Verenkiertojärjestelmä antaa elimistölle ravintoaineita, happea ja osallistuu myös hormoneiden ja entsyymien toimittamiseen elimistöstä toiseen. Se muistuttaa laajaa kulkuväylää, jota pitkin miljoonat elintärkeät "tavarat" liikkuvat pysähtymättä. Terveen verenkierron esteet voivat aiheuttaa ongelmia seuraavien muotojen muodossa:
Verenkierron parantamiseksi kehossa on välttämätöntä saavuttaa verisuonten seinämien palauttaminen ja sydämen lihaksen työn luominen. Tämä voidaan tehdä ottamalla kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, fosforia, omega-3: ta, vitamiineja ja hivenaineita. Näitä ja muita aineita löytyy tavallisista elintarvikkeista - vihanneksista, hedelmistä, lihasta ja pähkinöistä, vilja- ja palkokasveista, kaloista ja äyriäisistä.
Vilja, mukaan lukien vehnä, kaura ja ruis, sisältää runsaasti magnesiumia. Tätä elementtiä pidetään välttämättömänä sileiden lihasten kannalta, koska se on sen rakenteellinen elementti solutasolla. Kun ruoan vilja ja leseet kulutetaan säännöllisesti, tapahtuu verisuonten seinämien joustavuuden lisääntyminen, niiden reaktiivisuus paranee - astiat eivät reagoi niin voimakkaasti ulkoisiin ja sisäisiin ärsykkeisiin, joiden vuoksi niiden spasmi ei tapahdu.
Parantaa verenkiertoa sopivaa kappaletta minkä tahansa lajikkeen. Erityisen hyödyllinen tässä suhteessa, kaali ja kukkakaali sekä parsakaali. C-vitamiinin lisäksi, joka vahvistaa verisuonten seinämiä, nämä kasvikset sisältävät kalsiumia ja fosforia - ne osallistuvat veren viskositeetin säätelyyn ja lisäävät sen juoksevuutta. Lisäksi nämä aineet osallistuvat verisuonten seinän palauttamiseen ja stimuloivat sydäntä, jolla on positiivinen vaikutus verenkiertoon yleensä.
Kaikki vihreät viljelmät sisältävät paljon C-vitamiinia sekä monimutkaisia hivenaineita ja mineraaleja yhdessä eteeristen öljyjen kanssa. Näiden ainesosien yhdistelmällä voit normalisoida koko verenkiertojärjestelmän tilan sydämestä ja päättyen pienimpiin kapillaareihin. Kalsiumia esiintyy myös vihreissä lehdissä, mikä on välttämätön verikomponentti, joka osallistuu sen viskositeetin säätelyyn.
Vadelmat, herukat ja karpalot ovat parhaita luonnollisia salisyylihapon, C-vitamiinin ja raudan lähteitä. Näiden tuotteiden säännöllinen kulutus auttaa normalisoimaan veren viskositeettia ja vähentämään trombien muodostumisen todennäköisyyttä, palauttamaan astioiden luumenin ja vähentämään niiden herkkyyttä, lisäämään kudosten kyllästymistä hapella. Useimmissa puutarhoissa ja luonnonvaraisissa marjoissa on lykopiineja ja antioksidantteja, jotka edistävät elinten ja kudosten itsensä asettumista.
Rasvaiset merikalat, äyriäiset ja muut merenelävät sisältävät elementtejä, jotka ovat välttämättömiä verenkiertoa varten - jodi ja orgaaninen omega-3. Ensimmäinen on mukana aineenvaihduntaprosesseissa ja normalisoi verenkiertoelimistön työtä kokonaisuudessaan, ja toinen elementti suojaa verisuonia tukehtumasta kolesterolin plakkeilla. Säännöllinen merikalojen kulutus ruokaan auttaa pitämään sydän- ja verisuonijärjestelmän hyvässä kunnossa pidempään.
Tomaatteja pidetään lykopeenipitoisuuden mestareina. Tämä yhdiste on yksi tehokkaimmista antioksidanteista, jonka avulla voit hajottaa raskaat rasvat, myös kolesteroli. Kun tomaatit käytetään säännöllisesti, ateroskleroosiriski pienenee. Lisäksi lykopeenilla on positiivinen vaikutus sydänlihaksen sävyyn.
Valkosipuli on antimikrobinen ja antiviraalinen tuote, ja samalla se sisältää tehokkaita antioksidantteja. Valkosipuli edistää myös kolesterolin hajoamista ja eliminointia kehosta, vahvistaa verisuonten seinämiä ja palauttaa niiden sävyjä.
Verenkierron häiriöt 80 prosentissa tapauksista johtavat riittämättömään verenkiertoon aivoissa. Tällaisiin ilmiöihin liittyy henkisten kykyjen, päänsärkyjen ja yleisen hyvinvoinnin heikkenemisen merkittävä väheneminen. Erityisen vaarallinen on lasten riittämätön verenkierto aivoissa. Jopa lyhytaikaiset verenkiertohäiriöt voivat johtaa mielenterveyden heikkenemiseen, epilepsiaan, hydrokefaliaan ja jopa aivosairaukseen.
Kuva 1 - Aivojen ravitsemuksen heikkeneminen ilmenee päänsärky, henkisten kykyjen heikkeneminen ja yleinen hyvinvointi.
Edellä mainittujen sairauksien läsnä ollessa on erittäin toivottavaa sisällyttää valikkotuotteisiin, jotka palauttavat veren virtauksen aivoissa. Näitä ovat:
Jos verenkiertoa epäillään, mikä johtaa kestävyyden vähenemiseen, tiettyjen kehon osien herkkyyteen, kouristuslihaksen supistumiseen ja väsymyksen jatkuvaan esiintymiseen, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin. Varhaisvaiheessa nämä olosuhteet poistetaan paljon helpommin.
Tilastojen mukaan 70% maamme kuolemista johtuu sydän- ja verisuonitauteihin. Huono verenkierto voi johtaa surullisiin tuloksiin: sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen, sydämen tai keuhkojen vajaatoimintaan. Verenkiertojärjestelmä on samanlainen kuin kuljetusverkosto, jota pitkin arvokkaat lastit liikkuvat jatkuvasti: happea, entsyymejä, vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä. Ja mikä tahansa tieliikenteen "onnettomuus" johtaa ongelmiin. Tällaisten todennäköisten ongelmien joukossa voidaan tunnistaa: sydänsairaus, myrkytys, heikentynyt immuniteetti, erektiohäiriö, ongelmat, jotka liittyvät hoitoon, ruoansulatuskanavan haavat, munuaisten / maksan vajaatoiminta, aivojen verenkiertohäiriöt ja paljon muuta. Onneksi on mahdollista parantaa veren "verenkiertoa" kalliiden lääkkeiden avulla - tämä auttaa sopivaa ruokavaliota. Yksi on vain lisätä oman ruokavalion elintarvikkeita, jotka parantavat verenkiertoa, ja tulos on havaittavissa vain parin päivän kuluttua. Tämän ruokavalion tuotteet ovat pääasiassa kasviperäisiä, jotka sisältävät bioflavonoideja. Tästä syystä verisuonten vahvistuminen ja verenvirtauksen normalisointi.
Seuraavat tekijät voivat puhua verisuonten muutoksista: päänsärky, väsymys, emotionaalinen epävakaus, näön hämärtyminen, kuulon heikkeneminen, huimaus, jalkojen väsyminen. Tähän voidaan lisätä tupakointi, epäterveellinen ruokavalio, stressi, passiivinen elämäntapa, hormonaaliset häiriöt, taipumus olla ylipainoinen. Jos sinulla on yksi tai useampia oireita, sinun kannattaa harkita sellaisten tuotteiden lisäämistä, jotka parantavat verenkiertoa ruokavalioon.
Video tästä aiheesta
He pääsivät tähän luetteloon, "koska" oli korkea epäterveellisten rasvojen pitoisuus, joka johtaa plakkien muodostumiseen verisuonten seinille ja "huonon" kolesterolin kertymiseen maksassa ja veressä:
Ensimmäinen päivä
Toinen päivä
Anna Ponyaeva. Valmistunut Nižni Novgorodin lääketieteen akatemialta (2007-2014) ja kliinisen laboratorion diagnostiikan residenssistä (2014-2016).
Kolmas päivä
Neljäs päivä
Viides päivä
Kuudes päivä
Seitsemäs päivä
Juomatila vaikuttaa koko kehoon ja verenkiertoon. Nesteen puute voi lisätä veren viskositeettia. Tämän välttämiseksi kannattaa käyttää 30 ml puhdasta vettä 1 kg: n painosta. Puhumme puhtaasta, hiilihapottomasta vedestä.
Juomassa teetä, mehua tai kahvia tulee lisätä veden määrää.
Verenkierron heikkenemisen välttämiseksi voit käyttää kaikkia edellä kuvattuja menetelmiä.
Mutta ilman oikeaa ja monipuolista ruokavaliota vaikutus ei ole niin merkittävä ja havaittavissa.
On välttämätöntä luopua haitallisista rasvoista (makkarat, makeiset, kakut jne.), Mieluummin (avokadot, kasviöljyt, siemenet, rasvaiset kalat). Se johtuu siitä, että astioissa on liian paljon epäterveellisiä rasvoja, jotka muodostavat plakkeja, jotka voivat aiheuttaa tukoksia astioissa. On myös tarpeen kiinnittää huomiota hedelmiin ja vihanneksiin, erityisesti niihin, joiden C-vitamiinipitoisuus on korkea. Tämä on luonnollinen tapa veren ohentamiseksi, antioksidanttina toimimatta, se poistaa toksiinit verestä.
Verenvirtausongelmien ehkäisemiseksi keittiössä on aina oltava mausteita. Cayenne-pippuri, chili, timjami, kaneli, rosmariini, valkosipuli ja monet muut: ne kaikki parantavat verenkiertoa, normalisoivat aineenvaihduntaa. Siksi alusten nuorille ja koko organismille ne ovat välttämättömiä.
Voidaan tiivistää, että verenkierron terveyttä ei ole niin vaikeaa seurata: sinun täytyy vain luopua huonoista tottumuksista, aloittaa syöminen oikein, sisältää enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kalaa ja mausteita ja pitää aktiivinen elämäntapa ruokavaliossa.
Nämä yksinkertaiset ohjeet auttavat ylläpitämään terveyttä ja välttämään sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia.
Verenkierron parantaminen ei ole mahdollista vain kalliita lääkkeitä käyttämällä. Tilanne pystyy korjaamaan sopivan ruokavalion. Sisällytä päivittäiseen ruokavalioon tuotteita, jotka parantavat verenkiertoa, eikä tulos odota hitaasti. Ne ovat pääasiassa kasviperäisiä ja sisältävät runsaasti bioflavonoideja, jotka mahdollistavat verisuonten vahvistumisen ja verenvirtauksen normalisoinnin.
Perinteiset tomaatit, jotka kauden aikana näkyvät jokaisen maanmiehen pöydällä, ovat johtavassa asemassa verenkiertoa parantavien tuotteiden joukossa. Tomaatit sisältävät lykopeenia, joka kykenee estämään plakkien muodostumisen verisuonten seinille. Mutta se on plakkia, jotka estävät terveen veren virtauksen.
Pistaasipähkinät, mantelit ja cashewpähkinät ovat arvokkaimpia. Näille pähkinöille on ominaista korkea B3-vitamiinitaso, joten niiden sisällyttäminen ruokavalioon auttaa parantamaan verenkiertoa ja vähentämään myös pienitiheyksisen lipoproteiinin määrää.
Valkosipuli on eurooppalaisen, amerikkalaisen ja aasialaisen keittiön yleinen tuote. Sillä on tonisia ominaisuuksia ja sitä käytetään myös eri sairauksien hoitoon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti valkosipulia käyttävät ihmiset kärsivät vähemmän verisuonitauteihin. Vety- sulfidin määrän lisääminen parantaa verenkiertoa.
Käytä valkosipulia paremmin tuoreena. Raaka vihannes auttaa vähentämään sekä lipoproteiinien että kolesterolin pitoisuutta.
Valkosipuli on erittäin hyödyllinen verenpaineesta ja diabeteksesta kärsiville.
Cayenne-pippuria käytetään monien ruokien maustamiseen. Se on erityisen hyvä yhdessä curryn kanssa. Se on tuote, joka parantaa verenkiertoa, normalisoi sydän- ja verisuonijärjestelmää ja säätää painetta. Syöminen cayenne-pippurilla vaikuttaa siihen, että verenkierto kaikille kehomme elimille kasvaa. Tämä on erinomainen työkalu niille, jotka usein jäädyttävät kädet ja jalat.
Inkivääri on tunnettu väkevöimisaine, jota käytetään paitsi ruoanlaitossa myös lääkinnässä. Terapeuttinen vaikutus johtuu aineista, kuten zingeronista (zingerone) ja gingerolista (inkivääriä), jotka ohentavat verta ja estävät sen hyytymistä, sekä estävät kolesterolin kertymistä maksassa.
Inkivääri on arvokas luonnollinen vaihtoehto lääkkeille, jotka ohentavat verta ja estävät hyytymien muodostumista.
Vihreä tee sisältää erityyppisen katekiini - epigallokatekiinigallaatin, jolla on myönteinen vaikutus sydämeen ja verisuoniin. Vihreä tee estää kolesterolitasojen muodostumista ja säätää verenpainetta. Päivittäisen vihreän teen juomisen tapana vähentää sydänsairauksien riskiä.
Sipulit pidetään yhtenä parhaista verenkierron tuotteista. Se sisältää runsaasti allisiinia - ainetta, joka parantaa verenkiertoa.
Sipuleita suositellaan käytettäväksi diureettina, joka auttaa poistamaan nestettä elimistöstä. Se auttaa vähentämään väärän verenkierron aiheuttamaa turvotusta.
Rosemaryn suosikki mausteet antavat ruokalajillesi vain herkän maun ja aromin, mutta myös vahvistavat sydämen terveyttä. Suurin vaikutus tuo tuoreita lehtiä, mutta kuivattu rosmariini on myös erittäin hyödyllinen.
Sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi ja verenkierron parantamiseksi orapihlaja on käytetty satoja vuosia. Nämä marjat sisältävät kverketiiniä, jonka tiedetään alentavan histamiinin tasoa. Hawthornilla on antiarytmisiä ominaisuuksia, normalisoidaan paine, ohennetaan verta. Tämän antikoagulantin hoitoa suositellaan vain asiantuntijan valvonnassa.
Siihen saakka puhuimme tavanomaisista verenkiertoa parantavista tuotteistamme, jotka löytyvät markkinoilta tai supermarketista. Ne, jotka etsivät tehokasta oikeussuojaa muiden maiden perinteisen lääketieteen saavutusten joukossa, pitäisi varmasti kiinnittää huomiota ginkgo bilobaan. Tämä kasvi vahvistaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa.
Parannukset vaikuttavat jopa mikrokierron prosessiin kapillaareissa. Ginkgo biloba ihmisille, joilla on vaikeuksia oppia, huomiota, muistia. Laitoksen on osoitettu vahvistavan verisuonten silmää.
Useimmiten ginko bilobaa käytetään tinktuurien tai valmiiden täydennysten muodossa, mutta se voidaan sisällyttää suoraan astioihin.
Vielä eksoottisempi maanmiehelle Guggulille. Tämä puu kasvaa Intiassa, Pakistanissa ja Bangladeshissa ja mainitaan muinaisessa intialaisessa lääketieteessä. Guggulia käytetään lihavuuden ja nivelkipujen torjumiseen. Ja sen osa Guggulsterson pystyy vähentämään plakkeja, jotka muodostuvat valtimoiden sisäseiniin, mikä heikentää verenkiertoa. Guggul-mehu normalisoi verihiutaleiden määrää, mikä estää hyytymien syntymisen.
Muista, että itsehoito voi vahingoittaa terveyttäsi. Ennen kuin käytät mitään keinoja, ota yhteys lääkäriisi.
Huono verenkierto on yleinen ongelma, joka johtuu useista olosuhteista. Perifeerinen valtimotauti, diabetes, liikalihavuus, tupakointi ja Raynaudin tauti kuuluvat moniin syihin, jotka johtavat huonoon verenkiertoon.
Huono verenkierto voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten kipua, lihaskouristuksia, tunnottomuutta, ruoansulatushäiriöitä ja käsien tai jalkojen kylmyyttä (1, 2, 3, 4, 5).
Heikon verenkierron lisäksi urheilijat ja fyysisesti aktiiviset ihmiset saattavat haluta lisätä verenkiertoa parantamaan fyysistä suorituskykyä ja elpymistä.
Vaikka verenkiertohäiriöitä hoidetaan usein huumeilla, tiettyjen elintarvikkeiden kulutus voi myös parantaa verenkiertoa.
Tässä on 14 parasta tuotetta, jotka parantavat verenkiertoa.
Tuotteet, jotka parantavat verenkiertoa jaloissa, lantiossa, raajoissa, aivoissa jne.
Cayenne-pippurilla on kuuma maku, joka johtuu siitä, että se sisältää fysiokemiallista ainetta, jota kutsutaan kapsaisiiniksi.
Kapsaisiini edistää veren virtausta kudoksiin alentamalla verenpainetta ja stimuloimalla typpioksidin ja muiden vasodilataattoreiden vapautumista (6).
Vasodilaattoriliitokset helpottavat veren virtausta suonien ja valtimoiden läpi, rentouttamalla näiden verisuonten seinissä olevia pieniä lihaksia.
Tutkimukset osoittavat, että cayenne-pippurin syöminen lisää verenkiertoa, parantaa verisuonten voimakkuutta ja vähentää kolesterolitasojen muodostumista valtimoissa (7).
Lisäksi nämä kuumat paprikat sisältyvät usein kipulääkkeisiin, koska ne voivat stimuloida verenkiertoa kärsineillä alueilla (8).
Granaattiomenat ovat meheviä, makeita hedelmiä, erityisesti runsaasti polyfenolisia antioksidantteja ja nitraatteja, jotka ovat voimakkaita vasodilataattoreita (vasodilataattoreita).
Granaattiomena kuluttaminen mehun, raakojen hedelmien tai ravintolisien muodossa voi parantaa lihaskudoksen verenkiertoa ja hapettumista, mikä voi erityisesti auttaa fyysisesti aktiivisia ihmisiä.
Tutkimuksessa, johon osallistui 19 fyysisesti aktiivista ihmistä, havaittiin, että 1000 mg: n granaattiomeliuoksen kulutus 30 minuuttia ennen liikuntaa lisää verenkiertoa, verisuonten halkaisijaa ja fyysistä suorituskykyä (9).
Toisessa tutkimuksessa kävi ilmi, että 500 ml granaattiomehun kulutusta voimaharjoittelun aikana tai ennen sen aikana vähentää lihasten arkuus, vauriot ja tulehdus eliittipainoilijoilla (10).
Sipulit ovat erinomainen lähde flavonoideista antioksidanteista, jotka hyödyttävät sydämen terveyttä.
Tämä vihannes parantaa verenkiertoa, auttaa valtimoidesi ja suonesi laajentumista veren virtauksen kasvaessa.
30 päivän tutkimuksessa, johon osallistui 23 miestä, jotka saivat päivittäin 4,3 g sipuliuutetta, verenkierron merkittävä kasvu ja valtimoiden laajeneminen aterian jälkeen (11).
Sipulilla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat parantaa verenkiertoa ja sydämen terveyttä vähentämällä suonien ja valtimoiden tulehdusta (12).
Kaneli on lämpenevä mauste, jolla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia, kuten verenkierron parantuminen.
Eläinkokeissa kaneli paransi verisuonten laajentumista ja veren virtausta sepelvaltimossa, joka toimittaa verta sydämeen.
Rotat päivittäin kahdeksan viikon ajan, jotka saivat 200 mg / kg kanelia kuoriuutetta, osoittivat sydämen aktiivisuuden ja sepelvaltimon verenkierron paranemisen heikentävän liikunnan jälkeen vertailuryhmän rotuihin verrattuna (13).
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kaneli voi tehokkaasti alentaa verenpainetta ihmisillä rentouttamalla verisuonia. Se parantaa verenkiertoa ja tukee sydämesi terveyttä (14).
Tutkimuksessa, jossa oli 59 henkilöä, joilla oli tyypin 2 diabetes, 1200 mg kanelia päivässä alensi systolista verenpainetta (ylempi arvo) keskimäärin 3,4 mmHg. Art. 12 viikon kuluttua (15).
Valkosipuli tunnetaan hyvistä vaikutuksistaan verenkiertoon ja sydämen terveyteen.
Tutkimukset osoittavat, että valkosipuli - erityisesti sen rikkipitoiset yhdisteet, jotka sisältävät allisiinia - voivat lisätä kudosten verenkiertoa ja alentaa verenpainetta rentouttamalla verisuonia.
Itse asiassa korkea valkosipulin ruokavalio liittyy parempaan virtauksen välittämään vasodilaatioon, joka on verenkierron tehokkuuden indikaattori.
Tutkimuksessa, jossa oli 42 sepelvaltimotautia, ne, jotka nauttivat valkosipulijauhetta sisältäviä tabletteja, jotka sisälsivät 1200 mg allisiinia kahdesti päivässä kolmen kuukauden ajan, kokivat veren virtauksen 50%: n paranemisen käsivarren valtimoon verrattuna lumelääkeryhmään verrattuna (16 ).
Öljyiset kalat, kuten lohi ja makrilli, ovat erinomaisia omega-3-rasvahappojen lähteitä.
Nämä rasvat ovat erityisen hyödyllisiä verenkiertoa varten, koska ne edistävät typpioksidin vapautumista, mikä laajentaa verisuonia ja lisää verenkiertoa (17).
Omega-3-rasvat myös estävät verihiutaleiden tarttumista veriisi - prosessi, joka voi johtaa verihyytymien muodostumiseen (18).
Lisäksi kalaöljylisät liittyvät korkean verenpaineen vähenemiseen ja parannetun verenkiertoon luustolihaksissa harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Esimerkiksi 10 terveellä miehellä tehdyssä tutkimuksessa suuret kalanöljyn annokset - 4,2 g päivässä neljän viikon ajan - parantivat merkittävästi verenkiertoa jalkoihin harjoituksen jälkeen (19).
Monet urheilijat käyttävät sokerijuurikkaan mehua tai ottaa juurikkaiden jauheita parantamaan fyysistä suorituskykyään.
Tämä johtuu siitä, että juurikkaat sisältävät runsaasti nitraatteja, jotka kehosi muuttuu typpioksidiksi. Typpioksidi rentouttaa verisuonia ja lisää veren virtausta lihaskudokseen.
Punajuurimehut täydentävät hapen virtausta lihaskudokseen, stimuloivat verenkiertoa ja lisäävät typpioksiditasoja, jotka kaikki voivat lisätä fyysistä suorituskykyä (20).
Urheilijoiden auttamisen lisäksi sokerijuurikkaat parantavat verenkiertoa iäkkäillä verenkiertohäiriöillä.
Tutkimuksessa, johon osallistui 12 ikääntynyttä ihmistä, päivittäin kokeneet 140 ml tuoretta sokerijuurikkaan mehua laskivat merkittävästi verenpainetta, veren hyytymisaikaa ja verisuonten tulehdusta verrattuna lumelääkettä käyttäviin (21).
Verenkierron parantaminen on yksi kurkumaiden monista hyödyllisistä ominaisuuksista.
Itse asiassa sekä ayurvedinen että perinteinen kiinalainen lääketiede ovat käyttäneet kurkusta antiikin ajoista lähtien laajentamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa (22).
Tutkimukset osoittavat, että kurkumiinista löydetty yhdiste, jota kutsutaan kurkumiiniksi, auttaa lisäämään typpioksidin tuotantoa, vähentämään oksidatiivista stressiä ja vähentämään tulehdusta.
Tutkimuksessa, jossa oli 39 ihmistä, otettiin 2 000 mg kurkumiinia päivässä 12 viikon ajan, mikä johti kyynärvarren verenkierron 37%: iin ja ylävarteen 36%: n nousuun.
Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja topit, ovat runsaasti nitraatteja, jotka kehosi muuttuu typpioksidiksi - voimakas verisuonia laajentava aine.
Nitraattirikkaiden elintarvikkeiden kulutus voi auttaa parantamaan verenkiertoa, laajentamaan verisuonia ja antamaan veren virrata helpommin.
Tutkimuksessa, jossa oli 27 ihmistä, ne, jotka käyttivät nitraattirikkaita (845 mg) pinaattia päivittäin seitsemän päivän ajan, kohosivat merkittävästi verenpainetta ja verenkiertoa verrattuna kontrolliryhmään (24).
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että perinteisen kiinalaisen ruokavalion ihmiset, mukaan lukien nitraattirikkaat vihannekset, kuten kiinalainen kaali, vähentävät verenpainetta ja vähentävät merkittävästi sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä verrattuna niihin, jotka noudattavat tyypillistä länsimaista ruokavaliota ( 25).
Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat ja greippit, ovat täynnä antioksidantteja, mukaan lukien flavonoidit.
Flavonoidirikkaiden sitrushedelmien kuluttaminen voi vähentää kehon tulehdusta, joka voi alentaa verenpainetta ja jäykkyyttä valtimoissasi ja parantaa samalla verenkiertoa ja typpioksidin tuotantoa (26).
Tutkimuksessa, johon osallistui 31 ihmistä, ne, jotka joivat 500 ml appelsiinimehua päivässä viikon ajan, paranivat merkittävästi valtimoiden laajenemista ja merkittävästi pienentivät tulehdusmerkkiaineita, kuten IL-6: a ja CRP: tä, vertailuryhmään verrattuna. (27).
Lisäksi sitrushedelmien, kuten sitruunan ja greippien säännöllinen kulutus liittyy alhaiselle verenpaineelle ja aivohalvauksen pienentyneelle riskille (28, 29).
Pähkinät sisältävät runsaasti hyödyllisiä yhdisteitä, kuten L-arginiinia, alfa-lipohappoa ja E-vitamiinia, jotka stimuloivat typpioksidin tuotantoa.
Pähkinöiden kuluttaminen voi alentaa verenpainetta, parantaa verisuonten toimintaa ja vähentää tulehdusta, mikä voi olla erityisen hyödyllistä diabeetikoille (30).
Diabetesta sairastavilla on usein verenkiertohäiriöitä ja verenpaineita, jotka johtuvat verisuonten aiheuttamasta vahingosta hallitsemattomasta verensokeritasosta (31).
Tutkimuksessa, jossa oli mukana 24 diabeetikkoa, ne, jotka käyttivät 56 grammaa pähkinää päivässä kahdeksan viikon ajan, paranivat verenkiertoa merkittävästi verrattuna kontrolliryhmään (32).
Tomaatit voivat auttaa vähentämään angiotensiiniä konvertoivan entsyymin (ACE) toimintaa, joka aiheuttaa verisuonten supistumisen verenpaineen hallitsemiseksi (33).
Tutkimukset osoittavat, että tomaattiuute toimii samalla tavoin kuin ACE: n estäjät - se laajentaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa.
Koeputkissa tehdyt tutkimukset osoittavat, että tomaattiuute voi estää ACE: tä, vähentää tulehdusta ja estää verihiutaleiden aggregaatiota, joka voi parantaa verenkiertoa (34, 35).
Marjat ovat erityisen hyödyllisiä terveydelle - niillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joilla voi olla positiivinen vaikutus verenkiertoon.
Krooninen tulehdus voi vahingoittaa verisuonia ja nostaa verenpainetta, mikä voi aiheuttaa ongelmia verenkierrossa.
Tutkimukset osoittavat, että marjojen syöminen voi alentaa verenpainetta, sykettä, verihiutaleiden aggregaatiota ja veren tulehdusmerkkien tasoa, kuten IL-6: ta, ja parantaa myös valtimon laajentumista (36).
Inkivääri on tärkein lääke, jota käytetään perinteisessä lääketieteessä Intiassa ja Kiinassa tuhansia vuosia. Eri hyödyllisten ominaisuuksien joukossa inkivääri voi alentaa verenpainetta ja parantaa verenkiertoa (37).
Sekä ihmis- että eläinkokeissa inkivääriä on osoitettu vähentävän korkeaa verenpainetta, mikä vaikuttaa negatiivisesti verenkiertoon (38).
Tutkimuksessa, jossa tutkittiin tietoja 4 628 henkilölle, havaittiin, että ne, jotka käyttivät eniten inkivääriä (2–4 grammaa päivässä), olivat alhaisin riski sairastua korkeaan verenpaineeseen (39).
Eläinkokeet osoittavat, että inkivääri toimii estämällä ACE: tä (40).
Vaikka näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon voi parantaa verenkiertoa, muut elintapojen muutokset voivat vaikuttaa enemmän.
Tässä muutamia muita elämäntapamuutoksia, jotka voivat optimoida verenkiertoa:
yhteenveto:
Terveellinen ruokavalio, liikunta, ylipainon vähentäminen, tupakoinnin lopettaminen, riittävä nesteen saanti ja stressin vähentäminen ovat luonnollisia keinoja parantaa verenkiertoa.
Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet ovat ensimmäisiä paikkoja kuolinsyiden joukossa maassamme ja kaikkialla maailmassa. Valtaosa tällaisista sairauksista kehittyy verisuonten skleroottien muutosten taustalla. Niin sanottujen kolesterolitasojen muodostumisella on tärkeä rooli verisuonten seinämien patologioiden esiintymisessä. Tämä on tiiviste, joka koostuu kolesterolimolekyyleistä. Ne vähentävät aluksen luumenia, mikä vähentää verenkierron nopeutta.
Kolesteroli (mukaan lukien sen "huonot" muutokset) tulee ihmiskehoon eläinperäisten elintarvikkeiden kanssa. Nuorilla, kun aineenvaihduntaprosessit ovat voimakkaita, tämä aine poistetaan onnistuneesti verenkierrosta. Ajan myötä aineenvaihdunta hidastuu ja joskus esiintyy häiriöitä, jotka liittyvät aggressiivisten tekijöiden, stressin, epäterveellisten tapojen ja erilaisten sairauksien haitallisten vaikutusten asteittaiseen kertymiseen. Tämän seurauksena "huono" kolesteroli kerrostuu verisuonten seinämille, jolloin muodostuu plakkeja. Jos jätetään hoitamatta, seuraukset voivat olla hyvin surullisia: verenkierron heikkeneminen on täynnä sellaisten patologioiden kehittymistä, kuten suonikohjut, angina pectoris, sydämen rytmihäiriöt, akuutti sydämen vajaatoiminta, sydäninfarkti ja aivohalvaukset.
Verisuonten seinämien kovettuminen voidaan keskeyttää (ja jopa vähentää olemassa olevia rikkomuksia) asianmukaisesti valitun hoidon avulla. Taudin alkuvaiheessa ruokavaliohoito on tehokas, ja se käsittää erityisesti sellaisten elintarvikkeiden sisällyttämisen ruokavalioon, jotka voivat vähentää haitallisen kolesterolin määrää veressä ja parantaa veren reologisia ominaisuuksia.
Ohran jyvät sisältävät polysakkaridia beeta-glukaania. Yhdessä suuren B-vitamiinien ja karotenoidien kanssa tämä aine vähentää aktiivisesti veren haitallisen kolesterolin määrää. Ohran koostumus sisältää komponentteja, jotka vähentävät veren hyytymistä ja estävät verihyytymiä.
Alusten suojelemiseksi on parempi käyttää ei keitettyjä ohrajauhoja (helmi-ohraa), mutta kokonaisista (käsittelemättömistä) siemenistä kasvatettuja taimia.
Flaxseed on ainutlaatuinen tuote, joka sisältää runsaasti kuituja ja omega-3-rasvahappoja. Sen käyttö ruoassa auttaa poistamaan ylimääräistä kolesterolia elimistöstä ja jopa vähentämään olemassa olevien skleroottiplakkien kokoa. Paras vaihtoehto ravinteiden uuttamiseksi - pellavan siementen veden infuusion valmistelu.
On huomattava, että pellavansiemenen edulliset ominaisuudet säilyvät hyvin kylmäpuristetussa pellavaöljyssä.
Välimeren keittiön ruokaa pidetään yhtenä terveimmistä maailmassa. Välimeren ruokavaliota noudattavien kansojen edustajat eivät todennäköisesti kärsi aivojen verenkiertoon. Asiantuntijat uskovat, että tämän ilmiön syy on niiden ruokavalion kyllästyminen vihanneksilla, hedelmillä, äyriäisillä ja oliiviöljyllä.
Kylmäpuristetut oliivit sisältävät runsaasti omega-9-rasvahappoja. Ne imeytyvät helposti elimistöön, auttavat puhdistamaan ylimääräisen kolesterolin veren, normalisoivat aineenvaihduntaa, lisäävät verisuonten seinien elastisuutta.
Kuten muutkin siemenet, pähkinät ovat runsaasti biologisesti aktiivisia aineita, jotka edistävät kehon yleistä paranemista ja hidastavat ikääntymisprosessia. Pähkinät ja cashewpähkinät ovat kaikkein hyödyllisimpiä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyden ylläpitämisessä: ne lisäävät elastisuutta ja verisuonten sävyä, auttavat vähentämään kolesterolitasoa. Mantelit sisältävät aineita, jotka aktivoivat verenmuodostusprosessia.
On muistettava, että pähkinät aiheuttavat usein allergisia reaktioita, joten niiden sisällyttäminen ruokavalioon vaatii varovaisuutta allergioille alttiille.
Öljyiset merikalat (silli, makrilli, haltti jne.) Katsotaan yhdeksi parhaista Omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen lähteistä. Näitä tuotteita suositellaan sekä vanhuksille että potilaille, joilla on metabolisia häiriöitä. Kala pilkotaan helpommin kuin lihavalmisteet, se sisältää korkealaatuisia eläinproteiineja, vitamiineja ja hivenaineita (mukaan lukien keholle tarvittavat jodi ja fosfori). Sen säännöllinen käyttö auttaa aktiivisesti hoitamaan verisuoniskleroosia. On todettu, että rasvaisten merikalojen sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon vähentää akuutin sydämen vajaatoiminnan ja sydäninfarktin kehittymisen riskiä.
Kaikilla palkokasveilla on voimakas choleretic-vaikutus. Säännöllinen kulutus auttaa erottamaan ylimääräisen kolesterolin veren. Pavut, herneet, soijapavut, linssit ja pavut ovat runsaasti proteiineja, jotka ovat lähellä koostumusta eläinperäisiin proteiineihin, vaikka ne absorboituvat hieman.
Niille, jotka eivät pidä tai eivät siedä kypsistä pavuista valmistettuja aterioita, maidon kypsyysvaiheessa kerätyt vihreät palkot ovat täydellisiä. Tarvittava määrä tätä maukasta tuotetta voidaan kasvattaa yksin puutarhassa ja jopa parvekkeella. Erityisesti kasvatetut parsa- papujen lajikkeet (cowpea), podut, joiden pituus on 50-60 cm ja jotka pysyvät pehmeinä pitkään.
Nimetty eksoottinen hedelmä sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat helposti sulavia ja auttavat vähentämään kolesterolitasoa. Avokadon koostumus sisältää myös ryhmän B vitamiineja, foolihappoa, kupariyhdisteitä. Tämä on yksi parhaista tuotteista, jotka kyllästävät kehon antioksidanttien kanssa. Sydän- ja verisuonten terveyden ylläpitämiseksi yksi avokado riittää viikossa.
Karkea (joka sisältää suuren määrän kaakaovoita) suklaan lajikkeita ei pidä kaikille, mutta ne ovat runsaasti eteerisistä öljyistä, joilla on myönteinen vaikutus veriin. Muutama herkku voi auttaa poistamaan ylimääräistä kolesterolia kehosta ja vähentämään verihiutaleiden määrää.
Tumma suklaa tehokkaasti torjuu stressiä, lisää kehon sävyä ja kykyä toimia, normalisoi immuunijärjestelmän ja parantaa muistia.
Alusten kovettumisen vaara liittyy myös asteittaiseen prosessiin. Kolesterolin plakit muodostavat hitaasti, ja patologia ei ehkä ilmentäisi pitkään. Siksi on tarpeen tehdä määräajoin testejä "huonon" kolesterolin pitoisuuden määrittämiseksi veressä. On suositeltavaa aloittaa tällaiset tutkimukset miehille 30-35-vuotiaina ja naisille 40-45-vuotiaina ja sitten toistaa viiden vuoden välein.
Erityisesti heidän terveytensä tulisi olla sydän- ja verisuonisairauksien riski. Tällaisten sairauksien todennäköisyyttä lisääviä tekijöitä ovat:
Lisääntynyt päänsärky, huimaus, jatkuva kipu jaloissa, väsymys, muistihäiriöt, emotionaalinen epävakaus, visuaalisten illuusioiden ("kärpäset", värisävyt), kuulon tai näkökyvyn menetys voivat merkitä patologisten muutosten esiintymistä aluksissa. Kun olet huomannut tällaiset oireet, on tarpeen kääntyä lääkärin puoleen.
Parantaa ihmisen aivojen työtä ei vain erityisten lääkkeiden avulla.
Paranna verenkiertoa ja lisää siten hapen ja ravinteiden tarjontaa aivoihin, ja voit käyttää tietynlaista ruokaa sekä ruokavaliota.
Nykyaikainen tutkimus vahvistaa ihmisen ruokavalion ja aivoverenkierron välisen yhteyden.
Jos ruokavaliossa on tiettyjä elintarvikkeita, lääkäreiden tehtävä yksinkertaistuu: jopa verenkiertoon haitallisen ruoan osittainen korvaaminen hyödyllisellä auttaa parantamaan muistia, lisäävät reaktionopeutta ja työkykyä. Millaisia tuotteita - katso alla.
Monilla tutuilla elintarvikkeilla on joukko vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, jotka puhdistavat verisuonia, lisäävät verenkiertoa, parantavat sydänlihaksen toimintaa ja siten normalisoivat verenkiertoa. Tällaisen ruoan tulisi olla henkistä työtä tekevien ihmisten pöydässä.
Merikalat ja äyriäiset ovat arvokkaita paitsi sellaisten eläinproteiinien läsnä ollessa, jotka helposti sulavat. Vaikka mereneläviä kulutetaan vain kerran viikossa, jodilla, orgaanisella hapolla Omega 3: lla ja muilla hyödyllisillä aineilla on vakava vaikutus aivojen toimintaan, koska:
Kaikki nämä elintarvikkeet ovat välttämättömiä niille, jotka keskittyvät henkiseen työhön, jotka joutuvat muistamaan ja käsittelemään suuren määrän tietoa, jolla on jo ateroskleroosin ilmentymiä ja aivoverenkierron häiriöitä.
Kaikki täysrehun viljat ovat jotenkin hyödyllisiä aivojen verenkiertoa varten. Niillä on runsaasti mineraaleja, ne sisältävät vitamiineja, kasviproteiineja, jotka auttavat ylläpitämään veren oikeaa koostumusta ja verenkierron normaalia tilaa.
Mutta kaurapuuro on erityisen käyttökelpoinen keino auttaa heikossa verenkierrossa aivoissa.
Sellaisen viljan säännöllinen puuron kulutus vaikuttaa myönteisesti aivoihin ja sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan.
Tämä kasvis sisältää vitamiineja, kivennäisaineita, pektiinejä, sokereita, orgaanisia happoja. Mutta sen tärkein etu on lykopeenin läsnäolo. Tämä on karotenoidi, jolla on ainutlaatuinen ominaisuus: se voi hajottaa rasvat.
Lykopeeni on myös erinomainen antioksidantti, joka aktiivisesti:
On huomionarvoista, että tomaattien lykopeeni ei ainoastaan paranna verenkiertoa ja estää ateroskleroosin, vaan myös vähentää syöpäongelmien riskiä monta kertaa. Vain kaksi tomaattiruokaa viikossa - ja syövän todennäköisyys vähenee 30-35%. Ja kaksi lasillista tomaattimehua päivässä 1-2 viikon ajan parantaa merkittävästi alusten kuntoa.
Vitamiinien, kivennäisaineiden, orgaanisten happojen, fytonidien, fytosterolien, bioflavonoidien vaikutus on hyvin laaja ja ne arvostetaan yhtä korkealle.
Valkosipuli on erityisen hyödyllinen aivoille, koska se sisältää seleeniä ja jauhamisen jälkeen se tuottaa allisiinia, ainetta, joka antaa erityistä katkeruutta ja vaikuttaa myönteisesti:
Voit myös valmistaa valkosipulia lääkkeitä. Yksityiskohtaiset reseptit täällä.
Aivot ovat yhtä sopivia valkoisia, värejä, punaista, Brysseliä, parsakaalia. Fosfori, kalsium, muut kivennäisaineet ja vitamiinit, polyfenolit kaaliissa:
Lehtisalaatit, pinaatti ja käytännöllisesti katsoen kaikki vihreät tunnetaan ensisijaisesti niiden korkean C-vitamiinipitoisuuden vuoksi, mikä on paras antioksidantti, jota ilman yksi elin, erityisesti aivot, ei voi toipua.
Sen verenkierto paranee myös:
Kaikenlaisia vihreitä tulisi olla ruokavaliossa runsaasti. Yksi annos lehtisalaattia päivässä kahdesta kolmeen viikkoon tulee havaittavaksi, kun krooninen väsymys katoaa, huomio on lisääntynyt ja muisti on vahvistunut. Muita aivoja tukevia hedelmiä ja vihanneksia on erillisessä artikkelissa.
Marjat - yksi ensimmäisistä paikoista kognitiivisten toimintojen kannalta hyödyllisten tuotteiden joukossa. Mutta rypäleillä on erityinen polyfenoli-epikatekiini.
Viinirypäleet ovat erittäin hyödyllisiä aivojen aluksille. Sekä mustat että punaiset viinirypäleet ovat hyödyllisiä.
Lisäksi suuri joukko sen sisältämiä antioksidantteja tekee rypäleistä välttämättömän tuotteen niiden ihmisten ruokavaliossa, joille henkinen suorituskyky on tärkeää.
Suoran uuttamisen puhdistamattomat öljyt - yksi tärkeimmistä aivojen tuotteista.
Ne sisältävät elintärkeitä rasvahappoja, jotka auttavat aivoja:
Tumma ja katkera suklaa - yksi parhaista keinoista lisätä aivojen toimintaa.
Tämä tuote sisältää lesitiiniä, teobromiinia, epikatekiinia, flavonoideja ja suuria määriä nopeasti hiilihydraatteja, jotka kulutettaessa saavat välittömästi paljon energiaa ja lisäävät kekseliäisyyttä. Lisäksi suklaa:
Hieman katkera herkku syttyy nopeasti, lisää huomiota ja keskittymistä. Sen pitäisi aina olla hätätilanteessa ihmisille, joiden ammatti vaatii tarkkaavaisuutta, nopeaa reagointia, hyvää muistia.
Omega-3- ja Omega-6-rasvahapot, vitamiinit, erityisesti E-vitamiini, kasviproteiini tekevät pähkinöistä erittäin arvokkaan tuotteen, joka parantaa aivojen toimintaa.
Pienen kouran maapähkinöiden, hasselpähkinöiden, cashewpähkinöiden, seesamin, pistaasipähkinöiden, saksanpähkinöiden tai manteleiden säännöllinen kulutus auttaa:
Pähkinöitä voi syödä hunajan kanssa.
Tutustu myös infografioihin:
Puhutaan nyt tuotteista, jotka ovat haitallisia normaalille liikkeelle.
Terveellisen ruoan ohella on muistettava, että aivovarjojen tukkeutuminen on päinvastoin haitallista, koska se on valittu väärin.
Lisääntynyt verenpaine, ateroskleroosin oireet, väsymys, huono unta ja päiväuninen uneliaisuus annetaan, jos seuraavat elintarvikkeet ovat pysyviä ruokavaliossa.
Asianmukaisen ravitsemuksen järjestäminen sydän- ja verenkiertoelimistölle auttaa normalisoimaan aivoverenkiertoa. Mutta on paljon muita tapoja auttaa kehoa parantamaan aivosolujen tarjontaa hapella ja ravinteilla.
Ja nyt tarjoamme sinulle mahdollisuuden tutustua videoon:
Ei vain ihmisen henkinen elämä, vaan myös hänen fysiologiansa riippuu veren tarjonnasta aivoihin. Asianmukainen ruokavalio on tarpeen myös niille, jotka tarvitsevat psyykkistä suorituskykyään asianmukaisella tasolla, ja niille, joilla on ongelmia verenkiertoon.