellisesti kuuntelemalla tilannettasi ja noudattamalla näitä ohjeita:
Äärimmäiset urheilulajit, pyöräily, soutu ja ratsastus ovat toimintaa, jotka ovat ehdollisesti sallittuja peräpukamat, eli se on mahdollista, mutta äärimmäisen varovaisesti ja vain vakaan remissio-olosuhteissa. Kun tällaisia luokkia pahenee, tällaiset luokat ovat täysin vasta-aiheisia.
[us_iconbox iconpos = "left" icon = "thumbs-o-up" with_circle = "1" title = "Hemorroidille suositellut fyysisen aktiivisuuden tyypit ovat pääasiassa sydänverkkoa" link = " external = "0" img = "] Tämä on kävely, helppo lenkkeily, uinti, klassinen sukset - kaikki ne toimet, jotka “nopeuttavat” veren, vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää eivätkä samanaikaisesti anna paljon stressiä, joka liittyy vatsan ja lantion lihasten ylikuormitukseen. [/ us [/ us_iconbox] Voimistelu, jonka tarkoituksena on nimenomaan palauttaa lantion lihaksen sävy, normalisoida verenkiertoa tällä alueella ja estää stagnointia, näkyy kaikille potilaille, joilla on peräpukamat, riippumatta taudin pahenemisesta ja vaiheesta.
Peräpukamien tehokas hoito on mahdotonta ilman integroitua lähestymistapaa. Sen keskeiset osat ovat ruokavalio, lääketieteelliset menetelmät ja lääketieteellinen voimistelu. Erityisen varauksen päätarkoitus on palauttaa kadonneen sävyn peräsuolen ja peräaukon sulkijalihaksen lihaksille, jotta veren virtaus aktivoituu. Tämä vahvistaa hemorrhoidal-aluksia, eliminoi verisuonien ruuhkautumisen, normalisoi ulostuksen, päästä eroon ummetuksesta.
Harjoitukset peräpukamien hoitoon, on tärkeää tehdä järjestelmällisesti, muuten ne ovat hyödyttömiä. Yksinkertaisella kompleksilla on annettava vain 10-15 minuuttia vapaata aikaa, tärkeintä on harjoitella joka päivä, ja vaikutus tuntuu muutaman viikon kuluttua.
On suositeltavaa suorittaa kompleksi suoliston jälkeen, anestesoida hemorrhoidal-kuoppia, jos ne häiritsevät ja häiritsevät liikuntaa. Tätä varten riittää lämmin kylpy ja voitele solmut erityisellä anestesia-aineella.
Säännölliset luokat auttavat helpottamaan peräpukamien oireita, lievittämään turvotusta ja tulehdusta, nopeuttamaan pahenemisen loppua. Taudin selvittämisen aikana voimistelua tulee jatkaa. Yhdessä asianmukaisen ravitsemuksen kanssa ja lääkärin suositusten mukaisesti se sallii, jos ei päästä eroon solmuista kokonaan, sitten ainakin tehdä pahenemista harvemmin - tämä on varsin realistista.
Hemorroidien ehkäisyyn tähtäävät harjoitukset pyritään estämään uusiutumisia, ja niille, joilla on peräaukon varikoosien laskimot, ne auttavat pysäyttämään patologian etenemisen ja sen siirtymisen vakavampiin muotoihin.
Kaikki hemorroidien hoitoon liittyvät harjoitukset suoritetaan sujuvasti ilman henkeä pitäviä ja äkillisiä liikkeitä. Jos peräsuoli- ja perianaalivyöhykkeellä esiintyy epämukavuutta, toistojen lukumäärää on vähennettävä, ja tuskallisten tunteiden esiintyminen on signaali lopettaa.
Edellä mainittu kompleksi voidaan suorittaa missä tahansa iässä ja fyysisen kuntoon. On parempi yhdistää harjoituksia kevyillä sydän- ja liikuntaharjoituksilla - lenkkeily, intensiivinen kävely, tehokkaampi alusten koulutus ja verenkierron normalisointi.
Selkärangan loukkaantumisten ja sairauksien varalta lattialle tarkoitettu voimistelu on suoritettava varoen, ja vasta ortopedin kuulemisen jälkeen monimutkaisia harjoituksia tulisi korvata kevyillä vaihtoehdoilla. Menstruaation aikana ei suositella liikkuvuutta taipumuksilla, lantion ja jalkojen kohottamisella altis.
Voimistelu, jota on kehittänyt gynekologi Kegel, on paras tapa vahvistaa koko lantionpohjaa. Sitä käytettiin alun perin naisten palauttamiseen synnytyksen jälkeen, virtsan inkontinenssin hoitoon ja ehkäisyyn, elinten lisääntymiseen. Nyt nämä yksinkertaiset mutta äärimmäisen tehokkaat harjoitukset on määrätty myös miehille - prostatiitti, erektiohäiriö, ja suositellaan myös sukupuolen ja iän ihmisille tuomaan gluteaaliset lihakset, alavat vatsalihakset, virtsa-elimet ja peräpukamat sävyttämään.
Kegelin hemorroidien harjoitukset auttavat vahvistamaan peräaukon sulkijalihaksen lihaksia, parantamalla peräsuolen suonien ja seinien tilaa sekä kongestiivisen veren ulosvirtausta. Säännöllinen voimistelu voi vähentää merkittävästi relapsien esiintymistiheyttä, estää hemorrhoidal-käpyjen putoamisen peräaukosta ja pienentää solmujen kokoa. Kegelin harjoitukset on tehtävä päivittäin, lukuun ottamatta hemorroidien vakavia pahenemisvaiheita, joissa on vakava solmujen tulehdus, verenvuoto, käpyjen menetys.
On tärkeää oppia, miten lantion lihasten supistuminen tapahtuu oikein. Niiden mekanismissa ne ovat samankaltaisia kuin yrittää keskeyttää virtsaaminen tai pitää suoliston kaasut tyhjennykseen. Aluksi on suositeltavaa tehdä harjoituksia lattialla - sitä on helpompi rasittaa tarvittavia lihaksia käyttämättä muita.
Makaa selässäsi. Taivuta jalat polvilleen ja aseta lattialle. Vähennä lantion lihaksia niin, että sinusta tuntuu sulkijalihaksen sopimus ja peräaukko vedetään peräsuoleen. Pidä 3 sekuntia ja rentoudu. Vähennä vähitellen supistumisaikaa (10 - 15 sekunnista minuuttiin), jätä rentoutumisaika samaksi.
Harjoitus 4 kertaa päivässä, kussakin lähestymistavassa 10 Kegelin harjoitusta. Kun opetat tuntemaan lihakset, jotka täytyy rasittaa, ja sinun ei tarvitse enää eristää niitä asianmukaisen suorituskyvyn saavuttamiseksi, “recumbent” voimistelu voidaan korvata harjoituksilla, jotka istuvat ja seisovat. Näin voit harjoittaa harjoittelua missä ja milloin tahansa: kotona, työssä, liikenteessä, koska perineumin lihasten jännitys ei ole havaittavissa muille. Ajan mittaan harjoituksia voidaan muuttaa muuttamalla supistusten nopeutta, taajuutta, viiveen kestoa ja sisäänvedon voimaa.
Toinen voimistelu, joka on osoittanut tehokkuutensa peräpukamia vastaan - jooga. Luokkien aikana suoritetut asanat pyrkivät poistamaan pysähtyneisyyttä koko kehossa ja erityisesti lantiossa. On huomattu, että jooga aktivoi merkittävästi suoliston ja auttaa poistamaan ummetusta - tärkeintä tekijää peräpukamien kehittymisessä.
Asanan asianmukainen suorittaminen sisältää kaikki lihakset, mukaan lukien peräaukon sulkijalihakset ja perineum, nopeuttavat stagnointia ja normalisoivat verenkiertoa. Joissakin harjoituksissa käytetään samoja periaatteita, jotka on sisällytetty Kegelin monimutkaisuuteen - peräaukon lihasten johdonmukainen jännitys ja rentoutuminen.
Jooga - voimistelu on vaikeaa, ja se on suositeltavaa tehdä kokeneen kouluttajan valvonnassa. Mutta harjoitukset aloittelijoille hyvinvointitarkoituksiin voidaan tehdä myös itsenäisesti, kotona, unohtamatta varovaisuutta:
Seuraavat harjoitukset soveltuvat ihmisille, joilla ei ole fyysistä harjoittelua, konservatiiviseen hoitoon ja peräpukamatulehduksiin:
Tämä yksinkertainen joogakompleksi aloittelijoille on erinomainen työkalu peräpukamien ehkäisyyn ja hoitoon. Jos hallitset kevytharjoituksia ja päätät siirtyä seuraavaan vaiheeseen, on parempi tehdä tämä ohjaajan johdolla, koska kuormitus kasvaa, ja monimutkaisten tehtävien suorittaminen ilman apua on vaikeaa.
Riippumatta siitä, mitä toimintoja valitset, muista, että fyysinen aktiivisuus on parempi kuin ei tee sitä. Hoidon maksimivaikutus voidaan saavuttaa, jos yhdistät yleiset terveysharjoitukset, joilla on monimutkainen vaikutus koko kehoon, ehkäisevän voimistelun avulla vahvistamaan lantion lihaksia - valitse mikä tahansa edellä mainittu kompleksi ja mene eteenpäin - päästä eroon peräpukoista!
Katso lopuksi video tehokkaimmista hemorrhoid-harjoituksista: