Miten lisätä laskimot

Kehonrakennuksen näkökulmasta sinun ei tarvitse vain saada lihasmassaa - sinun on myös peitettävä valtavia, näkyviä suoneja. Tämä kehonrakennusalan artikkelin kääntäminen kertoo, miten koulutusta, ravitsemusta ja täydennystä voidaan muuttaa tämän saavuttamiseksi.

Kirjoittaja: Paul Salter, MS, RD (maisteri, rekisteröity ravitsemusterapeutti).

Entä jos koulutuskumppanisi suosii turvonneita suoniaan, ja pysyt sujuvana, vaikkei vähäisempää? Geneettisyys on varmasti syyllinen tähän, mutta on jo liian myöhäistä etsiä muita vanhempia.

Onneksi on olemassa keinoja tilanteen parantamiseksi, vaikkakin lyhyellä aikavälillä. Kokeile näitä koulutus- ja elintarviketuotteita, joita nauttivat kaikki todelliset laskimot.

Ensimmäinen tapa lisätä lihasvokaalisuutta on vähentää ihonalaisen rasvan määrää.

Toinen tärkein tekijä genetiikan jälkeen on rasvaprosentti. Koska rasvareservit tallennetaan suoraan ihon alle, ne kirjaimellisesti piilottavat suonet. Avata ne maailmalle, miehet tarvitsevat yleensä alle 10-prosenttista rasvaa ja alle 20-vuotiaita naisia. Toiset taas rakastavat monia hauissa hauissa. Aloita siis kohtuullinen kuivaus.

Ensin määritetään kaloriarvo, joka tarvitaan nykyisen painon säilyttämiseksi; sitten päivittäinen tilavuus olisi vähennettävä 300-500 kalorilla halutun alijäämän luomiseksi. Ole kärsivällinen: jatka 2-3 kuukautta, menettää vain 200-700 grammaa rasvaa viikossa. Vähennä kaloreita ja lisää liikuntaa vähitellen vähitellen. Sinun mielenkiintosi on päästä eroon rasvasta menettämällä mahdollisimman vähän lihaksia.

Toinen tapa lisätä venositeettia: saada lihasmassaa.

Mitä enemmän lihaksia, sitä enemmän verta tarvitaan - niin yksinkertaista se on. Kun harjoittelet ja syö hypertrofiaa, keho laajentaa verisuonten verkkoa äskettäin hankitussa lihasmassaan.

Kokemukseni mukaan on parasta vaihtaa massasykliä ja rasvapitoisuuden vähentämisaikoja.

Kolmas tapa: pumppaa ne lihakset, joissa ei ole tarpeeksi venousiteettia.

Sana "pamp" (pumppaus) tarkoittaa solujen turvotusta ja metaboliittien kertymistä lihaksissa, mikä vaikuttaa niiden hypertrofiaan. Pumppaa säännöllisesti lisää verta verenkiertoon lihaksissasi, kun intensiiviset harjoitukset kestävät lyhyitä lepojaksoja.

Verenvirtauksen rajoittamisen tekniikka (veren virtauksen rajoitus (BFR)) auttaa sinua lisäämään venositeettia. Se puristaa osittain työ lihasten suonet ja johtaa siihen, että veressä kerääntyy suurempia verenkiertoja, mikä ei anna takaisin sydämelle.

Jos haluat nähdä lisää laskimot tietyissä lihasryhmissä - esimerkiksi hauisilla, tricepseillä, nelipyörillä - lopeta harjoittelu korkealaatuisella pumppauksella. Suorita eristäviä harjoituksia (taivuttamalla käsivarret bicepsille, suoristamalla kädet triceps-lohkoon, suoristamalla jalkoja simulaattoriin) 4 sarjaan 30, 15, 15 ja 15 toistoa, joiden lepoajat ovat 30 sekuntia verenvirtauksen rajoittamismenetelmällä.

Neljäs tapa parantaa lihasvokaalisuutta: älä laiminlyö sydäntä.

Kehonrakentajat keksiä monia syitä välttää aerobista liikuntaa, mutta tässä on yksi argumentti heille: ne lisäävät laskimoa. Aluksi - sydän kuluttaa myös kaloreita (jos et syödä myöhemmin), minkä ansiosta sinusta tulee ohuempi. Mitä vähemmän rasvaa, sitä enemmän suonet.

Lisäksi säännöllinen aerobinen koulutus lisää kapillaarien määrää (pienet alukset). Jos olet ystäviä sydän- ja verisuonitautien kanssa, on tehokkaampaa täyttää lihaksesi verellä. Ajan myötä pinnalle virtaa enemmän suonia, jossa veri kiertää paremmin.

Viides tapa lisätä venositeettia: käytä urheilulisiä.

Yksi tärkeimmistä syistä lisääntyneeseen verenkiertoon stres- sissä on typpioksidin (NO) tuotanto ja vaikutus. Se laajentaa verisuonia niin, että veri liikkuu paremmin. Tietäen näistä typpioksidin ominaisuuksista valmistajat ovat kehittäneet melko vähän lisäaineita sen tuotannon lisäämiseksi agmatiinista ornitiiniin. Aloita seuraavista:

• Sitrulliini. Muutama vuosi sitten L-arginiinia, NO: n esiastetta, pidettiin tärkeimpänä lisäaineena kohonnut pampas. Sitä kuitenkin pimensi sitrulliini, joka lisää arginiinin tasoa voimakkaammin kuin itse arginiinia (ilman komplikaatioita ruoansulatuskanavaan). Annos: 6-8 grammaa sitrulliinimalaattia 30-60 minuuttia ennen harjoittelua. Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi ota kerros ja älä jaa useisiin annoksiin päivän aikana.
• Nitraatteja. Kaksi yleisintä lähteitä ovat punajuuret ja granaattiomenat (mehu tai uute). Molemmilla on verisuonia laajentava vaikutus, kun niitä käytetään ennen käyttöä. Annos: 1000 mg granaattiomenauutetta 30 minuuttia ennen harjoitusta. Punajuurissa kaikki riippuu täydennyksen muodosta, mutta joka tapauksessa ota päiväannos viikoksi ja yksi annos ennen harjoittelua.
• Kreatiini Kreatiini kerääntyy lihassoluihin, mikä edistää niiden turvotusta. Tämän seurauksena hauissi repäisi hihat entisestään. Annos: 5 grammaa kreatiinimonohydraattia päivässä
• Thermogenics. Termogeeniset lisäaineet lisäävät lämmöntuotantoa. Tämän takia ihon pinnalle tulee enemmän verta, jotta se jäähtyy. Valitse maku: kofeiini, vihreä tee, kapsaisiini (kuuma paprika) ja inkivääri.

Tapa lisätä laskimoiden lukumäärää 6: ota kuvia heti harjoituksen jälkeen.

Tämän ansiosta kaikki on selvä: suurin pumppaus- ja turvonnut suonet ovat välittömästi kuormien jälkeen. Ota itsepalvelukset mahdollisimman pian ja jaa ne sosiaaliverkostossa.

En voi antaa sinulle linkkejä pampojen keston tutkimuksiin harjoituksen jälkeen, mutta sinulla on varmasti 15-20 minuuttia. Älä lykkää ampumista taloon ja ota kuvia suoraan saliin. Joka tapauksessa, kaikki tapahtuu siellä!

Muut lisäaineet, jotka vaikuttavat tehokkaasti lihasten venositeetin kasvuun kehonrakennuksessa, ovat seuraavat:

• Agmatiinillä. Annostus: 0,5-1 g 45 minuuttia ennen käyttöä.
• Koentsyymi Q10 (samoin kuin sen tehokkaampi muoto - Ubiquinol). Annos: 100 mg, parempi yhdessä C- ja E-vitamiinien kanssa.
• Monimutkaiset täydennykset laskimon ja pampaan parantamiseen.

Pidätkö siitä? Jaa ystävien kanssa!

Venous kehonrakennus

Kilpailuissa esiintyviä ammattitaitoisia kehonrakentajia arvioidaan monien kriteerien mukaisesti, joista venousisuus on erityisen tärkeä. Kehonrakennus on eräs piirre, joka kuvastaa valtimo-, kapillaari- ja laskimoverisuonien täyteyttä.

Venousness kriteerinä arvioitaessa kilpailuissa on osoitus lihasten helpotuksesta ja kehonrakentajan koulutuksesta. Suhteellisesti ja asianmukaisesti muodostettu laskimoverkko korostaa suotuisasti urheilijan figuurin parhaita näkökohtia, parantaa visuaalisesti lihasten ulkonäköä. Halutun venositeetin saavuttamiseksi tulee mahdolliseksi alusten halkaisijan lisääntyminen.

On olemassa monia menetelmiä, joilla pyritään parantamaan laskimoindeksiä. Alukset ovat paksumpia, ja kapillaariverkko kehittyy jatkuvan veren virtauksen seurauksena lihaksiin, joka saavutetaan toteuttamalla erityisiä harjoituksia ja erityisiä menetelmiä, sekä ottamalla käyttöön sportpitin ja farmakologisia valmisteita. Esimerkkinä menetelmästä veren täyteyden parantamiseksi on pumppaava vaikutus, mutta tämä on vain yksi monista tekniikoista.

Mitkä tekijät vaikuttavat laskimoon?

Syöttäminen laskimoverkkoon yksi urheilija on helppoa ja yksinkertaista, kun taas toisten on päinvastoin ponnisteltava. Tämä johtuu kehonrakentajien yksilöllisten ominaisuuksien erosta. Esteenä on joko liian ohut iho tai liian syvä verisuonten sijainti.

Usein nämä molemmat tekijät yhdistetään toisiinsa. Urheilijoilla, joilla on sekä ohut iho että syvät alukset, on pidettävä huolta lihasten täyteydestä veren kanssa, mutta myös eroon ihonalaisesta rasvasta. Ilman kuivausta hyvän venositeetin saavuttaminen tässä tapauksessa ei toimi.

Tapoja lisätä venousisuutta kehonrakennuksessa

Suosituin tapa saada vakava laskimoverho, jota kehonrakentajat käyttävät, on sellaisten lääkkeiden käyttö, jotka lisäävät verenpainetta. Tämä mahdollisuus lisätä venositeettia on terveydelle haitallista, voi johtaa aivohalvauksiin ja sydänkohtauksiin. Suonet näkyvät myös alkoholin käytön vuoksi, jota jotkut urheilijat käyttävät ennen kilpailujen suorittamista, mutta ilmeisistä syistä vain muutamia.

Venositeetin suuri merkitys ammatillisessa kehonrakennuksessa johti yhteisten perusperiaatteiden kehittämiseen kapillaariverkon parantamiseksi. Ensimmäinen on ihon rasvan häviäminen ja ihon alle kertyvän nesteen erottaminen. Tämän saavuttamiseksi sallitaan asianmukaisesti valittu ruokavalio ja säännölliset harjoitukset. Toinen menetelmä perustuu punasolujen lisääntymiseen, mikä johtaa veren määrän lisääntymiseen lääkkeiden, kuten oksimetolonin, käytön vuoksi.

Veenisuuden positiiviset ja negatiiviset puolet

Erinomainen laskimoverkko on varmasti tärkeää kilpaileville kehonrakentajille. Hän tekee kehonrakentajasta visuaalisesti paljon parempaa, mikä on erittäin tärkeää urheilijalle. Laajentuneet suonet estävät pysähtyneitä prosesseja kapillaareissa, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä.

On olemassa laskimot ja negatiiviset kohdat. Ne ovat todennäköisyydessä kehittää suonikohjuja. Ja jos puhumme verisuonten lisääntymisestä kehonrakennuksessa, on ymmärrettävä, että tämä on ensinnäkin tarpeen ammattilaisille. Lisäksi tulisi suosia turvallisimpia tapoja lisätä venositeettia - pamppausta, kuivumista ja veden poistumista.

Miten pumppaat suonet suojassa?

Lukijamme ja Krasnoyarsk e-mailissaan pyysivät vastaamaan hänen kysymykseensä: miten pumpataan laskimot käsivarsissaan? Kysymys on varmasti outoa, mutta yritämme antaa sille selkeän vastauksen...

Ymmärtämyksessämme lukija oli miettinyt, miten lisätä aseiden laskimoa, koska koska laskimot eivät ole lihaksia, vaan verisuonia, on epätodennäköistä, että se toimisi jotenkin harjoitusten avulla. Mutta on täysin mahdollista saavuttaa sellainen tila, että nämä suonet ovat hyvin näkyviä. Mutta tietenkin, ei vain yläraajoilla, vaan koko kehossa. Paikallisesti lisäävät venositeettia - vain epärealistista!

Pyrimme huomaamaan, että laskimot ja sen taso riippuvat ensisijaisesti kehonrakenteesta ja geneettisistä indikaattoreista, aluksi se on joku enemmän, joku vähemmän. Alusten anatominen sijainti on myös hyvin erilainen: on tapauksia, joissa ne ovat hyvin syviä, että jopa verinäytteen ottaminen analysointia varten on vaikeaa. Tällaisia ​​tapauksia on kuitenkin vain vähän... Olet ehkä huomannut, että kolmannen kupillisen kahvin jälkeen juotat verisuonet täyttymään, mikä johtuu verenpaineen noususta. Vihainen tunne raivosta tai viha aiheuttaa myös samanlaisen reaktion. Mutta me olemme kiinnostuneita lisääntyneen venositeetin syystä, ja ne ovat:

• alhainen ihonalainen rasva
• ja anabolinen kasvu.

Siksi, jotta voisimme olla samanlainen kuin Paul Dillette, on kiinnitettävä huomiota siihen, miten saavutetaan tulos ihonalaisen rasvan vähentämisessä.

On olemassa useita tapoja, mutta tehokkain on kaikkien niiden käyttö kompleksissa. Voit tarttua oikeaan ruokavalioon ja vähentää hiilihydraattien ja nesteen saantia, joten voit vähentää ihonalaisen rasvan määrää ajan myötä. Lisäksi suurin osa kilpailevista urheilijoista käyttää erilaisia ​​rasvaa tappavia komplekseja, kuten klenbuterolia ja L-karnitiinia, he voivat antaa erittäin hyvän tuloksen oikean ruokavalion ja kuivakoulutuksen avulla.

Monet kehonrakentajat käyttävät agapuriinia ja tribenosidia, koska nämä lääkkeet ovat aineita, jotka voivat lisätä verisuonten sävyä, ja niitä tarvitaan verenkierron parantamiseksi elimistössä. Näiden aineiden etuna on, että Venäjällä heillä on yhteinen pääsy kaikille halukkaille kansalaisille.

Jos käytät anabolisia steroideja, voit myös saavuttaa halutun tuloksen, mutta tämä on erittäin vakava askel, joten uusien tulokkaiden ja kokemattomien ihmisten pitäisi odottaa. Voit aloittaa kokeilemalla kaikkia muita edellä kuvattuja työkaluja ja aloittaa vasta sitten. Sopivimmat kuivatukseen käytetyt steroidit ovat:

Paras valinta tästä luettelosta on Winstrol, alias stanazolol.

Toivomme, että tarkistuksen jälkeen lukija valitsee itselleen: miten pumpataan suonet suonissaan ja ymmärrät myös, että ilman kunnollisia, täysimittaisia ​​harjoituksia siitä ei tule mitään...

Kuinka saada lihaksia ilmaisevia laskimot neljässä (suhteellisen) yksinkertaisessa vaiheessa

Jos haluat tietää, miten kädet, jalat, lehdistö ja kaikki muutkin saavat aikaan voimakkaan venositeetin, sinun on ehdottomasti luettava tämä artikkeli.

Kerron teille, mitä se tarvitsee tulla julmien suonien omistajalle.

Ja kyllä, voit saavuttaa tämän, vaikka olisit geneettisesti yhteydessä "sileempään" tyyppiin kuin minä.

Sanojeni tueksi mainitsen valokuvani kahden vuoden opiskelun jälkeen, jossa on merkityksettömiä ohjelmia painojen ja huonojen ruokavalioiden käsittelemiseksi:

Ei jälkiä näkyvistä suonista, vaikka olen melko älykäs.

Joten jos olet huolissasi siitä, että et voi koskaan nauttia kauneudesta laskimoosi, hengitä. Tämän artikkelin loppuun mennessä tiedät vastauksen kysymykseen siitä, mitä tehdä, jotta saat bisepsille laskimot eikä vain.

4 vaihetta lausuttuihin suoniin

Jos jotenkin osoittautui luentotilaan, jonka pukuhuone muuttui kokeneen bratyunin ponnisteluilla, kuulitte luultavasti useita mielipiteitä siitä, mitä venousness on kehonrakennuksessa ja miten suonet voidaan nähdä paremmin.

Joku sanoo, että on välttämätöntä tehdä tällainen harjoitus moninkertaisena toistuvana pampingina. Toiset ovat avain matala-carb ruokavaliossa. Toiset - mikä on tärkeää, kuinka paljon natriumia kuluttaa ja juo vettä.

No, mitä sanoa: ne ovat kaikki väärässä.

Hiilihydraattien ja suolan kulutus voi lisätä kädetsi ja muissa paikoissa jonkin aikaa (puhumme tästä myöhemmin), mutta lopulta näytät silti pehmeämmältä kuin samettipesu, riippumatta siitä, mitä lihaksen sävysi ja kuinka vähän hiilihydraatteja, natriumia ja vettä ruokavaliossa.

Mikä todellisuudessa määrää laskimoiden vakavuuden kasvun?

Ensimmäinen asia on ymmärtää, että genetiikalla on tässä tärkeä rooli.

Joillakin ihmisillä suonet ovat luonteeltaan paremmin nähtävissä, ja tässä artikkelissa esitettyjen neuvojen jälkeen he voivat yleensä sulkea kaikki tässä suhteessa.

Mikään ei voi tehdä genetiikasta, mutta tämä ei tarkoita, ettemme voi saavuttaa sellaista venositeettitasoa, joka tyydyttää meitä. Onneksi tämä on yleisesti ottaen melko yksinkertaista, riittää, kun tiedät, miten suuttimet laskevat.

Jos laitat genetiikan sivuun, laskimotaso riippuu pääasiassa useista asioista (ja siinä järjestyksessä):

1. Kehon rasvan prosenttiosuus.
2. Kuinka suuret ja paksut verisuontesi ovat.
3. Kuinka suuret lihakset ovat.
4. Kuinka paljon vettä on ihon alla.

Tarkastellaan jokaista kohtaa yksityiskohtaisesti.

Kuinka paljon rasvaa vaikuttaa suoniin

Jos et pysty puristamaan suoniasi, vaikka sinulla olisi pampit, minulla on hyviä uutisia sinulle:

Todennäköisesti olet liian lihava.

Ja tässä on toinen hyvä uutinen:

Parannus on ajan kysymys.

Näet, että haluamasi suonet tunnetaan anatomiassa "pinnallisina" juuri siksi, että ne ovat lähellä kehon pintaa.

Esimerkiksi alla olevassa kuvassa sinisinä korostetut suonet ovat pinnallisia aluksia, joita näemme laskimoiden käsivarsilla.

Ja minulla ja tietysti meillä on nämä suonet, ja tärkein syy, miksi näen oman, mutta sinulla ei ole omasi, on se, että niiden ja ihon pinnan välillä on liikaa rasvaa, enkä minä.

Tässä on hyvä esimerkki siitä, miten venousiteetti ja kehon rasvapitoisuus liittyvät useimpiin kavereihin ja tytöihin:

Kuten näemme, meille kaverit, tilanne on suunnilleen tältä:

Suonet ovat tuskin näkyviä, vaikka olisit pampitic.

Suonet alkavat nähdä, mutta yleensä tarvitset pumpun. Cephalic vein voidaan kuitenkin erottaa toisistaan ​​(katso kuva yllä).

Verisuonet ovat selvästi näkyvissä, kun olet pampithe ja geneettisesti riippuen, vaikka et ole pampitic. Kun tämä prosenttiosuus on rasvaa, laskimot alkavat näkyä myös jaloilla ja hartioilla.

Kädet, hartiat ja jalat ovat näkyvissä jopa ilman pumppua. Myös tällä tasolla on näkyvissä laskimo.

Yhä vakavampi yleinen venousiteetti.

Jälleen kerran ylimääräisenä esimerkkinä eräistä, jotka eivät luonnollisesti ole taipuvaisia: tässä on kuva, jossa on 6% rasvaa

Naisilla on yleensä huonompi suonet kahdesta syystä:

• Heillä on vähemmän lihaksia ja enemmän rasvaa kuin useimmat kaverit.

Yleisesti ottaen en useinkaan kuule, että naiset haluavat kehittää voimakkaita suonet, mutta jos olet yksi niistä, niin se toimii aivan kuten miehet.

Olet jo lukenut geneettistä taipumusta, kehon rasvaprosenttia, verisuonten kokoa, lihaksuutta ja vedenpidätystä; Jos noudatat tämän artikkelin suosituksia, tiedät myös, miten lisätä lihasvokaalisuutta.

Miten verisuonten koko ja vasodilaatio vaikuttavat venositeetin kasvuun

Verisuonien koolla on myös tärkeä rooli siinä, miten suonet näkyvät, koska mitä suuremmat ne ovat, sitä todennäköisemmin ne tulevat näkyvämmiksi.

Tässä on kaksi tekijää: alusten määrä "paisutetuissa" ja rennoissa valtioissa.

Kun ne "pumpataan", tapahtuu vasodilataatiota, tämä hauska sana tarkoittaa verisuonten laajentumista.

Esimerkiksi kun käytät, sydämen on voitettava nopeammin, jotta happea voidaan siirtää kaikkiin kehon elimiin, mikä lisää valtimon (lähtevän sydämestä) painetta. Samanlaista vaikutusta antavat jotkin ravintolisät, kuten theaniini ja citrulliini, jotka auttavat laajentamaan aluksia.

Ajan myötä säännöllinen verisuonistuminen voi johtaa siihen, että alukset ovat edelleen levossa, ja intensiivinen koulutus voi jopa johtaa uusien alusten kasvuun.

Siksi säännöllisesti harjoittavilla ihmisillä on pääsääntöisesti voimakkaampia suonet kuin ne, jotka eivät.

Ja vaikka haluttu pysyvä vasodilataatio saadaan koulutuksesta, on myös mahdollista kuluttaa hiilihydraatteja ja natriumia, jotta laskimoiden näkyvyyttä voidaan lisätä väliaikaisesti.

Miten lihaskoko vaikuttaa ulkonäköön

Mitä suurempi lihakset, sitä paremmin suonet näkyvät.

Koska suonet sijaitsevat lihaksissa ja niiden ympärillä, suuremmat lihakset työntävät ne lähemmäksi ihon pintaa, jossa ne näkyvät paremmin.

Tämä on yksi syy siihen, miksi pitkät painot harjoittavat ihmiset ovat lisänneet venousisuutta.

Miten vedenpidätys vaikuttaa ulkoasuun

Aivan kuten kehosi tallentaa rasvaa lihasten ja ihon pinnan välillä, se myös säilyttää vettä.

Ja mitä enemmän vettä tietyssä ihonalaisessa alueella, sitä vähemmän suonet näkyvät siellä.

(Tämä voi olla erityisen epämiellyttävää, kun kuiva, koska vesi ei ainoastaan ​​anna "pehmeää" ulkoasua, vaan myös sen vuoksi, että painonpudotuksen tulokset ovat voideltuja.)

Kolme luotettavinta tapaa tehdä tämä on seuraava:

1. Vähennä kortisolia

Kortisoli on lisämunuaisen tuottama hormoni vasteena stressille ja alhaiselle verensokerille.

Lähes kaikilla kehon soluilla on kortisolin reseptoreita, joten sillä on paljon vaikutuksia, kuten verensokerin säätely, nesteen kertyminen, aineenvaihdunta, vaikutukset keskushermostoon ja niin edelleen.

Normaaleissa olosuhteissa kortisoli ei aiheuta kosteudenpidätysongelmia. Kun sen taso ylittää normin, ongelmat kuitenkin alkavat.

2. Tasapainottele suolaa ja kaliumia.

Solut imeytyvät hyvin natriumiin, ja se tuo myös kosteutta.

Näin ollen, kun kulutat suuria määriä natriumia, se voi aiheuttaa solujen väliaikaisen säilyttämisen, kunnes normaali solutasapaino palautuu.

Siksi, kun rajoitetaan natriumin saantia, kosteuden kertyminen kehossa vähenee ja laskimot alkavat toimia.

Kaliumilla on ratkaiseva rooli nestetasapainon palauttamisessa soluissa.

Vaikka natrium imee vettä soluihin, kalium työntää sen ulos; Tutkimukset osoittavat, että kaliumin puutos voi edistää nesteen kertymistä.

Mitä tulee konkreettisiin numeroihin, lääketieteen laitos suosittelee 1 500 milligramman annosta, jonka enimmäisraja on 2 300 milligrammaa natriumia päivässä, ja 4700 milligrammaa kaliumia päivässä.

(Vain tl suolaa sisältää jopa 2300 milligrammaa natriumia, ei yllättävää, että keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa yli 3400 milligrammaa päivässä).

3. Juo riittävästi vettä.

Jos et anna keholle tarpeeksi nestettä, se mukautuu ja alkaa säilyttää sen.

Tämä voidaan estää yksinkertaisesti antamalla keholle riittävästi vettä joka päivä.

Lääketieteen laitos suosittelee, että aikuinen mies tai nainen juo 3 - 3,5 litraa vettä päivässä.

Jos olet tämän sivuston yleisö, olet todennäköisesti omistanut aikaa koulutukseen, mikä tarkoittaa, että kehon tarvitsema määrä vettä on enemmän.

Erityisesti sinun täytyy täyttää kaikki vesi, joka tuli ulos hikoilla, ja se voi olla 3/4 - 2 litraa tunnissa harjoituksen ja ilmaston voimakkuuden mukaan.

Ovatko luonnon diureetit vähentävät vedenpidätystä ja vaikuttavat ulkonäköön?

Niissä on monia elintarvikkeita ja luonnollisia aineita, joilla on luonnollinen diureettinen vaikutus.

Kuten suosittu käsite "rasvaa polttava ruoka", ajatus, että voit maagisesti kaataa suuria määriä vettä, pieniä muutoksia ruokavalioon, kuulostaa hyvältä, mutta. ei toimi.

Esimerkiksi kofeiini ja alkoholi ovat pehmeitä diureetteja, niin pehmeitä, että nesteen määrä, joka kulkeutuu elimistöön, kun se on kulutettu, on verrattavissa siihen, joka vapautuu niiden diureettisen vaikutuksen seurauksena.

Sama tarina orapihlaja ja persiljaa kohtaan - kaksi muuta "luonnollista diureettia", joita voidaan joskus "laihtua". Tutkimukset osoittavat, että niillä on diureettinen vaikutus, mutta se on niin vähäinen ja lyhytikäinen, että se tuskin voi vaikuttaa merkittävästi vedenpidätyksen tasoon.

Ainoa tilanne, jossa suosittelen kääntyvän luonnollisiin diureetteihin, on, jos olet jo tarpeeksi ohut, ja sinulla on valokuvan kuvaaminen tai jokin muu päivä, jonka täytyy näyttää mahdollisimman kuivalta.

Siksi monet ihmiset, jotka osallistuvat kilpailukykyiseen kuntoon, rajoittavat suorituskykyään ennen hiilihydraattien suorituskykyä, syövät vähemmän natriumia pari päivää ennen lavalle menoa ja käyttävät myös luonnollisia (tai keinotekoisia) lääkkeitä, kuten diureetteja.

Miten saavuttaa hyvät laskimolihakset: tulos

Älä tuhlaa aikaa "likaisilla tempuilla" ja ravintolisillä, joiden on tarkoitus parantaa venousisuutta.

Kasvata lihaksia, ohuempia, ota yksinkertaisia ​​toimenpiteitä vedenpidätyksen vähentämiseksi, ja saat kaiken.

Ja kyllä, jos tarvitset nopeasti kehitettyjä suonet, voit.

1. Pampa.
2. Syö hiilihydraatteja ja suolaa.
3. Ota lisäravinteet, kuten sitrulliini ja theaniini (nämä ovat muuten minun esikoulutuksen täydennykset).

Mitä mieltä olet lausunnoista? Onko jotain jaettavaa? Kerro seuraavista kommenteista!

Miten saavuttaa hyvät laskimolihakset?

Venousness on erilainen: kilpailukykyinen ja jokapäiväinen. Tavoitevaihtoehdosta sinun täytyy jatkaa valittaessa keinoja. Millainen venousness valita ja mitä keinoja sen saavuttamiseksi?

Viime aikoina oli lounas Andrei Bassin, maailman kehonrakennusmestarin kanssa. Kolmannen kahvikupin jälkeen hän sanoo minulle: täällä sinulla on suonet kuten matoja, ja olen kaukana tästä, on vielä ylimääräistä painoa. Andrew on oikeassa, jos ihon alle on ylimääräistä rasvaa, niin laskimot piiloutuvat aina tämän aktiivisen kudoksen kerroksen alle.

Miksi laskimot nousivat kolmannen kupillisen kahvin jälkeen? Koska kahvi lisää sykettä ja verenkiertoa verisuonien läpi, se lisää alusten paineita ja suonien turvotusta.

Mitä muuta voi venyttää suonet? Myös yhden illallisen aikana yksi keskustelukumppani sanoo taulukosta: "Olet raivostanut leoa, hänen suonensa ovat jo turvonneet" On selvää, että vihan tunteet lisäävät sykettä, suonien turvotusta.

Terveimmän suonen turvotus tapahtuu kuitenkin rasvattomassa kehossa harjoituksen aikana. Suonet turpoavat hyvin, jopa käynnissä. Kolmen minuutin juoksun jälkeen sydän alkaa lyödä kaksi kertaa niin usein ja kuuden minuutin kuluttua - kaksi kertaa vahvempi, joten verenkierrossa olevien verien määrä nousee 4 (!) Kertaa. Miten laskimot turpoavat ajon aikana, voidaan nähdä, jos käytät sähköistä juoksumattoa, joka on peilin edessä.

Kovin laskimo paisuttaa pumppausta. Soitan pamping-koulutukseen, jossa toistojen lukumäärä lähestymistavassa on vähintään kahdeksan ja loput lähestymistapojen välillä enintään yhden minuutin. Neljännellä pumppausmenetelmällä laskimot ovat yleensä riittävän turvonneet, jotta ympäröivät ihmiset sanovat "sinulla on matoja koko kehossasi".

Kuitenkin ruumiiden laskimot ovat pääasiassa kaksi tekijää: kehon vähärasvainen ja anabolinen tila (anabolia). Alhainen rasvapitoisuus on silloin, kun vatsan iho on ohuempi kuin yksi senttimetri, ja anabolinen tila on kasvun ehto. Anabolinen tila tuntuu yleensä aamulla. Tässä tilassa heräät täyteyden tunteella, kuin jos sinulla olisi vain vähän käytäntöä. Anabolinen tila voidaan saavuttaa vain kolmella osalla: koulutus, ravitsemus ja uni.

Totta, on toinenkin tapa - se on steroideja. Oli tapaus, kun jock nielaisi 5 Winstrol-tablettia, ja 20 minuutin kuluttua hän oli upea ja hänen suonensa nousivat. Kreikan kielen anabolia sana tarkoittaa kasvua tai kasvua. Anabolian tilassa kaikki nousee: tunnelma ja. Sanalla - kaikki!

On luonteeltaan ja erityisiä pillereitä suonille. Esimerkiksi, kun otin yhden nikotiinihappotabletin, sain kypsytyksen tunne raajoissa ja suonen turvotuksessa. Apteekit ovat keksineet vielä vahvempia laskimopaloja, jotka käyttävät kilpailua ennen, mutta tämä on epäterveellistä ja sillä ei ole mitään tekemistä arkipäivän kanssa, joka on kaikkien tekniikkojen keinojen tavoite.

Apteekkien lisäksi rautakauppiaat rakastavat mennä urheiluravintoloihin. On myös purkkeja laskimot. Myönnän, että yritin lisäaineita typen oksidilla - se toimii. Tämän aineen suonet turpoavat. Ei pitkään, mutta tämä ei ole ajo, joka on taattu ja pysyvästi lisää verenkiertojärjestelmän kapillaariristikkoa.

Suonet näkyvät jopa mahassa, jos rasvapitoisuus on alhainen, jotta saavutetaan mahdollisimman suuri lihasten anabolia ja hyvä verenkierto. Anabolia saavutetaan koulutuksen suurella vetoisuudella, ajokilometrillä, ravitsemuksella, joka ruokkii lihaksia ja pitää rasvan nälkäisenä ja nukkua riittävän pitkään herättämään hyvää tunnelmaa ilman herätyskelloa.

Yhteenveto. Jos haluat olla hyvä venositeetti, sinun on ensin defatoitava. Kun keho on rasvattu, voit aloittaa

juo paljon kahvia ja ärsytä muita, juo pillereitä tai ravintolisiä, mutta on parempi harjoitella menetelmällisesti, syödä kohtuullisesti ja saada riittävästi unta. Tietysti jokapäiväinen venositeetti eroaa kilpailukyvystä, mutta se ei vahingoita terveyttä ja tekee hyvän vaikutuksen toisiin jokapäiväisessä elämässä. Haluatko tietää tekniikan yksityiskohdat, soita minulle, kerron. Lisäksi tämä ei ole kallista.

Ystävällisin terveisin, Lev Goncharov - kuntokouluttaja vuodesta 1994

Miten työskentelen maskovilaisilla

Tapaamme vähintään kerran kuukaudessa, enintään kolme kertaa viikossa. Kokouksessa koulutamme yhdessä ja laadimme koulutussuunnitelman enintään viikon ajan. Kerran viikossa tehdään muutoksia harjoitukseen. Tällainen yhteistyö antaa ilmeisen tuloksen kuukaudessa. Vähimmäishinta on 3000 ruplaa. Enintään 15 000 ruplaa. Yhteistyön hinta riippuu opiskelijan tahdosta. Mitä alhaisempi tahto, sitä suurempi hinta. En ota rahaa heikkoista ihmisistä.

Kerro henkilölle, mitä tehdä, minun on tarkasteltava häntä toiminnassa, joten aloittaaksesi tarvitset vähintään yhden kokouksen ja yhteisen koulutuksen.

Soita minulle puhelimitse järjestämään kokous.
8 (916) 611-73-72

Mikä laajentaa verisuonia: huumeet, kansanhoitotuotteet, ruokavalio

Tästä artikkelista opit: miten kehon verisuonia laajennetaan. Kuvataan folk-korjaustoimenpiteitä, lääkkeitä ja tuotteita, joita voidaan käyttää tähän tarkoitukseen.

Artikkelin tekijä: Victoria Stoyanova, toisen luokan lääkäri, diagnostiikka- ja hoitokeskuksen laboratorion johtaja (2015–2016).

Vasokonstriktio on yksi yleisimmistä sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmista. Valtimoiden ja kapillaarien valo voi supistua kolesterolin kerääntymisen vuoksi. Verisuonten sileän lihaksen kouristukset johtavat myös supistumiseen. Syynä tähän on epäterveellinen ruokavalio, tupakointi ja muut huonot tavat, stressi, liikunnan puute, irrationaalinen työ ja lepo. Vasokonstriktio johtaa huonoon verenkiertoon, korkeaan verenpaineeseen, veren pysähtymiseen eri elimissä, sydämen kipuun, migreeneihin. Ja ajan myötä sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen.

Laajenna verisuonia poistamalla ne kolesterolista tai poistamalla niiden kouristukset. Jos haluat tietää, mitä näistä kahdesta taktiikasta käytetään, ota yhteyttä yleislääkäriin ja kardiologiin.

Puhdistavat verisuonet kolesterolista

Tämän puhdistuksen myötä astiat laajenevat samanaikaisesti, koska puhtaiden valtimoiden luumenit ovat leveämpiä kuin ateroskleroottisten plakkien saastuttamat.

Kolesterolin alusten tyhjentämisen jälkeen voit laajentaa lumeniaan, parantaa verenkiertoa, normalisoida sydämen työtä, estää sydäninfarkti ja iskeeminen aivohalvaus.

Ennen kuin käytät alla kuvattuja korjaustoimenpiteitä, ota yhteys lääkäriin ja kardiologiin. Verikokeiden läpäisy: kokonaissuoli ja kolesteroli, ohittaa EKG ja myös verisuonitutkimus: kaksipuolinen skannaus, angiografia tai MRI.

lääkkeet

Jos suurissa ateroskleroottisissa plakkeissa on jo aluksissasi, niin kansan korjaustoimenpiteitä ei voi tehdä ilman niitä.

Sinulle määrätään lääkkeitä veren kolesterolin alentamiseksi:

1. Statiinit. Ne vähentävät kolesterolin tuotantoa maksassa, vähentävät sen määrää veressä.
2. Fibriinihappojohdannaiset. Ne antavat saman vaikutuksen kuin statiinit.
3. Tyydyttymättömät rasvahapot. Nopeuta kolesterolin ja muiden aterogeenisten (ateroskleroosin provosoivien) rasvojen erittymistä.

Folk-korjaustoimenpiteet

Ne ovat tehokkaita ateroskleroosin alkuvaiheessa, kun kolesteroli on juuri alkamassa kerrostumaan verisuonten seinämiin ja myös lisänä pääasialliseen hoitoon taudin vakavammissa vaiheissa.

Keskustele lääkärin tai kardiologin kanssa ennen käyttöä.

Alkoholin tinktuurien hoidon kesto on jopa 2–3 viikkoa, keittäminen ja veden tinktuura jopa 1-1,5 kuukautta.

nard

Kun ateroskleroosi ja sen ehkäisy, käytetään kasvien lehdet ja juuret.

Elekampaanin myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään:

• Inuliini ja inuleniinipolysakkaridit, mangaanimikroelementti ja pektiini auttavat normalisoimaan rasvojen metaboliaa elimistössä, vähentämään kolesterolitasoja ja alentamaan verensokeritasoa.
• Alkaloideilla on antispasmodinen vaikutus, joka auttaa laajentamaan supistettuja aluksia ja alentaa verenpainetta.
• C-vitamiini vahvistaa verisuonten seinämiä.
• E-vitamiini estää verihyytymiä.

Alkoholisen infuusion valmistamiseksi ota 50 g kuivia kasvien juuria, laita tumma lasisäiliö, peitä lasillinen alkoholia ja jätä 3 viikkoa pimeässä paikassa huoneenlämpötilassa. Sitten rasittaa. Tehostamiseksi voit lisätä propolis tinktuura (1 kuppi infuusiota elecampane - 1 kuppi propolis tinktuura).

Annostus - 30 tippaa 2-3 kertaa päivässä.

Lihan valmistamiseksi ota 15 g kasvien juuria tai lehtiä, peitä lasillinen vettä, keitä puoli tuntia, kantaa.

Ota ruokalusikallinen 3 kertaa päivässä lämmön muodossa.

tilli

Käytä kansanlääketieteessä tämän kasvin siemeniä.

Hyödyllisiä ominaisuuksia sydämelle, verisuonille ja aluksille:

• nikotiinihappo ja tyydyttymättömät rasvahapot normalisoivat kolesterolitasot;
• Anetiini laajentaa aivojen ja sepelvaltimoiden aluksia, alentaa verenpainetta;
• C-vitamiini vahvistaa verisuonia ja tekee niistä joustavampia;
• B-vitamiinit parantavat sydämen toimintaa ja verenkiertoa;
• rauta estää anemiaa.

Valmistella tinktuura, ota ruokalusikallinen kasvien siemeniä, pilko ne tehosekoittimeen tai murskaa käsin, kaada lasillinen kiehuvaa vettä, jätä 10-15 minuuttia.

Juo kolmasosa lasista 3 kertaa päivässä.

sinerrys

Hoito edellyttää kasvin juurien käyttöä.

• Orgaaniset hapot normalisoivat metaboliaa.
• Mangaani alentaa kolesterolia.
• Eteerisillä öljyillä on rauhoittava ja haavan parantava vaikutus.

Ota 4 ruokalusikallista juurta, pilko, kaada lasillinen kiehuvaa vettä, pidä 10 minuuttia vesihauteessa, kannassa.

Juo ruokalusikallista 3-4 kertaa päivässä aterioiden jälkeen.

Haittavaikutukset ja vasta-aiheet

Pahoinvointi ja oksentelu

Heikkous ja uneliaisuus

Yliannostustapauksessa - hengityselinten masennus

Synnynnäinen ja hankittu sydänvika

Kuukautiset häiriöt

Raskaus ja imetys

Verenvuotohäiriöt

Yliannostuksella - hengenahdistus

Kohtalainen tai vaikea verenpaine

Taipumus muodostaa verihyytymiä

Lisäkontrollointi jollekin luetelluista korjaustoimenpiteistä on omaperäistä.

Jos ilmenee haittavaikutuksia, lopeta tuotteen käyttö ja ota yhteys lääkäriin.

tuotteet

Vaskulaarisen kouristuksen poistaminen

Rentouttamalla verisuonten seinät ja laajentamalla verisuonia, voit parantaa verenkiertoa, lievittää sydämen kipua ja päänsärkyä, normalisoida verenpainetta, estää sydäninfarktia, verkkokalvon verenvuotoa ja verenvuotoa.

Ennen kuvattujen menetelmien käyttämistä lääkärin on tutkittava (verenpaineen mittaus, täydellinen verenkuva), tehtävä EKG ja suoritettava verisuonten tarkastus (kaksipuolinen skannaus tai MRI). Tarvittaessa voit myös lähettää munuaistutkimukseen, koska verisuonten kouristusta aiheuttaa joskus munuaissairaus.

Lääkehoito

Sinulle voidaan antaa lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi ja verisuonten laajentamiseksi. Tämä on:

1. ACE-estäjät.
2. Nitraatteja.
3. Vasodilataattorit.
4. Kalsiumkanavasalpaajat.

Jos vasospasmi johtuu munuaissairaudesta, lääkäri määrää hoidon perussairaudesta.

Folk-korjaustoimenpiteet

Ne ovat tehokkaita lisääntyneessä paineessa sekä migreenien ja sydämen epämukavuuden lievittämisessä.

Älä unohda neuvotella lääkärin ja kardiologin kanssa ennen niiden käyttöä.

talvio

Verisuonten hoitoon käytetään pieniä periwinklejä.

Periwinkle on melko vaarallinen kasvi, joten ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin otat sen. On myös erittäin tärkeää erottaa pieni pisara vaaleanpunaisesta, koska vaaleanpunainen periwinkle on myrkyllinen ja aiheuttaa vakavia komplikaatioita itsehoidon aikana (ensinnäkin maksan häiriöt).

Tämän kasvin koostumuksessa on yli 20 erilaista alkaloidia. Niillä on antispasmodisia, vasodilataattoreita, verenpainetta alentavia ja rauhoittavia vaikutuksia. Periwinkle sisältää myös rutiinia, joka on käyttökelpoinen aluksille, mikä vähentää kapillaarista haurautta ja estää verenvuodon.

Pienen periwinklen avulla voit päästä eroon migreenistä, aivojen verenkiertoon liittyvistä ongelmista, verenpaineesta, lisääntyneestä kallonsisäisestä paineesta, nenän verenvuodosta sekä muistin parantamisesta. Se on myös hyödyllinen kuntoutuksen jälkeen aivohalvauksen jälkeen.

Mielenkiintoista: periwinkle tunnetaan paitsi perinteisessä lääketieteessä myös perinteisessä lääketieteessä. Pieni periwinkle käytetään lääkkeen Cavinton valmistukseen, joka parantaa aivoverenkiertoa. Ja vaaleanpunainen Vinca tuottaa lääkkeitä veren syövän hoitoon: vinkristiini ja roseviini. Periwinkle on laajalti jakautunut kosmetologiaan, koska se puhdistaa ihon, tasoittaa värinsä ja auttaa eroon akneista.

Voit valmistaa veden infuusiota, ottaa 0,5 tl jauhettua maapallon osia pienistä periwinkle (kukat, lehdet, varret), kaada 100 ml kiehuvaa vettä, jätä 20 minuuttia.

Juo ruokalusikallista 3 kertaa päivässä.

Kansanlääketieteessä ja ruoanlaitossa käytetään sen terälehtiä.

Laajentaa aluksen välttämättömät ruusuöljyt sekä flavonoidit ja pektiini, jotka sisältyvät tähän laitokseen.

Terälehdet ovat runsaasti vitamiineja (C, B, A) ja mineraaleja (magnesiumia, seleeniä, kalsiumia, kromia, jodia, rautaa, sinkkiä).

• Ota tuoreita ruusun terälehtiä (ei kuivattu).
• Laita kattilaan tai muuhun astiaan.
• Täytä pieni määrä vettä (tasolle, jossa se kattaa kokonaan terälehdet, mutta ei korkeampi)
• Laita tulipalo.
• Odota, kunnes vesi lämpenee tilaan, kun kuplat alkavat nousta pohjasta, mutta aktiivinen kiehuminen ei ole vielä alkanut.
• Vähennä lämpöä alhaiseksi.
• "Tomite" keittäminen tuleen, kunnes terälehdet ovat vaaleat.
• Kantaa ja purista terälehdet.

Juo 1/3 kupillista 2-3 kertaa päivässä. Voit lisätä sokeria tai hunajaa.

Myös hoitoa varten voit käyttää ruusun terälehtien hilloa tai lisätä teille terälehtiä.

Voit turvautua aromaterapiaan, jossa on olennaista ruusuöljyä (voit ostaa sen apteekista).

Venous kehonrakennus

Kilpailuissa esiintyviä ammattitaitoisia kehonrakentajia arvioidaan monien kriteerien mukaisesti, joista venousisuus on erityisen tärkeä. Kehonrakennus on eräs piirre, joka kuvastaa valtimo-, kapillaari- ja laskimoverisuonien täyteyttä.

Venousness kriteerinä arvioitaessa kilpailuissa on osoitus lihasten helpotuksesta ja kehonrakentajan koulutuksesta. Suhteellisesti ja asianmukaisesti muodostettu laskimoverkko korostaa suotuisasti urheilijan figuurin parhaita näkökohtia, parantaa visuaalisesti lihasten ulkonäköä. Halutun venositeetin saavuttamiseksi tulee mahdolliseksi alusten halkaisijan lisääntyminen.

On olemassa monia menetelmiä, joilla pyritään parantamaan laskimoindeksiä. Alukset ovat paksumpia, ja kapillaariverkko kehittyy jatkuvan veren virtauksen seurauksena lihaksiin, joka saavutetaan toteuttamalla erityisiä harjoituksia ja erityisiä menetelmiä, sekä ottamalla käyttöön sportpitin ja farmakologisia valmisteita. Esimerkkinä menetelmästä veren täyteyden parantamiseksi on pumppaava vaikutus, mutta tämä on vain yksi monista tekniikoista.

Mitkä tekijät vaikuttavat laskimoon?

Syöttäminen laskimoverkkoon yksi urheilija on helppoa ja yksinkertaista, kun taas toisten on päinvastoin ponnisteltava. Tämä johtuu kehonrakentajien yksilöllisten ominaisuuksien erosta. Esteenä on joko liian ohut iho tai liian syvä verisuonten sijainti.

Usein nämä molemmat tekijät yhdistetään toisiinsa. Urheilijoilla, joilla on sekä ohut iho että syvät alukset, on pidettävä huolta lihasten täyteydestä veren kanssa, mutta myös eroon ihonalaisesta rasvasta. Ilman kuivausta hyvän venositeetin saavuttaminen tässä tapauksessa ei toimi.

Tapoja lisätä venousisuutta kehonrakennuksessa

Suosituin tapa saada vakava laskimoverho, jota kehonrakentajat käyttävät, on sellaisten lääkkeiden käyttö, jotka lisäävät verenpainetta. Tämä mahdollisuus lisätä venositeettia on terveydelle haitallista, voi johtaa aivohalvauksiin ja sydänkohtauksiin. Suonet näkyvät myös alkoholin käytön vuoksi, jota jotkut urheilijat käyttävät ennen kilpailujen suorittamista, mutta ilmeisistä syistä vain muutamia.

Venositeetin suuri merkitys ammatillisessa kehonrakennuksessa johti yhteisten perusperiaatteiden kehittämiseen kapillaariverkon parantamiseksi. Ensimmäinen on ihon rasvan häviäminen ja ihon alle kertyvän nesteen erottaminen. Tämän saavuttamiseksi sallitaan asianmukaisesti valittu ruokavalio ja säännölliset harjoitukset. Toinen menetelmä perustuu punasolujen lisääntymiseen, mikä johtaa veren määrän lisääntymiseen lääkkeiden, kuten oksimetolonin, käytön vuoksi.

Veenisuuden positiiviset ja negatiiviset puolet

Erinomainen laskimoverkko on varmasti tärkeää kilpaileville kehonrakentajille. Hän tekee kehonrakentajasta visuaalisesti paljon parempaa, mikä on erittäin tärkeää urheilijalle. Laajentuneet suonet estävät pysähtyneitä prosesseja kapillaareissa, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä.

On olemassa laskimot ja negatiiviset kohdat. Ne ovat todennäköisyydessä kehittää suonikohjuja. Ja jos puhumme verisuonten lisääntymisestä kehonrakennuksessa, on ymmärrettävä, että tämä on ensinnäkin tarpeen ammattilaisille. Lisäksi tulisi suosia turvallisimpia tapoja lisätä venositeettia - pamppausta, kuivumista ja veden poistumista.

Mikä on tarpeen laskimoiden kehonrakentamiseen?

Lähettäjä admin / Päivämäärä: 24. toukokuuta 2016 9:26

Kehonrakentamisen maailmassa venousness on erityinen paikka, koska se on usein osoitus urheilijan kuntoilutasosta. Venousness ei ainoastaan ​​osoita ihon alle annettavaa rasvaa ja kehittää sydän- ja verisuonijärjestelmää, vaan tekee lihaksista myös näkyvämmäksi, korostamalla niitä (varsinkin jos verisuonet muodostuvat suhteellisesti koko kehoon).

Mikä määrittää urheilijan ruumiillisuuden?

Kyky saavuttaa tämä ilmiö riippuu useimmiten kehon rakenteellisista piirteistä: joillakin urheilijoilla laskimot sijaitsevat lähellä ihoa, kun taas toisissa - juuri päinvastoin. Myös verenkiertoilmalevyn ulkonäön kehittymisen ongelma voi olla ihon paksuus. Mutta kuitenkin kaikkien strategia on sama - erityistä koulutusta, ihonalaisen rasvan (kuivaus) prosenttiosuuden vähentäminen ja erityisten farmakologisten valmisteiden ja urheiluravitsemuksen mahdollinen käyttö.

Miten parantaa suonien näkyvyyttä?

Tähän kysymykseen on monia vastauksia, joista keskustelemme seuraavassa:

1. Intensiivinen harjoittelu "pumppauksen" tyyliin. Tämän menetelmän ydin on toistojen suuri määrä (15-25), joilla on suhteellisen pieni paino (noin 40-50% maksimista). Kaikki liikkeet on suoritettava hitaasti ja valvonnan alaisena, ja työskentelevän lihasryhmän ”tunne”. Voidaan soveltaa myös "pudotettua" -tekniikkaa, joka on lihaskudosten kevyt painuminen epäonnistumisen saavuttamisen jälkeen ilman, että tarvitsemme levätä toistensa välillä. Esimerkiksi teit 3 ​​sarjaa jalkapuristimia, ja neljässä sarjassa asetat painon, jolla voit tehdä harjoituksen 4-6 toistoa varten. Suorita 4 lähestymistapa epäonnistumiseen, sitten ilman lepoa, poista kaksi pannukakkaa ja suorita heti epäonnistumiseen. Poista sitten 2 pannukakkuja ja suorita harjoitus epäonnistumaan. Tässä tapauksessa on toivottavaa, että et poista pannukakkuja simulaattorista, vaan joku. Jotta ei tuhlata aikaa (nouse ylös, poista pannukakkuja, istu takaisin simulaattoriin jne.).

Kun käytät pudotussarjoja, varmista, että käytät ystävän apua salissa. "Täydentävien" sarjojen määrää rajoitetaan harvoin yhteen. Ainoastaan ​​on otettava huomioon - aliravittuja urheilijoita, jotka eivät noudata järjestelmää (eivät käytä maatilaa. Tuki) ja muita hienovaraisuuksia BB: ssä, tämä menetelmä (varsinkin kiristetyt variaatiot) voi vaurioitua ja aiheuttaa vain ylikoulutusta ja voimakasta lihaskipua, jota ei seuraa myöhempi kasvu.. Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun ei tarvitse käyttää tätä koulutusmenetelmää. Sinun tarvitsee vain ymmärtää, että kovan harjoittelun jälkeen elimistö tarvitsee suuria määriä ravintoaineita, erityisesti kurssin aikana.

2. Urheiluravintoaineiden, kuten arginiinin, histidiinin ja sitrulliinin käyttö. Nämä lääkkeet lisäävät merkittävästi typpioksidin synteesiä elimistössä, mikä osaltaan edistää lihasten voimakkaampaa harjoittelua harjoituksen aikana ja laskimoverkon vakavuutta. Lisäksi tällaiset lisäaineet parantavat ravinteiden antamista lihaskudokseen, mikä voi vaikuttaa lihaskasvuun. Venousnessin saavuttamiseksi ne ovat monien kehonrakentajien mielestä paras valinta.

3. Ruokavalio. Usein laskimot ovat näkymättömiä eivätkä heikkojen kehitysten takia, vaan ihonalaisten rasvojen suuren määrän vuoksi. Siksi ensimmäinen askel on kokeilla tehokasta ruokavaliota, ja vasta sitten, jos toivottua vaikutusta ei ole saavutettu - kiinnitä huomiota farmakologiaan ja koulutukseen. Ymmärrettävästi puhumme urheilijoiden suorittamisesta. Venousness tavallinen mies kadulla tai tuuletin rautaa - mitään.

4. Farmakologian käyttö, punasolujen lukumäärän lisääminen (ja siten myös veren määrä). Luettelon ensimmäiset rivit sisältävät testosteronia, nandrolonia ja oksimetolonia. Vaikka tämä vaikutus voi olla lähes mikä tahansa androgeeni-anabolinen lääke. Erot ovat vain tämän vaikutuksen vakavuudessa. Myös monilla steroideilla voi olla rasvaa polttava vaikutus, joka vaikuttaa suurelta osin suonien näkyvyyteen.

Plussat ja haitat (yhteenveto)

Jokainen haluaa näyttää houkuttelevalta, joskus julmalta. Suhteellisen kehittynyt, ulottuu suonien ihosta, parantaa visuaalisesti merkittävästi urheilijan muotoa. Mutta ilmeisen plussan lisäksi on joitakin merkittäviä puutteita. Työskennellessään venousiteetissa urheilijan on noudatettava varovaisuutta. Tämä voidaan selittää sillä, että monilla käytetyillä lääkkeillä voi olla vakavia sivuvaikutuksia sydän- ja verisuonijärjestelmään, mikä lisää sydänkohtausten ja aivohalvausten todennäköisyyttä ja monia muita sivuvaikutuksia lukutaidottoman käytön vuoksi. Myös laskimo- ja kapillaariverkkojen liiallinen kehittyminen voi aiheuttaa suonikohjuja (varsinkin naisten sukupuolessa). Tämän mukaan, jos henkilöllä on taipumus taudille, on parasta huolehtia itsestäsi ja terveydestänne.

Lyhyesti sanottuna, ennen kuin tulipaloa on tarkoitus saavuttaa kehonrakentamisen venousness, kannattaa punnita kaikki edut ja haitat. Erityisen voimakkaat laskimot ja hyvin pieni rasvapitoisuus ovat ammattilaisille etuoikeus kuin tavallisilla kuntosalivierailijoilla, jotka haluavat parantaa muotoa ja terveyttä (joka muuten on joskus kaukana ensiluokkaisesta urheilijasta). Harjoittele viisaasti!

Lopuksi suosittelen katsomaan videota, jossa Denis Shvetsov kertoo, miten käsi kädessäsi helpotuksesta ja lisäävät heidän venositeettiaan:

sports-liga.ru

Alexander Sklyarin blogi

• tärkein
• /
• Yleinen terveys
• /
• Lisätä kehonrakentamisen laskimot

Lisätä kehonrakentamisen laskimot

Miten lisätä verisuonia. Kehon pullistuneet suonet lisäävät kehonrakentajalle vaikuttavan ilmeen. Verisuonet ovat näkyvä merkki, työ ja maskuliinisuus kaikille. Jotkut ihmiset yksinkertaisesti saavat luonnollisesti suuria suonet geneettisesti. Muiden, jotka eivät ole niin geneettisesti niin siunattuja, pitäisi kuitenkin työskennellä hankkimalla suuria suonet kuten jotkut niistä voidakseen työskennellä suurten lihasten rakentamisessa.

Tapoja lisätä kehonrakentamisen suonet.

Tässä ovat parhaat keinot lisätä verenkiertoa ja saada pullistuneita suonet, kuten ne, jotka näkyvät sellaisilla uhreilla kuin Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman ja Lou Ferrigno.

• Harjoittelun voimakkuuden lisääminen - Jos olet ”mukava” harjoitusharjoittelussa tai otat laajempia taukoja kommunikoida kanojen välillä sarjojen välillä, sinun venositeetti kärsii. Verisuonet lisääntyvät laskimoiden verenpaineen noustessa, ja painonvalmennusohjelma asetetaan sisään, se on vaikeaa korkeampien toistojen kautta. Aspire suurille pumpuille ei anna lihaksille aikaa toipua harjoituksen aikana, jätä palautumisaika jälkeen.

• Vähennä kehon rasvaa - Kaikki tietävät, että esimerkiksi vatsa-rasva kattaa 6-pakkausisen abs: n, koska iso peitto kattaa lapsen. Rasva voi peittää nämä paljon toivotut pullistumat samalla tavalla. Vähennä huomattavasti rasvaa ja suonet tulevat näkyvämmiksi.

• Poistetun veden poistaminen - Kilpailukykyiset kehonrakentajat käsittelevät tätä jatkuvasti. He tietävät, että ihonalaisen veden vähentäminen lisää niiden verenkiertoa. Monet ihmiset kuitenkin tekevät virheen välttää nesteitä ihonalaisen veden poistamiseksi. On totta, että jos vähennät nesteen saantia, kehosi pitää vaistomaisesti vettä. Oikea tapa vähentää veden painoa ja lisätä veren tarjontaa on juoda enemmän vettä ja sitten kun vähennät kilpailua, kehosi poistaa enemmän ylimääräistä vettä virtsaamisen kautta. Tämä johtuu siitä, että kehosi ei usko, että se on kuivuudessa.

Lisätä verenkiertoa.

Kehon kehon ja veren tarjonnan lisäämiseksi mahdollisimman lyhyessä ajassa syventyä korkean intensiteetin opetuksen (historia) ohjelmaan. MP45-ohjelma opastaa sinut läpi korkean intensiteetin harjoittelun painoilla, aerobisilla harjoituksilla, koulutuksella ja ensiluokkaisella ravitsemuksellisella ruokavalioilla vain 45 päivässä. MP45 antaa sinulle tarvitsemasi, maksimoida sydän- ja verisuonitautit ja vähentää merkittävästi kehon rasvaa ja näyttää, miten terveellistä ruokavaliota käytetään vaurioituneiden lihasten korjaamiseen ja korjaamiseen. Tämä yhdistelmä tuottaa maksimaalisen lihasmassan sekä verisuonten parantamisen ja tehokkaan voimaharjoitteluohjelman.

Jos katsot peiliin ja tarkistat lihakset, saatat löytää itsesi hyvin vaikuttuneeksi viime aikoina saavutetusta edistyksestä. Tämä on hyvä asia, koska edistystä voidaan kiittää vain erityisesti siitä, kuinka vaikeaa ja kuinka paljon aikaa nostetaan painoja ja rakentaa sen painoa. Kuitenkin, mitä huomaat oman rakenteenne, puuttuu tappavan maailman voimakkaimmista ja vaikutusvaltaisimmista ihmisistä? Jos et voi huomata keskeistä eroa, voit taistella. Tämä on tärkein ero verisuonten kesken, kuten laskimoissa nähdään.

Joillekin ihmisille tämä ulkoasu on melko pelottavaa, toiset se on juuri sitä, mitä he etsivät. Venousness on se, mitä monet kehonrakentajat yleensä saavat, miten se korostaa niiden voimaa ja lihaksia yleensä uudella tavalla - tämä on samalla tavalla, rusketus tai öljy auttaa todella kaunistamaan kehoa ja erottumaan joukosta. Onko tämä todella mitä voidaan tehdä?

Geneettisellä tuolloin on tärkeä rooli verisuonten tasolla, jos teet tarpeeksi kovaa työtä ja muutat itse ravitsemuksellista arvoa ja työskentelet verisuonielämässä. Pääsääntöisesti henkilö on vaskulaarinen, jolla on ohuempi iho, koska on luonnollisesti helpompaa huomata, jos ihoa on vähemmän. Vanhempana iho tulee luonnollisesti ohueksi, joten kunnes olet 30-luvun lopulla ja 40-luvun alussa!

Toinen valtava pelaaja tämäntyyppisessä muutoksessa kehossasi on, kuinka paljon rasvaa sinulla on. Kaikki alle 10% rasvasta takaa sinulle, että laskimot ovat voimakkaita, koska lihaksia on enemmän ja vähemmän rasvaa - aivan kuten ihon paksuus -, mitä enemmän näkyvät suonet ovat. Haluat katsoa kaloreiden alijäämän ruokavaliota rasvanpolttoharjoituksen avulla nähdäksesi nopeat ja positiiviset tulokset.

Vedenpidätys, sitten vedenpinnat kerääntyvät lihasten ja ihon välillä, ja tämä piilottaa määrittelysi ja verensiirron, koska se lisää ihon ja suonien välistä etäisyyttä. Vedenpidätyksen vähentäminen on siis helppo tapa vähentää verisuonten puutetta ja tehdä itsestäsi ihanteellisempi. Yksi tapa on ironisesti lisätä veden kulutusta. Näin voit päästä eroon ei-toivotusta vedestä järjestelmästä ja jättää sinut tuntemaan paljon paremmin - 4 litraa vettä päivässä riittää tekemään ihme.

On myös tärkeää, kuten mikä tahansa näistä ominaisuuksista, jos kehon lämpötila määrää suurille alueille, kun katsot - kesällä näyttää paljon vaivaa, ja tämä johtuu siitä, että kehosi työntää verta ulos välttääkseen sisäisten elinten ylikuumenemisen oikein? Siksi näyttää talvella vielä vähemmän verisuonten.

Yksinkertainen menetelmä, jota monet kehonrakentajat pyrkivät verenkiertoon, käyttävät hiustenkuivaajan käyttämistä kehossaan ennen näyttämöllä. Se lämmittää sinua ja kehosi saa paljon enemmän. Vaikka voit tehdä sen, vain näyttelytarkoituksiin, voit ottaa asioita, jotka nostavat kehon ylemmän lämpötilan, hyvä tapa tehdä se, mutta älä liioittele sitä. Et halua asettaa itsesi potentiaaliseen vaaraan, joten varmista, että jos nostat kehon lämpötilaa verisuonia varten, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin jatkat sitä.

Lisäravinteet, valtava osa kehon laskemisesta ja järjestelmän edistämisestä kreatiinilla. Tämä verisuonia laajentava aine, joka tarkoittaa verenvirtausta lihaksille, auttaa sinua näyttämään enemmän pumpattavalta ja lisäävän verenkiertoa. Tämä on paras tapa saada itsesi kunnolla ja varmista, että aiotte jatkaa oikeansuuntaisia ​​verisuonia. Näiden yksinkertaisten ja tehokkaiden vihjeiden käyttöiän säätäminen on todella hyödyllistä ja voi auttaa sinua tuntemaan paremmin ja näyttämään paljon kauniimmin, kun aloitit.