Vaurioitunut verenkierto voi olla lyhytikäinen ja suhteellisen vaaraton. Esimerkiksi kun käsi tai jalka muuttuu tuntemattomaksi, koska se on epämukavassa asennossa. Jos tällainen ongelma on kuitenkin pysyvä, on olemassa suora uhka kaikkien elinten terveydelle.
Alarungon lihaksissa esiintyvä kipu, kipu kävelyn aikana, jatkuva pistely ja raajojen tunnottomuus ovat yleisiä oireita verenkiertoon liittyvissä ongelmissa. Estet-portal.com puhuu tavanomaisen elämäntavan yksinkertaisista muutoksista, jotka auttavat parantamaan verenkiertoa ilman paljon vaivaa.
Miten parantaa verenkiertoa ravinnon kanssa
1. Vesi, kyllä enemmän!
Elimistö tarvitsee vettä normaaliin toimintaan, eikä sydän- ja verisuonijärjestelmä ole poikkeus. Makea vesi päivittäin auttaa paitsi parantamaan verenkiertoa, mutta sillä on myös suotuisa vaikutus ihoon, kyllästämällä se kosteudella, parantamalla aineenvaihduntaa ja nopeuttamalla toksiinien poistumista elimistöstä.
2. Paprikat, kyllä kuuma!
Capsacin, joka antaa kuumille paprikoille polttavan tunteen, taistelee tulehdusprosesseja kehossa, A- ja C-vitamiinit nostavat kehon lämpötilaa, minkä seurauksena verenkierto paranee - se vain ryntää kehon läpi ja tunkeutuu kehon jokaiseen kulmaan.
3. Tuotteet, kyllä enemmän hyötyä!
Verisuonten parantamiseen tarkoitetuista superfoodeista:
- appelsiinit;
- tumma suklaa;
- cayenne-pippuri;
- auringonkukansiemenet;
- inkiväärijuuri;
- valkosipuli;
- ginkgo biloba;
- goji marjat;
- vesimeloni;
- lohi;
- avokado.
Miten parantaa verenkiertoa fyysisen aktiivisuuden avulla
1. Kävele portaita!
Portaiden kävely ei ole vain hyvä harjoitus jaloille, vaan se on myös erinomainen tapa parantaa verenkiertoa koko kehossa. Mitä nopeammin unohdat hissin olemassaolosta, sitä parempi terveydelle.
2. Kun venytät, kaksi venytystä!
Pudota kollegasi pois tuoleista ja vie viisi minuuttia kehon venyttämiseen kanssasi. Sekä silmät, lihakset että verisuonet - kaikki kyllästyy istumaan tuolilla koko ajan, olipa se mukava! Ole hyvä ja pyydä elimiäsi veren virtauksella viiden minuutin venytyksen seurauksena!
3. Liike, liike, liike!
Paras ja tehokkain tapa parantaa verenkiertoa on olla liikkeessä. Käytä jokaista vara-aikaa liikkua - tee kymmenen kyykkyä, hyppää paikalle, kävele portaita, juokse, ota suosikki jooga-poseesi - kaikki tämä ei anna sinun sydän- ja verisuonijärjestelmääsi laiskaksi.
Kuitenkin, jos verenkierto on jo heikentynyt, mikä tahansa liikunta voi aiheuttaa vaikeuksia - älä paina kehoa, liikuta niin, ettei se liiku. Muista, että on paljon tapoja olla fyysisesti aktiivisia, se ei välttämättä poista kehoasi!
Miten parantaa verenkiertoa - muilla tavoilla
1. Heitä savuke pois, heitä se nyt pois!
Ei ole mitään järkeä selittää tuhannen kerran, miksi tupakointi vahingoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Yksi lopettamisen eduista on, että voit parantaa verenkiertoa tekemättä mitään. Siksi, jos sinusta tulee tottumuksen panttivanke, yritä päästä ulos nikotiinien orjuudesta terveyden ja pitkäikäisyyden nimissä.
2. Nauti hieronnasta!
Hieronta stimuloi veren ja imunesteen virtausta. Vaikutus riippuu hieronnan tyypistä: se voi olla paikallinen, jonka tarkoituksena on päästä eroon kipusta tietyssä kehon osassa ja ehkä jopa yleisesti - rentoutua ja parantaa kehon ja sielun tilaa.
3. Nosta jalkasi korkeammalle!
Tätä menetelmää käytetään usein vapautumaan turvotuksesta. Vain makaa sohvalla ja nosta jalat - tämä auttaa paitsi parantamaan verenkiertoa myös rentoutumaan. Kun nostat jalkasi sydämesi tason yläpuolelle joka päivä, voit vähentää riskiä, että kehittyy suonikohjuja, jotka johtuvat korkeasta verenpaineesta tai pitkittyneestä seisosta.
4. Lisää kontrastia!
Kontrastisuihku on hyvä harjoitus terveille aluksille. Tällaiset sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet ovat vasta-aiheisia.
5. Keskity kenkiin!
Jos vietät suurimman osan päivästäsi jaloillesi, kenkien kätevyys sinulle on numero yksi tehtävä. Tiukat kengät ja korkokengät ovat normaalin verenkierron vihollisia.
Miten parantaa verenkiertoa kehossa
liikunta
Mikään lääke tai ruokavalio ei edistä verenkiertoa, jos et käytä säännöllisesti säännöllisesti. Tämä on ensimmäinen ja yksinkertaisin sääntö, jota on noudatettava verenkierron lisäämiseksi.
Voit tehdä joogaa, kävellä, uida tai vain tehdä kevyitä harjoituksia jaloille ja käsivarsille 15 minuuttia aamulla.
hieronta
Hieronta auttaa vain rentoutumaan, mutta myös edistää hyvää verenkiertoa. Käyttämällä säännöllistä koko kehon hierontaa voit palauttaa ruuhkautuneet lihakset ja lisätä verenkiertoa.
Hiero koko kehoasi, mukaan lukien kädet, jalat, hartiat ja muut osat useita kertoja viikossa. Käytä joitakin öljyjä, kuten kookos-, oliivi- tai laventeliöljyä, maksimoidaksesi vaikutuksen.
Raaka siemenet
Raaka siemenet, kuten pellava, fenugreek tai chia, ovat erittäin hyödyllisiä niille, joilla on heikko verenkierto. Nämä siemenet ovat runsaasti kuituja, antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä haitallisen kolesterolin määrän vähentämiseksi ja verenkierron parantamiseksi. Lisäksi ne myös estävät happamuutta.
kurkuma
Kurkuma on mauste, joka on myös erinomainen tapa edistää verta ja parantaa sen levitystä. Tämä johtuu kurkuma-aineesta, joka lisäksi estää veritulppien muodostumisen.
Tee sekoitus 1 rkl kurkumajauhetta ja 1 rkl hunajaa ja maitoa. Juo seosta useita kertoja päivässä.
Valkosipuli
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että valkosipuli ei ainoastaan paranna verenkiertoa, vaan myös kykenee alentamaan verenpainetta ja suojaamaan plakkien kerääntymistä valtimon seinille.
Käytä päivittäin 2-3 raaka-valkosipulinkynsiä ja lisää ruokaa.
inkivääri
Koska inkivääri sisältää erilaisia ravinteita, verenkiertoa voidaan parantaa merkittävästi. Lisäksi aineet, kuten inkivääri ja zingeron, lämmittävät kehoa ja parantavat sen virtausta.
Juo 2-3 kupillista inkivääriä teetä päivittäin. Vaihtoehtoisesti voit pureskella tuoreita inkivääri viipaleita tai lisätä ruokia.
Miten parantaa kehon verenkiertoa: tapoja ja korjaustoimenpiteitä
Ihmiskeho on verenkiertojärjestelmässä. Veri suorittaa tärkeitä tehtäviä kehossa: se rikastuttaa sisäelinten kudoksia mikroelementeillä, ravinteilla, hapella, hormoneilla; toimittaa aineenvaihduntatuotteita eliminointielimiinsä. Verenkiertoelimistön sairaudet johtavat poikkeavuuksiin koko kehossa: muistin, näön, kuulon, vakauden, liikkeen koordinoinnin, henkisten kykyjen heikentymisen.
Monet ulkoiset tekijät, istumaton elämäntapa, ruoka, kontrolloimaton lääkkeiden saanti häiritsee sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tämä aiheuttaa koko kehon epätasapainon.
Verenkierron parantamiseksi astioiden läpi on tarpeen tietää syyt, jotka johtavat verenkierron heikentymiseen. Asiantuntijat tunnistavat seuraavat tekijät:
- emotionaalinen ja fyysinen stressi;
- krooninen väsymysoireyhtymä;
- vammoja, jotka aiheuttavat suuria verenmenetyksiä;
- luut ja nivelet;
- korkea kolesterolipitoisuus;
- kehon heikkeneminen, anoreksia;
- aineenvaihduntaprosessien rikkominen;
- tartuntataudit;
- geneettinen taipumus;
- sydämen ja verisuonten kliinisiä sairauksia.
Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien ensimmäiset vaiheet etenevät yleensä huomaamattomasti ilman selkeää oireita. Useimmissa tapauksissa verenkierron rikkominen havaitaan sattumalta tai suunnitellun lääkärintarkastuksen aikana.
Painehyppy, hengenahdistus, vaikea päänsärky, huono verenkierto käsissä ja jaloissa, sormet ovat merkkejä sydän- ja verisuonisairaudesta. Ne voivat johtaa verenkiertoon. Tämän tilan merkit ovat seuraavat: pulssin ja hengityksen puute, tajunnan menetys, iho saa sinertävän sävyn, oppilaat laajentuvat, potilas joutuu koomaan. Elpymisen puuttuessa tapahtuu kuolema.
Oikea verenkierto on tae terveydelle ja pitkäikäiselle elämälle. Venoosinen veren stasis johtaa verisuonten lisääntymiseen, korkeaan paineeseen, kapillaarien tuhoutumiseen, mustelmien esiintymiseen kehoon, tummat ympyrät silmän alueella.
Rintakipuissa, sydämen sydämentykytyksissä, huimauksessa, tajunnan menetyksessä kannattaa miettiä, miten verenkiertoa voidaan parantaa, estää aivohalvauksen tai sydänkohtaus. Tällaisten ongelmien välttämiseksi ja alusten ja sydämen toiminnan ylläpitämiseksi on tärkeää noudattaa yksinkertaisia vinkkejä:
- 1. Yleiset suositukset:
- pakolliset kävelyretket raittiiseen ilmaan; tupakoinnin epääminen - nikotiinikumi vaikuttaa huonosti sydämen työhön, tuhoaa C-vitamiinia;
- oikean asennon valitseminen lepäämällä - parantaa verenkiertoa alaraajoissa, on hyödyllistä asettua tasaiselle alustalle 15 minuuttia päivässä, ja jalat pään yläpuolella;
- hierontavaikutus kehoon - päänahan hieronta, kaula parantaa aivojen verenkiertoa, nopeuttaa veren liikkumista käsissä ja jaloissa, sormissa. Vahvista silmäaluksia, sinun pitäisi suorittaa pyöreitä, pyörimisen harjoituksia, usein vilkkuu ja tehdä kontrastia puristaa silmiin: kuuma 2 minuuttia ja sitten kylmä 1 minuutti;
- kylpy kuumalla vedellä - on hyödyllistä rentoutua 20 minuuttia lämpimässä vedessä lisäämällä suolaa ja muita mineraaleja. Kun olet ottanut vedenkäytön, voit levittää kuumavesipullon raajojen verenkiertoon.
- käytä mukavia kenkiä - parantaa verenkiertoa jaloissa aina, kun mahdollista, kävellä mukavissa, puristamattomissa, pehmeissä kengissä, joissa on pieni nosto.
2. Oikea ravinto:
- lisää ruokavalioon mausteisia mausteita - luonnolliset polttavat lisäaineet parantavat verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Näitä ovat: rosmariini, kaneli, valkosipuli, timjami, mustapippuri ja chilipippuri;
- tasapaino ravitsemus - parantaa verenkiertoa aivojen alusten iäkkäiden ihmisten, diabetes naisille ja miehille voidaan lisätä elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua, vitamiineja, kasvi-ja eläinrasvoja: tumma suklaa, auringonkukansiemenet ja kurpitsa siemenet, kaki, omenat, tuoreet vihreät, tonnikala, siipikarja;
- juoda vettä - päivittäin, juo tarpeeksi vettä huoneenlämpötilassa, mikä johtaa luonnolliseen nesteytymiseen kehon nesteissä, verenvirtauksen normalisoitumiseen.
3. Liikunta:
- kieltäytyminen nostamasta - kävelemällä portaita ylöspäin kaikki kehon lihakset, auttaa vahvistamaan verisuonten ja kapillaarien seinämiä;
- sip - kerran tunnissa tehdä vähän liikuntaa. Nämä toimet edistävät veren kyllästymistä hapella, estävät sen stagnoitumisen;
- joogaharjoitukset - selviytyä lantion alueen pysähtymisestä, kohdussa auttaa joogaa, kyykkyjä, harjoituksia pallolla ja vanneella;
- veden käsittely - kontrastisuihku virkistää, vähentää 30% riskiä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen kehittymiselle;
- aktiiviset liikkeet - pyöräily, pieni lenkkeily, uinti, - hienoja tapoja pitää sydämesi lihakset pehmeästi.
Ayurveda ja jooga auttavat parantamaan verenkiertoa
Rosemary on yksi parantavimmista yrtteistä kehon verenkierron parantamiseksi.
Huonon verenkierron oireita ovat: 1) hengenahdistus, 2) epäsäännöllinen syke, 3) käsien ja jalkojen kutina, 4) korkea kolesteroli, 5) verenpaine, 6) käsien ja jalkojen turvotus, 7) ruokahaluttomuus ja selittämätön laihtuminen, 8) ihon lämpötilan (kylmät kädet, jalat ja varpaat) muutokset, 9) jalkojen, varpaiden ja käsien tunne puuttuminen tai tuntemuksen menetys; 10) heikkous myös pienillä kuormituksilla (esim. Portaiden kiipeessä), 11) energian ja kestävyyden puute, 12) hiustenlähtö ja hilse, 13) kuiva iho, epätasainen ihon sävy ja iho, 14) muistin vajaatoiminta, 15 ) tunnet aina unelias koko ajan, 16) krampit ja päänsärky.
Vinkkejä verenkierron parantamiseen:
- Vesihoitoon kuuluu lämmin kylpy, kontrastihaude (vaihtaminen kuuman ja kylmän veden välillä), höyrysauna jne. Vesihöyryn hoito, jonka tavoitteena on rentoutuminen, aiheuttaa verisuonten laajentumista (verisuonten laajentumista), perifeerisiä verisuonia (valtimoita ja laskimot jaloissa, alavatsassa, käsissä, kaulassa ja päässä). Tämä johtaa verenkierron parantumiseen.
- Lopeta tupakointi. Tupakointi on vastuussa perifeerisistä verisuonitauteista (sydämen ja aivojen ulkopuolella sijaitsevien verisuonten sairaudet). Tämä johtaa verisuonten degeneratiivisiin muutoksiin, jotka johtavat valtimoiden ja suonikohjujen kovettumiseen, sydänkohtaukseen ja veren virheelliseen kiertoon.
- Liikuta säännöllisesti. Harjoitukset ovat yksi tehokkaimmista tavoista parantaa verenkiertoa. Kolmekymmentä minuuttia säännöllistä liikuntaa päivittäin voi vähentää merkittävästi erilaisia sydän- ja verisuoniongelmia. Sydämen pumppausvaikutus kasvaa yhdessä alusten ja kapillaarien määrän kasvun kanssa. Voit suorittaa mitä tahansa liikuntaa (kävely, lenkkeily, juoksu, portaiden kiipeäminen, pyöräily, uinti jne.). Liikunta auttaa parantamaan verenkiertoa ja ylläpitämään sykkeen määrää.
- Seuraa terveellistä ruokavaliota. Rajoita epäterveiden rasvojen, maitotuotteiden, hydrattujen öljyjen jne. Kulutusta. Syö terveitä rasvoja, kuten ghee, omega-3-rasvahappoja ja kalan sisältämiä monokyllästymättömiä rasvahappoja.
- Syö paljon vihreitä lehtivihanneksia, hedelmiä ja täysjyviä. Vähennä sokerin ja suolan saantia; kuluttaa enemmän kuitua. Virheellinen ruokavalio voi vaikuttaa haitallisesti veren kolesterolin tasoon, mikä johtaa ateroskleroottisiin muutoksiin (valtimoiden seinissä olevat plakit, jotka häiritsevät veren vapaata virtausta).
Tuotteet verenkierron parantamiseksi
Jotkut elintarvikkeet auttavat myös parantamaan verenkiertoa.
Tomaatti on erinomainen tuote verenkierron parantamiseksi. Se sisältää lykopeenia, yhdistettä, joka estää ateroskleroottisten plakkien muodostumisen.
Inkivääri sisältää gingeroleja ja zingeroneja, jotka tarjoavat elimistölle monia etuja. Ne estävät kolesterolin imeytymistä veressä ja maksassa. Gingerin säännöllinen kulutus estää veren hyytymistä elimistössä. Itse asiassa inkivääri ohentaa verta paljon tehokkaammin kuin aspiriini.
Vihreä tee sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka parantavat verisuonten sisävuoren muodostavien solujen terveyttä. Se auttaa verisuonten supistamisessa ja laajentamisessa. Se myös vähentää huonon kolesterolin muodostumista ja estää verenpaineen nousun. Vihreän teen säännöllinen kulutus vähentää sydänsairauksien riskiä.
Pähkinät, kuten mantelit ja cashewpähkinät, tarjoavat runsaasti B3-vitamiinia, joka stimuloi verenkiertoa. Se laajentaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa. Se auttaa myös vähentämään LDL-tasoa veressä.
Ayurveda-yrtit auttavat parantamaan verenkiertoa
Käytä Ayurvedic-korjaustoimenpiteitä, kuten cayenne-pippuria, inkivääriä ja valkosipulia. Näillä yrtteillä on myönteinen vaikutus verenkiertoon. Luonnonmarjat, tomaatit ja rosmariini normalisoivat verenpainetta. Mausteiset elintarvikkeet edistävät myös hyvää verenkiertoa. Syömällä mausteisia ruokia kehon lämpötila nousee, mikä lisää verenkiertoa.
Valkosipuli rentouttaa verisuonia ja vuorovaikutuksessa punasolujen kanssa lisäämällä rikkivetyä. Lisääntynyt vetysulfidituotanto parantaa verenkiertoa. Syömättömän valkosipulin syöminen vähentää LDL: n kertymistä veressä. Valkosipuli lisää myös hyvän kolesterolin määrää veressä, ylläpitää verenpainetta normaaleissa rajoissa. Tämä tuote estää myös verihiutaleiden aggregaation.
Guggul on kasvirumi, joka sisältää guggulsterone-steroidiyhdisteitä, jotka liukenevat ateroskleroottisia plakkeja. Tämä vähentää verihiutaleiden aggregaation mahdollisuutta ja estää verihyytymien muodostumista.
Rosemary on yksi parantavimmista yrtteistä kehon verenkierron parantamiseksi. Tuore rosmariini toimii parhaiten, mutta voit käyttää kuivattua uutetta.
Vuosisatoja orapihlaja on käytetty sydämen hoitoon ja verenkierron vastaisesti. Kasvien marjat ja lehdet sisältävät kverketiiniä, ainetta, joka minimoi histamiinin vapautumisen. Se on myös käyttökelpoinen verenpaineen hoidossa.
Jooga verenkierron parantamiseksi
Seuraavat jooga-asiat ovat tehokkaita verenkierron parantamiseksi.
Virabhadrasana (sankariasento) ulottuu käsivarsien, hartioiden, kaulan, jalkojen ja nivusien lihaksille. Tällainen tonic-vaikutus lihakseen stimuloi verenkiertoa.
Sarvangasanan (koivun asennon) paine kohdistuu kaulaan, hartioihin ja pään takaosaan. Kun runko sijaitsee 90 asteen kulmassa lattian hartioihin nähden, veri virtaa alemmasta kehosta sydämeen. Tämä asema parantaa tuoreen veren tarjontaa aivoihin, silmiin, korviin, nenään ja kurkkuun.
Viparita Karani (ryhtijalat ylös). Käänteinen asento jaloilla ylöspäin on normaalin kehon asennon vastakohta. Gravitaatiovaikutus työntää epäpuhdasta verta jaloista ja lantiosta kohti sydäntä ja parantaa verenkiertoa. Molempien jalkojen pystyasento ulottuu reiden lihaksille, mikä edistää verenkiertoa. Tässä asennossa nostat molemmat jalat ylös tukematta seinää.
Shavasana on yksi parhaista rentouttavista asennoista, joissa ruumis näyttää ruumiilta. Kun keho on toiminnassa, se vaatii enemmän happea, joka saavutetaan lisäämällä verenkiertoa. Lisääntynyt verenkierto lisää hengitystä.
Syvä hengitys. Hengityksen aikana kalvo, pää hengityselinten lihas, vedetään alas. Tämä minimoi rintakehän paineen ja lisää vatsan painetta. Lisääntynyt vatsan sisäinen paine pakkaa vatsaontelon suonet ja työntää veren rintaan ja sydämeen. Uloshengityksen aikana kalvo palaa normaaliin asentoonsa, mikä minimoi vatsan sisäisen paineen. Vatsan sisäisen paineen alentaminen imee veren jaloilta vatsan puolelle ja parantaa laskimon paluuta sydämeen.
Kapalabhati (säteilyhengitys). Nopea uloshengitys ja kouristava inhalaatio on toinen hengitystyyppi, joka on hyödyllinen veren virtauksen ylläpitämiseksi. Toisin kuin syvä hengitys, uloshengityksen aikana veri työnnetään vatsasta sydämeen. Inhalaation aikana jalat tulevat vatsaan ja joutuvat sitten sydämeen.
Elämäntapamuutokset lisäävät verenkiertoa.
Vähennä kahvia ja teetä. Alkoholilla on myös haitallinen vaikutus kehoon. Lopeta tupakointi! Tupakointi lisää kolesterolia veressä, rajoittaa verisuonia ja johtaa verisuonien kovettumiseen. Vältä syömästä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Kyllästetyt rasvat edistävät kolesterolin plakkien talletusten kerääntymistä valtimoihin, mikä johtaa huonoon verenkiertoon. Lisäksi sinun on poistettava puhdistetut tuotteet, alkoholi, sokeri ja rasvaiset elintarvikkeet. Näiden elintarvikkeiden poistaminen ruokavaliosta heikentää verta, jolloin se kulkee helposti pienten verisuonten läpi.
Juo riittävästi nesteitä. Veriplasman tilavuus on tärkein tekijä verenpaineen ja veren toiminnan määrittämisessä. Dehydraatio voi johtaa veren määrän vähenemiseen vähentämällä veren vesipitoisuutta. Tämä vähentää edelleen verenkiertoa. Muista juoda paljon vettä.
Pidä aktiivinen elämäntapa. Istumaton elämäntapa hidastaa verenkiertoa ja aiheuttaa erilaisia terveysongelmia. Vaihda terveelliseen ja aktiiviseen elämäntapaan. Huomioi unen ja lepotilan tila, opi selviytymään arjen stressistä. Stressi, joka aiheuttaa lihasjännitystä, voi johtaa vakaviin verenkiertohäiriöihin ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Hieronta auttaa parantamaan verenkiertoa. Hierontatekniikan aiheuttama paine parantaa veren liikkumista ruuhkaisilla alueilla. Hieronta on yksi vanhimmista ja tehokkaimmista tekniikoista verenkierron parantamiseksi. Kehon kipu kehittyy vähentämällä lihasjännitteiden aiheuttamaa hapen saantia lihaksille. Hieronta huuhtelee myös maitohappoa lihaksista ja parantaa lymfaattisen nesteen verenkiertoa, joka kuljettaa lihasta ja sisäelimistä syntyvää jätettä, mikä johtaa verenpaineen laskuun ja kehon toiminnan parantumiseen. Hieronta lämmittää kehoa ja parantaa verenkiertoa.
Tuotteet, jotka auttavat parantamaan verenkiertoa
On monia tapoja parantaa verenkiertoa. Helpoin tapa on lisätä tavanomaista ruokavaliota, joka tunnetaan niiden ominaisuuksista, jotka lisäävät verenkiertoa. Tänään luetellaan tärkeimmät superravinnot.
Tietenkin on olemassa monia muita asioita, joita voit tehdä verenkierron parantamiseksi. Yksinkertaiset päivittäiset harjoitukset - esimerkiksi siirtyminen kantapäästä varpaaseen on helppo tehdä kotona. Parempi kävellä tai uida. Lopeta tupakointi ja pukeudu perusteellisemmin, pidä lämpimänä, välttäen kevyiden vaatteiden kulumista talvella.
Yhtä tärkeää on taistelu harjoituksen sisällyttämisestä jokapäiväiseen elämään. Varsinkin kun sää on huono. On jopa REVITIVE simulaattori Circulation booster, jonka tarkoituksena on parantaa verenkiertoa. Simulaattori auttaa aktivoimaan jalan ja jalkojen lihaksia, lisäämään verenkiertoa, sitä voidaan käyttää mukavasti kotona, kun istut, luket tai katsot televisiota.
Fyysinen aktiivisuus, jos haluat, on huume ilman lääkkeitä, joka käyttää lihasten sähköistä stimulaatiota ja stimuloi hermopäätteitä jaloissa. Tällaisia harjoituksia on toistuvasti testattu ja osoitettu ihmisille verenkierron lisäämiseksi alaraajoissa.
Sydän on todellakin elin hämmästyttävin elin. Ajatelkaa sitä - jos keskimääräinen syke on 75 lyöntiä minuutissa, sydämesi lyöntii noin 4500 kertaa tunnissa... 108 000 kertaa päivässä... ja yli 39 miljoonaa kertaa vuodessa. Juhli kahdeksankymmentä syntymäpäivää ja puhu rohkeasti noin 3 triljoonan sydämenlyönnin ympärille, jotka, kuten tiedämme, eivät halua levätä.
Oppinut, kuinka paljon työtä meidän elin tarvitsee tehdä, ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, on, miten tämä työ helpotetaan sydämeni? Miten vahvistaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa?
On selvää, että yksi tavoista on huolehtia sydämestäsi mahdollisimman paljon fyysisen rasituksen avulla. Toinen on auttaa liikkumista hyvässä kunnossa lisäämällä tiettyjä elintarvikkeita ruokavalioon.
Parannetaan verenkiertoa: kolmikantainen strategia
Kun puhumme verenkierrosta, puhumme veren virtauksesta valtimoiden ja suonien kautta. Mitä kevyempi se on, sitä vähemmän sydäntä kuluu, ja mitä paremmin terveytesi on. Hyvä verenkierto tarkoittaa sitä, että kudoksesi kulkevat paremmin, joten haavat paranevat nopeammin, hermot ovat terveempiä, lihakset ovat vahvempia ja kokonaisenergian tasot korkeammat.
Miten vahvistaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa
Miten parantaa verenkiertoa? Ongelma on ratkaistava kolmella rintamalla -
- Tulehduksen vähentäminen, joka, jos se jätetään huomaamatta, johtaa plakkien kertymiseen ja valtimoiden kaventumiseen. Verisuonitulehdus on sydän- ja verisuonitautien pääasiallinen syy, ja se liittyy useisiin autoimmuunisairauksiin ja pitkäaikaisiin degeneratiivisiin sairauksiin, mukaan lukien Alzheimerin tauti, diabetes, syöpä ja niveltulehdus.
- Veren viskositeetin heikkeneminen tai veren paksuus ja tahmea; veren pitäisi virrata kuin punaviini, ei ketsuppi. Vähennä puhdistettujen hiilihydraattien (kuten valkoisen jauhon, pastan, samppanjan, leivän) ja sokerin, mukaan lukien makeat välipalat ja hiilihapotetut juomat, saanti. Tämäntyyppiset elintarvikkeet lisäävät glukoosipitoisuutta (verensokeri) ja insuliinia ja edistävät tulehduksellista, koaguloituvaa tilaa kehossa.
- Terveiden valtimotoimintojen tukeminen tarkoittaa, että valtimot pysyvät joustavina ja voivat laajentaa ja supistua tarpeen mukaan (tämä auttaa alentamaan verenpainetta)
Spesifiset markkerit, jotka aiheuttavat kroonista tulehdusta: homokysteiini ja lipoproteiini. Jos hinnat ovat korkeat, sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin terveyden suojelemiseksi.
Jos voit laittaa kaikki kolme näistä asioista kunnolla, sydämesi ja verisuonijärjestelmä kiittää sinua!
Ei ole yllättävää, että ruoka on yksi parhaista keinoista parantaa verenkiertoa. Jotkut tuotteet napsauttavat oikealla painikkeella, toiset väärillä. Tässä tarkastellaan parhaita ja pahimpia verenvirtauksen parantamiseksi...
Parhaat tuotteet verenkierron parantamiseksi
Lohi, turska, makrilli ja muut kylmän veden kalat (vuoristoalueet: lohi, taimen, harjus, valkoinen lohi, valkoinen lohi, siika) ovat runsaasti omega-3-rasvoja - terveellisin muoto sydämelle, verisuonille ja verenkiertojärjestelmälle. Omega-3 ei ainoastaan vähennä verisuonten seinämien tulehdusta, vaan myös auttaa vähentämään verihiutaleiden "tarttuvuutta" veressä. Tämä johtaa veren harvenemiseen, joten se virtaa helpommin.
Kala on hyvä tapa parantaa verenkiertoa. Sen pitäisi olla suurin osa ruokavaliota vuorotellen Välimeren ja Aasian roduilla. Sinun on yritettävä sisällyttää se ruokavalioon vähintään 2-3 kertaa viikossa. Jos mahdollista, osta kalaa, joka on pyydetty ja jota ei viljellä. Maatilalla kasvatetut kalat ruokkivat usein GMO-tuotteita, joita ei pidetä parhaana rehuna.
Pähkinät
Pähkinöissä on kaksi ravintoainetta, joilla on tärkeä rooli verenkierron parantamisessa: magnesium ja L-arginiini. Magnesium auttaa valtimoita ja aluksia rentoutumaan, jotta ne voivat laajentaa ja sopia. Aine L-arginiinia käytetään typpioksidin tuottamiseen, yhdiste, joka myös auttaa laajentamaan valtimoita.
Pähkinät ovat suuria terveellisiä rasvoja ja proteiineja sisältäviä. Rikkaat ja täytetyt, ne ovat täynnä ruokaa. Tyypillinen Välimeren ruokalaji - oliiviöljy ja erilaiset pähkinät. Jos ne sisältyvät ruokavalioon, testit osoittavat kardiovaskulaaristen tapahtumien ja diabeteksen riskin vähenemistä.
Ainoa pähkinöihin liittyvä varoitus on välttää suolaa, jopa ”hieman suolaisia” lauseita. Suolaiset elintarvikkeet voivat lisätä verenpainetta.
appelsiinit
Appelsiinit ovat luettelossa, koska niillä on korkea C-vitamiinin määrä. Sen kulutus tarjoaa valtavia etuja verenkiertoelimistölle. C-vitamiini on erityisen hyödyllinen tuhansille verisuonille ja pienille kapillaareille, jotka kuljettavat veren valtimoista suoraan soluihin. C-vitamiini on välttämätön kollageenin muodostumiselle, joka on tärkein rakennusmateriaali tämän ”mikropiirroksen” luomiseksi ja ylläpitämiseksi. Lisäksi se on toinen voimakas antioksidantti.
Jos et ole iso fani appelsiinien, voit silti saada tarpeeksi C-vitamiinia monista muista elintarvikkeista. Sitruunat, paprikat, parsakaali, ananas, mansikat, selleri ja persilja (voit jatkaa luettelossa kommenteissa) tuo sinulle vähemmän hyötyä.
Korkea C-vitamiinipitoisuus tekee sitrushedelmistä kirjaimellisesti ohut veren ja vahvistaa kapillaarien seinämiä. Ne estävät verisuonia tukevien plakkien ulkonäön, mikä estää verenkiertoa.
Valkosipuli
Valkosipuli on yksi ratkaisu verenpaineen alentamiseen ja verenkierron parantamiseen. Voit sanoa, että on syytä syödä niin paljon kuin pystyt seisomaan!
Vuosikymmeniä kestäneissä tutkimuksissa on yhdistetty valkosipulin kulutus ja alhainen verenpaine. Tämän uskotaan tapahtuvan, koska valkosipulin, allisiinin, avainosa on valtimoiden laajentaminen.
Ainoa ongelma on se, että lämpö- ja lämpökäsittely allistiini hajoaa nopeasti. Siksi, jos haluat maksimoida tämän edun, sinun täytyy syödä valkosipulia raaka-muodossa. Jos käytät ruoanlaittoa, käytä pieni määrä lämpöä ja yritä käyttää valkosipulia pannulla enemmän kuin on tarpeen.
Natto-ruoka - Natto, japanilainen keittiö
Tämä perinteinen japanilainen ruokalaji on juustomaista ruokaa, joka on valmistettu fermentoiduista soijapapuista. Se on runsaasti verenpurkaavaa ravintoainetta, jota kutsutaan nattokinaasiksi. Erinomainen aminohappojen lähde. Nattokinaasi vähentää veren fibriinin määrää, joka on yksi veren hyytymiseen tarvittavista aineista. Mitä vähemmän sen sisältöä, sitä vähemmän "tahmea" veresi.
Natto-ruokaan liittyy yksi erittäin tärkeä varoitus: älä koskaan käytä sitä, jos otat Coumadinia reseptillä. Coumadin sisältää hyytymistekijöitä. Coumadin vähentää myös fibriinitasoja, ja kahden lääkeaineen sekoittaminen voi heikentää veren liikaa. Tämä voi puolestaan johtaa sisäiseen verenvuotoon.
Punajuuri parantaa aivoverenkiertoa
Punajuuret auttavat parantamaan verenkiertoa, koska kasvis on runsaasti nitraattia. Elimistössä nitraatti muunnetaan typpioksidiksi, joka, kuten edellä mainittiin, auttaa laajentamaan valtimoita ja verisuonia.
Punajuuri toimii myös erinomaisena ravinnonlähteenä ja parantaa ruoansulatusta. Juurikasvit ovat täynnä terveellisiä antioksidantteja, vitamiineja (A, C, K, foolihappo) ja mineraaleja, kuten kaliumia, kuparia ja mangaania. Vihreät topit tarjoavat erilaisia fytokemikaaleja, kuten luteiinia ja zeatsantiinia.
Tumma suklaa
Tämä makea hoito on täynnä ravinteita, jotka parantavat verenkiertoa ja verenkiertoa. Huomautamme erikseen flavonoideja. Flavonoidit ovat voimakkaita antioksidantteja - ne auttavat pysäyttämään vapaiden radikaalien aktiivisuuden ja estämään verisuonten tulehduksen.
Muista pysyä tummassa suklaassa, sitä korkeampi kaakaoprosentti on, sitä parempi. Tärkeintä ei ole menettää valvontaa, mutta samalla harjoitella maltillisuutta - rajoita itsesi 1 tai 2 pieneen palaan.
Kaakao sisältää flavonoideja, joita esiintyy luonnossa kasveissa ja hedelmissä. Ne liittyvät hyvin verenkiertoon. Tumma kaakaon lajikkeet, jotka sisältävät runsaasti luonnollisia flavonoideja, parantavat verenkiertoa hyvin. Valkoinen suklaa ilman flavonoideja, tavallinen herkku.
vesimeloni
Vihreä ulkona, punainen marjan sisällä on kyllästetty lykopeenilla. Ja kuten tiedätte, se on luonnollista luonnollista antioksidanttia. Lycopitinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen liittyy verenkierron parantumiseen.
Lykopeenia löytyy lähes jokaisesta punaisesta sävystä peräisin olevasta vihannesten ja hedelmän sekä marjojen joukosta. Tulos selitetään yksinkertaisesti: lykopeeni - luonnollista alkuperää oleva pigmentti, joka värittää hedelmät punertavassa paletissa. Kiitos hänelle, vesimeloni on punainen sisällä. Tomaatit, vaaleanpunaiset greippit ja aprikoosit ovat myös runsaasti lykopeenia.
Avokado-hedelmät ja lohikala, mikä on yleistä?
Lohikala ja avokado-hedelmät sisältävät sydämen omega-3-välttämättömiä rasvahappoja. Analyysi tuotteiden koostumuksen indikaattoreista viittaa siihen, että ne tukevat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja parantavat verenkiertoa.
Pahin ruoka ei paranna verenkiertoa
Sokerin lisääminen astioihin
Jos haluat parantaa verenkiertoa, sinun pitäisi välttää sitä ja ajaa kuin rutto. Liian paljon sokeria syöminen saa kehon vapauttamaan suuren määrän insuliinia, joka aiheuttaa tukkeutuneita valtimoita. Kaikkein pahinta on, että sokeri on merkittävä toimija tyypin 2 diabeteksen kehittymisessä.
Diabetes on hyvän verenkierron tappaja. Kroonisesti korkeat glukoosipitoisuudet verisuonten ja suonien valtimoissa tekevät niistä vähitellen herkempiä. Tämän seurauksena alukset eivät kykene toimimaan oikein. Siksi diabeetikoilla on verenkiertoon liittyviä komplikaatioita.
Helpoin tapa vähentää sokeria on poistaa korkeat glykeemiset hiilihydraatit ruokavaliosta. Löydä myös oikeat sokerit, jotka piiloutuvat paikoissa, joita et ehkä odota. Hunaja, päivämäärät, kuivatut aprikoosit, viikunat, luumut.
Transrasva
Muutama vuosi sitten terveys- ja sosiaaliministeriö hyväksyi säännön transrasvojen kieltämisestä. Vuosi 2018 on asetettu määräajaksi tämän vaarallisen rasvan poistamiseksi elintarvikkeistamme.
Mutta vaikka tässä asetuksessa ei olisikaan täysin turvallinen. Jos keität voin kanssa, trans-rasvoja voidaan luoda korkeassa lämpötilassa (paistettuja elintarvikkeita). On aina olemassa mahdollisuus, että lämpöruokavalmistus voi luoda niitä.
Ratkaisu? Syö vain luomutuotteita ja varastaa ruokaa paistamisen sijaan. Älä koskaan syö koskaan paistettua!
suolaa
Monet ihmiset yhdistävät suolan korkean verenpaineen ja verenkierron ongelmiin, mutta tämä on totta vain tietyssä määrin.
Natrium on puolet suolan kemiallisesta koostumuksesta, joka on välttämätön hyvän sydänterveyden kannalta. Tietyn määrän ylittäminen voi kuitenkin olla riskialtista, koska suola säilyttää veden. Mitä enemmän vettä järjestelmässäsi, sitä suurempi on veren määrä ja sitä korkeampi verenpaine. Klinikassa voit todella tavata potilaita hypertensiivisessä kriisissä, koska he söivät liikaa kinkkua tai liian paljon suolakurkkua.
Yksi suolan ongelmista on sama kuin sokerin kanssa - se on piilotettu monissa jalostetuissa elintarvikkeissa. Jälleen, välttää niitä, jos voit, tämä auttaa parantamaan verenkiertoa. Mutta älä poista suolaa ruokavaliosta kokonaan. Pieninä määrinä keho tarvitsee suolaa.
Yleensä paras sääntö verenkierron parantamiseksi on: jos se on hyvä sydämesi kannalta, se on hyvä valtimoille ja verisuonille. Yhdistä ravitsemusvinkki ruokavalioon. Vältä stressaavia tilanteita. Tee säännöllistä liikuntaa. Kävele usein raikkaassa ilmassa, on vähemmän toksiinien altistumista. Toivomme, että katsaus auttaa sinua parantamaan terveyttä.
Vinkkejä verenkierron parantamiseen "Live Healthy" -ohjelmasta, video tästä aiheesta:
Miten parantaa verenkiertoa: 9 tapaa parantaa verenkiertoa, jota et edes tiennyt
Alusten kunto on elintärkeää kehollemme. Mutta tämä on usein unohdettu, jos terveysongelmia on enemmän. On yksi erittäin hyvä tapa tarkistaa aluksesi - kiinnitä huomiota jaloihin. Hyvä verenkierto ja jalkojen terveet astiat voivat toimia alusten yleisen tilan indikaattoreina, ja tätä ei voida jättää huomiotta. Jos olet kiinnostunut parantamaan verenkiertoa - yritä käyttää yksinkertaisia asioita pitämään verenkierto- ja jalkateräsi erinomaisessa kunnossa.
Verenkierron merkitys jaloissa
Kuva: dovlatovsd / pixabay (CC0 Creative Commons)
Jalat ovat verenkierron pääalue. Ravintoaineet ja happi ovat keskittyneet niiden aluksiin. Huono verenkierto jaloissa voi johtaa koko kehon verisuonten stressiin, mikä voi johtaa vakaviin seurauksiin.
Verenkierron heikentyneet oireet
Tingling, tunnottomuus tai kylmät jalat ovat merkkejä verenkiertohäiriöistä. Jopa huono verenkierto voidaan osoittaa jalkojen tai nilkkojen turvotuksessa, lihaskouristuksissa ja suonikohjuissa, joita esiintyy, kun verta ei pumpata sydämeen, vaan se kerätään jalkojen suonissa.
Jos huomaat jonkin näistä oireista, on useita tapoja, joilla voidaan parantaa verenkiertoa jaloissa.
Älä seiso tai pysy yhdessä paikassa.
Ihmisten, joiden työpaikka on pöydällä, ja he viettävät paljon aikaa istumaan, on erittäin tärkeää olla pysymättä, jotta veren virtaus säilyy ja estetään verihyytymien muodostuminen. Liian pitkä pysyminen vaikuttaa myös kielteisesti kehoon. Siksi päivän aikana tehdään jonkin verran lämpenemistä.
Kävele enemmän
Kävely hyvin tukee normaalia verenkiertoa jaloissa. Mikä voisi olla helpompaa - kävele talon ympäri tai kiivetä muutaman askeleen! Tämän menettelyn aikana pääset eroon ylimääräisestä energiasta, joka vaikuttaa positiivisesti verenkiertoon.
Ota lämmin suihku
Suihku tai kylpy ei ole vain rentouttava. Se laajentaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa. Tämä on erityisen hyödyllistä verenpaineessa ja muissa korkean verenpaineen muodoissa.
Kuivaa iho kuivalla harjalla.
Ota kuiva harja ja hiero ihoa leveillä liikkeillä sydämen suuntaan. Kuivapesu puhdistaa kuolleen ihon, mutta myös laajentaa ihon kapillaareja, mikä parantaa verenkiertoa.
Syö mausteisia ruokia
Kuva: maxpixel (CC0 Public Domain)
Kaikki tietävät, että mausteinen ruoka puhdistaa verisuonia, mutta kaikki eivät tiedä, että se auttaa parantamaan verenkiertoa. Mausteisilla mausteilla on erilaisia vaikutuksia. Kurkuma estää verihyytymiä ja plakkien muodostumista, ja mausteet, kuten cayenne-pippuri, stimuloivat verenkiertoa ja voivat vähentää tunnottomuutta.
Käytä kompressiosukkia
Pakkaus sukat ovat erinomaisia turvotusta ja kipeä laskimoita lievittäen, varsinkin jos käytät paljon aikaa jaloillesi. Myös hyvät kengät ovat erittäin tärkeitä jalkojen verenkierron kannalta. Tämä vaikuttaa yleiseen terveyteen.
Juo vihreää teetä
Kuva: appledeng / pixabay (CC0 Creative Commons)
Vihreän teen antioksidantit ovat erittäin hyviä terveydelle. Vihreä tee laajentaa verisuonia. Pieni määrä kofeiinia voi antaa impulssin ilman negatiivisia seurauksia, jotka voivat aiheuttaa suuria kofeiiniannoksia kahvissa.
Tee jalkahieronta
Kuivapesun tavoin hieronta voi auttaa aluksia laajentamaan, erityisesti kapillaareja. Rentouttava vaikutus vaikuttaa myönteisesti sydämeen ja yleiseen terveyteen. Lisäksi sinun ei tarvitse käyttää rahaa salongeihin. Voit hieroa jalat sydämen suuntaan. Tulos on yhtä tehokas.
Syö suklaata
American Heart Associationin mukaan pieni pala suklaata parantaa verenkiertoa päivittäin. Mutta sinun ei tarvitse syödä maitosuklaa. Terveyden parantamiseksi sopii musta suklaa, jossa vähintään 70% kaakaota.
Tiesitkö, että on niin helppoa parantaa liikkeitä jaloissa? Niille, jotka laiminlyövät alustensa terveyden, ei ole mitään tekosyytä. Älä unohda jakaa tätä artikkelia ystäviesi kanssa!
Muista, että nämä vinkit eivät vaihda pakollista hoitoa! Muista kuulla lääkärisi kanssa ennen kuin käytät näitä tai muita vinkkejä todellisessa elämässä!
Mikä parantaa verenkiertoa: liikunta, kansanhoitotuotteet
Tässä artikkelissa opit parantamaan verenkiertoa kotona. Erityisharjoituksia, kasviperäisiä lääkkeitä, elämäntapasuosituksia kuvataan.
Artikkelin tekijä: Victoria Stoyanova, toisen luokan lääkäri, diagnostiikka- ja hoitokeskuksen laboratorion johtaja (2015–2016).
Jos huomaat, että kädet ja jalat ovat jäätyneet nopeammin jäädyttämään, sinusta tulee enemmän väsymystä, tuntuu usein tunnottomuudesta raajoissasi, illalla ja aamulla sinulla on turvotusta, muistin heikkeneminen - sinulla on huono verenkierto. Se on usein vaarallista, koska se liittyy sydän- ja verisuonitauteihin, jotka jäävät hoitamattomiksi ja johtavat lopulta vakaviin komplikaatioihin ja jopa kuolemaan. Siksi kannattaa tehdä kardiologin suorittama tutkimus. Tarvittaessa hän määrää sinulle hoidon, mutta sen lisäksi voit käyttää sekä koti- että folk-menetelmiä.
Toisinaan huono verenkierto voi liittyä istumatonta ja istumatonta elämäntapaa tai verisuonten dystoniaa. Tässä tapauksessa verenkierron parantamiseksi riittää artikkelissa kuvatut menetelmät.
Ennen kuin käytät niitä, ota yhteyttä kardiologiin tai terapeuttiin.
Yleiset suositukset
Verenkierron parantamiseksi elimistössä ovat hyödyllisiä:
- Kontrastisuihku. Se parantaa verenkiertoa sekä pienissä että suurissa aluksissa. Jos verenkierto on vain rikkoutunut jaloissa tai käsivarsissa, käytä käsin tai jaloissa kontrastisia kylpyjä. Tämä menetelmä on vasta-aiheinen tulehdussairauksiin, mukaan lukien laskimotulehdus (flebiitti).
- Hieronta. Se on tehokas torjumaan veren stasisia. Mene säännöllisesti koko kehon tai "ongelman" alueille: jaloille, kaulan alueelle.
- Oikea sänky. Nukkuminen ortopediseen patjaan, jossa on matala mukava tyyny, laittaa pienen tyynyn jalkojesi alle (tämä parantaa veren laskimon ulosvirtausta jaloista, hyödyllistä suonikohjujen ehkäisyyn ja hoitoon).
- Mukavat kengät. Paras vaihtoehto - erityiset ortopediset kengät. Tavalliset kengät, joissa on matala kantapää (3-4 cm), ovat myös hyviä jalkojen aluksille. Tasainen pohja ja korkokorko johtavat jalkojen liioitteluun ja veren pysähtymiseen.
- Aktiivinen elämäntapa. Ota suosikkiurheilulaji amatööritasolla - ja estät verenkierron ongelmat.
- Oikean veden lämpötila. Älä juo jatkuvasti kylmää vettä, koska se aiheuttaa verisuonten kouristusta. Veden tulee olla huoneenlämmössä tai hieman lämmin.
Yrtit parantaa verenkiertoa
Verenkiertoa kehossa voidaan tehostaa yrttien avulla, jotka parantavat sydämen toimintaa ja lievittävät verisuonten kouristusta.
Tämä on erinomainen tapa parantaa kehon verenkiertoa.
Yksinkertaiset menetelmät verenkierron parantamiseksi
Miten parantaa verenkiertoa.
Olemme keränneet sinulle hyödyllisiä vinkkejä verenkierron parantamisesta, kirjoittaa Chronicle.info -sivuston, joka viittaa terveysinformaatioon.
Opeta kehoa liikkumaan enemmän
Istumaton elämäntapa johtaa huonoon verenkiertoon. Jos solusi eivät saa riittävästi happea, niin todennäköisesti tuntuu hitaalta, näyttää väsyneeltä ja väsyneeltä, ja ehkä jopa vakavampi ongelma - joka voi viitata sydän- ja verisuonitauteihin. Voit lisätä energian tasoa, sävyttää kehosi ja tuntea olosi nuoremmaksi käyttämällä 20 vinkkiä verenkierron parantamiseksi luonnollisesti.
Syö chilipippuria
Capsicum sisältää kapsaisiinia - kemiallista yhdistettä, joka auttaa alentamaan kolesterolia ja puhdistaa valtimot ja verisuonet. Lisää jauhettua pippuria paistettuihin astioihin sekä teetä, keittoja ja mehuja. Jos haluat kiinnittää huomiota tiettyyn kehon alueeseen, jossa sinulla on huono verenkierto, sekoita jauhettua pippuria riittävästi vettä muodostaaksesi tahnaa. Laita massa ohueksi kerrokseksi ja kääri kangas ongelma-alueen ympärille: lisää hieman oliiviöljyä polttavan tunteen aikana. Tämä tahna on suunniteltu jännityksen lievittämiseksi.
Kuiva rubdown päivittäin
Kuiva hankaus vahvistaa ihoa, lisää veren virtausta hankauksen alueella ja lisää happivirtaa. Tämä rituaali lämpenee myös kylmänä talviaamuna! Kuivaa pyyhkimistä varten on tehokkainta tehdä alhaalta ylöspäin, pyöreissä liikkeissä sydäntä kohti. Suorita liikkeet myötäpäivään ja kävele kummallakin ihoalueella kaksi kertaa. Keskity kaulaan, polvien alle, käsivarsien alle, ja yleinen nivusalue suurimpien tulosten saavuttamiseksi. Keskity myös reiden "paksuun" osaan selluliitin vähentämiseksi.
Ota kontrastisuihku
Kontrasti-sielut ovat suihku vuorotellen kuumalla ja kylmällä vedellä. Kun seisot kylmän veden alla, imusolmukkeet kaventuvat ja kun ne kuumenevat, ne laajenevat. Tämä luo pumppausvaikutuksen, joka lisää imusolmukkeiden ja veren laskua suonissa.
Tee säännöllinen hieronta
Hieronta auttaa rentoutumaan lihaksia, mikä parantaa veren virtausta sydämeen ja lievittää jännitystä. Hiero säännöllisesti vähintään kerran kuukaudessa verenkierron lisäämiseksi. Miten pidät tästä tekosyistä terveydelle?
Syö terveellisiä ruokia
Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää erittäin alkalisia elintarvikkeita - paljon hedelmiä ja vihanneksia, koska ne lisäävät hapen virtausta verenkiertoon ja parantavat yleistä verenkiertoa. Se on melkein sanomattakin selvää.
Mene Ginkgoon
Ginkgo bilobaa käytetään Saksassa suonikohjujen hoitoon ja se tunnetaan laajalti sen kyvystä parantaa muistia, mikä lisää veren virtausta aivoihin. Tämä yrtti vahvistaa verisuonia ja on anti-inflammatorinen aine.
Harjoittele hyppäämistä
Hyppyjen avulla lisätään verenkiertoa, jossa verisuonet muodostavat veren liikkumisen sydämeen. Kapillaarien lisääntyminen lihaksissa johtaa kapillaarien ja solujen välisen etäisyyden vähenemiseen. Juuri se tarkoittaa hypätä!
Juo vettä
Tämä auttaa estämään kuivumista ja tekemään verestä nestemäisemmän. Veren happipitoisuus on suurempi, kun elimistössä on riittävästi nestettä.
Lisätään ravintokuitua ruokavaliossa.
Korkea kuitupitoisuus edistää sydän- ja verisuonijärjestelmän paranemista. Ja edistää propionihapon muodostumista suolistossa. Tämä happo vähentää suolen ja kolesterolin määrää suolistossa. Alhainen kolesteroli vähentää valtimoiden plakkia ja johtaa parempaan verenkiertoon.
Syö enemmän valkosipulia
On tunnettua, että valkosipuli vähentää kolesterolia veressä, puhdistaa veren, parantaa sydämen sävyä, parantaa verenkiertoa ja estää sydänsairauksien.
Käytä infrapunasaunaa
Infrapunasauna on tehokas työkalu. Infrapunasäteet tunkeutuvat ihoon usean tuuman syvyyteen, lämmittäen kehoa sisältä, kun taas ihon pinnan lämpötila pysyy normaalina. Valtimoidesi laajenevat, sydämesi alkaa pyöriä nopeammin ja kalorien polttaminen tapahtuu.
Syö C-vitamiinituotteet
Alhainen C-vitamiinin määrä valtimoissa supistuu ja veri virtaa jalkoihin. Ilman riittävää C-vitamiinimäärää plakin voi kerääntyä, mikä johtaa ateroskleroosiin. C-vitamiini auttaa myös pitämään valtimoiden joustavina.
Lisää sitruunat ruokavalioon
Sitruunat sisältävät sitruunahappoa, joka luonnollisesti parantaa verenkiertoa. Appelsiinit ja greippit sisältävät myös sitruunahappoa ja niillä on sama vaikutus. Purista sitruunamehua veteen tai teetä ja juo aamulla tyhjään vatsaan.
Käytä lämpökäsittelyä
Kehon hoitaminen lämpöllä lisää kudosten joustavuutta, poistaa toksiinit soluista ja lisää verenkiertoa. Kuumapaketit, kuumavesipullot ja lämpimät tyynyt ovat erittäin suosittuja ja tehokkaita hoidettaessa kehon alueita, joilla on huono levitys.
rentoutua
Kun keho ja mieli ovat rentoina, kapillaarit ja lihakset ovat rentoina. Tämä helpottaa verenkiertoa ja yleistä verenkiertoa. Samalla verenpaine laskee. Harjoittele joogaa tai ota hetki päivittäisiin hengitysharjoituksiin, meditaatioihin tai rentouttavaan kävelyyn.
Venytä säännöllisesti
Venyttely parantaa lihasten verenkiertoa, kun taas ne ovat joustavampia ja vähemmän alttiita vammoille. Ota yoga-luokka ystäväsi kanssa tai viettää muutama minuutti joka aamu.
Syö E-vitamiinin elintarvikkeet
E-vitamiini laajentaa verisuonia, mikä edistää veren nopeaa kulkua niiden läpi. Tämä estää veren hyytymistä ja auttaa punasolujen muodostumista.
Ota Omega-3 sydämen terveydelle
Omega-3-rasvahapot alentavat veren fibriiniä. Fibriini edistää verihyytymien muodostumista, tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahapot voivat estää tämän.
Syö tummaa suklaata
Suklaa sisältää antioksidantteja, joita kutsutaan flavonoideiksi ja jotka stimuloivat verenkiertoa. Vuoden 2003 Harvarditutkimukset "Journey Through Hypertension" -tapauksista viittasivat verisuonten merkittävään laajentumiseen aikuisilla neljän päivän suklaan kulutuksen jälkeen.
Katso myös: Muistin parantaminen: muutamia tehokkaita suosituksia
Nukkua enemmän
Sleep on ihmelääke lähes kaikille sairauksille! Riittävä unen kesto lyhentää kehon jännitystä ja mahdollistaa lihasten rentoutumisen, mikä edistää vieroitus- ja imunestevuotoa. Kaikki tämä parantaa verenkiertoa.
Miten parantaa verenkiertoa. Terveysvinkkejä
Sisältö
Jos epäilet, että sinulla on huono verenkierto, jos tunnet kipua vasikan lihaksissa kävellessäsi, mene lääkärille ja käy läpi täydellinen lääketieteellinen tutkimus, koska (kuten Boris) tämä voi olla oire vakavista valtimoiden ongelmista. Tämä voi olla oire perinnölliseen autoimmuunisairauteen, joka voi esiintyä missä tahansa iässä ja johtaa verenkierron häiriöihin sormiin ja varpaisiin, ja joskus jopa nenään ja korviin, mikä tekee raajoista erittäin kivuliaita. Kaikki mahdolliset terveysongelmat on suljettava pois.
Verenkiertohäiriöt voivat olla ärsyttävää ilmiötä huonosta perinnöstä, mutta syistä huolimatta tässä on joitakin vinkkejä (joita voidaan seurata täysin normaalilla verenkierrolla), jotka auttavat parantamaan verenkiertoa ja tekemään verenkierron haluamallasi tavalla:
Huonon verenkierron tärkeimmät oireet
Huono verenkierto päähän ja kaulaan: aiheuttaa päänsärkyä, uneliaisuutta, yleistä väsymystä, tinnitus, keskittyminen ja muistin heikkeneminen, verenpaineen nousu, voi johtaa aivohalvaukseen tai sydänkohtaukseen Huono verenkierto käsissä ja jaloissa: tunnottomuus, polttavat sormet kädet ja jalat, kouristukset jaloissa ja jalkoissa, raajojen kylmyys On olemassa useita tapoja tehostaa verenkiertoa.
Koska kaikkien diabeetikoiden on tiedettävä, miten parantaa verenkiertoa jaloissa.
Miksi verenkierto on häiriintynyt
Korjataksesi ongelman, sinun on tiedettävä sen esiintymisen syy. Verenkiertohäiriöt johtavat:
Jalkojen välineet - niitä on käytettävä ihon joustavuuden parantamiseksi ja jalkojen alusten seinät vahvemmiksi. Se voi olla rauhoittavia balseja, voiteita, suihkeita jalkojen liiallista hikoilua, bakterisidisiä jauheita, hierontageelejä.
Raskauden aikana jalat kantavat lisääntynyttä stressiä ja naisen verenkiertoa jaloissa voi häiritä. Sitten tarvitset siteet, sukkahousut, joilla on puristusvaikutus, erityiset vahvistusharjoitukset jaloille, mukavat ortopediset kengät.
Varattu työaikataulu. Jos henkilön luonteen vuoksi täytyy kävellä paljon (kuriirit, postimiehet), juosta (sotilas, urheilijat), seiso hänen jalkojensa (opettaja, kampaaja), istua (toimistotyöntekijä), työpäivän jälkeen purku on tarpeen. Muuten jalkasi eivät selviydy pitkään, ja he kiittävät sinua lisääntyneestä väsymyksestä, nivelten ja jänteiden sairaudesta ja sormien kuoppista. Siksi sinun on jatkuvasti valvottava asentoasi istuessasi (ei ”jalka-jalka!”). Käytä korkeita korkoja kenkiä enintään 4 tuntia ilman taukoa, älä käytä tiukkoja sukkahousuja tai sukkia. Kengät eivät saa olla tiukkoja nauhoja, kiinnikkeitä tai hihnoja - tämä hidastaa verenkiertoa ja edistää jalkojen turvotusta.
Voidakseen purkaa on pystyttävä vuorottelemaan erilaisten toimintojen välillä: istuminen, kävely, seisominen, juoksu. Sitten jalat kantavat kohtuullisen kuormituksen ja eivät ole niin väsyneitä kuin yksitoikkoisessa tilassa. Työstä lähtien jokainen laiskuus tekee yksinkertaisen purkamisen: makaa selässäsi. Heitä jalkasi sydämen tason yläpuolelle ja makaa 10-15 minuuttia. Verenkierto puretaan, se ei ole niin voimakas.
Tasaiset jalat ja voimakas kuormitus jaloille - hieronta auttaa hyvin. Se voidaan tehdä. Ellei lääkäri kehota sinua pidättymään hieronnasta. Voit tehdä yleisen jalkahieronnan, itsemassaa, hieroa kuumilla kivillä jaloille ja jalkoille, hieroa kylpylässä olevalla terapeuttisella luudalla, hieroa salongissa pedikyyrin jälkeen sekä alkeellista, mutta erittäin tehokasta hierontaa jokaiselle sormelle ja vasikalle. Tämä parantaa merkittävästi verenkiertoa, tekee jalat ja varpaat joustavammiksi, parantaa jalkojen nivelten elastisuutta.
Lisää kylmän jalan oireyhtymästä
Marylandin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkimus, jossa verrattiin tyydyttymättömiä rasvoja ja puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokereita sisältävien pikaruokaa sisältävien aamiaisten vaikutuksia antioksidanttien kanssa ja ilman. Kun ruoka oli syönyt ilman antioksidantteja, havaittiin nopea ja merkittävä verenkierron ja verisuonten sävyjen väheneminen. Nämä muutokset jatkuvat neljä tuntia. Elintarvikkeiden nauttimisen yhteydessä 1000 milligrammaa C-vitamiinia ja 800 E-vitamiinia, nämä muutokset voidaan estää.
Ruoan runsaasti kuitua auttaa tasapainottamaan veren kolesterolitasoa. Syö elintarvikkeita, kuten kaloja ja pähkinöitä, jotka sisältävät runsaasti terveitä rasvoja, jotka korvaavat pikaruokaa sisältäviä tyydyttymättömiä rasvoja. Jalostetut elintarvikkeet ja leivonnaiset. B-vitamiini auttaa parantamaan verenkiertoa. B-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät papuja, paprikaa, perunoita ja melassia. Jos et saa riittävästi B-vitamiinia ruokavaliosta, sinun tulee ottaa B-vitamiinilisät.
Monet Pohjois-Amerikan ihmiset kärsivät kuivumisesta. Lisäksi sen oireet eivät ole aina ilmeisiä. On erittäin tärkeää juoda vähintään 8 lasillista terveellisiä juomia päivittäin. Jopa pieni dehydraatio johtaa veren sakeutumiseen ja vaikeuttaa sydämen työtä, joka on pakko työntää paksu veri alusten läpi.
Juo runsaasti vettä. Koska jopa pieni dehydraatio tekee verestä paksumpaa, mikä hidastaa verenkiertoa, normaalissa verenkierrossa sinun on käytettävä 1 - 1,5 litraa vettä päivässä, ja makuun voit lisätä sitruunamehua, appelsiinimehua, viipaletta kurkkua tai hieman hedelmämehua.
Niin usein kuin mahdollista kokki ruokia, jotka on valmistettu ohrasta, tattarista, kaurajauhosta ja ruskeasta riisistä. Terveysruokakaupoissa voit saada runsaasti E-vitamiinia sisältävää vehnänalkioa, joka vahvistaa verisuonia.
Tuotteet, jotka sisältävät oligomeerisiä procyanideja, auttavat vahvistamaan suonien elastisuutta. Näitä ovat karpalot, krasneevino, karhunvatukat, mustikat, viinirypäleet ja tumma suklaa.
Rutin on toinen tärkeä osa verisuonten seinämien vahvistamiseen ja verenkierron parantamiseen. Rutiinirikkaat ruoka-aineet, kuten kirsikat, granaattiomenat, aprikoosit, sitrushedelmät, musta tee vähentävät laskimon turvotusta.
Hedelmät ja vihannekset, marjat, viljat, kalat ovat tuotteita, jotka auttavat parantamaan verenkiertoa. Mutta pikaruokien, alkoholin, kahvin, hiilihappopitoisten juomien, tärkkelyspitoisten ja rasvisten elintarvikkeiden sekä korkean sokeripitoisuuden omaavien tuotteiden käyttö pahentaa erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa ja verenkiertoa.
Rasvaisen ruoan määrän vähentäminen ruokavaliossa ja vastaava kasvu hedelmien ja vihannesten kulutuksessa vähentävät haitallista kolesterolia ja parantavat verenkiertoa. Eläinrasvat korvataan parhaiten pellavan siemenissä, pähkinöissä, oliiviöljyssä.
Sitä on käytetty lääketieteessä tuhansia vuosia. Pippurin tärkeimmät parantavat ominaisuudet tulevat kemikaalista, jota kutsutaan kapsaisiiniksi. Tämä ainesosa antaa pippurille voimakkaan palovamman. Kuumapippuria käytetään nykyään laajasti kurkkuun liittyvien lihasten kroonisen kivun poistamiseksi; päänsärky, hammassärky ja huono verenkierron hoito.
Hevoskastanja
Hevoskastanjan hedelmät voivat olla tappavia, jos niitä syötetään raakana. Kun ne käsitellään asianmukaisesti, ne ovat käyttökelpoisia riittämättömän verenkierron hoidossa.
Käytin hevoskastanin kukkien tinktuuria hoitoon. Miten tein sen kirjoitetaan täällä
- Lämmitä: kävellä huoneen ympärillä, jossa on sileät kehon kulmat. Kädet ja jalat eivät tee äkillisiä liikkeitä - lyhyt kääntyminen, taivutus ja kyykytys. Kävellessäsi voit tehdä ympyräliikkeitä lantion kanssa. Kesto - 5 minuuttia.
- Istuu tuolilla, aseta jalat 30-40 cm: n etäisyydelle, kädet ylöspäin. Laske kädet ja vetämällä ne selän taakse, taivuta polvillesi. Samalla sinun pitää pitää päätäsi suorana, silmäsi eteenpäin.
- Ilman nousta tuolista suorat kädet ulottuvat sivulle, samalla nostamalla jalkaa, joka on taivutettu polviin rintaan. Samalla he vähentävät kättään itsensä edessä ja auttavat pitämään korotettua jalkaa. Suorita vuorotellen oikea ja vasen jalka 6-8 kertaa.
- Kädet sivulle - hengitä, hengitä ulos, aseta kätesi vyötärölle ja kallista kehoa oikealle. Toista, kun kallistus on vasemmalla. Voit tehdä harjoituksen istumalla ja seisomalla.
- Kädet toisistaan, jotta keho pysyy suorana. Ota oikea jalka selvästi oikealle, pidä sitä 30-40 cm: n korkeudessa. Toista samat liikkeet vasen jalka.
Video: harjoitukset paineen normalisoimiseksi
Hengitysharjoitukset
Hengitysharjoitukset auttavat rikastuttamaan verta hapella, joka on luonnollinen verisuonia laajentava tekijä. Terveitä hengitysharjoituksia on useita - kiinalainen voimistelu Qigong, Strelnikova hengitysharjoitukset, Buteykon syvä hengitysmenetelmä, jooga. Kaikenlaisten tekniikoiden avulla hengityksen periaatteita käytetään hyvin samankaltaisina: syvä lyhyt hengenveto nenän läpi, hengityssuoja ja lähes huomaamaton luonnollinen poistuminen suun kautta.
Kun joogan hengittäminen hengittää vatsan ulkonema, tauon jälkeen sinun pitäisi hengittää - mahalaukku on maksimissaan vedetty sisään Useat hengitysharjoitukset voivat vähentää verenpainetta ja normalisoida verisuonten työtä. Hengitysmenetelmien hallitseminen auttaa unohtamaan verenpainetaudin monta vuotta.
Video: hengitysharjoitukset hypertensiivisille
Verenkiertohäiriö voi aiheuttaa vakavien sairauksien kehittymisen, jotka vaativat pitkäaikaista hoitoa.
Riittää, kun havaitsemme säännöllisesti verenvirtausta parantavia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä pelastamaan itsesi lukuisista terveysongelmista.