Jooga tuo korvaamattomia terveyshyötyjä, ja sitä hoidetaan melkein kaikilla vaivoilla, virtaa koko kehon ja virkistää mielen. Katsotaanpa asennot, jotka päivittäin vahvistavat jalat.
Tadasana (Pose of the Mountain)
Tämä aiheuttaa kaiken joogan perustan. Ja vaikka tämä on yksi yksinkertaisimmista asanoista, sillä on monia etuja jalkojen terveydelle ja lujuudelle.
toteutus:
- Seistä pystyasennossa;
- Suorista polvet ja pidä selkäsi suorana;
- Lantio on kierretty;
- Siirrä jalat lähemmäs toisiaan, jaa muutaman senttimetrin päässä toisistaan;
- Rentoudu kädet ja laske ne sivuttain.
- Pidä tätä asentoa vähintään 2 minuutin ajan.
Triangle tai Trikonasana aiheuttaa
Tämä asento on hyvä niille, joilla on ongelma-alue jalat. Trikonasana auttaa sinua laihtumaan, lataa akut ja kiristämään pakarat.
toteutus:
- Levitä jalat olkapään leveys toisistaan;
- Aseta oikea jalka 90 asteen kulmaan, vasemmalle 45 asteen kulmassa ja nojaa alas oikealle jalalle;
- Tartu oikealla jalalla oikealla jalalla;
- Nosta vasen käsi suoraan ylöspäin;
- Käännä pääsi vasemmalle ja katso sivulle, jossa käsi on nostettu;
- Pidä asentoa, kunnes tuntuu venytyksestä lantiossa.
Poseeraa soturi tai virabhadrasana 1
Warrior pose parantaa kehon joustavuutta. Legendaarisen soturi Virabhadran jälkeen tämä asana on erityisen tehokas jalkojen lihaksen vahvistamiseen. Tulosten saavuttamiseksi suorita poseeraus joka päivä kolmen kuukauden ajan.
toteutus:
- Aseta oikea jalka pitkälle eteenpäin ja taivuta polvisi oikeaan kulmaan;
- Käännä vasen jalka 45 asteen kulmassa oikeaan jalkaan;
- Nosta kädet ja levitä ne rinnakkain lattian kanssa;
- Palmut käännetään maahan;
- Pidä noin 30-45 sekuntia.
Pigeon Pose (Kapotasana)
Kapotasana kouluttaa kehon täysin. Venyttää reiden etu- ja takaosaa. Paljastaa lantion.
toteutus:
- Polvistakaa alas ja suorista selkäsi;
- Aseta oikea jalka takana, istuessasi vasemmalle kantapäälle;
- Vedä oikea jalka, kunnes vasen polvi ja jalka painetaan tiukasti oikean reiteen pohjaan.
- Käännä sitten hitaasti eteenpäin ja hengitä syvästi;
- Työnnä rinnassa ulos;
- Pidä noin 20-25 sekuntia;
- Toista toisella jalalla.
Pose camel tai ushtrasana
Poseilla on monia etuja, vahvistetaan selkänojaa ja parannetaan polvinivelen liikkuvuutta, poistetaan olkahihnan pidikkeet. Jalkojen asento tässä asanassa tekee siitä tehokkaan polvikipujen, lupuksen ja niveltulehduksen hoidossa.
toteutus:
- Polvistua matolle tai lattialle;
- Kädet pysyvät rentoina;
- Aloita takaholvilla;
- Jatka ripustusta, kunnes tuntuu venyvän takana, mutta ei alaselässä.
- Yritä napata kätesi kantapäät;
- Jos et vieläkään pääse kantapäähän, aseta kätesi lantioosi;
- Pidä tätä asentoa 25-30 sekuntia;
- Älä nouse voimakkaasti lähtöasentoon, voit vahingoittaa selkänne;
- Suorita 4-5 toistoa tästä poseista.
Harjoittele näitä pisteitä ja näe tulos pian!
12 joogaharjoitusta pakarat ja reidet
Istumattoman elämäntavan ja reiden ja pakaroiden liikunnan puuttumisen vuoksi rasva kerääntyy usein, ja lihakset menettävät äänensä ja tulevat leviksi. Ja se tekee meistä tuntuu houkuttelevalta. Mutta älä huoli! Joogassa on joitakin yksinkertaisia asanoita, erityisesti lantion ja pakaroiden vahvistamiseen ja kiristämiseen - tämä on jooga aloittelijoille kotona. Ruokavalion ja joogan oikea yhdistelmä poistaa rasvan näistä ongelmallisista alueista.
Parhaat jalkojen ja pakaroiden joogaharjoitukset
1. Utkatasana
Tunnetaan myös nimellä - Pose chair
Edut - Tämä asana stimuloi jalkojen lihaksia, erityisesti lonkat ja pakarat. Tuolissa istuminen on helppoa, mutta ei kuvitteellisessa tuolissa, kun käytät lihaksiasi painon pitämiseen. Voit käyttää ruumiinpainoa lantion ja lantion lihasten rasitukseen. Tämä ei ainoastaan tuo jalkojen sävyjä ja kouluttaa heitä, vaan toimii myös yleisenä vahvistusliikkeenä, eli jooga vahvistaa lihaksia.
2. Virabhadrasana II
Tunnetaan myös nimellä - Hero Pose II
Edut - Tämä asana toimii varmasti jalkojen läpi, mutta erityisesti reiden sisäpuolella. Aluksi tämä asento saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta itse asiassa siihen liittyy lihaksia, joita ei käytetä niin usein jokapäiväisessä elämässä. Parasta on, että työskentelet samanaikaisesti molemmilla jaloilla eri tavoin, joten asanaan osallistuu enemmän erilaisia lihasryhmiä - jotain, joka on tarpeen ihmisille, jotka haluavat oppia pumppaamaan puskurin.
Kuinka tehdä - Levitä jalat hieman leveämmiksi lantioiksi. Käännä oikea jalka ulos ja käytä vasenta jalkaa tasapainon säilyttämiseen. Vasen jalka on keskellä oikeaa jalkaa. Laske lantio alas ja laajenna rinnassa suoristamalla kädet siten, että ne ovat yksi suora linja olkapäiden kanssa. Odota ja varmista, että piste on suoritettu oikein. Hengitä hitaasti ja voimakkaasti ajon aikana, sitten rentoudu. Toista toiselle puolelle.
3. Natarajasana
Tunnetaan myös nimellä - King's Pose
Edut - Tämä tyylikäs asento stimuloi ja venyttää lonkkareunoja. Sisältää sekä sisäisen että ulkoisen lihaksen. Tämä asana vahvistaa kehon alaosaa, sillä sinun täytyy pitää tasapaino toisella jalalla. Lantiosta jalkoihin - jokainen lihas on kireä ja venytetty. Lonkat avautuvat ja kaikki jalkojen tukkeutunut energia vapautuu. Verenkiertoa parannetaan, mikä tarkoittaa hapen ja ravinteiden toimittamista niille.
4. Ushtrasana
Tunnetaan myös nimellä - kameli aiheuttaa
Edut - Tämä asana paljastaa täydellisesti rintalihakset ja lonkkareunat. Se myös sävyttää kaikki kehon osat, erityisesti lantiot. Tämä asana toimii kehon etuosassa, niin että reiden edessä olevat lihakset saavat erinomaisen venytyksen ja stimuloinnin.
5. Upavishtha Konasana
Tunnetaan myös nimellä - Kulma istuma-asennossa.
Edut - Tämä asana toimii täydellisesti jalkojesi yläosassa. Sen lisäksi, että hän on suuri venytys, hän kiinnittää huomiota myös lantioiden sisäpuolelle, joka usein unohdetaan. Lisää voimaa ja joustavuutta.
6. Janu Shirshasana
Tunnetaan myös nimellä - Pose polvessa.
Benefit - Jana Shirshasana auttaa kehittämään lantion ja lantion liitosten joustavuutta. Se venyttää lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Näin voit ravita lihaksia ja ylläpitää terveyttä tällä alueella. Tämä asana auttaa myös vahvistamaan jalkoja ja on hyvä lisäämään pakarat.
7. Baddha Konasana
Tunnetaan myös nimellä kengännauhoja, perhonen, sidottu kulma
Hyöty - Tämä asana on erinomainen tapa paljastaa reidet. Niin laajentaa lantion liitosten liikkeen amplitudia. Venyttää ja sävyttää reiden sisäpintaa, edistää terveitä lihaksia. Tämä asana toimii lantion ja lantion läpi, ja siellä se kirjaimellisesti toimii ihmeitä.
8. Malasana
Tunnetaan myös nimellä - Pose garland
Hyödyt - Malasana - toinen paikka, jolla on välitön vaikutus jalkojen, erityisesti lantion ja lantion lihaksiin. Se parantaa verenkiertoa ja ulottuu ympäröiviin kudoksiin, mikä on ihanteellinen joustaville papeille. Se avaa lonkat ja vahvistaa lihaksia, jolloin ne ovat vahvoja ja joustavia.
9. Navasana
Tunnetaan myös nimellä - Naukasana, Boat Pose
Hyöty - Jos käytät tätä asanaa säännöllisesti, se ei vaikuta vain kehoonne, ts. elimet, hermot, luut ja lihakset, se tunkeutuu olentoasi keskelle. Kun sinun on tasapainotettava koko kehon paino pakaralla, koko olemus alkaa vapinaa. Mutta täällä voitte käyttää voimaa ja sitkeyttä, ja muutaman sekunnin kuluttua keskittymästä pääset tavoitteeseen. Asanalla on suuri vaikutus verenkiertoon ja venyttää myös jalat.
10. Salabhasana
Tunnetaan myös nimellä - Locust Pose, Grasshopper Pose
Hyöty - Tämä on tehokas harrastus joogasta, jonka tarkoituksena on poistaa rasvaa lonkasta ja pakarasta, ja se toimii myös monilla muilla kehon osilla. Vahvistaa jalat ja parantaa verenkiertoa, joten alaosa pysyy vahvana, joustavana ja terveenä.
Pidä useita hengityksiä, ennen kuin pudotat lattialle.
11. Setu Bandhasana
Tunnetaan myös nimellä - Pose Bridge
Hyöty - Tämä asana parantaa verenkiertoa. Lihasten stimulointi tällä tavalla johtaa niihin sävyyn, kun taas sisäinen energia avataan ja vapautetaan.
12. Ananda Balasana
Tunnetaan myös nimellä - Pose of tyytyväinen lapsi, Pose kuolleen kuoriainen.
Hyöty - Tämä asana on yksi parhaimmista reite- ja lantion jooga -kohdista. Se on suunniteltu avaamaan lantionvyö. Lonkan taivutukset valmistetaan, koko sisäosa stimuloidaan ja venytetään. Tämä asana kiinnittää huomiota myös selän lihaksiin, joita usein unohdamme. Tässä asennossa on parasta, että kun olet siinä, voit muokata sitä itsellesi, kunnes tunnet, mikä on sinulle parhaiten sopiva.
Oletko koskaan kokeillut näitä harjoituksia pienentääkseen lantion ja pakaroiden määrää? Jalkojen joustavuuden säilyttäminen on erittäin tärkeää. Voit valittaa rasvasta, mutta jos et toimi lihaksen värillä, tämä voi johtaa paljon vakavampiin ongelmiin. Älä odota, kunnes se tapahtuu! Tee jooga! Lantioiden ja lantioiden venyttäminen on hauskaa ja auttaa vahvistamaan lihaksia ja pumppaamaan pakarat.
12 joogajalka laihtumiseen
Ylipainon puuttuminen ei aina osoita kaunista ja ohutta siluettia. Monet naiset ovat edelleen tyytymättömiä lukuunsa, vaikka heillä ei olisi ongelmia ylimääräisen massan kanssa. Syynä tähän on subkutaaninen rasva, joka on kertynyt pakaroihin ja reisiin. Se ei ainoastaan pilaa siluettia, vaan myös tekee ihosta löysän, johtaa lihasten värjäykseen. Houkuttelevuus ei lisää mitään. Ihonalaista rasvaa esiintyy joko tämän ongelma-alueen harjoitteluohjelman puuttumisen vuoksi tai kun nainen johtaa istumatonta elämäntapaa.
Voit päästä eroon tästä virheestä myös kotona. Tärkeintä on valita oikea ohjelma. Tehokkain taistelu subkutaanista rasvaa vasten reidillä ja pakarat osoittivat joogaa. Ei ole välttämätöntä tulla guruksi ja ymmärtää kaikki käytännöt. Asanan kehittämiseen ja käyttöönottoon on olemassa useita mahdollisuuksia, joita jokainen nainen voi tehdä. Tietysti ne toimivat vain säännöllisyyden ja ruokavalion perusteella, koska se on ruoka, joka on tärkein rasvan lähde, joka kertyy ihon alle.
Parhaat jalkojen ja pakaroiden joogaharjoitukset
Sisältää kaksitoista jooga-asanaa, jotka on tarkoitettu yksinomaan ongelmakenttien tutkimiseen. Jos teet tällaisen monimutkaisen päivittäin, voit pian unohtaa jalkojen rasvan ja viidennen kohdan. Tärkeintä ei ole luopua käytännöstä ja jatkaa luokkia ennaltaehkäisevänä. Lisäksi sillä on myönteinen vaikutus fyysiseen kuntoon ja henkiseen tasapainoon.
1. Utkatasana
Suorittamalla tämä asana yhdistää aktiivisesti jalkojen lihakset. Niskat ja reidet altistuvat suurimmalle kuormitukselle. Pose jäljittelee istuu tuolilla, joka tässä tapauksessa on poissa, mutta vain mielikuvituksessa. Tuen puute pakottaa lihakset säilyttämään oman ruumiinpainonsa. Oma paino alkaa suunnata lantion ja reiteen lihasryhmien jännitykseen. Asana nostaa sävyä, junat, vahvistaa jalkojen lihaksia.
toteutus:
Tule alkuperäiseen asemaan, nimeltään Tadasana. Taivuta polviin varovasti, laske lantio alas. Liikkeen pitäisi olla samanlainen kuin se, että istut tuolilla tai tuolilla. Hengitä ja venytä kädet pään yläpuolelle. Pidä asemaa muutaman sekunnin ajan, kun katsot hänen hengityksen tasaisuutta, ja suorista sitten, palaa alkuasentoon.
Muista. Sinun on aina oltava tarkkaavainen siihen, miten keho vastaa asanan suorituskykyyn. Aloittelijoita kannustetaan yrittämään mennä mahdollisimman alhaiseksi ja lisäämään asteittain syvyyttä. Kun ryhti alkaa olla helppoa, voit alkaa houkutella lihasten venyttämistä.
2. Virabhadrasana II
Pose on tarkoitettu jalkojen työstämiseen, mutta suurin kuorma laskee reiteen sisäpuolelle, mikä on kiistaton etu. Aloittelijoille tämä asana näyttää melko yksinkertaiselta, mutta tämä on vain pinnallinen vaikutelma. Hän työskentelee täydellisesti niiden lihasten parissa, jotka jokapäiväisessä elämässä ovat käytännössä käyttämättömiä. Harjoituksen etuna on, että he ovat mukana kahdella eri tavalla, ja siten pakarat ovat mukana.
toteutus:
Jalkat levisivät leveämmin kuin lonkat. Oikea jalka on osoitettu ja vasenta jalkaa käytetään tasapainon ylläpitämiseen. Vasen jalka on keskellä oikeaa jalkaa. Lantio lasketaan alas ja käännetään rintakehän ympäri, suoristamalla kädet sivulle siten, että ne muodostavat suoran linjan hartioiden kanssa. Katsokaa eteenpäin. Tarkkaile jatkuvasti asemansa oikeellisuutta. Voit hengittää voimakkaasti, mutta hitaasti ja sitten rentoutua, toista kaikki toisella puolella.
Muista. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on työskenneltävä venyttämällä, laskemalla lantio mahdollisimman alhaiseksi. Pose on kerättävä ja tasapainotettava.
3. Natarajasana
Yksi tyylikkäimmistä asanoista, joka stimuloi ja venyttää reisiluun lihaksia. Tanssikuningissa syntyy samanaikaisesti sekä sisäisiä että ulkoisia lihaksia. Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa kehon alaosaa, koska se vaatii tasapainon säilyttämistä telineessä yhdessä jalassa, lievittämällä lihaksia jalkojen ja lantion välillä. Tämän takia lonkat avautuvat, estetty energia vapautuu, verenkierto paranee, lisätään happea ja ravinteita.
toteutus:
He tulevat Tadasanaan. Oikea jalka on nostettu, vedetty takaisin, suunnattu siten, että reite on lattian pinnan suuntainen. Taivuta polvi, ota oikea jalka oikealla kädellään ja venytä. Kun tasainen asento on otettu, vasen varsi vedetään eteenpäin. Palm voidaan tehdä joko Gyan Mudralla tai pitää suorana. He katsovat vasemman käden sormia, pitävät poseja usean minuutin ajan, hengittäen syvästi, toista asana toisella puolella.
4. Ushtrasana
Asana edistää rintakehän rintakehän avautumista ja femoralihasten taivutusta. Esiintymiselle on myönteinen vaikutus ehdottomasti koko kehon sävyyn, mutta suurempi määrä on suunnattu erityisesti lantioon. Jälkimmäisen etuosa on täysin venytetty ja stimuloitu.
toteutus:
Ota Vajrasana. Nosta lonkkaosa ja vartalo niin, että reidet ja vasikat muodostavat oikean kulman. Avaa rintakehä ja taivuta. Kädet venyvät ja koskettavat kämmeniä. Aja hitaasti ja varovasti. Pose pidä, hengitä hitaasti ja syvästi ja sitten rentoutua.
5. Upavishtha Konasana
Asanan etuna on, että se lataa ja kouluttaa ylemmät jalat, ja tarjoaa myös hyvän venytyksen, joka yhdistää reiden lihasten sisäosan, johon usein kiinnitetään vähemmän huomiota. Lisäksi tämä asema kehittää täydellisesti joustavuutta, kestävyyttä, voimaa.
toteutus:
Istu Dandasanassa. Jalat kasvatetaan mahdollisimman laajasti. Jos et pysty täysin suoristamaan jalkojasi, se on tehtävä asteittain. Kädet vetävät jalkojen väliin, eli edessä. Hyvin joustavat ihmiset voivat taivuttaa koteloa ja yrittää koskettaa lattiaa pään kanssa. Kun tällaista joustavuutta ei ole, ne yksinkertaisesti taivuttavat kyynärpäät ja rentoutuvat kaulaansa, kun taas heidän päänsä roikkuu vapaasti. Ota muutama hengitys ja palaa hitaasti lähtöasentoon ja siirrä jalat.
6. Janu Shirshasana
Se on lantion ja lantion liitosten joustavuuden kehittäminen. Tämä jooga-käytäntö venyttää lihaskudosta täydellisesti ja stimuloi verenkiertoa. Liikunta parantaa reiden lihasten ravitsemusta, jolloin voit säilyttää tämän alueen hyvässä kunnossa ja erinomaisessa kunnossa. Asanaa suositellaan niille, jotka haluavat vahvistaa jalkojen lihaksia sekä lisätä pakaroiden kokoa.
toteutus:
Hyväksy Dandasana. Vasen polvi on taivutettu, jossa on jalka oikean reiteen alla. Varret on vedetty ylös, runko on taivutettu ja venytetty käsin oikeaa jalkaa kohti. Vatsa hengittää ilmaa ja pysyy tässä asennossa ja toista sitten kaikki toimet, mutta toisella jalalla.
On tärkeää. Tämän asanan suorittaminen tarkoittaa, että pään pitäisi koskettaa polviniveltä. Aloittelijoille on vaikeaa tehdä tämä, mutta tietenkin tämä saavutetaan vähitellen. Tärkeintä on ohjata taaksepäin kohdistuvaa taipumista. Sen täytyy olla suora koko ajan.
7. Baddha Konasana
Harjoituksen tarkoituksena on avata reisilihakset. Hänen tekniikkaan kuuluu lonkkanivelien nivelen liikkeen amplitudin laajentaminen. Ihonalaisen rasvan eliminointi tällä alueella varmistetaan nostamalla sävy ja venyttämällä lihaskudosta.
toteutus:
Lattialla oli kuntosali. Vedä ja taivuta jalat polvinivelessä. Jalat pienenevät keskellä ja yhdistävät pohjat. Selän tulee olla suora. Pidä pose, ota kämmenten ja aloita sitten polvet painamalla maksimaalista vaivaa lattiapintaa vasten. Asana pidetään muutaman sekunnin ajan ja sitten rento.
8. Malasana
Toinen harjoitus, jolla on nopea vaikutus alaraajojen lihasryhmien sävyyn, mutta suurempi osa lantioihin. Parannetun verenvirtauksen ja lihaskudoksen venymisen takia asana kiristää pakarat. Tämän harjoituksen säännöllinen tekeminen antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa, parantaa joustavuutta ja kiristää lantion.
toteutus:
Pyöritä alas ja tuo jalat yhteen, mutta älä kosketa saaliin pohjapintaa. Jos asento ei ole varsin mukava, se saa nousta sukissa. Palmut tuodaan yhteen ja laitetaan kätensä polvilleen. Yritä pitää asana kolme hengitystä ja sitten rentoutua.
9. Navasana
Tätä asentoa on harjoitettava säännöllisesti. Se ei ainoastaan paranna lantion ja pakaroiden fyysistä muotoa, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus sisäelimiin, luihin ja hermostoon. Koko kehon massan tasapainottaminen gluteus-lihaksissa johtaa siihen, että kirjaimellisesti koko keho on mukana. Lisäksi se vaatii keskittymistä, tahdonvoimaa, koska sinun on sovellettava kaikkea sitkeyttäsi tavoitteen saavuttamiseksi. Muiden asanoiden tavoin se venyttää alaraajojen lihasryhmiä, mikä vaikuttaa positiivisesti verenkiertoon.
toteutus:
Ota Dandasanan asema. Nosta suoristetut jalat lattiapinnan yläpuolelle ja etsi tasapainopiste ja repeile sitten käsivarret lattiasta ja venytä ne niiden eteen. Tärkein tavoite on, että jalat ja käsivarret muodostavat latinan "V". Hengitä ja hengitä syvästi ja sitten rentoutua.
10. Salabhasana
Ihanteellisia harjoituksia ihonalaisen rasvan "tuhoamiseksi" sellaisilla ongelmallisilla alueilla kuin pakarat ja reidet. Se toimii hyvin muualla kehossa. Vahvistamalla jalat ja stimuloimalla verenkiertoa alempi vartalo muuttuu joustavammaksi ja vahvemmaksi.
toteutus:
Aseta vatsa matolle. Jalat ylös lantiosta. Kädet vedä takaisin ja nosta rinnassa. Chin ylös ja odotan. Pose pidä muutamia hengityksiä ja pudota sitten matolle.
11. Setu Bandhasana
Asana pyrkii parantamaan verenkiertoa ja stimuloimaan lihaskudosta. Se herättää energiavarastojen sisäiset varannot ja lisää lihaksen sävyä, sillä on myönteinen vaikutus koko kehoon.
toteutus:
Aseta ja taivuta jalkojen polvilla. Lantio ja selkä tasaisesti nostavat ylös. Hartiat suoristuvat, kädet venyvät ja pysähtyvät. He hengittävät tasaisesti ja syvästi. Pose pitää pitää vähintään muutaman sekunnin ajan ja rentoutua.
12. Ananda Balasana
Tätä asemaa pidetään yhtenä tehokkaimmista, kun nostat ihon rasvaa lantion ja lantion päälle. Sen avulla voit avata koko lantion vyötärön, samalla kun lataat sekä flexoreja että stimuloimalla sekä venyttämällä sisäreunaa. Lisäksi he kouluttavat myös selkälihaksia, joista usein kiinnitetään paljon huomiota. Asanan tärkein etu on, että pose voidaan säätää niin, että se tuntuu mahdollisimman mukavalta.
toteutus:
Makaa selässäsi. Polvissa olevat jalat jalat nousevat. Kädet venyvät ja ottavat jalkojen keskellä olevat kämmenet sisäpuolelta. Jalat käsin, vedä. Polvet pidetään taivutettuina, mutta harjoituksen aikana voi venyttää. On välttämätöntä tehdä tällainen venytys muutaman sekunnin ajan ja sitten antaa periksi ja rentoutua.
Yhteenvetona
Hyvän tummuuden ja jalkojen joustavuuden säilyttäminen on avain hoikka ja kaunis lantio ja pakarat. Suuri apu tässä on joogan harjoitukset ja käytännöt. Niiden säännöllinen toteutus antaa sinulle mahdollisuuden unohtaa ihonalaisen rasvan ja reiteen sisä- ja ulkopuolella olevan ihon, jotta voit tuntea itsesi luotettavaksi ja houkuttelevaksi. Näillä asanoilla on myönteinen vaikutus paitsi jalkoihin myös yleiseen hyvinvointiin, joten sinun ei pidä unohtaa näitä harjoituksia.
Jooga ja ihmisten terveys
Aloittelija ihminen harjoittaa joogaa hyvin nopeasti sillä, että jalat, vaikka ne kantavat koko kehomme painoa elämässämme ja näyttävät olevan hyvin koulutettuja, eivät itse asiassa ole parhaassa kunnossa.
Yksi syy tähän tilanteeseen, kuten tavallista, on harmonisen ja monipuolisen kuormituksen puute.
On selvää, että jos rikkoisit säännöllisesti alaraajojen luonnollista toimintaa kantamalla epämiellyttäviä korkokenkiä ja ”kuonaa” herkän kehon ja fyysisen kudoksen kanavia, joilla ei ole riittävää ravintoa ja omaa elämäntapaa, niin nämä rikkomukset on melko vaikeaa kompensoida suorittamalla asanoita.
Monimutkaisten toimenpiteiden käyttö on paljon tuottavampaa ja tehokkaampaa: Jooga-asanoiden oikea toteutus jalkoihin ja niiden "häiriöiden" tietoinen säätö muilla alueilla.
Jotkut hengelliset perinteet ja opetukset, erityisesti buddhalaisuus, uskovat, että raskain ihmisen karma kerääntyy jalkoihin. Ihmisen toiminnan muodot, kuten abortti (tai mikä tahansa muu murha), hallitsematon himo ja useat muut, ovat "painotettuja" jalkojen alueella.
Joskus juuri nämä syyt selittävät, miksi joillekin ihmisille on vaikea suorittaa joogaharjoituksia jaloille, kuten padmasana, baddha konasana, agni stambhasana ja muut tekniikat, jotka vaativat lonkan, polven ja jalkojen nivelen hyvää liikkuvuutta.
Huolimatta siitä, että joogan harjoittaminen edellyttää koko kehon kokonaisvaltaista ja harmonista kehitystä, joissakin tapauksissa joillakin alueilla mukautetut kompleksit tulevat ajankohtaisiksi.
Tällaisia erityistapauksia voivat olla:
• alaraajojen vamman olemassaolo aikaisemmin ja halu kiristää entistä muotoa
• useita jalkojen sairauksia (suonikohjuja, nivelsiteet, jne.)
• rantakauden alkaminen ja halu tuoda muotoon jalkojen joogan avulla niiden alaraajojen ulkonäkö
Hyvin usein suositellaan, että aloittelevat ammattilaiset laativat jalkojen yoga-asanat, jotta voisit oppia todella jakamaan kehosi aksiaalisen kuormituksen. Näiden harjoitusten laatiminen luo vankan perustan uusille tekniikoille ja antaa ymmärtää minkä tahansa harjoituselementin irrottamisen kehosi ”keskeltä”.
Tämä artikkeli tarjoaa yleiskuvan jalkojen jooga-asanoista, joiden harjoittaminen tekee jalkojesi vahvasta, terveestä ja kauniista.
Tasapainotettu Jooga Asan Complex
Yksityiskohtainen analyysi tässä kompleksissa olevista keskeisistä asanoista löytyy osiosta "Hatha jooga asanas"
Jooga voi sisältää myös seuraavat asanat:
• Virabhadrasana (tämä jooga-asana jalkoille vahvistaa erityisesti reiden etupintoja, polvinivelet)
• Chaturanga dandasana (vahvistaa jalkojen, reiden, pakaroiden lihaksia)
• Baddha konasana (avaa lonkkanivelet, auttaa polvien ja reiden sisäpintaa)
• Upavishtha konasana (lonkkanivelen, selän ja sisäreunan tutkimus)
• Agni Stambhasana (aktiivinen työ polven ja lonkanivelin kanssa)
• Ardha Padma pashchimottanasana (edellisen asanan + työskentely polviliitosten kanssa)
• Sekä nämä asanat kuten Ardha chandrasana, Garudasana, Vrikshasana, padmasana ja kaikki monimutkaiset Asanat hänen osallistumiseen, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, virasana, padahastasana, ardha padmottanasana, gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana ym.
Kuvia tämän artikkelin suunnittelusta antavat ystävällisesti yoga23-metodisen järjestelmän opettaja Tatyana Vasilenko.
Valokuvaaja - Sergei Sverdelov
Tehokkain asanas kiristämiseen ja pakaroiden kasvattamiseen joogan aikana kotona
Oletko koskaan miettinyt, miten kiristää lihastasi lihaksia kotona? Tiesitkö, että voit pumpata perseesi joogan avulla?
Lue tämä artikkeli loppuun, ja opit, mitä harjoituksia voit auttaa viemään houkuttelevat pakarat minimiin.
1. Aseta vuori tai Tadasana
Yksi parhaista asanoista, joka on suunniteltu vahvistamaan paitsi reidet ja pakarat, myös vasikan lihakset.
- Seiso suoraan;
- Suorista ja kiristä polvet, paina jalat lattialle, kiristä vatsalihastasi;
- Jalkaa yhdessä. Jalat eivät saa olla kauempana kuin 2 cm;
- Käsivarret lasketaan rungon varrella, olkapäät suoristetaan;
- Pidä tämä asento 2 minuutin ajan;
- Lepoudu.
2. Anna onnellinen lapsi tai Anand Balasan
Tämä asana on Balasanan muunnelma. Auttaa parantamaan ruoansulatusta, virittämään ja stimuloimaan hermostoa.
- Lie selässäsi;
- Venytä polvet kohti vatsaa niin, että sääret ovat kohtisuorassa lattiaan nähden;
- Venytä kädet ylös ja pidä jalat;
- Painamalla jalkoja varovasti kädet osoittavat polvet kohti lattiaa;
- Kestää asanaa 15-20 sekuntia;
- Palaa lähtöasentoon ja toista.
3. Cobra tai Bhujangasana Pose
Tämä asana vahvistaa täydellisesti pakaroiden lihaksia. Se ei ainoastaan auta tukkia pakarat, vaan myös vähentää kipua munuaiskivillä ja vahvistaa alaselän.
- Makaa vatsassasi;
- Jalat tiukasti lattiaan;
- Kiristä lantiot, nosta jalat lattialle;
- Aloita korin korottaminen nostamatta rungon pohjaa lattiasta;
- Ohjaa kotelo takaisin;
- Jatka nousua, kunnes tunnet venytyksen.
- Pidä tätä asentoa 10-15 sekunnin ajan.
4. Anna soturi tai virabhadrasana
Warrior pose on yksi parhaista asanoista pakaroiden venyttämiseksi, mikä antaa sävyjä. Harjoittele tätä asanaa säännöllisesti 3 kuukauden ajan, mutta varmasti saavutat joustavat lonkat ja pakarat.
- Seiso suoraan;
- Tuo oikea jalka eteenpäin ja taivuta polvi;
- Laajenna vasen jalka siten, että se muodostaa 90 asteen tason oikealla jalalla;
- Vedä kädet eteenpäin;
- Palmut osoittavat alaspäin, odottavat;
- Pidä tätä asentoa 75-90 sekunnin ajan;
- Rentoudu ja toista.
5. Pigeon tai Kapotasana aiheuttaa
Kyyhkynen asento toimii läpi kehon kaikkien lihasten, erityisesti parantaa jalkojen joustavuutta ja kehittää lonkkareunoja. Jalkapalloilijat suorittavat usein tämän asanan lantion lihasten sävyn ylläpitämiseksi.
- Seiso suoraan;
- Nouse polvillesi;
- Vedä oikea jalka takaisin;
- Vedä jalka takaisin, kunnes oikea reuna koskettaa vasenta jalkaa;
- Sukat venytetään;
- Me teemme eteenpäin taivutuksen;
- Pidä tätä asentoa 25-30 sekuntia;
- Vaihda jalat ja toista.
Tee tämä monimutkainen asana aloittelijoille ja vahvista paitsi pakarat, myös kehon syvät lihakset. Kerro meille, jos tiedät muita asanoita pakaralle. Jätä kommentti alla.
7 parasta asanaa kotitekoisille pakaralle
Oletko koskaan kuullut jooga pakarat? Jos näet ne kerran, niin varmasti haluaa saman. Tällaiset pakarat elastinen, kaunis muoto. Tietty asanasarja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteen. Olemme koonneet 7 tehokkaan asanan kompleksin kotikäyttöön.
Kun puhumme joogasta, tarkoitamme harjoituksia, jotka rentoutuvat kehosta ja mielestä. Tästä huolimatta joogan harjoittaminen voi vahvistaa lihaksia. Jokainen tyttö haluaa saada kauniin sisustuksen. Yhdessä joustavien pakaroiden kanssa saat itseluottamusta. Alla on asanas, jotka auttavat saavuttamaan toivotut tulokset.
Jooga pakarat - 7 tehokasta asanaa
- Salabhasana (Grasshore Pose);
- Purvottanasana (käänteinen palkki);
- Anjaneasana (puolikuu);
- Virabhadrasana 2 (Warrior Pose 2);
- Trikonasana (Triangle Pose);
- Ardha Chandrasana (puolikuu);
- Natarajasana (Pose kuningas tanssi).
1. Salabhasan (heinäsirkka)
Salabhasan tai Grasshopper's Pose on ulkonäöltään melko yksinkertainen, mutta itse asiassa se on melko vaikeaa tehdä oikein. Tämä asana on tarpeen sisällyttää koulutukseen tulosten saavuttamiseksi. Harjoittele Salabhasania aamulla tyhjään vatsaan. Tämä asana viittaa Vinyasan joogan perustasoon. Pidä sitä vähintään 30-60 sekuntia.
2. Purvottanasana (käänteinen palkki)
Purvottanasana tai Pose Inverted Pose on kehon etuosan intensiivinen jatke. On parasta harjoitella sitä aamulla tyhjään vatsaan. Jos aamua ei voi suorittaa aamulla, voit tehdä sen illalla, mutta sillä edellytyksellä, että viimeinen ateria oli 4-6 tuntia sitten. Kestää asanaa 30-60 sekunnin ajan. Tämä asana viittaa Vinyasan joogan perustasoon.
3. Anjaneasana (puolikuu)
Anjaneasana tai Crescent Pose on nimetty Ramananan sankarin Hanumanin hahmon mukaan. Harjoittele asanaa aamulla tyhjään vatsaan tai illalla 4-6 tuntia viimeisen aterian jälkeen. Asana viittaa Vinyasan joogan perustasoon. Kestää asanaa 15-30 sekuntia.
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
Virabhadrasana 2 tai Warrior's Pose 2 on nimetty Virabhadran, jumaluuden Shivan luoman myyttisen sankarin mukaan. Tämä siro kuva symboloi myyttisten sotureiden voittoja. Virabhadrasana 2 viittaa Vinyasan joogan alkutasoon. On parempi harjoitella sitä aamulla tyhjään vatsaan. Pidä asana vähintään 30 sekuntia.
5. Trikonasana (kolmio aiheuttaa)
Trikonasana tai Pose-kolmio on niin nimetty, koska se muistuttaa kolmiota. Viittaa Vinyasan joogan alkutasoon. Asanan kestämiseksi on oltava vähintään 30 sekuntia. Toisin kuin useimmissa muissa asanoissa, Trikonasana tulisi tehdä auki olevien silmien kanssa tasapainon ylläpitämiseksi. Harjoittele aamua aamulla tyhjään vatsaan.
6. Ardha Chandrasana (puolikuu)
Ardha Chandrasana tai Crescent Pose aktivoi kuun energian kehossamme. Asana viittaa Hatha-joogan perustasoon. On parempi harjoitella aamunkoitteessa tai hämärässä tyhjään vatsaan. Pidä asana vähintään 15-30 sekuntia.
7. Natarajasana (kuninkaan tanssi)
Natarajasana tai kuninkaan tanssi-tanssi, kun se on asianmukaisesti suoritettu, muistuttaa yhtä Hindu-jumaluuden Shivan tanssia. Se viittaa Vinyasan joogan keskitasoon. Harjoittele asanaa varhain aamulla tyhjään vatsaan tai illalla 4-6 tuntia viimeisen aterian jälkeen. Kestää asanaa 15-30 sekuntia.
Nämä asanas auttavat sinua löytämään unelman pakarat. Ja nyt vastaamme usein kysyttyihin kysymyksiin.
Onko joogakäytäntö tarpeeksi löytää kireät pakarat?
Asanan harjoittamisen lisäksi tarvitaan tarkoituksenmukaisuutta, terveellistä elämäntapaa ja asianmukaista ravintoa. Tässä tapauksessa voit helposti saavuttaa halutut tulokset.
Onko joogaa harjoitettaessa esiintynyt sivuvaikutuksia?
Joogalla kokeneen ohjaajan ohjauksessa ei ole sivuvaikutuksia.
Oletko koskaan käyttänyt joogaa keinona vahvistaa pakarat? Auttoiko hän sinua? Joustavat pumpatut pakarat antavat jokaiselle naiselle luottamusta. Voit saada uskomattomia pakarat, yritä tarkistaa koulutusohjelmaa ja sisällyttää siihen edellä mainitut asanat. Välitä syytä!
Monimutkainen asana on
10 minuuttia
hoikka jalat
Nämä asanas vahvistavat jalkojasi ja auttavat sinua maadoituksessa.
Meillä on jalat ja jalat. Siksi vahvat ja terveet jalat ovat ensimmäinen merkki siitä, että olemme maadoitettuja, vakaita, elämme nykyisessä hetkessä ja tiedämme, mitä teemme. Heikko jalka, tasapainon puute osoittaa epästabiilin ihmisen psyyken. Jos et halua pudota todellisuudesta ja elää illuusioiden kanssa, suosittelemme, että suoritat säännöllisesti nämä asanas. Mukava bonus: ne tekevät jalkasi ohuiksi ja kauniiksi.
- Virabhadrasana I. Tämä yksinkertainen asana on saatavilla lähes kaikille. Hän kehittää voimaa, luottamusta ja tietoisuutta omasta kehostaan. Se myös vahvistaa jalat, hamstrings ja gluteal lihaksia, edistää sisäisen pyörimisen jalka (joka on vaikea monille harjoittajille). Suorituskyky: Levitä jalka noin 130 cm: n etäisyydelle toisistaan. Käännä oikea jalka ulos 90 ° ja käännä vasemmalle sisäänpäin noin 60 °. Laske käsivarret rungon ympäri ja käännä lantio oikealle. Kun hengität, taivuta oikea jalka polvilla niin, että reiden ja säären välinen kulma on 90 °. Samalla, venytä kädet ylös, kämmenet toisiaan vasten. Yritä olla repimättä vasenta kantapää lattiasta. Laajenna oikean reiden ulkoreuna polvesta lantioon. Pysy asanassa noin minuutin ajan.
Virabhadrasana II. Tämä asento vahvistaa nelikulmaisia, jalkojen takaa. Suoritustekniikka: Avaa edellinen asema, avaa lantio ja venytä kädet sivuillesi kämmenten avulla. Taivuta oikeaa jalkaa 90 astetta, pidä polviasi jalkasi yläpuolella ottamatta sitä jalkojen viivan ulkopuolelle. Ulkonäkö on suunnattu varrella. Pidä asanaa vielä minuutin ajan.
Utthita Parsvakonasana. Tämä asana pidentää ja vahvistaa jalkoja. Suoritustapa: Laske oikea kyynärvarsi oikealle reidelle ja venytä vasen käsi pään yläpuolelle (kehon mukaisesti). Pidä hetken ajan.
Vrikshasana. Tässä asennossa tasapainon tunnetta parannetaan täydellisesti, minkä ansiosta jokainen jalkojen lihas on mukana työssä. Tekniikka: Pysy suorana. Siirrä paino vasempaan jalkaan. Nosta oikea jalka ja paina sitä vasempaan jalkaan (polven yläpuolella tai alapuolella, mutta ei sitä). Taita kädet Namasteen rinnassa. Pidä asana minuutin ajan.
Utthita Hasta Padangushthasana. Kaunis asana, joka samalla vahvistaa ja venyttää jalkojen lihaksia. Tekniikka: Pysy suorana. Paina oikeaa polviasi rintaasi vasten. Tartu iso varvas kämmenellä ja suorista jalka. Käytä hihnaa, jos reiteen takaosa on jäykkä. Saalis tasapaino ja siirrä jalka oikealle. Yritä seistä hetken asana.
Jooga jalkaliitoksille
Nykyään monilla ihmisillä on ongelmia polvillaan. Niveltulehdus on nivelet, jotka eivät säästää ketään. Jalkojen polvissa esiintyvä kipu syntyy vanhuuden, liiallisen painon, vakavan vamman, epäasianmukaisen liikunnan, heikon lihaskudoksen ja yhteisen kehityksen seurauksena. Nivelen vaurioituminen tapahtuu usein jalkojen kuntoutumisen puutteen vuoksi, mikä vaikuttaa kielteisesti heidän tilaansa.
Toinen riskitekijä on ihmisen tapana seisoa ja kävellä väärällä tavalla. Esimerkiksi kun seisot, meidän täytyy levätä kahdella jalalla, muuten tämä voi aiheuttaa liiallista jännitystä yhden jalan polven nivelissä.
Kuormituksen voi aiheuttaa myös heikko nelikulmainen harjoitus. Kävely voi aiheuttaa polvikupin toimintahäiriöitä, mikä myös aiheuttaa vammoja nivelille.
Terveet polvinivelet ovat vahvoja ja joustavia lihaksia. Sitten ne suojaavat niitä kuormituksesta. Ihmisiä, jotka ovat vanhoja tai jotka ovat voimakkaan koulutuksen kohteena, urheilijoita ja tanssijoita - nämä ovat luokkia, joiden täytyy ajatella ylimääräisesti nivelistä. Voimme suositella heille ylimääräisiä joogatunteja, joiden tarkoituksena on erityisesti jalkojen nivelten koulutus. Jos olet aloittelija, sitten jooga video tai ohjaaja auttaa sinua.
Harjoituksen tarve nivelissä
Liitosten hoidossa on suoritettava fyysisiä harjoituksia, jotka edistävät:
- nesteiden nopea resorptio;
- verenkierron aktivoituminen ja biokemiallisten reaktioiden kehittyminen kudoksissa;
- regeneraation aktivointi polvissa;
- lihas atrofian poistaminen.
Kotona voit tarjota työn polviliitoksia joogaharjoituksilla. Mutta alla kuvatut asanat mitataan nivelen voimisteluun, joten sinun ei pitäisi luopua pääasiallisesta hoidosta. Koko kehon tehokkaampaa hoitoa varten voit käydä läpi verkkokoulutuksen "Polku terveyteen". Jos kaikki olet päättänyt tehdä nämä asanat itse, niin kaikki harjoitukset on aloitettava hitaasti, alkaa hallita yhtä tai kahta asanaa ja lisätä luokkien kestoa riippuen riippuvuudesta harjoitukseen.
Jooga jalkojen nivelille, nivelten työn parantaminen
Seuraavat joogaharjoitukset auttavat myös tekemään jalkojen muodon tasaisemmaksi. Kaikki kuvaukset ovat yksinkertaisia ja selkeitä, jotta ne voidaan suorittaa kuvauksella ja ilman videota.
1. Asana Ardha Urdhvasana
- Tämän harjoituksen suorittamiseksi joogan on oltava pystyasennossa, jalat yhdistettävä siten, että sen sisäpuolet koskettavat. Sitten venytät polvet ja vedä polvikupit, purista lantiot ja kiristä reisilihakset. Kun vatsa on vedetty sisään ja syötetty rintakehä eteenpäin, selkä on vedetty ylös ja kaula pidetään suorana. Kaikki paino tulee jakaa jaloille.
- Taivuta vasen jalka polvilla ja ota sukka vasemmalla kädelläsi. Ja oikea käsi on nostettava ulospäin vedetyllä kämmenellä.
- Seuraavaksi hengitä matalasti ja pidä hengitystä. Samaan aikaan, taivuta vasenta kättäsi ja yritä nostaa vasenta jalkaa.
- Varmista, että polvi ei käänny sivulle ja yritä nostaa vasenta jalkaa korkeammalle.
- Voit korjata itsesi tässä asennossa pari sekuntia samalla, kun katsot suoraan.
- Harjoituksen jälkeen palaa edelliseen asentoon ja hengitä nenän läpi.
- Tee kaikki samoin vain oikealla kädellä ja jalalla.
Jotta kaikki harjoitukset voidaan suorittaa oikein, on suositeltavaa katsella harjoitusvideoita, jotka osoittavat, miten vartalo, kädet, rinta, jalat asetetaan. Jos on vaikea pitää tasapainoa - käytä seinää tukena tai pyydä sukulaisiasi pitämään sinut.
2. Harjoittele Malasanaa
- Ensin sinun täytyy kyykistyä niin, että jalka, reiden ja vasikan sisäpuoli ovat kosketuksissa toistensa kanssa. Tällöin reisien selän tulisi koskettaa vasikoita ja nilkkoja.
- Vedä kädet eteenpäin niin, että kämmenet ovat alaspäin.
- Tuo kädet takaisin ja levitä jalat koskettamaan kantapäät. Hengitä ja venytä selkärankaa eteenpäin.
- Korjaa harjoitus 15 sekunnin ajan ja jatka hengitystä.
- Poista kädet kantapäästäsi ja kallista kehoa eteenpäin, lukitse kämmenet selkänne taakse. Venytä selkärankaa rinnakkain lattian kanssa.
- Pidä vartaloa tässä asennossa 15 sekunnin ajan samalla, kun hengität.
- Erota käsivarret, suorista ja istu pakaroiden takana, suorista jalat.
3. Padahastasana Harjoitus
- Harjoitusta varten on välttämätöntä seistä pystyssä niin, että jalat koskettavat sisäpuoliaan. Kiristä polvet ja kiristä ne, purista lantion yläosa ja kiristä pakarat. Suorista, vedä vatsa sisään, syö rintasi eteenpäin. Kehon paino tulisi jakaa jalan tasaisesti.
- Aseta jalat hieman hartioiden leveydelle.
- Hengitä, taivuta alas ja ota varpaiden kolme ensimmäistä sormea niin, että kämmenet ovat vastakkain. Tällöin jalkojen tulee olla sileitä.
- Päätä ylöspäin, kalvo vedetään rintakehään, taivuta taaksepäin, alkaen hännänrungosta.
- Samalla pidä jalat tasaisina, pidennä terät. Tässä tilassa ota muutama hengitys.
- Sen jälkeen hengitä ulos ja paina päänsä kuppeihin, polvet on kireät, ja varpaat eivät tule lattialta. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä 20 sekuntia ja jatkaa hengittämistä.
- Tämän harjoituksen tekemisen yhteydessä tulee olla kyynärpäät.
- Hengitä ja palaa edelliseen asentoon.
4. Virasana (tämä on sankarin asento)
- Asanoiden suorittaminen edellyttää polvistumista. Tällöin polvet on liitettävä yhteen ja jalka leveä.
- Istu alas jalkojen väliin. Jalkat koskettavat reiden puolta, ja vasikan sisäpuoli koskettaa reiteen ulkopintaa. Laita ranteesi polvilleen ja käännä kämmentesi rinnakkain kattoon. Selkä pysyy suorana.
- Tässä asennossa sinun on pidettävä mahdollisimman pitkään hengitettynä syvälle ja uloshengitys.
- Käännä kämmenesi polvilleen.
- Kiinnitä sormet ja vedä kämmenesi pään yläpuolelle.
- Viipyä 1 minuutin ajan hengittämällä syvälle ja uloshengittämällä.
- Hengitä, irrota sormet, laita kämmenet jalkoihin, kallista vartaloa eteenpäin niin, että leuka saavuttaa polvet.
- Pidä ulos 1 minuutin asennossa, hengitä normaalisti.
- Sen jälkeen hengitä, nosta vartaloa, siirrä jalat eteenpäin ja rentoudu.
Ihmisten liitosten työ on samanlainen kuin ovisaranat: ovien jatkuva toiminta edellyttää saranoiden voitelua, minkä vuoksi ovet eivät repeile ja avaudu helposti. Jalkaliitokset voidellaan automaattisesti harjoituksen avulla.
Jooga vahvistaa lihaksia
Kehon terveys on tärkein tekijä toiminnassamme ja menestyksessämme. Joskus osana istumatonta elämäntapaa olemme ylipainoisia. Joskus jopa 2-3 kg, jotka on saatu lomien jälkeen, kehittyvät itsetuntoa koskeviksi ongelmiksi. Ylipainoiset ovat alttiimpia terveysongelmille. Ratkaistaan tämä ongelma ja näytämme, miten se tehdään joogan avulla. Jooga vahvistaa lihaksia, jotka sopivat mihin tahansa valmiusasteeseen. Hänet voidaan harjoittaa missä tahansa iässä ja fyysisessä kunnossa.
Monet ihmiset esittävät kysymyksen: onko joogassa mahdollista rakentaa lihaksia? Jooga on koko opetus terveellisen kehon saavuttamisesta ja selkeästä hengestä. Tämän tieteen ja kehon avulla kiristetään ja hermot vahvistuvat. Ihmisille, jotka haluavat laihtua, suosittelemme, että valitset joukon harjoituksia, jotka tähtäävät kalorien suurimpaan polttamiseen. Joogan etuna vahvistamaan lihaksia on kyky suorittaa asanoita omaan tahtiinsa ja yksilöllisiin ominaisuuksiinsa perustuen. Saatte asteittaisen tuloksen ilman, että keholle kohdistuu paljon stressiä.
Joogalla on suuri vaikutus henkilöön: tekee kehosta sopivan, lisää joustavuutta, lisää kehon kykyä torjua infektioita, parantaa sisäelinten toimintaa. Parempiin tuloksiin tarvitaan kuitenkin terveellistä ruokavaliota. Poista rasvainen ruoka ruokavaliosta, syödä enemmän vihanneksia ja älä unohda juoda runsaasti vettä toksiinien poistamiseksi kehosta.
Tutkimuksessa todettiin, että jo 6 kuukauden ajan joogaa harjoittaneet ihmiset huomasivat persoonallisuutensa positiiviset muutokset. Heidän ruumiinsa kiristyy huomattavasti, mutta taika ei ole edes sitä. Siellä oli voimaa ja energiaa, joka aina puuttui. Halusin omaksua enemmän aikaa itsensä kehittämiseen, itseluottamukseen ja toimintaani. Kaikki 25 tutkimusta osoittivat itsetuntoa.
- Heistä 70% alkoi oppia jotain uutta tai alkoi kehittää hylätty harrastus.
- 5% sai työn edistämisen
- 10% totesi liiketoiminnan kehittymisen,
- 50% parani heidän siviilisäätyään.
Tämä korostaa, että jooga on koko tieteen oma itsensä tuntemisesta: kehostaan ja sisäisestä maailmastaan, joka auttaa ohjaamaan voimia ja energiaa sisäisen I: n kehitykseen.
On tärkeää! On parempi harjoitella joogaa tyhjään vatsaan, tai ruokailu sallitaan 2 tuntia ennen harjoitusta. Älä missään tapauksessa tartu täyteen vatsaan.
Joogan edut jaloille
Jalat ovat kehon osa, jota ihailla ja kiinnitetään huomiota. Kaunis hoikka jalka on kaikkien tyttöjen viimeinen unelma. Jooga jalkojen lihaksille auttaa poistamaan rasvaa, vahvistaa jalkojen lihaksia ja kiristää ihoa. Jännitys poistetaan, on enemmän energiaa ja halu liikkua. Väsymys ei heijastu niin kehon kuin mielen mukaan. Asanas painottaa sujuvia liikkeitä, jopa kävely helpottuu.
Pysymme suoraan, levitämme jalkamme leveiksi. Laajennamme oikean jalan kehoa ja jalkaa oikealle. Vasen jalka on kohtisuorassa oikealle. Taivuta oikeaa jalkaa polvilla, muodostaen heilahduksen. Me venytämme itsemme ylöspäin käsillämme, keräämme kämmenemme namasta. Pyrimme venymään tässä asennossa, pyrkimällä kädet ja selkäranka taivaalle. Tässä asennossa on oltava 30 sekuntia.
Pose - seiso, jalat yhdessä. Teemme vartalon suoriksi jalkoiksi. Otamme jalkamme käsillemme ja yritämme seistä siinä asennossa, tunne, miten venyttää lihaksia.
Lähtöasento - seiso. Kädet kehoon. Yritämme päästä päähän ja käsiin. Nosta kädet ylös ja taivuta jalat polvilleen. Me istumme alas tasaisella selällä, ikään kuin tuoli on takana. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan.
Jooga pakaroiden ja lantionpohjan lihasten vahvistamiseen
Kiristetyt, pyöristetyt reidet antavat kuvalle viehättävyyttä ja hienostuneisuutta. Jooga pakaroiden lihaksille enemmän kuin koskaan. Lantion pohjalla olevat kankaat vaikuttavat myös terveyteen, mutta me harjaamme niitä harvoin asianmukaisesti, mikä vaikuttaa erilaisten sairauksien esiintymiseen. Lantionpohjan lihasten kompleksi keräsi paljon harjoituksia, joilla pyrittiin venyttämään ja kiristämään lantion lihaksia, jolloin luodaan voimakas lihaskorsetti elinten osalta. Joogalla on myönteinen vaikutus naisten terveyteen, ja sen avulla voit ratkaista monia gynekologisia ongelmia. Jooga vahvistaa lantionpohjan lihaksia, joita edustaa pääasiassa harjoitukset sisäreiden venyttämiseksi. Katsotaanpa niitä lähemmin esimerkki monimutkainen poses.
On tärkeää! Jooga auttaa vahvistamaan lihaksia, mutta anna kehon levätä. Vaihtoehtoinen harjoitus joka toinen päivä parempien tulosten saavuttamiseksi.
Asema - istuu jaloillaan. Siirrämme jalkamme sivulle ja yritämme laskea altaan varovasti lattialle. Liikunta ulottuu täydellisesti lihasten lihaksille ja sillä on positiivinen vaikutus polviniveliin.
Pysymme matolla, levitämme jalat laajalti, meistä tulee plie. Laskemme lantion mahdollisimman syvälle lattiaan, viipyvät tässä asennossa, teemme joustavia liikkeitä ja nostamme lantion alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus toista 8 kertaa. Yritä suorittaa kyykkyjä sujuvasti, äkilliset joogan liikkeet lantionpohjan lihaksille voivat vahingoittaa.
Istumme lattialle, jalat lasketaan "sammakoksi". Kädet kohdistuvat edessänne ja tee kallistus. Äärimmäisessä asemassa yritämme viipyä niin paljon kuin mahdollista, tunne lantion lihasten jännitystä.
Joogan edut käsivarsille ja rintakehälle
On tärkeää käyttää aikaa ja energiaa rintalihasten kouluttamiseen ja aseiden lihasten vahvistamiseen. Ulkoinen ympäristö voi vaikuttaa haitallisesti rintakehän pehmeään ihoon. Se heijastaa epäterveellistä ruokavaliota ja huonoja tapoja. Kiristä lihaksia ja tuoda iho kunnolla, jooga on täydellinen rintalihaksille ja vahvistamaan käsien lihaksia.
Päästä polvilleen, aseta jalat yhteen. Kädet takaisin ja taivuta selkään, kunnes kosketamme kantapäät. Rentoudu päätäsi, sen pitäisi pyrkiä lattiaan. Pidä itseäsi tässä asennossa 30 sekuntia.
Jalkojen leveys toisistaan. Kallista runkoa yhdensuuntaisesti lattian kanssa, aseet irti toisistaan. Käännä runko oikealle ja käännä kädet kohtisuoraan lattiaan nähden. Viipyä paikalleen ja harjoita liikuntaa toisella puolella.
Sillan tekeminen. Me makuamme lattialla, taivuta polviamme, taivuta kädet pään taakse. Työnnä lantio ylös jalkojen ja kämmenten pohjalta niin pitkälle kuin mahdollista, pyöristämällä rinnassa.
Jooga vatsalihaksille
Taistelussa tasaisen vatsaan kaikki keinot ovat hyviä. Jokainen kolmas ihminen planeetalla haluaa rakentaa lihaksia. Tämä vaatii kuitenkin suurta huolellisuutta ja asianmukaista ravitsemusta. Jooga vatsan lihasten vahvistamiseksi - helppo tapa laittaa itsesi järjestykseen. Jooga-asanoiden systemaattisen suorittamisen jälkeen vatsalihakset tulevat kireäksi. Hyvin kehittynyt lihaksikas korsetti edistää sisäelinten asianmukaista tukea ja suojaa niitä laiminlyönniltä. Joogaesityksiä suorittaessaan vatsalihakset ovat pehmentyneet, löysä iho kiristyy, ruoansulatuskanavan työ paranee.
Asema - istuu matolla. Taivuta polvet, kädet, kädet polviesi alle. Nosta jalkasi lattian yläpuolelle, laske selkänne 45 asteen kulmassa. Sitten tasoita jalkasi ja aseta suorat kädet pään taakse ja taita kämmenesi namasteeseen. Pidä itseäsi tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista, tunne, miten vatsalihakset toimivat.
Asento - makaa matolla. Taivuta jalat polvilleen, kyynärpäät lepää mattoa vasten, kiinnittävät lantiot. Nosta pää, repi olkapäät lattiasta ja päinvastoin paina alaselän niin paljon kuin mahdollista. Kohdista sitten jalat lattian yläpuolelle ja venytä kädet, jotka on koottu namasteeseen. Pidä tätä asentoa niin paljon kuin mahdollista puristamalla lehdistön lihaksia.
Ota hihnan asento korostamalla käsivarret ja sukat. Runko on tasoitettava ja ryhmiteltävä mahdollisimman paljon. Tässä asennossa tuntuu lihasten jännitys, yritä pitää tämä asema mahdollisimman pitkään.
Jooga kasvojen ja kaulan lihaksille
Lihasten ja ihon levottomuus tulee havaittavaksi kasvojen ja kaulan alueilla. Kaikki vihattu toinen leuka, enimmäkseen esiintyy ylipainolla. Monet tytöt kuitenkin kokevat tämän ongelman, jopa ilman ylimääräisiä kiloja. Mikä on syy? Kun kasvojen ja kaulan lihakset ovat riittämättömät. Tämä tilanne voidaan ratkaista kasvojen ja kaulan lihasten avulla.
Jooga aiheuttaa kasvojen lihaksille
Venytä kaulaa. Jalkojen leveys toisistaan. Suljemme silmämme ja aloitamme pyöreät liikkeet pään kanssa. Harjoitus tehdään oikealla ja vasemmalla puolella.
Harjoitus kasvojen lihaksille. Vedä alaleuka eteenpäin ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Palauta leuka mukavasti. Työnnä sitten leuka ensin oikealle, sitten vasemmalle ja vie liikkeiden välinen viive. Rentoudu kasvoillesi ja toista harjoitus 5 kertaa.
Pose vauva. Edistää kohdunkaulan ja koko kehon rentoutumista. Istu jalkojesi päälle, aseta polvet yhteen. Tästä asennosta makaa lattialla pyöristämällä selkänne ja kaulasi. Lepotamme otsaamme lattiaa vasten, rentoutumme kädet ja venymme pitkin kehoa. Tässä asennossa me lepäämme ja saamme voimaa.
Joogaako jooga lihaksia? Ehdottomasti kyllä. Onko mahdollista saada mahdollisimman lyhyt aika tuoda sekä keho että mieli miellyttävään tilaan? Vastaus on myös myönteinen. Joogan vaikutus ei ole pitkään tulossa. Koulutuksen säännöllisyys on tärkein tekijä koulutuksen onnistumisessa. Suorittamalla harjoituksia systemaattisesti voit nopeasti edetä lihasten venyttämisessä ja vahvistamisessa. Huolehdi itsestäsi ja ole terveellinen!