Jo ensimmäisessä koulutuksessa aloittelija opettaa, miten sidokset nyrkkeilysidoksia. Mies ei vieläkään tiedä miten voittaa, tai miten kiertää isku, mutta hänen pitäisi jo tietää oikean sidonnan perusteet. Miksi? Kyllä, kaikki on yksinkertaista - ammattilaisen iskuvoima mitataan satoja kilogrammoina. Tällaisissa olosuhteissa voit rikkoa oman käden nopeammin kuin vastustajan leuka.
Kuinka tärkeätä on käsiharjoitus?
Ei riitä, että kädet suojataan joidenkin käsineiden vaurioilta, vaikka ne absorboivat osan energiasta, kun ne iskevät, eivätkä ne sovi riittävän tiukasti käteen. Vakavat henkilövahingot ovat mahdollisia myös niissä, jos siteet on korjattu väärin. Ne tarjoavat käsineen parhaan kosketuksen harjalla, lisäävät poistojen tasoa ja säästävät raajat pysyvistä hematomeista ja nivelten murtumista.
Valikoima on väriltään ja pitkältä, valinta riippuu vain makusi, mieltymyksiesi ja harjasi koosta.
Viime vuosina ei ole keksitty mitään mullistavaa ja ei-standardista materiaalia. Ellet voi valita elastista tai joustamatonta ainetta. Joustava side sopii paremmin käsivarteen, mutta samalla se voi puristaa verisuonia ja hermoja, ja pitkillä harjoituksilla tämä voi johtaa epämiellyttäviin tunteisiin ja seurauksiin.
Mikä on side?
Useimmat siteet koostuvat kolmesta osasta:
- Pieni silmukka.
- Suora side.
- Velcro tai merkkijono.
Silmukka on suunniteltu kiinnittämään koko rakenne peukalon ympärille. Riittää, kun se siirretään, jotta muodostuisi kiinnityspiste, eikä ylimääräisiä kääntöjä tehdä tai sekoittaa solmuihin.
Pääosaa edustaa materiaalinauha, vakiopituus vaihtelee 2-5 metriä, leveys on vakio. Velcro tarvitaan lopulliseen kiinnitykseen.
Merkkijonot tekevät samoin, mutta niitä on vaikeampi käsitellä, etenkin aloittelijalle. Harjoittaa osa puhalluksista menee ilman käsineitä, vain siteissä. Joten tottele niihin, aina käännä kätesi, keskittymällä tunteisiin eikä jonkun neuvoon. Loppujen lopuksi jokaisen yksilön ruumis ja työskentele tällaisissa olosuhteissa sinä eikä neuvonantajana.
Miten siteet kätesi nyrkkeilysidoksilla?
Kääreiden käärimiseksi on kaksi päävaihtoehtoa - klassinen menetelmä ja "kahdeksan". Ensimmäinen on yksinkertaisempi ja sopii kaikille niille, jotka ensin ottivat siteen. Seuraavat askel askeleelta ohjeet käsien oikeasta sidonnasta:
- Varmista peukalo silmukassa. Nyt alamme ravistaa sitä.
- Kääri sidos ranteesi ympärille, mene peukaloon ja yksi kierros lopulta korjaa sen.
- Nyt on aika tuhota iskupinta siirtymällä harjan sisäpuolelle. Jokaisen seuraavan kelan pitäisi mennä edelliseen vain puoleen.
- Alkaa nipistää, he tarvitsevat eniten suojaa.
- Kuva pari kierrosta niillä alueilla, joilla harja ei ole riittävästi suojattu.
- Nyt voit korjata tarranauhalla tai sitoa koko mutkaton muoto ranteeseen.
Tässä ei ole mitään vaikeaa, valmentaja näyttää useita kertoja, miten se tehdään oikein. Ja jos sinulla on tällaisia ohjeita, voit harrastaa kotona, vaikka ensi silmäyksellä kaikki kuulostaa hyvin yksinkertaiselta, mutta muutama ensimmäistä kertaa epäonnistuu.
Voit seurata tämän vaiheen vaiheittaista kuvaa:
Tosiasia on, että on parempi muistaa prosessi puhtaasti mekaanisesti ja suorittaa edelleen "koneella". Yrität ymmärtää ja muistaa oikeat toimintasarjat johtavat virheisiin jopa tämän kevyen version kanssa.
"Edistyneiden" asiantuntijoiden valinta.
Mutta kaikki nyrkkeilijöistä kertova elokuva kertoo meille, että todelliset ammattilaiset ohittavat sidoksen jokaisen sormen välillä ja muodostavat "kahdeksan". Se näyttää melko vaikuttavalta, aineen pala tulee kuin todellinen käsine. Onko se tehokkaampi kuin ensimmäinen menetelmä? Kyllä, vähän.
Itse menetelmä on tullut meille unionilta jo vuosikymmenten ajan, ja se tarjoaa tiukempia ja vahvempia iskuja. Kaiken tämän ansiosta käsi sopii parhaiten ja käsi on lujasti kiinni.
Kunkin sormen liitoksen käsittely yksittäin vähentää merkittävästi vammoja koulutuksen ja kilpailun aikana. Menetelmä alkaa ja päättyy samalla tavalla kuin on jo kuvattu. Mutta kun pari kierrosta ympäri nivelten ympärillä, siteet ohitetaan johdonmukaisesti indeksin, keskimmäisen, nimettömän ja pienen sormen välillä.
Käämityksen aikana sormet on siirrettävä toisistaan, vuoro alkaa peukalon vastakkaiselta puolelta. Kunkin kierroksen jälkeen kytkemme ranteeseen lisää kiinnitystä ja palaamme vasta seuraavaan sormeen.
Ja jälleen se vain kuulostaa, mutta ongelmat, kun yrität toistaa tätä käytännössä, taataan. Henkilökohtainen esimerkki valmentajasta, kuvista ja videoista artikkelin lopussa helpottaa jonkin verran tehtävää.
Kolme suosituinta virhettä aloittelijoille.
Mitkä ovat tärkeimmät ongelmat, joita voi esiintyä käsien kääntämisen aikana?
- Taitosten muodostuminen. Hyvin asetettu aivohalvaus ei vahingoita itseäsi paljon, mutta olet taatusti hieroa ihoa vereen.
- Suonien ja hermojen puristaminen. Tämä johtaa herkkyyden menetykseen, se voi jopa saavuttaa käden tärinän. Sparrauksen aikana - ei paras vaihtoehto.
- Huonon kosketuksen takia sidos voi irrota ja purkaa. Se tapahtuu harvoin, mutta tämä on myös syy siihen, että kädet uudelleen.
Ei ole käsikirjoja ja suosituksia, joiden avulla voit löytää tai laskea siteen optimaalisen pituuden tai kiharoiden määrän. Kaikki tuntuu ja vahvistetaan henkilökohtaisella kokemuksella.
Voit vapaasti tiedä, miten voit sitoa nyrkkeilysidoksen. Kaikki tämä opetetaan teille ensimmäisissä koulutustilaisuuksissa ja ymmärryksellä lähestytään esiin tulleita ongelmia. Itse asiassa on vaikeaa löytää enemmän hyvämielisiä ihmisiä kuin nyrkkeilijöitä. Tilanne voi kuitenkin vaihdella suuresti valitusta hallista riippuen.
Video käsi-siteestä
Seuraava video-ohjeet sidontakädessä, ennen kuin laitat nyrkkeilyhanskat, oikea käämityksen tekniikka:
Miten nauhoittaa käsi, käsi, olkapää, kyynärpää
Kierre side yhdellä sormella
- Sidoksen ensimmäistä kierrosta käytetään kyynärvarren alaosassa ranteen liitoksen lähellä.
- Sidos vedetään käden takaa pitkin loukkaantuneen sormen päätelaitteeseen ja kääritään sen ympärille useita kertoja sormen kärkeen pohjaan.
- Sormi kääritään siten, että jokainen seuraava kela yhdellä kolmasosalla päällekkäin edellisen kanssa.
- Sidos palaa käden takaosasta sormen pohjasta ranteeseen.
- Viimeinen kierros suoritetaan hieman kyynärvarren ympärillä olevan alkupään yläpuolella.
- Näin voit sitoa useita sormia samanaikaisesti.
Kahdeksan muotoinen side harjalla
- Sidos alkaa samoin kuin edellinen sidos - ensimmäinen kierros suoritetaan käsivarren ympärillä ranteen lähellä.
- Palmujen sidoksen takana alas sormilleen ja tee kela niiden pohjalle.
- Käden takana sidos palautetaan ranteeseen, jolloin muodostuu kahdeksan lukua.
- Ranteen ympärille tehdään uusi kierros, joka taas kääntyy sormien pohjan ympäri, ja uudelleen sidos palautetaan ranteeseen.
- Viimeinen kierros tehdään ranteessa.
- Side on kiinnitetty kyynärvarren päälle.
Turtle-käsivarsinauha
- Yhtenäinen sidos - sidos alkaa kyynärpään ylä- ja alapuolella, ylittäen sidoksen kyynärpäiden kaikkein kuperimmalle osalle, sulkemalla sen kokonaan.
- Poikkeavat siteet - sidokset alkavat kyynärnivelen alueelta, joka poikkeaa vastakkaisiin suuntiin, siteiden risteys kyynärpään.
Spike Shoulder Bandage
- Sidoksen ensimmäinen kierros tehdään olkapään ympärille.
- Sidos johdetaan alaspäin rintakehän etupinnalla.
- Sidos kulkee terveen olkapään selän takana.
- Sidoksen ylitys suoritetaan deltoidialueella.
- Seuraava kierros menee jälleen olkapään ympärille, sitten rintakehään, jossa on risteys deltalihaksessa.
- Side on kiinnitetty sen jälkeen, kun olkapään nivel on kokonaan sidottu.
VAROITUS! Tämän sivuston tiedot ovat vain viitteellisiä. Diagnoosi ja määrätä hoito voi olla vain tietyllä alueella erikoistunut lääkäri.
Rannon kääriminen: penkkien puristukseen ja venyttämiseen joustava side
Hei ystävät. Miten sidos ranne nyrkkeilijä? Miten se tehdään eri ranne-vammojen tapauksessa? Mitä siteitä tarvitaan?
Kovettajien siteet
Jos nyrkkeilijällä tai toisen taistelutieteen edustajalla on pienet kädet, hän tarvitsee vähintään 4,5 metriä joustavia siteitä. Ei voi käyttää tiheitä puoliselastisia siteitä. Tässä tapauksessa sidehanskat eivät ole sopivia. Se ei takaa asianmukaista tuen tasoa.
Alla on esitetty, miten ranne ranteessa oikein joustavalla sidoksella.
- Thumb (BP) lisätään silmukkaan. Käämitys seuraa harjan ulkopintaa.
Kun puristat nyrkkeä, sinun pitää tiivistää.
Kun käämitys tapahtuu harjan sisäpuolelle, tuote irtoaa, kun nyrkki on puristettu. Koulutuksen aikana on välttämätöntä, että sidos häiritsee.
- Kolminkertainen ympärysmitta ranteessa.
Tämä menetelmä tukee rantaa. Jos sinulla on suuret kädet ja siteiden pituus on vaatimaton, voit käyttää vain kaksoiskierrosta.
Jotkut taistelijat kelautuvat hieman ranteeseen. Näin on helpompi hyökätä koukkuilla ja ylemmillä leikkauksilla.
- Kolminkertainen kytkentä harjan kehälle.
Kohdan kämmen ympärysmitta. Varmista, että kääri niput.
On välttämätöntä palata avainkohtaan - BP: n pohjaan.
- X harjan ulkopinnalla. Niistä pitäisi olla kolme. Sidos kulkee sormien välissä ja leikkaa ulommassa vyöhykkeessä. Se tukee rystyjä - ne vetävät toisiaan, mutta samalla pitävät etäisyyttä. Niiden ei pitäisi hypätä toisiaan vastaan, muuten murtumat tulevat esiin.
Käämityksen tulee olla rengasrenkaan (BP1) ja pienen sormen (M) välissä.
Kierrä harjan ulkopinta.
Sidos seuraa käden pohjaa. Se muodostaa harjan "X" ulkovyöhykkeelle.
Palaa PSU: n pohjaan.
Sidos siirtyy BP1: n ja keskisormien (SP) väliin.
Muodostettiin toinen "X"
Palaa PSU: n pohjaan. Side yhteisyrityksen ja etusormen (UE) välillä.
Kävi lopullinen "X". Kaikilla sormilla on erinomainen erotus.
Käämitys päättyy BP: n pohjalle.
Sinun täytyy pakata side siteen kerran.
Pudota harjan ulkopintaan.
On välttämätöntä kääriä side BP: n ympärille, mutta ei täysin.
On pysyttävä kämmenellä. Se takaa virtalähteen turvallisuuden ja sidoksen tiukan säilymisen.
- Kolminkertainen vallankumous nilkkojen ympärillä.
Tämä on pääasiallinen algoritmi sellaisessa tehtävässä, että ranne liitetään joustavaan sidokseen. Jos toimenpiteen lopussa on ylijäämä, voit järjestää 2-3 x harjan ulkopuolelle.
Ranteen joustava side ei saa olla kovin tiukka. Muuten käsi ei yksinkertaisesti sovi käsineeseen.
Ranteessa tarvitaan täydellinen käämitys. Siellä voit korjata tarranauhan. Joillekin taistelijoille side päättyy tämän vyöhykkeen yläpuolelle. Tämä toimenpide sallii käsien taivutuksen paremmin yläsuojien ja koukkujen toteuttamiseksi.
Koska olet oppinut pitämään ranteen, olet tehnyt kauniin ja luotettavan siteen. Voi tarttua nyrkkiin. Sidos on hänen sinetti.
Suositukset sidosten ottamiseksi käyttöön
Laadullisella kaistalla on omat kriteerit:
- Kun et tee nyrkkiä, side on rentossa tilassa. Se tiivistetään puristamalla se. Jos kädet loukkaantuvat puolen tunnin kuluttua tai sormet menevät tunnoton, side on liian tiukka.
- Ammattilaiset aina sitovat ranteisiin siteet, joilla on vakavampi pituus. Niiden on pehmennettävä neulojaan ja saat lisäsuojaa. Syy - heidän iskunsa ovat hyvin kovia, ja taistelut ovat pitkiä.
Sidokset painonnostossa
Tässä kurssissa nivelet ja nivelsiteet ovat raskaita kuormia. Ja on erittäin tärkeää, että ranne on oikein kääritty lehdistölle. On joitakin vivahteita:
- Puristimelle kapeat siteet asetetaan siteisiin, joilla on lisääntynyt jäykkyys. Tiukat sidokset eivät tarvitse.
- Nahkaisia rannekkeita voidaan käyttää kaikentyyppisiin puristimiin.
Sidosmenetelmää voidaan soveltaa samaan tapaan kuin nyrkkeily.
Tapaturmavaatimukset
Joustava side on hyvä työkalu mustelmien, erilaisten nyrjähdysten ja nyrjähdysten hoidossa. Ne voivat myös lopettaa verenvuodon leikkauksilla.
On parempi ostaa joustava sidos ranteeseen "Intex" tai sen analogeihin. Sen tyypit vetolujuus:
- Alhainen. Käyttö: sprains, vammat.
- Keskimäärin. Käyttö: turvotuksen poistaminen vammojen jälkeen.
- Korkea. Käyttö: mustelmia, mustelmia.
Ranteiden sidonta leikkauksen aikana on toiminta-algoritmi (EB-merkinnät ovat elastisia.)
- Alkuperäinen kela suoritetaan käsivarren ympärysmitta pitkin ranteen lähellä.
- EB laskee kämmenen takaisin sormiin. Vallankumous tapahtuu niiden pohjalla.
- DL palaa palmun samasta osasta, mutta ranteeseen.
- Uusi kela ja vielä yksi kierros sormien pohjan ympäri seuraavat sitä, kuten s. 3
- Sen pitäisi olla viimeinen kierros ranteessa. DL on kiinnitetty kyynärvarren päälle.
Rannekkeen kääriminen mustelmissa:
- Sormet kääri- tään hieman nilkkojen alapuolelle. Sidospalmu.
- DL pidetään BP: n ja UE: n välillä. Rannealueella saadaan 2-3 kierrosta. Sitten sidos peittyy kyynärpäälle.
- Finger-to-kyynärpää. Jokaista myöhempää kierrosta tulisi päällekkäin edellisenä kahden kolmasosan koko leveydestä.
- Saatuaan kyynärpää, kerros DL, joka siirtyy jo sormiin.
- DL on kiinnitetty kämmenelle 3-4 kierrosta, joka muistuttaa kuviota 8.
Rannekkeen kääriminen venytettäessä:
- DL 2-3 kertaa kääntyy kyynärpään alueelle. Tämä on hänen kiinnitys vahingoittuneeseen ranteeseen.
- Hän käärii alueen kyynärvarresta kämmenelle.
- BP: n ja UE: n välisestä liikevaihdosta on 2-3. Kääntyy muistuttamaan kahdeksan.
- Side on kiinnitetty 2-3 kierrosta ympärysmitta ranne. Sidos on kerrostettu kyynärpäälle. Edellisen edellisen kerroksen päällekkäisyyden kriteeri on sama.
- Käsi on sidottu vastakkaiseen suuntaan.
- Ranteeseen saakka kiinnitä sidoksen pää. Tämä riittää 2 tai 3 kierrosta.
Tämä menetelmä on vastuussa siitä, miten ranne kääritään, ei vain venytettäessä, vaan myös silloin, kun nivelsiteet repeytyvät.
johtopäätös
Urheilussa oikea ranteenkäsittely suojaa monia vammoja ja vammoja vastaan. Tarvitset joustavan sidoksen monien vammojen hoitoon.
Miten nauhoittaa käsivartesi joustavalla sidoksella
Ranne antaa meille usein tuskallisia tunteita. Kivun lähde voi olla vammat, kuten murtumat ja nyrjähdykset, sairaudet, kuten niveltulehdus tai karpaalikanavan oireyhtymä, sekä ranteiden vakava väsymys, joka aiheutuu esimerkiksi usein tennistä tai keilailusta. Lisäksi kipu ranteessa voi aiheuttaa jännetulehdusta tai halkeamia luussa. Vaurioituneen rannekkeen sitominen sekä asianmukainen hoito voivat lievittää kipua ja auttaa poistamaan epämukavuuden syyn. Vakavampien vammojen hoitoon saattaa olla välttämätöntä käyttää splinttiä, käyttää erityistä kiinnityskappaletta ja jopa kipsiä luunmurtuman sattuessa. Usein ranne on sidottu myös ennaltaehkäiseväksi toimenpiteeksi ranteen vammojen välttämiseksi urheilun aikana.
Osa 1: Vaurioituneen rannekkeen ligaatio
- Miksi sidos ranteesi. Ranteen kääriminen tapahtuu vahingoittuneen alueen puristamiseksi. Pakkaus auttaa välttämään turvotusta, vähentää kipua, antaa tukea ranteelle ja rajoittaa nivelen liikealueen, mikä takaa nopeamman ja tehokkaamman vaurion paranemisen.
- Pakkaa ja tukeudu ranteeseen kääri se joustavalla sidoksella. Aloita siteet kaikkein kauimpana olevalta alueelta.
- Tämä auttaa välttämään turvotusta vaurioituneen alueen alaosassa sidosprosessissa. Näin ollen kääriminen ei estä imunesteen ja laskimoveren virtausta kädeltä.
- Aloita tarttumalla kämmenesi. Tämän ohjeen jälkeen ymmärrät, miten tuulet voidaan kiinnittää oikein käsillesi. Tämä ei ole vaikeampaa kuin sitoa solmio.
- Tee ensimmäinen kela oikealle rystyjen alle, peittämällä kämmenesi siteellä.
- Kääri kämmenesi peukalon pohjalle, mene ranteeseen ja tee useita kierroksia sen ympärille. Jatka sidoksen jatkamista kyynärpään suuntaan.
- Käden täysi kääriminen kämmenen ja kyynärpäähän takaa ranteelle maksimaalisen tuen, edistää nopeampaa paranemista ja suojaa muita vammoja vastaan.
- Jokaisen uuden sidoskierroksen tulisi kattaa vähintään puolet edellisestä.
- Aloita kääriminen vastakkaiseen suuntaan. Jatka kyynärpää, jatka sidontaa takaisin ranteeseen. Tämä voi kestää kaksi joustavaa sidosta.
- Pyyhkäise vähintään yksi luku-kahdeksan nauhaa peukalon ja etusormen ympärillä.
- Nyt sinun täytyy korjata side. Joustavat siteet ovat usein erityisiä kiinnitysklippeja (joskus sidoksen päät on voideltu liimalla kiinnittämistä varten). Yhdellä tai toisella tavalla kiinnitä siteet kyynärvarren ympärille.
- Varmista, että sormet ovat lämpimiä ja et purista niitä liikaa. Sormien tulisi säilyttää liikkuvuus, ei tunnoton. Ihannetapauksessa sidosten tulisi tukea käsivartta, mutta ei kiinnitä sitä liian tiukasti, mikä estää veren virtauksen.
- Poista siteet. Jos tarvitset vioittuneen alueen viilentämistä, vapauta se siteistä.
- Älä nukkua sidotulla varrella. Joitakin vahinkotyyppejä varten lääkäri voi suositella erityisiä menetelmiä varren kiinnittämiseksi yöksi. Jos haluat valita sinulle sopivan menetelmän, ota yhteys lääkäriisi.
- Jatka sitoa kättäsi ensimmäisen 72 tunnin kuluttua loukkaantumisesta. Säännöllinen ligaatio palauttaa vähitellen vaurioituneen rannekkeen entisen liikkuvuuden ja välttää toistuvia vammoja.
- Kun ranneolosuhteesi paranee, käytä eri sidontatekniikkaa. Tämä menetelmä ei anna vähempää tukea ranteelle, mutta samalla voit käyttää kättäsi päivittäisessä toiminnassa. Seuraavassa on, miten muuten voit kaistaa kätesi joustavalla sidoksella:
- Aloita kela kimmoisalla sidoksella juuri loukkaantuneen alueen yläpuolella. Sitten tee muutamia uusia käänteitä oikealle ensimmäisen päälle.
- Seuraavan kierroksen pitäisi kattaa loukkaantumispaikka. Sitten tee muutama kierros sidoksen alapuolelle, aivan edellisen alapuolelle. Täten vaurioitunut alue on kahden sidoksen useiden kerrosten tiheiden osien välissä, mikä antaa ranteelle lisää vakautta.
- Pidä peukalon ja etusormen välistä sidosta vähintään kaksi kierrosta ja kiinnitä ne sitten toisella kierroksella ranteessa.
- Jatka käsivarren käärimistä kyynärpään suuntaan. Lisäksi jokainen uusi joustavan sidoksen kierre kyynärvarren ympärille tulisi peittää vähintään puolet edellisen leveydestä.
- Kun olet saavuttanut kyynärpää, aloita kääriminen käsivarsi vastakkaiseen suuntaan (ranteeseen asti).
- Seuraavaksi sinun on varmistettava sidoksen vapaat päät. Miten varmistetaan joustava side? Yleensä ne tulevat erityisillä leikkeillä tai niissä on tahmea pää.
- Käden täydellinen sidos kämmenestä kyynärpäälle antaa eniten tukea vaurioituneelle ranteelle, mutta tämä voi kestää enemmän kuin yhden sidoksen.
Osa 2: Vaurioituneen ranteen hoito
- Käsittele vahinkoa kotona. Pieniä ranteeseen kohdistuvia vaurioita, kuten lihas- ja nivelsiteiden aivot, voidaan hoitaa kotona ilman lääkärin käyntiä.
- Ylikuormitus voi aiheuttaa lihasten tai jänteiden venymistä, jolla lihakset kiinnittyvät luuhun.
- Ligamentit yhdistävät ihmisen luut yhteen mekanismiin ja voivat myös venyttää tai repiä kuorman alla.
- Lihasten ja nivelsiteiden venyttämisen oireet ovat samanlaisia. Vaurioituneella alueella on kipua, turvotusta, loukkaantuneen nivelen tai lihaskyvyn heikentynyttä liikkuvuutta.
- Mustelmia ja murtumia, kun loukkaantuu - usein esiintyvät satelliitit. Ja kun venytät lihaksia, syntyy usein kramppeja.
- Käsittele rantaa R-I-C-E-tekniikalla.
R I C E tarkoittaa lepoa (englanniksi. Rest), jäätä (englanniksi. Ice), sidonnaisuuksia (englanniksi. Pakkaus, tässä yhteydessä puhumme sidonnasta), Pidä yllä (englanniksi. Korkeus)
- Ja lihaksen venyttämispaikat ja nivelsiteiden venyttämispaikat on jäähdytettävä ja sidottava säännöllisesti. Samalla päivittäisissä asioissa yritä käyttää tervettä kättä ja pitää vaurioitunut ranne levossa.
- Älä ylikuormita rantaa. Yritä pitää se levossa usean päivän ajan loukkaantumisen jälkeen, se nopeuttaa merkittävästi paranemisprosessia. Lepo on tärkein tekijä vaurioituneen rannekkeen hoidossa.
- Lepo merkitsee ranteen täydellistä vapautumista mistä tahansa toiminnasta. Jos mahdollista, älä käytä loukkaantunutta kättäsi päivän aikana.
- Älä nosta, älä kierrä loukkaantunutta rantaa ja älä taivuta sitä. Vaikeissa tapauksissa sinun tulee myös kieltäytyä pitämästä kynää tai tietokoneen hiirtä kipeässä kädessä.
- Jos haluat kiinnittää ranteen oikein, voit ostaa erityisen rannerenkaan. Erityisesti sitä suositellaan jänne-vammoja varten. Kiinnitin tukee rantaa ja estää jo saatujen vammojen komplikaatioita.
- Jäähdytä ranne. Kun kylmää pakkaa käytetään, matala lämpötila siirtyy nopeasti syviin kudoksiin.
- Kylmä vähentää veren virtausta vaurioituneelle alueelle, mikä lievittää turvotusta ja tulehdusprosesseja.
- Jos kompressia ei ole kädessä, voit liittää pakastetun vihannesten pussin ranteeseen tai melkein mitä haluat pakastimessa. Kääri jäätä pyyhkeeseen: älä laita kylmiä esineitä suoraan iholle.
- Pidä jäätä korkeintaan 20 minuutin ajan ja anna rannekkeen lämmetä huoneenlämpötilassa puolitoista tuntia. Toista ensimmäiset 72 tuntia loukkaantumisen jälkeen niin usein kuin mahdollista, vähintään kaksi tai kolme kertaa päivässä.
- Sidoa ranteesi siteillä. Ranteen kiinnittäminen, jotta vältetään turvotus. Se tarjoaa myös rannetukea ja estää ei-toivotut ja tuskalliset käsiliikkeet.
- Kääri käsi joustaviin sidoksiin, aloita nauhoitus kämmenellä ja mene sitten ranteeseen. Jatka käärimistä kyynärpäälle. Suurin mahdollinen kiinnitys saavutetaan täydellä sidoksella nipuista kyynärpään.
- Käynnistä kämmenellä, jotta vältettäisiin turvotusta vaurioituneella alueella, joka on lähempänä sydäntä.
- Kunkin seuraavan sidoksen kierteen on peitettävä vähintään puolet edellisen kierteen leveydestä.
- Varmista, että siteet eivät istu liian tiukasti. Ne eivät saa häiritä verenkiertoa.
- Poista sidokset säännöllisesti viilennetyn alueen jäähdyttämiseksi.
- Älä mene nukkumaan sidotulla kädellä. Joissakin tapauksissa hoitava lääkäri voi suositella erityisiä menetelmiä ranteen kiinnittämiseksi nukkumisen aikana. Saat lisätietoja lääkäriltäsi.
- Pidä ranne nostettuna. Tämä auttaa lievittämään kipua, turvotusta ja mustelmia.
- Säilytä ranne sydämesi tason yläpuolella, kun käytät kylmää pakkaa, ennen kuin käytät siteitä ja rentoutua.
- Jatka sidosten käyttämistä 72 tuntia vahingon jälkeen. Täysi paraneminen voi kestää neljästä kuuteen viikkoon. Älä unohda ottaa käyttöön siteitä tänä aikana, jotta vältät vahingon pahenemisen.
- Kehitä ranteen liikkuvuutta. Kun toiput, aloitat vähitellen käyttämäsi loukkaantuneen käden päivittäisessä toiminnassasi.
- Oletetaan lievää epämukavuutta, kun liikutat yhteistä ja suoritatte palautusharjoituksia.
- Tarvittaessa turvautuu kipulääkkeisiin aspiriinin tai ibuprofeenin hengessä.
- Vältä akuuttia kipua. Jos jokapäiväiset liikkeet tai harjoitukset ovat sinulle epämiellyttäviä, anna ranteellesi hieman enemmän aikaa toipua.
- Kunkin henkilön organismi on yksilöllinen. Mutta asianmukaisella hoidolla ranne-vammoja hoidetaan keskimäärin 4-6 viikkoa.
Osa 3: Ranteesi kiinnittäminen urheiluun
- Estä venytys ja taipuminen. Urheiluvamman ehkäisemisen estävät kädet estävät kaksi yleisintä ranteenvammojen tyyppiä: nyrjähdyksiä ja mutkia.
- Useimmat ranteisiin kohdistuvat vammat johtuvat lihasten, nivelsiteiden tai jänteiden venymisestä. Tämä tapahtuu usein pudotettaessa avoimeen kämmenelle.
- Paino ja iskuvoima taipuvat ranteen, mikä johtaa venymiseen.
- Infektio tapahtuu, kun putoaa käden takaosaan. Rei'itys taivuttaa ranteen käsivarren sisäpuolelle.
- Ranteen sitominen välttääksesi venytystä. Joissakin urheilulajeissa ranne-vammoja esiintyy useammin kuin toiset, ja urheilijoiden on usein kaivettava käsiään välttääkseen nyrjähdyksiä.
- Ennen ranteen kiinnittämistä tulee tehdä alustava sidos.
- Pre-sidonta koostuu ranteesta käärimistä erityisellä teipillä, joka ei aiheuta ihon ärsytystä, toisin kuin urheilussa ja lääkinnällisissä tuotteissa käytettävät vahvemmat liimat.
- Esikartoituslinjan vakiopituus on 2,75 tuumaa ja se on saatavana erilaisina väreinä ja pintakuvioina. Joillakin siteillä on tiheämpi rakenne, mutta apteekeissa on melko pehmeitä.
- Tee alustava kääre noin kolmannes kyynärvarren pituudesta alkaen rannekkeesta.
- Nauhaa tulee levittää tiukasti, mutta älä liioittele sitä. Tee muutama kierros ranteen ympärille, ainakin kerran pitäen sidoksen peukalon ja etusormen välissä. Jatka sitten sidosta kyynärvarrella. Aloittamalla kyynärvarren pituuden kolmasosa, aloitetaan siteet vastakkaiseen suuntaan. Toista toimenpide useita kertoja.
- Kiinnitä ydinliitos toisella kerroksella. Kiinnitä siteet useisiin paikkoihin, kun pari kierrosta urheilua tai lääketieteellistä nauhaa on puolet kaksi senttimetriä leveä. Nauhan tulisi peittää tiivistysnauhojen vapaat päät.
- Aloita tiivisteen kiinnittäminen kyynärpään puolelle. Jatka nauhan löysien päiden kiinnittämistä kyynärvarresta ranteen suuntaan.
- Myös peukalon ja etusormen välissä kulkevien pehmustettujen siteiden alue on varmistettava. Käytä tätä pidempää nauhaa kuin muissa tiivisteen löysissä päissä.
- Aloita sidosten käyttäminen. Vapauta käsivarsi kokonaan urheilua tai lääketieteellistä nauhaa käyttäen, jota on aiemmin käytetty sidostuotteen pitämiseen. Aloita kääriminen käsivartesi ympärille ja jatka ranteeseen.
- Levitä siteet samaan periaatteeseen kuin tyyny. Älä unohda tehdä pari kierrosta peittoa peukalon ja sormien välissä.
- Jatka nauhoittamista, kunnes tyyny- ja liima-alueet on peitetty uudella nauhan kerroksella.
- Peitä teipin tukeva "tuuletin". "Tuuletin" on sidoksen keskeinen elementti, joka antaa sille jäykkyyden ja kiinnittää ranteen turvallisesti ja estää uusia vammoja.
- Nimestä huolimatta nauhaa ei saa sijoittaa tuulettimeen, vaan ristikkäiskuvioon. Sinun pitäisi aloittaa riittävän pitkällä nauhapituudella, joka ulottuu kämmenen päästä, kulkea ranteen yli ja jatka kyynärvarrella pitkin kolmasosaa pituudesta.
- Aseta leikkaus varovasti puhtaalle ja tasaiselle pinnalle tarttumatta siihen. Leikkaa sitten uusi samanpituinen nauha ja aseta se ensimmäisen päälle pienellä kulmalla niin, että ne leikkaavat keskelle.
- Toista toimenpide, mutta aseta segmentti toiselle puolelle. Tämän seurauksena sinulla pitäisi olla luku, joka muistuttaa epämääräisesti solmittua solmua.
- Liimaa toinen nauhanauha ensimmäisen päälle. Tämä antaa "tuulettimen" ylimääräisen jäykkyyden.
- Liimaa tuloksena oleva "tuuletin" siteisiin. Liimaa tuulettimen toinen pää kämmenelle. Taivuta kättäsi hieman sisäänpäin ja kiinnitä puhaltimen toinen pää hieman kauemmaksi kuin ranne.
- Varmista, että tuuletin ei rajoita liikkeitäsi, muuten se voi vaikuttaa urheilutuloksiin. Kun taivutat käsivarteen käsin kädessäsi, voit tarjota sekä liikkuvuuden että luotettavan suojan lihasten venyttämistä vastaan.
- Kierrä käsi uudelleen ja pidä tuuletin tukevasti paikallaan uudella nauhakerroksella.
- Toista toimenpide käden takaosassa. "Tuuletin" takaa puolella luotettavan suojan ranteen taivutuksesta.
- Liimaa vielä muutama teippi solmittu solmun muodossa.
- Liimaa se samaan paikkaan, vain käden takaosasta. Tätä varten taivuta kättä hieman ulospäin. Aseta teipin toinen pää rystyjen alle ja toinen ranne- ja kyynärvarren risteyksen taakse. Näin voit pitää liikkuvuutta ja pitää ranteesi turvassa ja äänessä.
- Käytä viimeistä kertaa viimeistä sidontakerrosta tuulettimen kiinnittämiseksi paikalleen. Varmista, että sen päät on kiinnitetty kunnolla.
- Voit kokeilla toista pakkausmenetelmää, vähemmän rajoittavaa liikettä. Tällaista monimutkaista menettelyä ei tarvita joka kerta, se riittää usein ranteeseen vain hieman.
- Levitä tiivistettä yhdellä kierroksella sormia pitkin, siirtämällä teippi peukalon ja etusormen väliin.
- Levitä toinen kela käsivartesi ympärille, juuri ranteesi alle.
- Kytke kaksi teippiä ristiin ja liimaa ne kämmenen takaosaan niin, että ne yhdistävät aikaisemmin levitetyn nauhan kaksi kierrosta.
- Toista viimeiset kolme vaihetta toisella kädellä.
- Tee muutama ylimääräinen kierrosnauhanauha ranteesi ympärille, joka kattaa myös pienen osan kyynärvarresta. Suorita sitten nauha peukalon ja etusormen väliin, tee muutama kierros palmualueen ympärille nilkkojen alle ja älä ole laiskoja käärimisen alueelle useita kertoja.
- Toista toimenpide useaan kertaan käynnistämällä ja päättymällä ranteeseen.
- Kiinnitä tiiviste urheilu- tai lääketieteellisellä nauhalla. Aloita kyynärvarrella ja siirry vähitellen kämmenellesi. Kierrä teippi kädellesi samalla tavalla kuin pehmustetyynyjä käytettäessä.
- Samalla periaatteella kiinnitetään uusi teippikerros ankkurointikerroksen päälle.
- Varmista, että tiivistysnauhat ja kiinnitysnauha on peitetty uudella käämikerroksella.
Osa 4: Lääketieteellinen hoito
- Varmista, että ranne ei ole rikki. Ranteessa oleva ranne tai murtuma vaatii murretta välittömästi. Voit ymmärtää, että ranne on rikki, seuraavien oireiden avulla.
- Voimakas kipu, pahempaa, kun yrität tarttua tai puristaa jotain.
- Turvotus, kämmenen ja sormien jäykkyys.
- Herkkyys, kipu, kun painetta kohdistetaan ranteeseen.
- Tyhmyys sormissa ja kämmenissä.
- Näkyvä epämuodostuma, väärä kulman kulma.
- Verenvuoto, ihon repeämä, ulkoneva luu, jolla on avoin murtuma.
- Älä lykkää matkaa sairaalaan loputtomiin. Lääkärin myöhäinen vierailu voi hidastaa merkittävästi vamman paranemista.
- Ranteen laiminlyönti voi aiheuttaa vaikeuksia liikkuvuuden palauttamisessa ja kykyä pitää esineet tiukasti tulevaisuudessa.
- Lääkäri ottaa röntgensäteen ranteesta, mikä osoittaa halkeamien tai murtumien esiintymisen.
- Tarkkaile skaphoidin murtuman merkkejä. Scaphoid-luu on pieni luu, joka on veneen muotoinen ja sijaitsee kaukana ranne-luiden pääryhmästä. Se on lähimpänä peukaloa. Tämän luun murtumista on mahdotonta määrittää ulkoisilla merkeillä - se ei johda ulkoisiin muodonmuutoksiin tai turvotukseen. Mutta on olemassa useita scaphoid-murtuman oireita:
- Korkea herkkyys, kipu kosketettaessa.
- Heikko ote.
- Muutama päivä murtuman jälkeen kipu häviää, mutta pian palaa tylsään kipuun.
- Erityisen voimakasta kipua esiintyy, kun painetta käytetään jänteisiin, jotka yhdistävät peukalon kämmenelle.
- Soita lääkärille, jos näet nämä oireet. Ainoastaan lääkäri voi diagnosoida scaphoid-murtuman luottamuksella.
- Älä tuhlaa aikaa murtuman vakavilla seurauksilla. Jos ranne on verenvuotoa, pahoinvointia tai akuuttia kipua, älä koskaan vedä lääkärin käyntiin.
- Muita syitä lääkäriin menemiseen ovat kipu nivelrinnan kiertämisen aikana, kämmenen tai sormien liikkuminen.
- Sama koskee ranteen, kämmenen tai sormien tyhmyyttä tai täydellistä liikkumattomuutta.
- Jos merkkien ympärillä on pieni loukkaantuminen ja päätät tehdä sen kotona, ota yhteys lääkäriin, jos epämukavuus ei poistu useiden päivien hoidon tai komplikaatioiden jälkeen.
Osa 5: Rannevamman ehkäisy
- Anna keholle riittävästi kalsiumia. Kalsium pitää luut vahvana.
- Useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 1000 mg kalsiumia päivässä. Yli 50-vuotiaille naisille kalsiumin päiväannos on vähintään 1200 mg.
- Vältä putoamista. Rannevammojen pääasiallinen syy putoaa laajennetulle tai taivutetulle kädelle.
- Käytä mukavia kenkiä, varmista, että koti on hyvin valaistu (sekä sisä- että etuosan puolella).
- Asenna kaide portaiden ja portaiden ulkopuolelle talon sisä- ja sisäpuolelle.
- Kylpyhuoneen kaiteet eivät ole tarpeettomia, jos se on helpompi liukua.
- Käytä ergonomisia laitteita. Jos vietät paljon aikaa tietokoneella, kiinnitä sitten huomiota koskettimien ja hiirien malleihin, joiden kanssa ranne on vähemmän väsyttävää. Ne on suunniteltu pitämään käyttäjän ranteen luonnollisessa asennossa. Älä myöskään unohda ottaa taukoja töihin tietokoneella, anna ranteesi levätä neutraalissa asennossa.
- Harjoittele täydessä vaihteessa. Jos harrastat urheilua, joka vaatii rannetyötä, älä unohda suojata niitä vaurioilta asianmukaisten laitteiden avulla.
- Rannevammat voivat aiheuttaa monia urheilulajeja. Suojavarusteiden ja käsien kääriminen jollakin edellä mainituista tekniikoista vähentää merkittävästi vaurioita tai välttää ne kokonaan.
- Rannevammat liittyvät pääasiassa tällaiseen urheiluun: hiihto, lumilautailu, rullalautailu, rytminen voimistelu, tennis, jalkapallo, keilailu ja golf.
- Pidä lihakset hyvässä kunnossa. Säännöllinen liikunta ja venyttely tekevät lihaksistasi vahvempia ja joustavampia ja siksi vastustuskykyisempiä vahingossa.
- Kun kiinnität riittävästi huomiota lihakseseesi, voit pelata suosikkiurheilullesi ilman riskiä, että voit ansaita rasitusta tai murtumia.
- Yritä työskennellä valmentajan kanssa. Hän opettaa sinulle tekniikoita, jotka minimoivat loukkaantumisriskin (ja erityisesti uudelleen loukkaantumisen) ja tuovat kehon hyvään muotoon.
Miten sidokset kätesi nyrkkeilysidoksilla. Ammattilaisten nyrkkeilijöiden menetelmä.
Opi siteeseen kunnolla lisäämään iskuvoimaa ja ehkäisemään vammoja. Menetelmä, jota nyrkkeilijät käyttävät Freddy Roachin Wildcard-nyrkkeilyhuoneessa.
Miksi sidot kätesi ollenkaan?
Kädet - bokserin tärkein ase. Ne koostuvat monista pienistä luista ja jänteistä, jotka ovat helposti vahingoittuvia. Nyrkkeilysidokset keräävät ja pitävät kiinni ranteestasi, sormistasi ja nyrkkeistäsi.
Monet ihmiset ajattelevat väärin, että tämä on vain lisäsuojaa nyrkkeille. Ei ole, nyrkkeilyhanskat suojaavat nyrkkeilyhanskat. Tällä tavoin sidokset venyttävät varsi siten, että iskun aiheuttama isku aiheuttaa mahdollisimman vähän vaurioita.
Jos kädet ovat väärin sidottuina tai jos lainkaan ei ole nyrkkeilysidoksia, ranteiden pienien luiden murtumisriski on suuri. Vaikka ne eivät katkea, on olemassa erilaisia tulehduksia, jotka eivät salli tavallisten kotitehtävien tekemistä, kirjoita tietokoneeseen tai pidä kynää. Uskokaa minua yleensä - nämä ovat hyvin kivuliaita ja ennen kaikkea pitkäaikaisia vammoja. Pidä kädet elämääsi nyrkkeilyn jälkeen.
Miten bändi kädet
Tarvitset parin nyrkkeilysidoksia. Pidän 4,5 metrin pituudesta, mutta voin käyttää lyhyempää pituutta.
Joten aloitetaan!
1. Liu'uta silmukka peukalosi päälle ja aloita sidokset käsivarsien päälle. Tulevaisuudessa seuraa aina peukalosta.
ÄLÄ ÄLÄ!
2. Kolme kertaa ranteessa.
Tämä tarjoaa harjatuen. Jos sinulla on lyhyet siteet tai suuret kädet, voit tehdä kaksi kierrosta.
3. Sitten kolme kertaa kämmenen ympärillä.
Kääri kämmenesi. Ei tarvitse kiivetä sormiin
Lopuksi palaa peukalon alareunaan.
4. Kolme X sormen läpi.
Nyt sinun täytyy piirtää X kämmenessäsi nyrkkeilysidoksella, joka kulkee sormien välissä. Tämä käämityksen osa sallii nyrkkien keräämisen nyrkkiin ja samalla suojella heitä vaurioilta.
Aloita pienellä sormella ja sormella.
Nyt sisältä kohti suurta
Sitten mene alas nyrkkiin. Ranteet sisäpuolelta peukalon alla. Nyrkkeily side on muodostanut eräänlaisen X.
Sitten ylös. Kehän ja keskisormen välissä
Muodostettiin toinen X.
Takaisin alkuun. Otetaan ontto keski- ja etusormien väliin.
Täydennämme kolmannen X: n teknologiamme, kaikki sormet on sidottu oikein!
Olimme peukalon alla.
5. Kääri peukalo
Kun kääritty ranteeseen
Näkyy kämmen ulkoreunasta
6. Vahvista peukalo
Ohitamme sidoksen ulkopuolelle ja menemme kämmenelle alas.
Me ravistelemme kämmentä. Näin voimme kiinnittää peukalon koko nyrkki-suunnitteluun, mikä minimoi vamman mahdollisuuden. Huomaa, että siteet muuttivat suuntaan "peukalo".
7. Kolme kertaa nilkkojen ympärillä.
Me ravistelemme sidosta sormien päälle.
8. Onko side sidottu?
Jos sinulla on vielä side, voit tehdä ylimääräisen X: n
Voit ravistaa sormiasi pari kertaa.
Päätämme ranteeseen.
Hyödyllisiä vinkkejä nyrkkeilysidosten purkamisessa
· Sinun pitäisi olla mukava. Käsi on rento, mutta kun se tukahduttaa nyrkkiin, siteet kiristetään. Jos 30 minuutin kuluttua tunnet kipua tai sormet ovat valkoisia, sidokset todennäköisesti "vetävät".
· Tiukka tai löysä ranne side. Kaikki riippuu mieltymyksistäsi. Henkilökohtaisesti rakastan sitä, kun ranne on hyvin kiristetty. Kuitenkin monet ihmiset haluavat liikkuvuutta, korkealaatuista koukkujen ja yläsuojien käyttöä.
Vinkki 1: Kuinka rei'ittää siteet
- miten nauhoittaa kätesi
- miten sitoa urheilu side vuonna 2018
- Yhdistävät kädet vuonna 2018
- joustava ranne side
- - nyrkkeily;
- - joustava side 2,5 metriä pitkä.
Sideharso-sidokset kuuluvat sideaineiden hydrofiiliseen ryhmään. Ne on tarkoitettu haavojen pukeutumiseen, koska ne imevät nestettä hyvin ja puristavat kudoksia kohtalaisesti vaurioituneilla astioilla. Käytä sideharsoa sidosaineiden perussääntöjen mukaisesti, mikä opettaa, miten sidoksia käytetään.
Kun käytät sideharsoa, muista muutamia perussääntöjä. Ensin on tehtävä kaksi ensimmäistä kiinnityspiiriä vaurioituneen alueen alapuolella tai yläpuolella, joka on sidottu. Muista, että sinun on käytettävä sidosliikkeitä. Sidos on helpompaa, jos pidät sidoksen sellaisessa asennossa, että kun se on purettu, rulla on sidoksen lopussa, eikä sen alla. Kääri sidos raajan ympärille loukkaantumispaikalle useita kertoja ja tee sidos kahdella kiinnityspyörällä haavan pinnan ylä- tai alapuolelle.
Jos käytät tiukkoja siteitä, joilla on siteet lopettaa laskimoverenvuoto, varmista, että laitat suuren puuvillan ensimmäisen kiinnityspierron jälkeen ja jatka useita sidekerroksia. Muista, että puuvillavilla ei saa olla kosketuksissa avoimen haavan pinnan kanssa, joten haava itsessään tulisi laittaa lautasliinaa, mieluiten steriiliä.
Elastisia siteitä käytetään lihasten kiinnittämiseen tai verisuonten puristamiseen esimerkiksi suonikohjuilla. Kuminauhoille, heikentyneille lihaksille ja muille patologisille prosesseille tehdään joustava side, kun lihakset tarvitsevat lisätukea.
Elastisen sidoksen avulla on muistettava, että on tarpeen asettaa se suuremmalle alueelle kuin tuskallinen paikka. Esimerkiksi kun sinun täytyy korjata popliteaaliset nivelsiteet, alkaa ravistella 15 cm polven alapuolella ja soveltaa viimeistä kierrosta 15 cm polvinivelen yläpuolella, ja varmista, että kiinnittymissuunta on lymfivirtauksessa eli perifeeristä keskustaan.
Jos sinulla on varikoosijalan sairaus, joka on monimutkainen tromboflebiitin vaikutuksesta, joustavat sidokset auttavat vähentämään veren ruuhkia laskimoissa. Käytä niitä kunnolla aamulla, kun et ole vielä poistunut sängystä. Nosta jalkasi ylös ja pidä sitä tässä asennossa 5-10 minuuttia, jotta se pysyy paremmin, käytä ulkopuolista apua tai viereisten huonekalujen sopivia ulkonemia. Sitten aloitat sidoksen nilkasta reiteen. Jokainen kierros on päällekkäin 2-3 cm edellisen yläpuolella. Älä venytä siteitä liikaa, ajattele virheellisesti, että "tiheämpi on parempi", jos puristat suonet voimakkaasti, vahvista sitten niiden tulehdusprosessi.
Miten sidot polvet
Urheilijoiden, jotka harjoittavat kehonrakennusta ja voimansiirtoa, urheilua, jossa käytetään lisääntynyttä kuormitusta, tulisi huolehtia harjoitustensa turvallisuudesta. Jalkojen osalta urheilijat asettivat siteet polvilleen juuri ennen harjoitusten alkua. Ja sitten kerrotaan, miten polvet voidaan sitoa kunnolla, jotta saat hyötyä, ei haittaa.
Näyttää siltä, että siinä ei ole mitään monimutkaista, vain ajattele, vain rullaa polvi ja mene rautaa. Kyllä, se oli. On olemassa tietty tekniikka, jolla voit tehokkaasti käyttää siteitä voimaharjoittelun aikana.
Miten sidot polvet
Sidosten tarve syntyy, kun suoritat kyykkyjä merkittävällä painolla. Silloin urheilijat saavat eniten vammoja. Oikea polven sidontatekniikka käsittää prosessin suorittamisen yksinomaan istuma-asennossa. Jalka, joka on siteet, on rentossa tilassa, se olisi esitettävä eikä taivuta polvilleen.
Jotkut powerlifters valmiiksi rapattu polvet magnesia ja vasta sen jälkeen kääri side. Sidoksen suunta on seuraava: oikea jalka on myötäpäivään, vasen jalka on vastapäivään. Alamme kelata polvikupilla. Seuraavaksi tee yksi siisti käänne polvesta ylöspäin. Jokaisen seuraavan kierroksen pitäisi puolittaa edellinen. Sidos, kunnes kangas nousee pituuden yläpuolella olevan sidoksen täyden pyörimisen leveydelle. Sidoksen venytys ei ole liian heikko, muuten sidoksissa ei ole mitään pistettä.
Viimeisen kierroksen jälkeen polven yläpuolella ja viimeisellä kierroksella. Jos on tarranauha, voit kääriä polvikupin suorat kelat.
Pitääkö minun sitoa polvet
Huolimatta siitä, että polvipiirrokset katsotaan oikeaksi voimaharjoittelussa, kaikki urheilijat eivät käytä siteitä. Tämä johtuu siitä, että siteet, samalla kun varmistetaan nivelten turvallisuus, toisaalta patella on jatkuvasti puristetussa tilassa. Tämä voi aiheuttaa vammoja.
Kokeneet voimanostimet ovat vakuuttuneita siitä, että siteiden avulla he voivat nostaa enemmän painoa kuin ilman niitä. Tiukka sidos mahdollistaa tehokkaamman repulsedin soveltamisen kyynärpään alempaan huippupisteeseen, kun jalkaa painetaan. Vaikka muille urheilijoille sama tekniikka voi olla hyvin traumaattinen.
Kävi ilmi, että vain ei kääri siteitä polvillesi ei ole sen arvoista, joten et lisää voimaa itsellesi. Me reel niitä vain silloin, kun päätimme toteuttaa vaikean lähestymistavan. Kun teet jalkoja, muista - polvet eivät ole vaarassa, joten siteiden käämitys ennen tätä harjoitusta on epäkäytännöllistä.
Kun käämität siteet polvillesi, muista, että polvikuppi puristuu. Sidos on välttämätöntä, jotta kaikki nivelet liikkuvat mahdollisimman luonnollisesti. Vain tällä tavoin voidaan sitoa apuvälineitä, mutta ei haittaa.
Jos polvet ovat vaurioituneet, sinun täytyy odottaa niiden palautumista ja aloittaa sitten turvalliset harjoitukset esimerkiksi kyykkyjen kanssa. On totta, että heidän täytyy myös toimia oikein. Pienen kuorman käyttö sallitaan käsipainojen muodossa. Niinpä, elpymisen aikaan, suoritamme vain kyykkyjä, joilla on pieni paino, tämä on päätehtävä. Ja jalkapuristimet, lunges jne. suoritetaan vasta sen jälkeen, kun polvet ovat täysin vahvistuneet.
Miten sidokset kädet nyrkkeilyyn
Vanhoina aikoina nyrkkeilijät kärsivät usein ranteisiin, käsiin ja sormiin. Se pääsi siihen pisteeseen, että urheilijat eivät enää voineet tehdä suosikkia ja jättää suuren urheilun. Lääkärit osittain ratkaistivat tämän ongelman luomalla joustavat siteet nyrkkeilyyn, jotka kääntävät kädet pois, jotta ranteissa ei esiinny vakavia ongelmia.
Vanhoina aikoina nyrkkeilijät saavat usein vammoja ranteisiin, käsiin ja sormiin. Se oli seurausta siitä, että urheilijat eivät enää moglizanimayutsya heidän suosikkiliiketoimintansa ja jättäneet suuren urheilun. Lääkärit osittain ratkaisivat tämän ongelman luomalla joustavat siteet nyrkkeilyyn, jotka kääntävät kädet pois välttääkseen vakavia ongelmia skistevym-nivelissä.
Pultti kiinnittää myös peukalon nyrkkiin, mikä vähentää halkeamisen mahdollisuutta.On erittäin tärkeää, että se suojaa luita, estää ensimmäisen metacarpalin murtuman, jota pidetään nyrkkeilijöiden ammatillisena loukkaantumisena.
Jokainen nyrkkeilijä tai kouluttaja voi käyttää eri menetelmiä käsien kädessä. Jokaisella on omat ominaisuutensa: se tarjoaa hyvän kiinnityksen ranteeseen, toinen suojaa täydellisesti "rystyjä".
Joskus jopa käsivarren ympärille kääritty ainekerros antaa suojan ja hansikkaan käden vakaan aseman.
Kannattaa jakaa nyrkkeilysidoksia ammattilaisille (yli neljä metriä) ja amatööri (yli kaksi metriä, mutta suositella kaksi ja puoli metriä).
Vosnovnom kaikki aiemmin luonnollisesta materiaalista valmistetut siteet - puuvilla, kun hän vahvisti kätensä täydellisesti.
Pidämme kaikkein suosituimpia vaihtoehtoja käsien käämittämiseksi joustavilla nyrkkeilysidoksilla.
Miten siteet kädet: ensimmäinen vaihtoehto
Helppo tapa
Tämän menetelmän pääasiallinen etu sitoo kädet nyrkkeilyyn helpon tallennuksen helppoudessa.
- Kääri side noin 2 - 3 kertaa ranteesi ympärille.
- Nyrkkeilysidoksen tulee sopia tiukasti ja selkeästi käärittyihin osiin ilman taitoksia.
- Laita side siteeseen. Kierrä kädet uudelleen niin, että sormien nivelet kiinnittyvät.
- Aloita sidokset sormillasi yksi kerrallaan, pitäen ensin nyrkkeilysidoksen pienen sormen ja seuraavan sormen väliin.
- Kääri sidos ranteeseen ja vasta sitten peukalon ympärille kahdesti molemmilla puolilla.
- Kierrä nyrkkeilykehää kädensijan ympärille kuvasormen ja peukalon välissä kuvan kahdeksan muotoon.
- Sidoksen osa, joka on jäljellä, on käytettävä ranteeseen.
- Lopuksi kiinnitä se tarranauhalla. Siten sidos kääritään tiukasti käsivarren ympärille.
Miten siteet kädet: toinen vaihtoehto
"Cross"
Tämä menetelmä on vaikeampi, mutta antaa useita etuja yksinkertaisen edessä.
Esimerkiksi se suojaa sormien iskuja ja metakarpalaisia niveliä, sillä sen avulla voit vetää jokaisen nivelen erikseen ja puristaa voimakkaammin nyrkkeilyä. Näin tuuletetaan Neuvostoliiton kelat.
Sidoksia käyttävät paitsi nyrkkeilijät, myös sekasotilaat. Tunnettu mixfighter Mihail Malyutin kertoo, kuinka kelata kelassa.